மன அழுத்தத்தால் தனியாகப் போராடுகிறீர்களா? இதோ உதவி!

உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மன அழுத்தமாகவும், சோகமாகவும், தனிமையாகவும் உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படலாம். அதிலிருந்து ஓரிரு நாட்களில் மீண்டுவிட முடியாது. சில நேரங்களில், நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கினாலும் கூட, அதன் விளைவுகளை உணர வாரங்கள், ஏன் மாதங்கள் கூட ஆகலாம். இதற்கிடையில், உங்கள் உணர்வுகள் மேலும் ஆழமடைவதைத் தடுக்கவும், மெதுவாக நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கவும் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

சிறுசிறு படிகளில் தொடங்குவோம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​படுக்கையை விட்டு எழவோ அல்லது பேசவோ உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்காது. அது இயல்பானதுதான். ஆனால், வெறுமனே கைவிட்டுவிட்டு ஓர் மூலையில் ஒளிந்துகொள்வதை விட, உங்களுக்குத் தயக்கமாக இருந்தாலும், சிறியதாக ஏதாவது செய்வது மிகவும் நல்லது.

முதலில், 'என்னால் எவ்வளவு செய்ய முடியும்?' என்று கேட்காமல், 'நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேன்?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஆனால், பெரிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள். அவற்றை நீங்கள் அடையவில்லை என்றால், இன்னும் அதிகமாக மனச்சோர்வடைவீர்கள். எனவே, உங்களால் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைப்பதில் சுமார் 80%-ஐ இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் .

பல நாட்களாக உங்கள் அறை அலங்கோலமாகக் கிடக்கிறது என்றும், உங்களால் அதைச் சுத்தம் செய்ய முடியவில்லை என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

• முதல் நாள்: தரையில் கிடக்கும் துணிகளை எடுத்து ஓரிடத்தில் வைக்கவும்.
• இரண்டாம் நாள்: அந்தத் துணிகளைத் துணி கூடையில் போடுங்கள்.
• மூன்றாம் நாள்: மேசையில் உள்ள புத்தகங்களை எடுத்துப் படியுங்கள்.
• நான்காம் நாள்: ஒரே ஒரு கட்டணத்தை மட்டும் செலுத்துங்கள்.

நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைந்து, நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குவோம்.

மனச்சோர்வின்போது தனிமையாகவும் ஆதரவற்றவராகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், அதிலிருந்து மீள்வதற்குச் சிறிய முயற்சிகளை மேற்கொள்வோம். நீங்கள் ஒரேயடியாக ஒரு பெரிய விருந்துக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.

• உங்கள் நெருங்கிய நண்பருக்கு அழைப்பு விடுங்கள் .
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் காபி அருந்தச் சந்தியுங்கள்.
• உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசக்கூடிய, உங்கள் பேச்சைக் கேட்கக்கூடிய, உங்களைக் குறை கூறாத ஒருவருடன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது பேசுவது மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

மேலும், நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை அது ஓவியம் வரைவதாகவோ, சிறிதளவு தோட்டம் அமைப்பதாகவோ, அல்லது இசை கேட்பதாகவோ இருந்திருக்கலாம். இப்போது அந்த விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனால், பரவாயில்லை.

"இதைச் செய்வதில் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்" என்று நினைக்காதீர்கள். "இது நான் நன்றாகச் செய்யும் ஒரு விஷயம்" என்று நினைப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். கடந்த காலத்தில் தோட்டக்கலையை நீங்கள் எவ்வளவு நேசித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்.

• இன்று தோட்டத்திற்குச் சென்று ஒன்று இரண்டு களைகளைப் பிடுங்கி எறியுங்கள்.
• நாளை ஒரு செடிக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுங்கள் .
• நீங்கள் இதைச் செய்யத் தொடங்கும்போது, ​​உங்களுக்கே தெரியாமல் அந்த விஷயங்களின்பால் மீண்டும் ஈர்க்கப்படுவதை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி மனதிற்கு நல்லது.

நல்ல நாட்களில்கூட உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி நினைப்பது கடினம், இல்லையா? அதிலும், நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது அதைப் பற்றி நினைப்பது இன்னும் கடினம். ஆனால், உங்கள் தயக்கத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் உடலைச் சிறிது அசைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த சிகிச்சைகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும் . ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக உங்கள் சுவாச விகிதத்தை சற்றே அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

சுகாதாரப் பரிந்துரைகளின்படி, வாரத்தில் 5 நாட்கள், தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது போன்ற ஒரு எளிய செயல் கூட, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சுமார் 50% குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆனால், இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம் மெதுவாகத் தொடங்குவதுதான் . உங்களால் 20 நிமிடங்கள் நடக்க முடியும் என்று நினைத்தால், 15 நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள். நடந்து முடித்த பிறகு உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லையென்றால் பரவாயில்லை. அது ஒரே இரவில் நடந்துவிடாது. தொடர்ந்து செல்வதுதான் முக்கியம்.

எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்ப்போம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் மிகவும் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வரக்கூடும். "நான் பயனற்றவன்," "நான் ஒரு தோல்வியாளன்," "நான் ஒருபோதும் மீள மாட்டேன்" என்பது போன்ற எண்ணங்கள் தோன்றும். இந்த நேரத்தில், நாம் "நேர்மறையாகச் சிந்திக்க" நம்மை நாமே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளக் கூடாது. நாம் தெளிவாகவும் யதார்த்தமாகவும் சிந்திக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மனதில் தோன்றும் அந்தத் தீய எண்ணங்கள் உண்மையானவையா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

• என் உணர்வுகள் உண்மையானவையா என்பதை நான் எப்படி உறுதியாக அறிவது?
• இது எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்ததா? இது வேறுவிதமாக இருந்த காலங்கள் இல்லையா?
• இந்தக் கதையில் நான் கவனிக்கத் தவறிய, என் பார்வைக்கு வராத ஏதேனும் ஒரு அம்சம் இருக்கிறதா?
• என் நெருங்கிய நண்பர்களில் ஒருவன் இப்படி உணர்ந்தால், நான் அவனிடம் என்ன சொல்வேன்?

இது போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மனம் உங்களை எப்படி ஏமாற்றுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் ஒரு தோல்வியாளர் அல்ல, உங்களால் நிச்சயமாக இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியே வர முடியும்.

கண்டிப்பாக இவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

மன அழுத்தத்தை வெல்ல முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு உதவும் விஷயங்களையும், உங்களைத் தளர்வடையச் செய்யும் விஷயங்களையும் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை இந்த விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.