கால் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்ததா? ஒருவேளை உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது பயன்பட்டிருக்கலாம். ஆரம்பத்தில், இது சற்று கடினமாகவும் சிரமமாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டவுடன், அது அவ்வளவு கடினமாக இருக்காது. ஊன்றுகோல்கள் என்பவை, காயம்பட்ட உங்கள் கால், முழங்கால் அல்லது கணுக்காலுக்கு ஓய்வு அளிக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் நடப்பதற்கும் நிற்பதற்கும் உதவும் மிக முக்கியமான ஒரு சாதனமாகும். இந்த ஊன்றுகோல்களைப் பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்று பார்ப்போம்.
நீங்கள் எப்போது ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
கால் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவானது. இதோ சில உதாரணங்கள்:
- விளையாட்டுக் காயங்கள்: சுளுக்குகள் முதல் ACL கிழிவு அல்லது மெனிஸ்கஸ் கிழிவு போன்ற முழங்கால் காயங்கள் வரை, அவை குணமாகும் வரை ஊன்றுகோல்கள் தேவைப்படலாம்.
- எலும்பு முறிவுகள்: கால், முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது பாதத்தில் உள்ள எலும்பு முறியும்போது, ஊன்றுகோல்கள் தேவைப்படுகின்றன.
- தசைநார் அல்லது தசைநாண் கோளாறுகள்: அக்கிளீஸ் தசைநாண் சிதைவு அல்லது தசைநாண் அழற்சி போன்ற நிலைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் ஊன்றுகோல்களையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
- அறுவை சிகிச்சை: கீழ் உடல் அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகும், குறிப்பாக ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை போன்ற பொதுவான அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகும் ஊன்றுகோல்கள் தேவைப்படுகின்றன.
காயம்பட்ட கால் எவ்வளவு எடையைத் தாங்கும்?
இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி. உங்கள் காயம்பட்ட காலில் எவ்வளவு எடையைத் தாங்கலாம் என்பது, உங்கள் காயத்தின் தன்மை மற்றும் நீங்கள் குணமடையும் நிலையைப் பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் இது குறித்து உங்களுக்குத் தெளிவான அறிவுறுத்தல்களை வழங்குவார்கள். இதை நாங்கள் 'எடை தாங்குதல்' என்று அழைக்கிறோம். அவர்கள் பின்வரும் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
| மருத்துவர் கூறுவது (மருத்துவச் சொல்) | எளிய அர்த்தம் |
|---|---|
| எடை தாங்காத | காயம்பட்ட காலில் பாரம் வைக்க வேண்டாம் . நடக்கும்போது அந்தக் காலைத் தரையில் படாமல் வைக்கவும். |
| சமநிலைக்காக மட்டும் கால்விரலைத் தொடவும் | சமநிலையை நிலைநிறுத்த உங்கள் கால்விரல் நுனிகளை மட்டும் தொடவும் . அவற்றின் மீது எந்த எடையையும் வைக்க வேண்டாம். |
| பகுதி எடை தாங்குதல் (எ.கா., 50%) | காயம்பட்ட காலில் உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதத்தை (உதாரணமாக, 50%) மட்டுமே தாங்க முடியும். உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்துவதை விட அதிக எடையை அதன் மீது வைக்க வேண்டாம். |
| தாங்கக்கூடிய அளவிற்கு எடையைத் தாங்குதல் | வலி இல்லாமல் உங்களால் முடிந்த அளவு எடையைத் தூக்கலாம். வலி ஏற்பட்டால், அதற்கு மேல் எடையைத் தூக்க வேண்டாம். |
ஊன்றுகோல்களில் என்னென்ன வகைகள் உள்ளன?
ஊன்றுகோல்களில் பல முக்கிய வகைகள் உள்ளன. நம் நாட்டில் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படும் வகை, அக்குள் பகுதியில் வைக்கப்படும் ஊன்றுகோலாகும்.
| ஊன்றுகோல் வகை | விளக்கம் |
|---|---|
| அக்குள்/அக்குள் ஊன்றுகோல்கள் | இவை மிகவும் பொதுவான வகையாகும் . இவற்றின் மேற்புறத்தில், அக்குள் பகுதிக்குக் கீழே பொருந்தக்கூடிய ஒரு திண்டு இருக்கும். மேலும், இவற்றில் ஒரு கைப்பிடியும் உண்டு. |
| முன்கை/முழங்கை ஊன்றுகோல்கள் | இவை பொதுவாகச் சற்று குட்டையாக இருக்கும். இவற்றில், முழங்கைக்குச் சற்று கீழே, கையைச் சுற்றிப் பொருந்தும் ஒரு கைப்பட்டையும், அதைப் பிடித்துக் கொள்வதற்கான ஓர் இடமும் இருக்கும். |
| கட்டர் ஊன்றுகோல்கள் | இவை மிகவும் பொதுவானவை அல்ல. இவற்றில், கைக்கு அடியில் வைத்துக்கொள்ளக்கூடிய, மெத்தையிடப்பட்ட பை போன்ற ஒரு பகுதி உள்ளது. |
ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதை எப்படி எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றுவது?
ஊன்றுகோல்களை உங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தும்படி சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அவற்றை உங்கள் சரியான உயரத்திற்குச் சரிசெய்வது அவசியம்.
- பெரும்பாலான ஊன்றுகோல்களின் உயரத்தைச் சரிசெய்ய முடியும். இதுகுறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் உதவி கேளுங்கள் .
- அக்குள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும்போது, நீங்கள் நேராக நிற்கும்போது ஊன்றுகோலின் மேற்பகுதிக்கும் உங்கள் அக்குளுக்கும் இடையே சுமார் 2 அங்குல இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
- கைப்பிடி இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகள் சற்றே வளைந்திருக்க வேண்டும்.
மிக முக்கியம்: உங்கள் உடல் எடையை ஊன்றுகோல்களின் கைப்பிடிகளில் உங்கள் கைகளை ஊன்றித் தாங்க வேண்டும். எடையைத் தாங்கும்போது ஒருபோதும் உங்கள் அக்குள் மீது சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் அக்குளுக்குக் கீழே உள்ள நரம்புகளையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தும். அது உங்களை விரைவாகச் சோர்வடையவும் செய்யும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
- ஊன்றுகோலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ரப்பர் முனைகள் நல்ல நிலையிலும், தேய்ந்து போகாமலும் இருக்கின்றனவா என்று சரிபார்க்கவும்.
- வெளியே நடந்து வந்த பிறகு, இந்த ரப்பர் பிடிப்புகளில் கற்கள், மண் அல்லது இலைகள் ஏதேனும் சிக்கியுள்ளனவா என்று சரிபார்க்கவும். இவை வழுக்கி விழுவதற்குக் காரணமாகலாம்.
- உங்கள் வீட்டிலும் பணியிடத்திலும், தரையில் சிக்கக்கூடிய பொருட்களை (கேபிள்கள், விரிப்புகள்) அகற்றிவிடுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் வரை ஊன்றுகோல்களைக் கண்டிப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள். இப்போது நீங்கள் நலமாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், காலக்கெடு முடிவதற்குள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது, மீண்டும் காயம் ஏற்படவோ அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட இடத்தில் சேதம் ஏற்படவோ வழிவகுக்கும்.
ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தி நிற்கவும், உட்காரவும், நடக்கவும் கற்றுக்கொள்வோம்.
நாற்காலியில் இருந்து எப்படி எழுவீர்கள்?
1. நாற்காலியில் மூலையை நோக்கி, சற்று முன்னோக்கி அமருங்கள்.
2. இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் ஒன்றாகச் சேர்த்து, காயம்பட்ட காலுக்கு எதிர்ப்பக்கக் கையால் பிடித்துக்கொள்ளவும்.
3. இப்போது, ஒரு கையை ஊன்றுகோல்களின் மீதும் மற்றொரு கையை நாற்காலியின் மீதும் வைத்து, உங்கள் நல்ல காலில் பாரம் தாங்கி மெதுவாக எழுந்து நில்லுங்கள்.
4. நீங்கள் நன்றாகச் சமநிலைப்படுத்தியவுடன், இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் உங்கள் அக்குள்களுக்குக் கீழே வைக்கவும்.
நின்ற நிலையில் இருந்து எப்படி உட்காருவது?
1. நாற்காலியில் பின்னால் சாய்ந்து, நாற்காலியின் மூலைகள் உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் படும் வரை பின்னால் சாயுங்கள்.
2. உங்கள் நல்ல காலில் பாரம் போட்டு சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் அக்குள்களில் இருந்து இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் அகற்றி, அவற்றை ஒரு கையால் ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் மற்றொரு கையால் நாற்காலியைப் பின்புறமாகப் பிடித்துக்கொண்டு உட்காருங்கள்.
இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் பயன்படுத்தி எப்படி நடப்பீர்கள்?
1. முதலில், நேராக நின்று, உடலை நன்கு சமநிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் காயம்பட்ட காலையும் ஒரே நேரத்தில் சற்றே முன்னோக்கி வைக்கவும்.
3. இப்போது ஊன்றுகோல்களின் கைப்பிடிகளில் உங்கள் எடையைச் செலுத்தி, உங்கள் நல்ல காலை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
4. நீங்கள் மீண்டும் சமநிலை அடைந்தவுடன், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் கடினமான விஷயம்: மாடிப்படிகளில் ஏறி இறங்குவது.
மாடிப்படிகளில் ஏறி இறங்குவதுதான் மிகவும் சவாலான பகுதி. இதை நீங்கள் மிகவும் கவனமாகவும் நிதானமாகவும் செய்ய வேண்டும். முடிந்தால், உங்களுக்கு உதவ ஒருவரை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எளிய விதி உண்டு: "நல்லது மேலே, கெட்டது கீழே." அதன் அர்த்தம்மேலே ஏறும்போது நல்ல கால் முன்னும், கீழே இறங்கும்போது பாதிக்கப்பட்ட (காயமடைந்த) கால் முன்னும் இருக்கும்.
வாருங்கள், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவோம்.
- கைப்பிடி இருந்தால்:
1. ஒரு கையால் கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் மற்ற அக்குளுக்குள் சொருகிக்கொள்ளுங்கள்.
3. முதலில் உங்கள் நல்ல காலைத் தூக்குங்கள்.
4. பிறகு, காயம்பட்ட காலையும் ஊன்றுகோல்களையும் உயர்த்தி வைக்கவும்.
- உதவி கிடைக்கவில்லை என்றால்:
1. முதலில் உங்கள் நல்ல காலைத் தூக்குங்கள்.
2. பிறகு, இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் காயம்பட்ட காலையும் ஒன்றாகத் தூக்கவும்.
வாருங்கள், படிக்கட்டுகளில் கீழே செல்வோம்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் உதவி தேவைப்பட்டால்:
1. ஒரு கையால் கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் மற்ற அக்குளுக்குக் கீழே வைக்கவும்.
3. முதலில், காயம்பட்ட காலையும் ஊன்றுகோல்களையும் கீழ்ப்படியில் வைக்கவும்.
4. பிறகு, நல்ல காலைக் கீழ்ப்படிக்கு எடுத்துச் செல்லவும்.
- உதவி கிடைக்கவில்லை என்றால்:
1. முதலில், இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் கீழ்ப்படியில் வைக்கவும்.
2. பிறகு, காயம்பட்ட காலைக் கீழே வைக்கவும்.
3. நல்ல காலை இறுதிவரை கொண்டு செல்லுங்கள்.
மாற்று முறை: படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கோ இறங்குவதற்கோ உங்களுக்குப் பயமாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ இருந்தால், நீங்கள் அமர்ந்தபடியே இதைச் செய்யலாம். படிக்கட்டுகளில் அமர்ந்துகொண்டு, உங்கள் கைகளையும் நல்ல காலையும் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு படியாக ஏறி இறங்குங்கள். இது மிகவும் பாதுகாப்பான முறையாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை மருத்துவரின் உதவியுடன் அவற்றை உங்கள் சரியான உயரத்திற்குச் சரிசெய்துகொள்ளுங்கள்.
- உடல் எடையை ஊன்றுகோல்களின் கைப்பிடிகளால் தாங்க வேண்டும். எடையைத் தாங்கும்போது ஒருபோதும் ஊன்றுகோல்களின் மீது சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.
- மாடிப்படிகளில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும் மிகவும் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நகரவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மேலே ஏறும்போது நல்ல காலைத் தூக்கி வைக்கவும், கீழே இறங்கும்போது மோசமான காலைத் தூக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் வீட்டையும் பணியிடத்தையும், உங்களைத் தடுமாறச் செய்யக்கூடிய தடைகள் இல்லாத பாதுகாப்பான இடமாக ஆக்குங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வரை ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தாதீர்கள். நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைவதாக உணர்ந்தாலும், அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவது மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்