⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
துஷ்பிரயோகம் என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒருவர் உங்களை வேண்டுமென்றே உடல் ரீதியாகவோ, மன ரீதியாகவோ, பாலியல் ரீதியாகவோ துன்புறுத்துவது அல்லது உங்களைப் புறக்கணிப்பதாகும். இது பல்வேறு வழிகளில் நிகழலாம். அதன் முக்கிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.1. உடல் ரீதியான துன்புறுத்தல்
இதன் அர்த்தம், யாரோ ஒருவர் உங்களை உடல் ரீதியாகத் துன்புறுத்துகிறார். கற்பனை செய்து பாருங்கள்...- அவர்கள் உங்களை அடித்து, தவறான ஆலோசனைகளை வழங்குவார்கள்.
- பலமாகத் தள்ளி, அதைத் தரையில் எறிவது.
- ஏதேனும் ஒன்றைக் கொண்டு அடித்தல் (பெல்ட், தடி).
- எனக்குள் ஏதோ ஒன்று கனன்று கொண்டிருக்கிறது.
- உங்கள் கை கால்கள் கட்டப்படுகின்றன.
2. உணர்ச்சி ரீதியான அல்லது உளவியல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம்
இது உடலுக்குக் கண்ணுக்குத் தெரியும் காயங்களை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், மனதிற்கு மிகுந்த வேதனையைத் தரும் ஒரு விஷயமாகும்.- நீங்கள் தொடர்ந்து திட்டப்பட்டும், கத்தப்பட்டும் வருகிறீர்கள்.
- அவர்கள் உங்கள் மனதைப் புண்படுத்தும் விதத்தில் உங்களை அவமானப்படுத்துவதோடு, மற்றவர்கள் முன்னிலையில் உங்களை இழிவாகவும் நடத்துவார்கள்.
- அவர்கள் எப்போதும், "நீ ஒரு பிரயோஜனமும் இல்லாதவள்," "உன்னால் எதையும் செய்ய முடியாது" என்பது போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வார்கள்.
- நீங்கள் பயமுறுத்தப்பட்டு அச்சுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
- உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்களைச் செய்ய அவர்கள் உங்களை அனுமதிப்பதில்லை, உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசவும் அவர்கள் உங்களை அனுமதிப்பதில்லை.
- அவர்கள் உங்களைப் புறக்கணித்துக்கொண்டே இருக்கிறார்கள்.
3. பாலியல் துஷ்பிரயோகம்
இதைப் பற்றிப் பேசுவதுதான் மிகவும் கடினமானது, ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது. பாலியல் துஷ்பிரயோகம் என்பது, ஒருவர் உங்கள் அனுமதியின்றி உங்களைத் தொடுவது, பாலியல் சார்ந்த விஷயங்களைக் காட்டும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது, அல்லது பாலியல் சார்ந்த செயல்களைச் செய்யும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது ஆகும்.- அவர்கள் உங்கள் அந்தரங்க உறுப்புகளைத் தொட்டுப் பார்க்கிறார்கள்.
- அவர்கள் உங்களுக்கு முறையற்ற விதத்தில் முத்தமிட்டு அணைக்கிறார்கள்.
- பாலியல் சார்ந்த படங்களையும் காணொளிகளையும் பார்க்கும்படி அவர்கள் உங்களைக் கேட்கிறார்கள்.
- அவர்கள் நம்மைப் பாலியல் பற்றிப் பேசும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்.
- உங்கள் உடலை, உங்களுக்குப் புரியாத மற்றும் பிடிக்காத வழிகளில் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
4. புறக்கணிப்பு
இதன் அர்த்தம், உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒருவர் உங்களுக்குத் தேவையானவற்றை வழங்கவில்லை என்பதாகும்.- அவர்கள் உங்களைச் ஒழுங்காகச் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ விடமாட்டார்கள்.
- அவர்கள் உங்களுக்கு உடுத்துவதற்கு சுத்தமான ஆடைகளைத் தருவதில்லை.
- உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்வதில்லை.
- அவர்கள் அவர்களைப் பள்ளிக்கு அனுப்புவதில்லை, அவர்களின் கல்விக்கும் உதவுவதில்லை.
- அவர்கள் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு அளிப்பதில்லை, ஆபத்தான இடங்களில் உங்களைத் தனியாக விட்டுவிடுகிறார்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், துன்புறுத்துபவர் உங்களுக்குத் தெரிந்தவராக இருக்கலாம். அவர் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், உறவினர், நண்பர், ஆசிரியர் அல்லது முற்றிலும் அறிமுகமில்லாத ஒருவராகக் கூட இருக்கலாம். இதை யார் செய்தாலும், அது தவறு.
இது ஒருபோதும் உங்கள் தவறல்ல!
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது இதுதான். துன்புறுத்தப்படுவது ஒருபோதும் உங்கள் தவறல்ல. சில சமயங்களில் உங்களைத் துன்புறுத்தும் நபர், "இது உங்கள் தவறுதான்" என்றோ, அல்லது, "நீங்கள் இதைச் செய்யாமல் இருந்திருந்தால், நான் இதைச் செய்திருக்க மாட்டேன்" என்றோ கூறலாம். இவையெல்லாம் பொய்கள்.- நீங்கள் என்ன அணிந்தாலும் சரி,
- நீங்கள் என்ன சொன்னாலும் சரி,
- நீங்கள் எங்கு சென்றாலும்,
- நீங்கள் என்ன செய்தாலும்,
✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
Verified Partner
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இதை யாரிடம் சொல்லலாம்? (நம்பகமான பெரியவர்)
நீங்கள் இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், மிக முக்கியமான விஷயம் அதைப் பற்றிப் பேசுவதுதான். நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள். அந்த நபர் உங்களுக்கு உதவுவார். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் யாரை நம்புகிறீர்கள்?- அம்மா, அப்பா, அல்லது மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினர்: உங்கள் பெற்றோர், அண்ணன், அக்கா, பாட்டி, அல்லது தாத்தா போன்ற ஒருவர்.
- உறவினர்: உங்களுக்கு நெருக்கமான அத்தை அல்லது மாமா.
- நண்பரின் பெற்றோர்: நீங்கள் நம்பும் நண்பரின் தாய் அல்லது தந்தை.
- ஆசிரியர் அல்லது பள்ளி ஆலோசகர்: உங்கள் பள்ளியில் உள்ள ஆசிரியர், தலைமை ஆசிரியர், ஐயா/அம்மையார், அல்லது பள்ளி ஆலோசகர்.
- மருத்துவர் அல்லது செவிலியர்: நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, அந்த நபரிடம் சொல்லலாம்.
- ஒரு மதத் தலைவர்: கோவிலில் உள்ள பூசாரி, தேவாலயத்தில் உள்ள தந்தை/சகோதரி போன்றவர்.
- நான் உங்களிடம் ஒன்று சொல்ல வேண்டும்.
- நான் உங்களிடம் சிறிது நேரம் பேச வேண்டும்.
- எனக்கு உதவி தேவை.
நம்பகமான பெரியவர் அருகில் யாரும் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? அல்லது அவர்களிடம் சொல்ல உங்களுக்குப் பயமாக இருக்கிறதா?
சில நேரங்களில், நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு பெரியவர் அருகில் இல்லாமல் இருக்கலாம். அல்லது, உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவரால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டால், மற்றவர்களிடம் சொல்ல நீங்கள் பயப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உதவி பெறுவதற்கு வேறு வழிகளும் உள்ளன.அவசர அழைப்புகள் மற்றும் உதவி எண்கள்
இலங்கையில், இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிறப்பு அமைப்புகளும் தொலைபேசி எண்களும் உள்ளன. நீங்கள் இவர்களைத் தனிப்பட்ட முறையில் அழைத்து உதவி கேட்கலாம்.- தேசிய குழந்தைகள் பாதுகாப்பு ஆணையம் (NCPA): தொலைபேசி எண் 1929.குழந்தை துஷ்பிரயோகத்தைக் கையாளும் முக்கிய அரசு நிறுவனம் இதுவாகும். நீங்கள் இந்த எண்ணை நாளின் எந்த நேரத்திலும் அழைக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் தேவைகளைக் கேட்டு, உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை வழங்குவார்கள்.
- காவல்துறை அவசர எண்: 119. நீங்கள் விபத்தில் சிக்கினாலோ அல்லது அவசர உதவி தேவைப்பட்டாலோ, இந்த எண்ணை அழைக்கவும்.
- விமன் இன் நீட் (WIN): தொலைபேசி எண் 0112671411. இந்த அமைப்பு வன்முறைச் சூழ்நிலைகளில் உள்ள பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு உதவுகிறது.
- நண்பர்கள் : தொலைபேசி எண்கள் 0112692909, 0112696666. நீங்கள் மனச்சோர்வாகவும், சோகமாகவும் உணர்ந்து, பேசுவதற்கு யாரும் இல்லாமல் இருந்தால், இந்த நபர்களை அழைக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு, உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்கள்.
உங்களுக்கு உடனடி ஆபத்து ஏற்பட்டால் என்ன செய்வீர்கள்?
நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் கடுமையான ஆபத்து இருப்பதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். 1. முடிந்தால், பாதுகாப்பான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். அதாவது, உங்களைத் துன்புறுத்தும் நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். 2. அவசர எண்ணை அழையுங்கள். இலங்கையில், இது 119 (காவல்துறை) ஆகும். 3. நீங்கள் அழைக்கும்போது , உங்கள் பெயரையும் (உங்கள் முதல் பெயர் போதுமானது) மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் சரியான இடத்தையும் தெரிவியுங்கள். இது அவர்கள் உங்களிடம் விரைவாக வந்து உங்களுக்கு உதவ வழிவகுக்கும்.- உதாரணமாக: "வணக்கம், நான் [உங்கள் பெயர்]. நான் [உங்கள் முகவரி அல்லது பெயர்ப்பலகை] இல் இருக்கிறேன். எனக்கு விபத்து நேர்ந்துள்ளது. தயவுசெய்து உதவுங்கள்!"
முக்கியம்: முடிந்தால், உங்களைத் துன்புறுத்தும் நபர் பார்க்காத வகையில் இவற்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
இணையத்திலும் கவனமாக இருங்கள் (இணையப் பாதுகாப்பு)
இப்போதெல்லாம், நாம் இணையத்திலும் சமூக ஊடகங்களிலும் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறோம், இல்லையா? அன்றாட வாழ்க்கையைப் போலவே, இணையத்திலும் நாம் துன்புறுத்தப்படலாம். இதை நாம் 'சைபர்புல்லிங்' (இணையவழித் துன்புறுத்தல்) என்றும் அழைக்கிறோம்.- யாராவது உங்களுக்கு மோசமான செய்திகளை அனுப்பினால்,
- உங்கள் அனுமதியின்றி உங்கள் புகைப்படங்கள் வெளியிடப்பட்டால்,
- நீங்கள் ஆன்லைனில் உங்களைப் பயமுறுத்தும் செயல்களைச் செய்து கொண்டிருந்தால்,
- உங்களிடம் தகாத புகைப்படங்கள் கேட்கப்பட்டால்,
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி எப்போதும் கிடைக்கும்!
இது போன்ற ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிப் பேசுவது எளிதல்ல என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பயமாகவோ, வெட்கமாகவோ, அல்லது சோகமாகவோ உணரலாம். ஆனால், இந்த விஷயங்களை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.- உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும், உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைக்கவும், உங்களுக்கு உதவவும் விரும்பும் மக்கள் இருக்கிறார்கள்.
- பாதுகாப்பாகவும் வன்முறையற்றும் வாழ்வதற்கு உங்களுக்கு முழு உரிமை உண்டு.
- குரல் கொடுப்பது முதல் படி. அது ஒரு பெரிய படி.
இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)
சரி, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களை மீள்பார்வை செய்வோம்:- துன்புறுத்தல் என்பது தவறு. அதை யார் செய்தாலும், எப்படிச் செய்தாலும் அது தவறுதான்.
- அது ஒருபோதும் உங்கள் தவறல்ல. நீங்கள் எதற்கும் பொறுப்பேற்க வேண்டியதில்லை.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்களும், உதவ விரும்புபவர்களும் இருக்கிறார்கள்.
- நம்பகமான ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்கள் பெற்றோர், உறவினர், ஆசிரியர் அல்லது மருத்துவராக இருக்கலாம்.
- அப்படிப்பட்ட நபர் யாரும் இல்லை என்றாலோ, அல்லது வாய் திறந்து பேச உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தாலோ, 1929 (தேசிய குழந்தைகள் பாதுகாப்பு ஆணையம்) போன்ற உதவி எண்ணை அழையுங்கள்.
- உங்களுக்கு உடனடி ஆபத்து ஏற்பட்டால், 119 என்ற எண்ணிற்கு அழைக்கவும்.
- விடுதலை பெறுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, உங்கள் குரலை எழுப்புவதே ஆகும். அவ்வாறு செய்வதற்கான வலிமையை நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்று நாங்கள் பிரார்த்திக்கிறோம்.
குழந்தை துஷ்பிரயோகம், வன்முறை, உதவி கோருதல், பாதுகாப்பு, இலங்கை அவசர உதவி எண்கள், NCPA 1929, மனநலம்
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.