இரவில் நம்மைத் தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பும் கால் தசைப்பிடிப்புகளைப் பற்றி முழுமையாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் ஆழ்ந்து உறங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றும், திடீரென்று உங்கள் கால் துடித்து, தாங்க முடியாத வலியுடன் நீங்கள் விழித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்த பிறகு இரவில் தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​திடீரென்று உங்கள் காலில் ஒரு கட்டி இருப்பதை உணரலாம். இந்த அனுபவம் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம். நம்மில் பலர் இதை 'ஊசிகள் குத்துவது போன்ற உணர்வு' அல்லது 'குத்தல்' என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை என்றாலும், அதனுடன் வரும் வலி சற்று தாங்க முடியாததாக இருக்கலாம். எனவே, இது ஏன் நிகழ்கிறது, இதைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம், மேலும் இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியா என்பது பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கால் தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன?

தசைப்பிடிப்பு என்பது உங்கள் காலில், குறிப்பாக கெண்டைக்கால், பாதம் அல்லது தொடையில் உள்ள ஒரு தசையில் ஏற்படும் திடீர், கட்டுப்படுத்த முடியாத சுருக்கமாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அந்தத் தசை திடீரென ஒரு பந்து போல இறுகிவிடும். இது 'சார்லி ஹார்ஸ்' (Charley horse) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதன் வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தாலும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலை பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல.

இந்த வலி பொதுவாக சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். சில சமயங்களில் இது இன்னும் சிறிது நேரம் நீடிக்கலாம். அதன் பிறகு, அந்த சதைக் கட்டி படிப்படியாகத் தளர்ந்துவிடும், ஆனால் அந்தப் பகுதியில் பல மணிநேரங்களுக்கு லேசான வலி அல்லது இறுக்கம் இருக்கலாம்.

இந்தச் சூழ்நிலையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவது யார்?

இது உண்மையில் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் சிலருக்கு இதன் ஆபத்து சற்று அதிகமாக உள்ளது.

• வயதாகும்போது , ​​உங்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநாண்கள் சுருங்குகின்றன. எனவே, உங்களுக்கு வயதாகும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• பெண்களுக்கு: இந்த நிலை ஆண்களை விட பெண்களிடமே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில்: சுமார் 40 சதவீத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. குழந்தையின் எடை, கால் தசைகளின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.
• குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்: சுமார் 60% பெரியவர்கள் இரவு நேரப் பயங்கரங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் 40% குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களும் இந்த அனுபவத்தைப் பெறுகிறார்கள்.

இந்தப் பிரச்சனைகள் ஏன் இரவில் ஏற்படுகின்றன? (இரவு நேரக் கால் தசைப்பிடிப்பு)

பலருக்கு எழும் மிகப்பெரிய கேள்வி என்னவென்றால், அவர்கள் ஆழ்ந்து உறங்கும்போது அல்லது இரவில் ஓய்வெடுக்கும்போது இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதுதான். பகல் நேரத்தை விட இரவு நேரங்களில் இந்த நிலை ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. பதிவான வலிப்பு பாதிப்புகளில் முக்கால்வாசி பங்கு இரவு நேரங்களில் நிகழ்கின்றன.

ஏனென்றால், நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது அதிக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது இது ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது இரவில் நிகழும்போது, ​​உங்கள் தூக்கம் திடீரென தடைபடுகிறது, மீண்டும் தூங்குவது கடினமாகிறது, மேலும் இரவு முழுவதும் உங்கள் கால்கள் வலிப்பதால் இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது. சிலருக்கு இது ஒவ்வொரு இரவும் நிகழ்கிறது, சிலருக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை நிகழலாம், மற்ற சிலருக்கு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நிகழலாம்.

இது நமக்கு ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

சில சமயங்களில், வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. மருத்துவத்தில், இவற்றை நாம் 'காரணமற்ற தசைப்பிடிப்புகள்' (Idiopathic cramps) என்று அழைக்கிறோம். இருப்பினும், இதற்குப் பல பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளும் இதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்!

ஆம், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள் பக்கவிளைவாகத் தசைத் துடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை தொடர்ந்து இருந்து, இது போன்ற மருந்தையும் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுங்கள் . உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்காமல் ஒருபோதும் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். நீங்கள் வேறு மருந்துக்கு மாறக்கூடும்.

மீட்பால்ஸை உருளச் செய்யக்கூடிய சில மருந்துகள்:

• ஆஸ்துமா போன்ற நோய்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில வகையான இன்ஹேலர்கள் (எ.கா. அல்புடெரால்/இப்ராட்ரோபியம்).
• சில வகை ஹார்மோன்கள் `(இணைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்)`.
• சில வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் நரம்பு வலி நிவாரணிகள் (உதாரணமாக, குளோனாசெபம், காபாபென்டின், பிரிகாபலின்).
• டையூரிடிக்ஸ் என்பவை உடலில் இருந்து நீரை வெளியேற்றும் மருந்துகள் ஆகும்.
• சில வலி நிவாரணிகள் (உதாரணமாக, நாப்ராக்ஸன், செலிகாக்ஸிப்).
• கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகள் (ஸ்டேடின்கள்).
• தூக்கமின்மைக்கான மருந்து (உதாரணமாக, சோல்பிடெம்).
• மனச்சோர்வுக்கான சில மருந்துகள் (உதாரணமாக, செர்ட்ராலைன், ஃப்ளூக்ஸெடின்).
• புற்றுநோய்க்கான கீமோதெரபி சிகிச்சையானது நரம்பு சேதத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கலாம்.

இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாமா? நாம் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இது ஆபத்தானது அல்ல. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அடிக்கடி ஏற்படும் கால் தசைப்பிடிப்புகள், உள்ளே இருக்கும் ஒரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதை நாம் 'இரண்டாம் நிலை கால் தசைப்பிடிப்புகள்' என்று அழைக்கிறோம்.

உங்களுக்குப் பின்வரும் மருத்துவ நிலைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அது உங்கள் மீட்பால்ஸ் உருள்வதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், உங்களுக்கு இந்த நிலைகள் இருப்பது தெரியாவிட்டால், மீட்பால்ஸ் உருள்வது அவற்றின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

மீட்பால் ரோலிங் செய்யும் போது ஏற்படும் வலியை எப்படி குறைப்பது?

இந்த வலி திடீரென்று வரும்போது, ​​உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் தேவைப்படும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• நீட்சிப் பயிற்சி: உங்கள் தொடைப் பின்பக்கத் தசை இறுக்கமாக இருந்தால், காலை நேராக வைத்து, மேல்நோக்கி வளைத்து, கால்விரல்களை முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும். நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே இதைச் செய்யலாம். தொடைப் பின்பக்கத் தசைப் பிரச்சனை இருந்தால், நின்றுகொண்டு ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக்கொண்டு, காலைப் பின்னோக்கி வளைத்து, பிட்டத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.
• மசாஜ்: வலி உள்ள இடத்தில் உங்கள் கைகளாலோ அல்லது ரோலராலோ மென்மையாக மசாஜ் செய்யவும்.
• நிற்கவும்: முடிந்தால் எழுந்து நின்று, உங்கள் இரு கால்களையும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
• நடைப்பயிற்சி: சிறிது நேரம் சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கால்களை அசைத்தபடி நடப்பது உதவியாக இருக்கும்.
• சூடான ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்: அதன் மீது வெந்நீர் புட்டியை (வெப்பமூட்டும் திண்டு) வையுங்கள். அல்லது வெந்நீரில் குளியுங்கள்.
• குளிர்ச்சியான ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்: பனிக்கட்டிகள் உள்ள ஒரு பையைத் துண்டில் சுற்றி, வலி ​​உள்ள இடத்தில் வைக்கவும்.
• வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: வலி கடுமையாக இருந்தால், இபுப்ரோஃபென் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால், அதைத் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
• உங்கள் காலை உயர்த்தி வைக்கவும்: வலி சற்று குறைந்தவுடன், உங்கள் காலை ஒரு தலையணையின் மீது உயர்த்தி வைக்கவும்.

இந்தச் சிக்கலைத் தவிர்க்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? (தடுப்புமுறை)

இந்தப் பிரச்சனை அடிக்கடி ஏற்பட்டால், அதைத் தடுக்க நாம் தினமும் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றை நீங்கள் பழக்கமாக்கிக் கொண்டால், ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.

• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள். அதிகப்படியான மது மற்றும் காஃபினை (தேநீர், காபி) தவிர்க்கவும்.
• உடலுக்கு நன்மை தரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பொட்டாசியம் (வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு), மெக்னீசியம் (கீரை, கொட்டைகள்) மற்றும் கால்சியம் (பால், தயிர்) நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: பகல் நேரங்களில் எளிய கால் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உறங்கச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டிப் பயணம் மேற்கொள்வது நல்லது.
• நீட்சிப் பயிற்சி: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும், மற்றும் இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பும் உங்கள் கால்களை நன்றாக நீட்டி விடுங்கள்.
• நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய நீட்சிப் பயிற்சி: ஒரு சுவரிலிருந்து சுமார் 3 அடி தூரத்தில் நில்லுங்கள். முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, உங்கள் இரு கைகளையும் நீட்டி சுவரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் உங்கள் குதிகால்களைத் தரையிலிருந்து உயர்த்த வேண்டாம். 5 வரை எண்ணிவிட்டுத் தளர்வாக இருங்கள். இதைச் சுமார் 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு சுமார் மூன்று முறை செய்வது சிறந்தது.
• ஆதரவளிக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் ஒரு ஜோடி காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உங்கள் தூங்கும் நிலையை மாற்றிப் பாருங்கள்: நீங்கள் மல்லாந்து படுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்கள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி கால்களை உயர்த்தி வையுங்கள். நீங்கள் கூன் போட்டுத் தூங்குபவராக இருந்தால், உங்கள் பாதங்களைக் கட்டிலின் விளிம்பிற்கு வெளியே தொங்கவிட்டுத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும் போது

பொதுவாக, இறைச்சி உருண்டைக்காக நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கத் தேவையில்லை. இருப்பினும், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்:

• வலி தாங்க முடியாத அளவுக்குக் கடுமையாக இருந்தால்.
• இந்த நிலைமை அடிக்கடி ஏற்பட்டால்.
• இறைச்சி உருண்டைகளை பல நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உருட்டினால்.
• உங்கள் கால்களில் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களிலும் சதைக் கட்டிகள் உருண்டு கொண்டிருந்தால்.
• மீட்பால்ஸை உருட்டும்போது காலில் வீக்கம், மரத்துப்போதல் அல்லது தோல் நிற மாற்றம் ஏற்பட்டால்.
• இரவில் அடிக்கடி புரண்டு படுப்பதால் உங்கள் தூக்கம் தடைபட்டால்.
• இது வேறொரு தீவிர மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறி என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால்.

நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

பொதுவாக இதற்கு அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இருப்பினும், இறைச்சி உருண்டைகளை உருட்டும் செயல் ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ அல்லது வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தாலோ, மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

மற்றொரு சிறப்புச் சூழ்நிலை என்னவென்றால், நீங்கள் விஷத்தன்மையுள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளைத் தொட்டிருந்தாலோ, அல்லது ஒரு காயம் மண்ணுடன் தொடர்பு கொண்டாலோ (ஏனெனில் இது தொண்டை அழற்சி போன்ற நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும்), உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். நீங்கள் விஷத்தன்மையுள்ள ஏதேனும் ஒன்றை உட்கொண்டதாகச் சந்தேகித்தால், ஆலோசனைக்காக கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் உள்ள தேசிய விஷத் தகவல் மையத்தையும் அழைக்கலாம்.