உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அது உங்கள் உடலை எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். நீரிழிவு நோயை நாம் பெரும்பாலும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாக மட்டுமே கருதுகிறோம். ஆனால் உண்மையில், அது நமது உடலின் கற்பனை செய்ய முடியாத பாகங்களை, குறிப்பாக நமது கண்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் நரம்புகளைச் சேதப்படுத்தக்கூடும். இன்று, நீரிழிவு நோய் நமது கண்பார்வைக்கு ஏற்படுத்தக்கூடிய கடுமையான பாதிப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அது 'நீரிழிவு விழித்திரை வீக்கம்' (Diabetic Macular Edema) எனப்படும் ஒரு நிலையாகும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீரிழிவு விழித்திரை வீக்கம் (DME) என்றால் என்ன?
சரி, இதை எளிமையாகச் சொல்வோம். நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களில் சுமார் பத்தில் ஒருவருக்கு 'நீரிழிவு விழித்திரை வீக்கம்' (சுருக்கமாக DME என்று அழைப்போம்) எனப்படும் இந்த நிலை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
இது செயல்படும் விதம் இதோ: உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு நீண்ட காலமாக அதிகமாகவும் கட்டுப்பாடில்லாமலும் இருக்கும்போது, அது நம் கண்களுக்குள் இருக்கும் மிகவும் மென்மையான, நுண்ணிய இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது. இது, காலப்போக்கில் அரித்துப்போய் துளைகளை உருவாக்கும் ஒரு தண்ணீர்க் குழாயைப் போன்றது.
இதனால், சேதமடைந்த இரத்த நாளங்களிலிருந்து திரவம் கசிகிறது. இந்தத் திரவம் விழித்திரையில் சேகரமாகிறது. விழித்திரை என்பது, நாம் காணும் பிம்பங்கள் பதிவு செய்யப்படும், கேமராவின் படச்சுருள் போன்ற ஒரு கண்ணின் பகுதியாகும்.
விழித்திரையின் மிகவும் உணர்திறன் மிக்க, நடுவில் அமைந்துள்ள பகுதி மக்குலா என்று அழைக்கப்படுகிறது. புத்தகம் படித்தல், முகத்தை அடையாளம் காணுதல், ஊசியில் நூல் கோர்த்தல் போன்ற செயல்களில் தெளிவாகப் பார்க்க இந்தப் பகுதி நமக்கு உதவுகிறது. கசியும் அந்தத் திரவம், மக்குலா எனப்படும் இந்தப் பகுதியில்தான் சேகரமாகிறது. பின்னர், அந்தப் பகுதி வீக்கமடைகிறது. அந்த வீக்கத்தைத்தான் நாம் நீரிழிவு மாகுலர் எடிமா (DME) என்று அழைக்கிறோம்.
இந்த வீக்கத்தின் காரணமாக, நமது கூர்மையான, தெளிவான பார்வை இழக்கப்பட்டு, பார்வை மங்கத் தொடங்குகிறது.
DME-யின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்களுக்கு இந்த உணர்வுகள் ஏற்பட்டால், அது நீரிழிவு மாகுலர் எடிமாவின் (DME) அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- மங்கலான பார்வை: மூடுபனி வழியாகப் பார்ப்பது போன்ற உணர்வு. புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பது கடினமாகிறது.
- இரட்டைப் பார்வை: ஒரே படத்திற்குப் பதிலாக இரண்டு படங்களைக் காண்பது போன்ற உணர்வு.
- கண்களுக்கு முன்னால் சிறிய கருப்புப் புள்ளிகள் அல்லது நூல் உருண்டைகள் மிதப்பது திடீரென அதிகரிப்பதும் ஒரு அறிகுறியாகும்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்து, இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்கள் கண்களைப் பரிசோதித்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
என் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த நிலையை நான் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த முடியும்?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு விழித்திரை நோயின் (DME) வளர்ச்சியைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் சிகிச்சை பெறும்போது இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவார்.
சத்தான உணவை உண்பது, போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது, புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது ஆகியவையே இங்கு முக்கியமாகும்.
உங்கள் கண்களுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் உடற்பயிற்சிதான்!
உடற்பயிற்சி கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி, நீரிழிவு விழித்திரை நோயின் (DME) வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இதனால், கண்ணின் உள்ளே இருக்கும் விழித்திரைக்குச் செல்லும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள், அந்தப் பகுதிக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனும் ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கின்றன. இது சேதமடைந்த இரத்த நாளங்களைச் சரிசெய்யவும், புதிய சேதங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது?
வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் கண்களுக்கு அதிகபட்சப் பலனைப் பெறலாம் (அதாவது, வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள்).
- வேகமாக நடப்பது
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- நீர் ஏரோபிக்ஸ்
- நடனம்
- தோட்டக்கலை போன்ற எதுவும் நல்லது.
ஆனால், ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் இருக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் புதிதாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி , உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை, அவற்றை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் என்று கேட்டுத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்!
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம். இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் DME நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அந்த மென்மையான இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்துகிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயும் உயர் இரத்த அழுத்தமும் சேரும்போது, கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பு இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்காகிறது.
எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைச் சரியான அளவில் வைத்திருப்பது அவசியம்.
| இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள் | அது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| உடல் எடையைக் குறைத்தல் | நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் எடையைக் குறைப்பதாகும். 10 பவுண்டுகள் (சுமார் 4.5 கிலோ) எடையைக் குறைப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். |
| மது கட்டுப்பாடு | அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிலையான அளவு மதுவுடன் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். |
| தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது | நடைப்பயிற்சி மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்றவற்றுடன், சிறிதளவு பளுதூக்குதலையும் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும். இது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள். |
| மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் | நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் இரத்த நாளங்களைத் தற்காலிகமாகச் சுருங்கச் செய்கின்றன. இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும். நீடித்த மன அழுத்தம், உங்கள் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு (அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது) வழிவகுக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்றவற்றைக் கொண்டு உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். |
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற இரண்டு முக்கியமான விஷயங்கள்
1. புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்.
புகைப்பிடித்தல் நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு இரத்த நாளத்தையும் நஞ்சாக்குகிறது. நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை மேலும் சேதப்படுத்தக்கூடும். எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்துவதே உங்கள் கண்களுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த செயலாகும்.
2. இரத்த சர்க்கரை அளவுகளே முக்கியம்.
நாம் இதுவரை பேசிய அனைத்திற்கும் மூல காரணம் நீரிழிவு நோயே ஆகும், அதாவது கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வதும், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைத் தவறாமல் பரிசோதிப்பதும் அவசியம்.
இவை அனைத்தையும் செய்யும்போது, உங்கள் கண்களில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்டால், தாமதமின்றி மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நீரிழிவு விழித்திரை வீக்கம் (DME) என்பது நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் ஒரு பாதிப்பாகும், இது பார்வையை கடுமையாக பாதிக்கக்கூடும்.
- உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் செய்யும் எளிய மாற்றங்கள், இந்த நிலை மோசமடைவதைக் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை அவசியமானவை.
- எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை முறையாகக் கட்டுப்படுத்துவதுதான்.
- உங்கள் உடல்நிலை குறித்த ஆலோசனைக்காகவோ அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்போ எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்