உங்களுக்கு ஒரு கடுமையான, நீண்டகால நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்ட அந்த நாள் நினைவிருக்கிறதா? அந்த நாளைப் பற்றி நினைக்கும்போது பலர் பயம், சோகம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையை உணர்கிறார்கள். அது இயல்பானதுதான். ஆனால் காலப்போக்கில், அந்த நாளை நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான, நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முடிந்தால், அது உங்கள் மன நலத்திற்கு ஒரு பெரும் உந்துதலாக அமையும். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இப்படிப்பட்ட ஒரு நாளைப் பற்றி நாம் ஏன் சிந்திக்க வேண்டும்?
நாம் பிறந்தநாட்களைக் கொண்டாடுகிறோம், திருமண ஆண்டுவிழாக்களைக் கொண்டாடுகிறோம், வேலையில் கிடைக்கும் பதவி உயர்வுகளைக் கொண்டாடுகிறோம். இவை அனைத்தும் நம் வாழ்வில் முக்கியமான மைல்கற்கள். அப்படியிருக்க, உங்கள் வாழ்க்கையை முற்றிலும் வேறு ஒரு பாதையில் செலுத்தும், உங்களைப் பற்றி ஒரு புதிய வழியில் சிந்திக்கத் தூண்டும் அந்த நாளை, அதாவது உங்களுக்கு நோய் கண்டறியப்படும் நாளை, நாம் ஏன் ஒரு முக்கியமான மைல்கல்லாகக் கருதக்கூடாது?
இங்கு 'கொண்டாடுதல்' என்பது நோயைக் குறித்து மகிழ்ச்சியடைவதைக் குறிக்காது. அது, அந்தச் சவாலை எதிர்கொண்டு, இதுவரை நீங்கள் கடந்து வந்த பயணத்தைப் போற்றுவதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் வலிமையையும், மீண்டு எழும் ஆற்றலையும், உங்களுக்கு உதவிய மக்களையும் நினைவுகூர்ந்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகும். இது உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவது போன்றது. அந்த நாளை ஒரு சோகமான நாளாக மட்டும் நினைவுகூருவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வலிமையை நிரூபித்த ஒரு பயணத்தின் தொடக்கமாக நீங்கள் அதைக் காணலாம்.
'கொண்டாட்டம்' என்பது ஒரு பெரிய நிகழ்வைக் குறிக்கிறதா?
அப்படியெல்லாம் இல்லை. இது மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயம். சிலர் இந்த நாளை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் கொண்டாட விரும்பலாம். மற்றவர்களோ, தனியாக இருந்து அமைதியாக அதைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்பலாம். இரண்டுமே சரிதான். உங்களுக்குப் பொருத்தமான மற்றும் மனதளவில் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும் வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் முக்கியம்.
ஒருவேளை உங்களால் முடியும்:
- உங்களுக்குப் பிடித்த இடத்திற்குச் சென்று சிறிது நேரம் ஓய்வாக இருங்கள்.
- உங்கள் மனதில் தோன்றுவதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்.
- உங்களுக்கு உதவியவரை அழைத்து நன்றி கூறுங்கள்.
- உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, சத்தான உணவைத் தயாரித்து உண்ணுங்கள் அல்லது சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்.
இதைச் செய்வதற்குச் சரியான அல்லது தவறான வழி என்று எதுவும் இல்லை. எது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறதோ, அதுவே சிறந்தது.
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய சில கேள்விகள்
இந்த நாளில், உங்கள் கடந்த ஆண்டைத் திரும்பிப் பார்ப்பது உகந்தது. இந்தக் கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பதில்களைத் தேடும்போது, உங்கள் பயணத்தைப் பற்றிய ஒரு தெளிவான சித்திரத்தை உங்களால் வரைய முடியும்.
| உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் | சிந்திக்க வேண்டிய விஷயங்கள் |
|---|---|
| கடந்த ஓராண்டாக என் உடல்நிலை எப்படி இருந்து வருகிறது? | என் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்? என் உடலைப் பற்றி நான் என்ன புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டேன்? என் மருத்துவரிடம் பேசிய பிறகு, என் சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்தேனா? |
| இந்த நோயுடன் வாழும்போது நான் எதிர்கொண்ட மிகப்பெரிய சவால்கள் என்னென்ன? | நான் உடல் ரீதியாகச் சிரமப்பட்ட நாட்களோ, மனச்சோர்வடைந்த நேரங்களோ, அல்லது சமூக உறவுகள் பாதிக்கப்பட்ட நேரங்களோ இருந்தனவா? அந்தச் சவால்களை நான் எப்படி எதிர்கொண்டேன் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். அந்தச் சிரமங்களை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஒரு பலமே. |
| நான் என்னென்ன வெற்றிகளைப் பெற்றிருக்கிறேன்? | இவை பெரிய விஷயங்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது, உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது போன்ற சிறிய விஷயங்களாக அவை இருக்கலாம். அந்த வெற்றிகள் ஒவ்வொன்றையும் கொண்டாடுங்கள். |
| இந்தப் பயணத்தில் எனக்கு யார் உதவினார்கள்? | உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், உங்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவர்கள் மற்றும் செவிலியர்களுக்கு நன்றி கூறுங்கள்... நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள இது ஒரு நல்ல தருணம். |
| வரும் ஆண்டிற்கான எனது மனநிலையையும் நோய் மேலாண்மையையும் நான் எவ்வாறு மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம்? | ஒரு புதிய இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதாக இருக்கலாம். அல்லது உங்கள் நோயைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதாகவும் இருக்கலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். |
இது உங்கள் பயணம். இந்தப் பயணத்தின் ஒவ்வொரு அடியும், கடினமானவை உட்பட, உங்களை மேலும் வலிமையாக்கியுள்ளது. அந்த வலிமையைப் போற்றுவதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
இது அனைவருக்கும் பொருத்தமானதா?
இல்லை. சிலருக்கு, தங்களுக்கு நோய் கண்டறியப்பட்ட நாளை நினைவுகூர்வது வேதனையாக இருக்கலாம். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. நீங்கள் அப்படிப்பட்டவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் நலமாக உணரும் மற்றொரு நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒருவேளை, நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய நாளாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் சற்று நலமடைந்த முதல் நாளாக இருக்கலாம். உங்கள் பயணத்தை ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் திரும்பிப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு காலகட்டத்தை உருவாக்குவதே இதன் நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
இதைப்பற்றி நினைக்கும்போது உங்களுக்கு வருத்தம், கோபம் அல்லது மிகுந்த மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், அந்த உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுங்கள்.மனநல ஆலோசகரின் உதவியை நாடுவதும் மிகவும் பயனுள்ளது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் 'நோய் கண்டறிதல் ஆண்டுவிழா' என்பது நோயைக் கொண்டாடுவதல்ல, மாறாக அந்தச் சவாலுடன் நீங்கள் மேற்கொண்ட பயணத்தையும், உங்கள் வலிமையையும் மீள்திறனையும் கொண்டாடுவதாகும்.
- இந்த நாளைக் கொண்டாடும் விதம் மிகவும் தனிப்பட்டதாகும். அது ஒரு அமைதியான சுயசிந்தனையாகவோ அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் செலவிடும் சில தருணங்களாகவோ இருக்கலாம்.
- கடந்த ஆண்டில் நீங்கள் சந்தித்த சவால்கள், வெற்றிகள் மற்றும் உங்களுக்கு உதவிய நபர்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்க்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக அமையலாம்.
- இதைப்பற்றி நினைக்கும்போது உங்களுக்கு மனதளவில் சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர், நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் இதுபற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.