புத்தாண்டு நெருங்கும் போது நீங்களும் சோகமாக உணர்கிறீர்களா? (புத்தாண்டு மனச்சோர்வு) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

புத்தாண்டு நெருங்கும் வேளையில், "நான் விரும்பிய அளவுக்குப் பணம் சம்பாதிக்க முடியவில்லை...", "இந்த முறை உடல் எடையைக் குறைக்க முயன்றேன், ஆனால் முடியவில்லை...", "நான் விரும்பிய பதவி உயர்வு கிடைக்கவில்லை, புதிய வேலைக்கு முயன்றேன், ஆனால் அதுவும் கைகூடவில்லை...", "என்னால் ஒருபோதும் முன்னேற முடியாது..." என்பது போன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்குள் தோன்றுகிறதா? இப்படி நினைப்பதற்காக உங்களையே நீங்கள் குறை சொல்லிக்கொள்வதுண்டா? உண்மையில், ஆண்டு முடிவடையும் தருவாயில் சிலர் விருந்துகளை ஏற்பாடு செய்வதையும் புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களை எடுப்பதையும் ஆவலுடன் எதிர்நோக்கும் வேளையில், மற்றவர்களோ கடந்துபோன ஆண்டைத் திரும்பிப் பார்த்து, தங்களால் சாதிக்க முடியாத விஷயங்களை எண்ணி வருந்துகிறார்கள். இது மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஓரளவு மனச்சோர்வு இருந்தால், குறிப்பாக ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், கடந்த ஆண்டைப் பற்றி இவ்வாறு சிந்திப்பது உங்கள் நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். எனவே இன்று, புத்தாண்டு நெருங்கும் வேளையில் நாம் ஏன் நம்மை நாமே கடுமையாக விமர்சித்துக் கொள்கிறோம் என்றும், இந்த முறையும் 'புத்தாண்டு மனச்சோர்வை' எவ்வாறு சமாளிப்பது என்றும் பேசுவோம்.

வருட இறுதியில் நாம் ஏன் நம்மை இப்படி மதிப்பிட்டுக் கொள்கிறோம்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கடந்த ஆண்டைத் திரும்பிப் பார்த்து, நாம் என்ன செய்தோம் என்று சிந்திப்பது இயல்பானது. உளவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இப்போதெல்லாம் நாம் இப்படிச் செய்வதில் ஆச்சரியமில்லை. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் தொலைக்காட்சியையோ, வானொலியையோ பார்த்தாலும் சரி, அல்லது இணையத்திற்குச் சென்றாலும் சரி, 'ஆண்டு மீள்பார்வை' அல்லது 'ஆண்டின் நிகழ்வுகள்' போன்ற நிகழ்ச்சிகள் எல்லா இடங்களிலும் இருக்கின்றன. எனவே, ஆண்டு முழுவதும் என்ன நடந்தது என்பதை ஊடகங்கள் நமக்குத் திரும்பத் திரும்ப நினைவூட்டும்போது, ​​நாமும் நம் வாழ்வில் கடந்துபோன ஆண்டை அறியாமலேயே திரும்பிப் பார்க்கிறோம்.

பிறகு, 'புத்தாண்டுத் தீர்மானங்கள்' பற்றிய பேச்சு தொடங்குகிறது. புதிய தீர்மானங்களைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​நாம் தவிர்க்க முடியாமல் நமது குறைகளைப் பற்றியே சிந்திக்கிறோம். "நான் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்," "நான் கோபத்தைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்," "நான் இன்னும் கடினமாக உழைக்க விரும்புகிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, ​​நமது பலவீனங்களின் மீதே கவனம் செலுத்துகிறோம்.

இவை அனைத்துடன், ஒருவேளை உங்கள் பண்டிகைக் காலம் (ஏப்ரல் ஃபூல்ஸ் டே அல்லது கிறிஸ்துமஸ் போன்றவை) நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருந்திருக்காது. அதற்காகவும் சிலர் தங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திலோ அல்லது மனச்சோர்விலோ இருந்தால், இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் வெற்றிகளைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குறைகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்களை ஒரு தோல்வியாளர் என்று நினைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

'மீள்சிந்தனை' பழக்கத்திற்கும் இந்த சோகத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு

கடந்த ஆண்டைப் பற்றித் தொடர்ந்து சிந்தித்து, அதற்காக வருத்தப்படுவதால் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அதிகமாகி வருவதாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கும் 'மீள்சிந்தனை' எனப்படும் ஒரு மனப் பழக்கம் இருக்கலாம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அசைபோடுதல் என்பது ஒரே பிரச்சனை அல்லது நிகழ்வைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்து, அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டு, ஒரு தீர்வைக் காண முடியாமல் சிந்தனைச் சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்வதாகும். இது, ஒரு பசு ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்து அசைபோடுவதைப் போன்றது. இந்தப் பழக்கம் ஆண்களை விடப் பெண்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் பின்வரும் விஷயங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன:

• இந்த நபர்கள் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும்போது பெரும்பாலும் எதிர்மறையான வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். மேலும், அவர்கள் தேவையில்லாமல் தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்வதுடன், எதிர்காலத்தைப் பற்றி அவநம்பிக்கையுடனும் சிந்திக்கிறார்கள்.
• மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பதும் மனச்சோர்வும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை.
• இந்தச் சிந்தனைச் சுழற்சியை எங்கே நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம். ஓரளவிற்கு எல்லோரும் ஒரே மாதிரிதான் சிந்திக்கிறார்கள். ஆனால், இப்படிச் சிந்திப்பது எதையும் தீர்க்காது என்பதையும், அது உங்களை இன்னும் அதிக வருத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும் என்பதையும் நீங்கள் உணர்ந்தும், அதை உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்றால், அங்கேதான் சிக்கல் இருக்கிறது.
• மனச்சோர்வு இந்த 'மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும்' நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். நீங்கள் ஏற்கனவே சோகமாக இருக்கும்போது இந்த எண்ணச் சுழற்சியில் சிக்கிக்கொண்டால், ஒரு பிரச்சினையின் மிக மோசமான அம்சங்களை மட்டுமே நினைவில் கொள்வீர்கள்.

இந்த சோகமான எண்ணங்களின் சுழலிலிருந்து நான் எப்படி விடுபடுவது?

ஆண்டின் இறுதியில் நீங்கள் இதுபோன்ற எண்ணங்களில் சிக்கித் தவித்தால், அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட உதவும் சில ஆலோசனைகள் நிபுணர்களிடமிருந்து இதோ.

இந்த ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றிய பிறகும், இந்த சோகமான உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருந்தால், தனியாகத் துன்பப்பட்டு அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். அவர் உங்கள் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு, தேவைப்பட்டால், உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைப்பார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நமக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது மருத்துவரைச் சந்திப்பதைப் போலவே, மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதில் தவறில்லை.