நீங்களும் எப்போதும் பாரமாகவும் சோகமாகவும் உணர்கிறீர்களா? அது தொடர்ச்சியாக இருக்கிறதா? வாருங்கள், தொடர் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (PDD) பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் நீங்கள் சோகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது எதையும் செய்வதில் ஆர்வமில்லாமல் உணர்கிறீர்களா? உண்மையில் இது மிகவும் இயல்பானதுதான். நம்முடைய வாழ்க்கை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. இருப்பினும், இந்த சோகம், மனச்சோர்வு, அல்லது எதிலும் ஆர்வமின்மை ஆகியவை உங்களுக்கு நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள், அல்லது பல ஆண்டுகளாக நீடித்தால், அது கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு விஷயமாகும். உங்கள் மனதில் ஒரு இருண்ட மேகம் இறங்கி, அது விலகாமல் உங்களை மூடிக்கொள்வது போலவும் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், இன்று நாம் பேசப்போகும் தலைப்பு உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். நீண்டகால மனச்சோர்வான , தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு (PDD) பற்றிப் பேசுவோம்.

நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறு (PDD) என்பது எளிமையாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறு (PDD) என்பது ஓரிரு நாட்களில் நீங்கிவிடும் ஒரு சாதாரண சோகம் அல்ல. இது லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வைப் போன்ற ஒரு நிலையாகும். ஆனால் வித்தியாசம் என்னவென்றால், இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும் . PDD உள்ள ஒருவருக்கு, நாளின் பெரும்பாலான நேரம் சோகம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இந்த நிலை குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகளாக நீடித்திருந்தால், மருத்துவர்கள் இதை PDD எனக் கண்டறிகின்றனர். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரிடம், இந்த அறிகுறிகள் சுமார் ஒரு வருடமாக இருந்தாலும்கூட, PDD இருக்கலாம் எனச் சந்தேகிக்கலாம்.

உங்களுக்கு எப்போதும் மகிழ்ச்சியற்ற, மிகவும் சோகமான ஒரு நண்பர் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவருக்கு எதிலும் அதிக ஆர்வம் இருக்காது. அவர் எப்போதும், "இப்போது எதுவும் எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை, நண்பா" என்று சொல்வார். அவருக்குப் பெரிய மன உளைச்சல் எதுவும் இல்லாவிட்டாலும், அவரிடம் இந்தச் சிறிய சோகம் இருந்துகொண்டே இருக்கும். அதுதான் PDD.

இதற்கு முன்பு வேறு பெயர் இருந்தது.

நீங்கள் டிஸ்தைமியா அல்லது டிஸ்தைமிக் கோளாறு பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த நிலையை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பெயர்கள் இவை. இப்போது மருத்துவர்கள் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு (PDD) என்ற பெயரைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, அந்நாட்டில் உள்ள பெரியவர்களில் சுமார் 1.5% பேர் கடந்த ஆண்டில் PDD பாதிப்புக்கு உள்ளாகியுள்ளனர். மேலும், அந்நாட்டில் உள்ள பெரியவர்களில் சுமார் 2.5% பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் இந்த PDD பாதிப்பால் அவதிப்பட்டுள்ளனர் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நம் நாட்டில் இது எவ்வளவு பொதுவானது என்பது குறித்த துல்லியமான புள்ளிவிவரங்கள் இல்லை என்றாலும், இந்த பாதிப்பு நமது சமூகத்தில் காணப்படுகிறது.

PDD-யின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

PDD-யின் முக்கிய அறிகுறி , தொடர்ந்து நிலவும் சோகம், மனச்சோர்வு அல்லது மந்தமான மனநிலை ஆகும். அதாவது, இந்த உணர்வு பெரும்பாலான நாட்களில், நாளின் பெரும்பகுதிக்கு இருக்கும். மேலும், PDD-யுடன் வேறு பல அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். அவற்றுள் சில:

• தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் களைப்பு: நன்றாகத் தூங்கிய பிறகும் அல்லது எதுவும் செய்யாமல் இருந்த பிறகும் மிகவும் சோர்வாக உணர்தல்.
• நம்பிக்கையின்மை மற்றும்/அல்லது தகுதியின்மை உணர்வுகள்:"என்னை யாரும் கண்டுகொள்ளவில்லை," "நான் என்ன செய்தாலும் அது பலனளிக்காது" போன்ற எண்ணங்கள்.
• பசியின்மை அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுதல்: சிலரால் உணவைப் பார்த்தாலே தாங்கிக்கொள்ள முடியாது, மற்றவர்களோ விரக்தியின் காரணமாக அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறார்கள்.
• கவனக்குறைவு: ஒரு புத்தகத்தில் கவனம் செலுத்தவோ, ஒரு வேலையைச் செய்யவோ, அல்லது ஒரு உரையாடலில் ஈடுபடவோ முடியாத நிலை.
• குறைந்த ஆற்றல்: சிறிய வேலைகளைச் செய்த பிறகே நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்வீர்கள்.
• குறைந்த சுயமரியாதை: ஒருவரின் திறன்களின் மீது நம்பிக்கை இல்லாமை மற்றும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தாழ்வாக உணர்தல்.
• வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ செயல்படுவதில் சிரமம்: நினைவாற்றல் இழப்பு, காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல், மற்றும் ஆர்வமின்மை ஆகியவை தோல்விக்கு வழிவகுக்கின்றன.
• தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்: சிலருக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கும், மற்றவர்களோ பகல் முழுவதும் தூங்குவார்கள் அல்லது சிறு தூக்கம் போடுவார்கள்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், PDD என்பது எப்போதாவது ஏற்படும் இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மட்டுமல்ல. இந்த அறிகுறிகளில் பலவும் ஒன்றாக, நாளின் பெரும்பாலான நேரம், மற்றும் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு (இரண்டு ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல்) இருப்பதுதான் PDD-யின் இயல்பாகும்.

இந்த நிலைமை ஏன் ஏற்படுகிறது?

PDD எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், நமது மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையிலான இணைப்புகளில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களால் இது ஏற்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நமது மூளை செல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்பு கொள்கின்றன. அந்தத் தொடர்பில் சமநிலையின்மை ஏற்படும்போது, ​​அதாவது, மூளை இரசாயனங்களின் ('நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்') செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்படும்போது, ​​இந்த வகையான மனக் குழப்பங்கள் ஏற்படலாம்.

PDD உருவாகும் அபாயம் யாருக்கு அதிகம் உள்ளது?

PDD பெண்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது குடும்பங்களிலும் பரம்பரையாக வரக்கூடும் . அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் தாய், தந்தை அல்லது உடன்பிறந்தவர் போன்ற யாருக்காவது PDD இருந்தால், உங்களுக்கும் இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம். இது மரபணுக் காரணிகளால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கும் இந்த பாதிப்பு இல்லாவிட்டாலும், யாருக்கு வேண்டுமானாலும் இது ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உங்களுக்கு PDD இருக்கிறதா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிந்துகொள்வது?

உங்களுக்கு PDD-யின் அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும். இந்த வகையான நீண்டகால மனச்சோர்வைக் கண்டறிய சிறப்பு இரத்தப் பரிசோதனைகளோ அல்லது ஸ்கேன்களோ இல்லை. உங்களுக்கு இந்த நிலை உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசுவார், கேள்விகளைக் கேட்பார், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றியும் விசாரிப்பார் .

சில சமயங்களில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் உங்களை மேலதிக பரிசோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சைக்காகப் பரிந்துரைக்கலாம்.நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம். அவர்கள் இது போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதில் வல்லுநர்கள், எனவே அவர்களால் உங்களுக்குச் சிறப்பாக உதவ முடியும்.

PDD-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

PDD-க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழி , மருந்து மற்றும் பேச்சு சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்துப் பயன்படுத்துவதே ஆகும்.

மருந்துகள்

மன அழுத்தத்திற்கு உதவக்கூடிய சிறப்பு வகை மருந்துகள் ('மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்') உள்ளன. இவை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள். '(மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளில்)' பல்வேறு வகைகள் இருப்பதால், உங்களுக்கான மிகவும் பொருத்தமான மருந்தையும் அதன் அளவையும் உங்கள் மருத்துவரே தீர்மானிப்பார். இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய பிறகு, ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை உணர முடியாமல் போகலாம் . எனவே கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, முழு காலத்திற்கும் மருந்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் . உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை மாற்றவோ கூடாது.

பேச்சு சிகிச்சை - ஆலோசனை

PDD-ஐ நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு மிக முக்கியமான சிகிச்சை முறையாக ஆலோசனையும் விளங்குகிறது. இதற்கென பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. அவற்றுள் , அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ('Cognitive Behavioral Therapy' - CBT) என்பது மனச்சோர்வுக்குப் பெரும்பாலும் வெற்றிகரமான பலன்களைத் தரும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்.

சிபிடி-யில் (CBT), பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் ஒருவர் உங்களுடன் பேசி , உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறார் . எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம்மை சோகமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரச் செய்வதுடன், நமது நடத்தையையும் பாதிக்கக்கூடும். சிபிடி இந்த எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றவும், மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது . இது உங்கள் மனதில் உள்ள 'தவறான நிரலாக்கத்தை' சரிசெய்வது போன்றது.

PDD குணமடைந்து வருகிறதா?

ஆம், நிச்சயமாக. மருந்துகள், பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், உங்கள் PDD நிலையை நீங்கள் நன்கு நிர்வகித்து குணமடையலாம். நீங்கள் மீண்டும் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக அனுபவிக்கலாம் மற்றும் வேலையில் அதிக செயல்திறனுடன் செயல்படலாம்.

இருப்பினும், சில சமயங்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் மீண்டும் வரலாம், அல்லது நீங்கள் விரும்பிய வேகத்தில் குணமடையாமல் போகலாம். இப்படி நடந்தால், பீதியடைய வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுங்கள் . அவர் உங்கள் சிகிச்சையை மாற்றவோ அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யவோ கூடும்.

PDD-ஐத் தடுக்க வழிகள் உள்ளனவா?

உண்மையில், மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலையை நம்மால் எல்லா நேரங்களிலும் 100% தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், அது ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன .ஆம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே PDD இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு உதவும்:

• வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் சில நாட்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி, நமது மூளையை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும் வேதிப்பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
• மது மற்றும் பிற போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: இவை தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், நீண்ட கால அடிப்படையில் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• தியானம் செய்யுங்கள்: தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். விழிப்புணர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதும் இதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் சத்தான உணவை உண்பது மிகவும் அவசியம்.
• நீங்கள் நம்பும் மற்றும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவருடன் பகிர்ந்துகொள்வது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.

நாம் எப்போது அவசர மருத்துவ ஆலோசனையை நாட வேண்டும்?

இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களையோ அல்லது மற்றவர்களையோ காயப்படுத்த வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், உடனடியாக யாரிடமாவது சொல்ல வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் நீங்கள் சொல்லலாம்.

நீங்கள் இலங்கையின் தேசிய மனநல உதவி எண்ணான 1926-ஐயும் அழைக்கலாம். அல்லது உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள் . தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்களுக்கு உதவ எப்போதும் ஒருவர் இருக்கிறார். இதுபோன்ற எண்ணங்கள் நோயின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், எனவே உதவி கேட்க ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​உங்களுக்குக் கேட்பதற்கு சில கேள்விகள் இருக்கலாம். அவற்றில் சில இங்கே:

• எனக்கு நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறு (PDD) அல்லது வேறு வகையான மனச்சோர்வு உள்ளதா?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பீர்கள்?
• நான் ஒரு ஆலோசகரிடம் பேச வேண்டுமா?
• மருந்து என் நிலையை மேம்படுத்துமா?
• நான் நலமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• இந்த மருந்தினால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• என் வாழ்க்கை முறையில் நான் என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?

இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் நிலையை நீங்கள் எந்த அளவுக்கு நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு விரைவாக நீங்கள் குணமடைய அது உதவும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்...

பெரும்பாலான நாட்களில், நாளின் பெரும்பகுதிக்கு நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ நீண்ட காலமாக உணர்ந்தால், அது நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறாக (PDD) இருக்கலாம். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். மருந்துகள், ஆலோசனை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று தோன்றினால், உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் தனியாக இல்லை. இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவவும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவும் மக்கள் எப்போதும் இருக்கிறார்கள்.

நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறு, PDD, மனச்சோர்வு, மனக்கவலை, சோகம், மனநலம், சிகிச்சை, டிஸ்திமியா