சில சமயங்களில் எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் மிகவும் சோகமாக, தனிமையாக அல்லது வெறுமையாக உணர்கிறீர்களா? நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது, திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது இசை கேட்பது போன்ற, நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த செயல்களில் இப்போது உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லாமல் இருக்கிறதா? அனைவரிடமிருந்தும் விலகி, உங்கள் அறையில் தனியாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறதா? இந்த உணர்வுகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு இருப்பது இயல்பானதாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த நிலை வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குத் தொடர்ந்தால், அது "மனச்சோர்வு" என்று நாம் அழைக்கும் ஒரு நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்பது சரியாக என்ன?

முதலில், இதைப் புரிந்துகொள்வோம். மனச்சோர்வு என்பது மனதின் பலவீனமோ அல்லது கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒன்றோ அல்ல. நீரிழிவு அல்லது இதய நோயைப் போலவே, இதுவும் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இது நமது மூளையில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களின் (நரம்பியக்கடத்திகள்) செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் உண்டாகும் ஒரு நிலையாகும்.

துயரமான அல்லது கடினமான ஒன்று நடக்கும்போது மட்டுமே மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அது உண்மைதான், சில சமயங்களில் அது ஏற்படவும் கூடும். ஆனால் சிலருக்கு, வெளிப்படையான காரணம் எதுவுமின்றி அது ஏற்படலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், சிலர் பல ஆண்டுகளாக இந்த நிலையால் அவதிப்படுகிறார்கள், ஆனால் அது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பது கூட அவர்களுக்குப் புரிவதில்லை. எனவே, உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலோ, "இது எனக்கு ஏன் நடந்தது?" அல்லது "நான் என்ன தவறு செய்தேன்?" என்று கேட்பதிலோ எந்தப் பயனும் இல்லை. இது யாரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நோய் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதே முதல் படியாகும்.

இந்தச் சூழ்நிலையை எப்படிச் சமாளிப்பது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் கூடிய ஒரு நிலையாகும். இதற்கு ஒரேயொரு மாயாஜாலத் தீர்வு என்று எதுவும் இல்லை. பொதுவாக, பல சிகிச்சைகளின் கலவையே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்காக, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெற வேண்டும். அவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை வகுப்பார்.

கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

நமது வாழ்க்கை முறையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவோம்.

மருந்து மற்றும் சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளும் சிறிய விஷயங்களும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், உங்களுக்கு வியர்க்கும் வரை நடக்கவும், ஓடவும், மிதிவண்டி ஓட்டவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டை விளையாடவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. நீங்கள் பெரிய அளவில் தொடங்க வேண்டியதில்லை, தினமும் 15 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• தரமான உறக்கம்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் கைபேசி மற்றும் தொலைக்காட்சியை ஒதுக்கி வையுங்கள்.
• சமச்சீர் உணவு: சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்: மது ஒரு மன அழுத்தப் பொருள். எனவே, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
• வழக்கம்:உங்கள் நாளுக்கென ஒரு சிறிய திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் எழுந்ததிலிருந்து இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது குறித்த ஒரு தோராயமான திட்டம் இருப்பது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு கட்டுப்பாட்டையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் அளிக்கும்.
• நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: உங்களைப் புரிந்துகொண்டு, அன்பு செலுத்தும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள்; தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணர்வுகளை ஒருவருடன் பகிர்ந்துகொள்வது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.

மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது சவாலானதாக இருக்கலாம். அதில் நல்ல நாட்களும் உண்டு, மோசமான நாட்களும் உண்டு. ஆனால், சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்கள் இந்த நிலையை நன்கு சமாளித்து, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். நம்பிக்கையை ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள். நம்பகமான மருத்துவரிடம் பேசுவதே முதல் படியாகும்.