நீங்களும் இரவில் தூக்கத்திலிருந்து விழித்துக் கொள்கிறீர்களா? இந்த அச்சநோயைப் (இரவு நேரப் பீதித் தாக்குதல்) பற்றித் தெரிந்து கொள்வோம்!

சில சமயங்களில் ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து விழிக்கும்போது தலைசுற்றல், வியர்வை மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறதா? நீங்கள் பீதியடைந்தது போல திடுக்கிட்டு எழுந்தால், நீங்கள் 'இரவுப் பயம்' எனப்படும் ஒரு நிலையை அனுபவிக்கக்கூடும். இன்று, அது உண்மையில் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் அதைச் சரிசெய்ய நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனைதான்.

இரவு நேரப் பீதித் தாக்குதல் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இரவு நேரப் பீதித் தாக்குதல் என்பது நீங்கள் தூங்கும்போது உங்களை எழுப்பிவிடும் ஒரு திடீர், தீவிரமான பயம் ஆகும். பீதி மற்றும் பயம் கலந்த உணர்வுடன் நீங்கள் திடீரென விழித்துக் கொள்வீர்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு விதமான உணர்வுகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கலாம், உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கலாம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம் , மேலும் மூச்சுத் திணறுவது போன்ற உணர்வும் ஏற்படலாம். இது மிகவும் விரும்பத்தகாத ஒரு அனுபவமாக இருக்கலாம்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பொதுவானது. ஆய்வுகளின்படி, அமெரிக்கா போன்ற ஒரு நாட்டில்கூட, கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது பீதித் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறார்கள். மேலும், இந்த பீதித் தாக்குதல்கள் அடிக்கடி ஏற்படக் காரணமான பீதிக் கோளாறு எனப்படும் பாதிப்பு உள்ளவர்களில் பத்தில் ஏழு பேர், இரவிலும் இந்த பீதித் தாக்குதல்களை அனுபவிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே, இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம் Verified Partner

மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்

காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.

மேலும் அறிக →

இரவு நேரப் பயங்கரங்களுக்கும் தூக்கப் பயங்கரங்களுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இப்போது சிலர், 'ஓ, இது இரவில் பயத்தில் அலறும் அந்தச் சின்னக் குழந்தைகளைப் பற்றியதா?' என்று நினைக்கலாம். அதற்கும் இதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் இருக்கிறது. அந்தச் சின்னக் குழந்தைகளிடம் நாம் 'இரவு நேரப் பயங்கரங்கள்' என்று அழைப்பது, அதுவும் தூக்கம் தொடர்பான ஒரு பிரச்சனைதான். மருத்துவ ரீதியாகப் பார்த்தால், அது 'பராசோமியாஸ்' என்ற வகையின் கீழ் வருகிறது.

இரவு நேரப் பயங்களும் பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகளைப் போன்றே அறிகுறிகளைக் காட்டக்கூடும். இருப்பினும், முக்கிய வேறுபாடு என்பது விழிப்புணர்வுதான் .

• இரவு நேரப் பயங்கரங்களால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் உண்மையில் உறக்கத்தில் இருப்பார். தனக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது அவருக்குத் தெரியாது. அவர் கண்கள் திறந்திருப்பது போலவோ, அலறுவது போலவோ, அல்லது படுக்கையிலிருந்து ஓடி எழுவது போலவோ தோன்றலாம். ஆனால் அவர் உறக்கத்தில்தான் இருப்பார். அவரை எழுப்புவது கடினம், மேலும் அவ்வாறு செய்வது அறிவுறுத்தத்தக்கதும் அல்ல. அந்த நிகழ்வு முடிந்ததும், அவர் மீண்டும் உறங்கிவிடுவார். காலையில் அவர் கண்விழிக்கும்போது, ​​அதுபற்றி அவருக்கு எந்த நினைவும் இல்லாமல் இருக்கலாம். இரவு நேரப் பயங்கரங்கள் பெரும்பாலும் சிறு குழந்தைகளிடமே காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை பெரியவர்களுக்கும் ஏற்படலாம்.
• இருப்பினும், இரவு நேரப் பீதித் தாக்குதலின்போது, ​​நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து விழித்துக் கொள்வீர்கள். உங்கள் பயம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் நன்கு உணர்வீர்கள். மீண்டும் தூங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம். இந்த இரவு நேரப் பீதித் தாக்குதல்கள் முக்கியமாக இளைஞர்களையும் முதியவர்களையும் பாதிக்கின்றன.

இது ஏன் இரவில் நிகழ்கிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

சிலருக்கு ஏன் இரவு நேரப் பயங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதற்கு உறுதியான காரணம் எதுவும் இல்லை . நமது மூளையும் நரம்பு மண்டலமும் ஏதோ ஒரு வகையில் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர்.பயமும் பதட்டமும், நீங்கள் அவற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அமைகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், பயப்படுவதற்கு எதுவும் இல்லாதபோதும், மூளை அந்தச் செய்தியைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதால் பகல் நேரப் பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன. அதேபோல், இந்த இரவு நேரப் பீதித் தாக்குதல்கள் அந்த நேரத்தில் எந்தவொரு வெளிப்புறக் காரணத்தினாலும் ஏற்படுவதில்லை. அவை திடீரென்று நிகழ்கின்றன.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

பகல் நேரங்களில் உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால், இரவு நேரங்களிலும் அவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், பின்வரும் நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது:

• உங்களுக்கு அடிக்கடி கோபம் மற்றும் ஆக்ரோஷமான நடத்தை போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால்.
• பதட்டக் கோளாறு, அதாவது , பதட்டம் தொடர்பான நிலைமைகள் .
• மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநிலை பாதிப்பு.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள் (தூக்கமின்மை) அல்லது ஸ்லீப் அப்னியா என்பது , தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையாகும்.
• கட்டாயச் செயல் கோளாறு (OCD) என்பது, நீங்கள் விரும்பத்தகாத விஷயங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து சிந்தித்து, அவற்றைச் செய்ய வேண்டும் என்ற தேவையை உணரும் ஒரு நிலையாகும்.
• போதைப்பொருள் பழக்கம், மதுப்பழக்கம் ('போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள்', 'மதுப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு' உட்பட).

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பகல் நேர பயங்களைப் போலவே இரவு நேர பயங்களும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், இரவில் இவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவர்கள் சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சு முட்டுவது போன்ற உணர்வு அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படுவது போன்ற உணர்வை உணரலாம்.

இரவு நேரப் பயங்கரத்தின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நெஞ்சு வலி அல்லது இறுக்கம்.
• குளிராக உணர்ந்து நடுங்குகிறேன்.
• தாங்க முடியாத பயம் அல்லது பீதியை உணர்தல்.
• குமட்டல், வயிற்று அசௌகரியம்.
• அதிகப்படியான வியர்வை (சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் இதை 'ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்' என்று அழைக்கிறார்கள்).
• இதயம் படபடக்கிறது (அது மார்பிலிருந்து வெளியே குதித்துவிடும் போல).
• விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் நுனிகள் மரத்துப்போனது போலவோ அல்லது முற்றிலும் மரத்துப்போனது போலவோ உணர்கிறேன்.
• என் உடல் முழுவதும் நடுங்கித் துடிக்கிறது.

இந்த நிலைமை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது எப்போதும் இப்படி இருப்பதில்லை. இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்தை அடைந்து , பின்னர் படிப்படியாகக் குறையும். இருப்பினும், மீண்டும் தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஏனெனில், அந்த நேரத்தில் ஏற்பட்ட பயத்தின் காரணமாக விரைவாகத் தூங்குவது எளிதல்ல.

இதை நீங்கள் சரியாக எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​இந்த அறிகுறிகளுக்குக் காரணமான வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை அவர் முதலில் பரிசோதிப்பார். உதாரணமாக, இதய நோய் அல்லது தைராய்டு நோய்.இந்த அறிகுறிகள் பின்வரும் காரணங்களாலும் ஏற்படலாம்: எனவே, அவற்றை நிராகரிப்பதற்காக சில சோதனைகள் செய்யப்படலாம். உடல்ரீதியான காரணம் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை என்றால், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள ஆபத்துக் காரணிகளின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு 'இரவு நேரப் பீதித் தாக்குதல்' (Nocturnal Panic Attack) இருப்பதாகக் கண்டறிவார்.

பீதித் தாக்குதல் ஏற்படும்போது அதை உங்களால் தடுக்க முடியுமா?

உண்மை என்னவென்றால், ஒருமுறை பீதித் தாக்குதல் தொடங்கிவிட்டால், அதை முழுமையாக நிறுத்துவது கடினம். பெரும்பாலான நேரங்களில், அதன் அறிகுறிகள் தணியும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால் மட்டும் போதும். இருப்பினும், ஆழ்ந்த, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் அல்லது தசைத் தளர்வுப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் சிலரால் இந்த நிலையின் தீவிரத்தைக் குறைக்க முடியும். மேலும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சில மருந்துகளை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது? இது எவ்வாறு கையாளப்படுகிறது?

இந்த நிலைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் மருந்து மற்றும் சிகிச்சை முறைகளின் கலவையைப் பரிந்துரைக்கலாம். பகல் நேரப் பீதித் தாக்குதல்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் அதே சிகிச்சைகள்தான் இவையும் ஆகும்.

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் : இந்த மருந்துகள் பீதித் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கக்கூடும். அவை இந்த நிலையை முழுமையாக நீக்கவும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் சரியாகச் செயல்பட ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஆகலாம். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள் : இந்த வகை மருந்துகள் (எ.கா., அல்ப்ராசோலம் (Xanax™), குளோனாசெபம் (Klonopin™) கடுமையான அறிகுறிகளை விரைவாகத் தணிக்கும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் போதைப் பழக்கத்தை உண்டாக்கக்கூடியவை என்பதால், இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். காலப்போக்கில், உடல் இந்த மருந்துக்குப் பழகிவிடும் தன்மை பெற்று, அதை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது கடினமாகிவிடும்.
• பீட்டா-தடுப்பான்கள் : உதாரணமாக, புரோப்ரானோலோல் (இண்டரல்™) போன்ற மருந்துகள். இவை பீதித் தாக்குதல்களின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் (இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் மற்றும் நடுக்கம் போன்றவை) குறைக்கக்கூடும். உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல் ஏற்படுவது போல் உணரும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் இந்த மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) : இது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சை (பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). நீங்கள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரைச் சந்திப்பீர்கள். அவர், உங்கள் அச்சங்களைத் தூண்டும் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் (தூண்டுதல்களை) அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவுவார். CBT மூலம், அந்த எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றவும், அந்தப் பிரச்சனையைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் அச்சங்கள் குறையலாம் அல்லது முற்றிலுமாக நீங்கிவிடவும் கூடும்.

இதனால் வேறு என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

இரவில் இப்படி விழிப்பது உங்கள் நல்ல உறக்கத்திற்கு ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கிறது.'இன்று இரவும் அது மீண்டும் நிகழுமா?' என்ற பயம், உங்களை இரவு தாமதமாக விழித்திருக்கச் செய்யலாம் அல்லது தூக்கமின்மையால் அவதிப்படவும் வைக்கலாம்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போவது உங்கள் உடல்நலத்தைப் பல வழிகளில் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக:

• பதட்டமும் மனச்சோர்வும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதும் அவற்றை நினைவில் கொள்வதும் கடினமாக இருக்கலாம்.
• மன அழுத்தமும் எரிச்சலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• பகல் நேரங்களில் பீதித் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• வேலை அல்லது பள்ளிச் செயல்பாடுகளில் குறைபாடுகள் இருக்கலாம்.
• உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வாய்ப்புள்ளது.

இதைத் தடுக்க முடியாதா?

இதை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். காஃபின் அடங்கிய பானங்களை (காபி மற்றும் கசப்பான தேநீர் போன்றவை), குறிப்பாக மாலை நேரங்களில், குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் . தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
• தியானம் , தை சி , சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது நண்பருடன் பேசுவது போன்ற வழிகளில் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்.
• நீங்கள் மூலிகைச் சப்ளிமென்ட்டுகளையோ அல்லது மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கும் மருந்துகளையோ உட்கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் இவற்றில் சில பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அப்படியானால், இதை குணப்படுத்த முடியுமா?

ஆம், இதுதான் மிகச் சிறந்த செய்தி! இந்த அச்சத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்க முடியும் . பலர் ஆலோசனை மற்றும் மருந்துகள் மூலம் தங்கள் அறிகுறிகளில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். உங்கள் பகல் நேரப் பீதித் தாக்குதல்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடிந்தவுடன், உங்கள் இரவு நேரப் பீதித் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையும் தீவிரமும் குறைய வேண்டும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகுவதில் தாமதிக்க வேண்டாம்:

• உங்களுக்கு அடிக்கடி சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால்...
• உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி இருந்தால் (இது மற்றொரு இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்).
• கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால் ...
• உங்களுக்கு தாங்க முடியாத எரிச்சல் இருந்தால்...
• தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால்.
• பதட்டத் தாக்குதல் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால்.
• உங்களுக்கு அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும் தொடர்ச்சியான பதட்டம் இருந்தால்.
• தூக்கத்தின் போது உரத்த குறட்டை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால் (இவை 'ஸ்லீப் அப்னியா'வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்).

நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​உங்களுக்கு இருக்கும் எந்தக் கேள்வியையும் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உதாரணமாக:

• டாக்டர்/மிஸ், எனக்கு ஏன் இரவில் இந்தக் கெட்ட கனவுகள் வருகின்றன?
• இந்த இரவு நேரப் பயங்கரங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சை என்ன?
• நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
• நான் எவ்வளவு காலம் இந்த மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும்? இதன் பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?
• இந்த நிலையால் ஏற்படக்கூடிய மற்ற சிக்கல்கள் குறித்தும் நான் அறிந்திருக்க வேண்டுமா?

உங்களுக்கு இந்த இரவு நேரப் பயங்கள் இருக்கின்றனவா என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள். அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும், உதவக்கூடிய சிகிச்சைகளை வழங்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பகல் நேரப் பயங்களைத் தடுக்க முடிந்தால், இரவு நேரப் பயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த நிலையில் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.

அப்படியானால், நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் என்னென்ன?

இரவில் ஏற்படும் பீதித் தாக்குதல் ஒரு பயங்கரமான அனுபவம்தான், ஆனால் அதை நீங்கள் தனியாக அனுபவிக்கக் கூடாது . இது பலரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.

இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், முறையான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதே மிக முக்கியம். வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். முறையான சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனையின் மூலம், இந்த நிலையை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும், ஒருவேளை முழுமையாகக் குணப்படுத்தவும் முடியும். உங்கள் உடல்நலத்தைப் போலவே உங்கள் மனநலமும் முக்கியமானது. எனவே, அதைப் பேணிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரைவில் குணமடைய வாழ்த்துகிறேன்!

இரவு நேர பீதித் தாக்குதல், பீதித் தாக்குதல், தூக்கம், கவலை, பயம், இரவு நேரப் பயங்கள், சிகிச்சை, அறிகுறிகள், மனநலம், மூச்சுத்திணறல்