பாலூட்டும் தாய்மார்களே, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உணவு உங்கள் குழந்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை (தாய்வழி உணவுமுறை மற்றும் தாய்ப்பால் ஊட்டுதல்) நாம் அறிந்துகொள்வோமா?

நீங்கள் ஒரு தாயாகும்போது, ​​குறிப்பாகத் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் பல கேள்விகள் எழும். 'நான் சாப்பிடுவது என் குழந்தைக்கு நல்லதா?', 'நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?', 'நான் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?' என்பது போன்ற எண்ணங்கள் தோன்றுவது மிகவும் இயல்பானது. எனவே இன்று, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களைப் பற்றியும், அவை உங்கள் குழந்தையை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றியும் பேசுவோம். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் நினைப்பது போல் இது அவ்வளவு சிக்கலானதல்ல!

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் கருவுற்றிருக்கும்போது போலவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது முக்கியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்கள் உடலிலிருந்தே கிடைக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் நன்றாகச் சாப்பிட்டால், உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்ல பால் கிடைக்கும்.

இந்த 'நல்ல உணவு' என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் (உதாரணமாக, பழுப்பு அரிசி, முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ்), புரதம் நிறைந்த உணவுகள் (மீன், இறைச்சி, முட்டை, கொண்டைக்கடலை, பச்சை பீன்ஸ், பயறு வகைகள் போன்றவை), மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் (பால், சீஸ், தயிர், சிறிய மீன்கள், அடர் பச்சை காய்கறிகள், எள் விதைகள் போன்றவை) ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் . உங்கள் உணவில் பல வண்ணக் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்தது. தினமும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பலவிதமான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

இப்போது நீங்கள், 'நான் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?' என்று யோசிக்கலாம். சராசரியாக, பாலூட்டும் ஒரு தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 450 முதல் 500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. அதாவது, நீங்கள் வழக்கமாகச் சாப்பிடுவதை விடச் சற்று அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால், இதற்காக நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அந்தக் கூடுதல் அளவைச் சத்தான உணவுகளிலிருந்து பெறுவது முக்கியம். உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி உணவில் சில பழங்கள், ஒரு கப் தயிர் அல்லது ஒரு சத்தான சிற்றுண்டியைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

மேலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக தாகம் ஏற்படலாம் . இது மிகவும் இயல்பானது. எனவே, ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருங்கள். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. சில சமயங்களில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது உங்கள் குழந்தைக்கும் தாகம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் பாலூட்ட அமர்வதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை அருகில் வைத்திருப்பது புத்திசாலித்தனம்.

நான் கூடுதலாக வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தபோது எடுத்துக்கொண்ட மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும்படியோ, அல்லது பெண்களுக்கென பிரத்யேகமாக உள்ள ஒரு துணை ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தும்படியோ உங்கள் மருத்துவர் அடிக்கடி உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் சில சமயங்களில் அவற்றை உணவிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியாது.

அயோடின் எனும் ஊட்டச்சத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு அயோடின் ஒரு மிக முக்கியமான கனிமம் ஆகும். எனவே, நீங்கள் போதுமான அளவு அயோடினைப் பெறுவதை உறுதி செய்துகொள்ள வேண்டும்.

• தினமும் 150 மைக்ரோகிராம் அயோடின் அடங்கிய சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அவர் பரிந்துரைப்பார்.
• சமைக்கும் போது அயோடின் கலந்த உப்புஅதைப் பயன்படுத்துங்கள். இலங்கையில் நாம் பொதுவாகப் பயன்படுத்தும் உப்பில் அயோடின் உள்ளது, ஆனால் அது குறித்துச் சிறிது ஆய்வு செய்வது நல்லது.
• கடல் உணவுகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சிறப்புக் குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தாலோ, அல்லது மீன் மற்றும் பால் பொருட்களை உண்ணாதவராக இருந்தாலோ, அயோடின் குறைபாடு உள்ளதா எனப் பரிசோதித்துக் கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் அதற்கேற்ப உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.

நான் சாப்பிடும் ஏதேனும் ஒரு பொருளால் என் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

ஆம், சில சமயங்களில் அப்படி நடக்கலாம். நீங்கள் உண்ணும் அல்லது அருந்தும் பொருட்களை உங்கள் குழந்தை தொட அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருக்கலாம். இது எல்லா குழந்தைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, ஆனால் சில குழந்தைகள் சற்றே உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம். எனவே தேவையில்லாமல் கவலைப்பட வேண்டாம்.

குழந்தைகளுக்குப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில உணவுகள்:

• பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள் அல்லது சில பால் பொருட்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட உணவுகள், குழந்தைக்கு வாயுத் தொல்லை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, அடிக்கடி அழுவது, வாந்தி அல்லது நாம் ' குடல் வலி' என்று அழைக்கும் நிலையை ஏற்படுத்தலாம்.
• மேலும், குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய உணவுகள் பசுவின் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சோயா, கோதுமை, மக்காச்சோளம், ஓட்ஸ், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை, மீன் அல்லது மட்டி மீன் ஆகியவை ஆகும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு உணவினால் ஒவ்வாமை ஏற்பட்டுள்ளதாக நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், பீதியடைய வேண்டாம். செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:

1. உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவரிடம் விவரங்களைக் கூறுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் அறிகுறிகள் என்னவென்பதையும், எந்த உணவின் காரணமாக இருக்கலாம் எனச் சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்பதையும் தெளிவாக விளக்குங்கள்.

2. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உங்கள் குழந்தையின் துன்பத்திற்குக் காரணமாகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த உணவு அல்லது பானத்தை சில நாட்களுக்குத் தவிர்த்துப் பாருங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் பிரச்சனைக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம்.

3. ஒரு உணவுப் பதிவேட்டைப் பராமரிக்கவும். அதாவது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் அனைத்தையும் நேரத்துடன் குறித்து வைக்கவும். மேலும், உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்படும் எந்தவொரு எதிர்வினைகளையும் (உதாரணமாக, அழுகை, வாந்தி, தோல் தடிப்புகள், மலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்) குறித்து வைக்கவும். உதாரணமாக, இன்று மதியம் நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சாலட்டுடன் சாதம் சாப்பிட்டீர்கள். மதியம் உங்கள் குழந்தை சற்று அடம் பிடிக்கத் தொடங்கினாலோ அல்லது வாயுத் தொல்லை இருப்பது போல் அழுதாலோ, அதைக் குறித்து வைக்கவும். இது போன்ற ஒரு நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் குழந்தை எந்தெந்த உணவுகளைச் சாப்பிடவில்லை என்பதை நீங்களும் மருத்துவரும் எளிதாகக் கண்டறியலாம்.

மிக முக்கியம்: இது மிகவும் அரிதானது என்றாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சிரைப்பு, சுவாசிக்கும்போது விசித்திரமான சத்தங்கள், அல்லது முகத்தில் வீக்கம் (உதாரணமாக, உதடுகள், நாக்கு அல்லது கண்களைச் சுற்றி வீக்கம்), அல்லது தோலில் திடீரென தடிப்பு அல்லது கொப்புளங்கள் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தையை அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது அவசர ஆம்புலன்ஸ் சேவையை (உதாரணமாக, 1990 சுவசெரியா) அழையுங்கள். இது உயிருக்கு ஆபத்தான ஒவ்வாமை எதிர்வினையாக (அனாஃபைலாக்ஸிஸ்) இருக்கலாம்.

சரி, மதுவைப் பற்றி என்ன? அது இன்னமும் அதே போலத்தான் இருக்கிறதா?

இது பல தாய்மார்கள் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. 'நான் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், சிறிதளவு மது அருந்தலாமா?'

உண்மையைச் சொல்வதானால், மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதே சிறந்ததாகும், ஏனெனில் அதுவே குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது.

இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிறப்பு நிகழ்வில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அருந்துவது போல, மிகச் சிறிய, மிதமான அளவில் மட்டும் அருந்த விரும்பினால், அதாவது 24 மணி நேரத்திற்குள் ஒன்று அல்லது இரண்டு வழக்கமான பானங்களை மட்டுமே அருந்தினால், அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

பாலில் ஆல்கஹால் எப்படி கலக்கிறது?

நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​அதில் ஒரு சிறிய அளவு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திலும் தாய்ப்பாலிலும் கலக்கிறது. உங்கள் தாய்ப்பாலில் உள்ள மதுவின் அளவு, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள மதுவின் அளவைப் பொறுத்தது.

பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு அளவு மது அருந்திய பிறகு (உதாரணமாக, ஒரு சிறிய கேன் பீர், சுமார் 120 மில்லி ஒயின்) , அந்த மது உங்கள் உடலிலிருந்தும் தாய்ப்பாலிலிருந்தும் முழுமையாக வெளியேற சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரம் ஆகும். இதன் பொருள், நீங்கள் ஒரு முறை மது அருந்தினால், அப்போது நீங்கள் கறந்து வைத்த பாலை குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுக்கக் கூடாது. நீங்கள் இரண்டு முறை மது அருந்தினால், இதற்கு 4-6 மணி நேரம் ஆகும், இப்படியே தொடரும். மது அருந்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம், அல்லது சிறிதளவு பாலைக் கறந்து வைக்கலாம்.

'பம்ப் அண்ட் டம்ப்' என்பது என்ன?

எப்போதாவது அதிகமாகக் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம் ' பம்ப் அண்ட் டம்ப்' (pump and dump) ஆகும். இதில், நீங்கள் பம்ப் செய்து வைத்திருக்கும் பாலை, உங்கள் உடலில் இருந்து ஆல்கஹால் வெளியேறும் வரை சிறிது காலத்திற்கு உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுக்காமல் இருப்பது அடங்கும். ஆனால் இதைச் செய்வதற்கு முன்பு, குறைந்தது ஒரு மாதமாவது உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு நீங்கள் நன்கு பழகியிருக்க வேண்டும். மேலும், இதைத் தொடர்ந்து செய்வது நல்ல யோசனையல்ல. 'பம்ப் அண்ட் டம்ப்' உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து ஆல்கஹாலை வேகமாக வெளியேற்றாது. ஆல்கஹால் கலந்த பால் உங்கள் குழந்தைக்குச் செல்லாது என்பதுதான் இதன் பொருள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிகமாக மது அருந்துவது நல்லதல்ல. நீங்கள் பாலைப் பம்ப் செய்து கொட்டினாலும், அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் குழந்தைக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் விழிப்புணர்வையும் சுறுசுறுப்பையும் குறைக்கும். இது உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ளும் விதத்தையும், அதன் தேவைகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். அதுமட்டுமின்றி, அதிகமாக மது அருந்துவது SIDS (திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி) ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.தூக்கத்தின் போது குழந்தை திடீரென இறப்பதற்கான அபாயமான, திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறிக்கும் இது ஒரு ஆபத்துக் காரணியாகும்.

சில வகை மீன்கள் இன்னும் சாப்பிடுவதற்குப் பாதுகாப்பானவை அல்லவா? இந்த பாதரச விஷயம் என்ன?

ஆம், இது கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போதோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போதோ , பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பாதரசம் ஏன் இவ்வளவு ஆபத்தானது?

பெரிய கடல் மீன்களில் (குறிப்பாக வாள்மீன், சுறா, கிங் கானாங்கெளுத்தி போன்ற பெரிய, நீண்ட காலம் வாழும் மீன்களில்) பாதரசம் அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இந்த வகை மீன்களைச் சாப்பிட்டால், அந்தப் பாதரசம் உங்கள் தாய்ப்பால் வழியாகக் குழந்தையின் உடலுக்குள் செல்லக்கூடும். அதிக அளவு பாதரசம் உங்கள் குழந்தையின் வளரும் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, சிறிய மீன்கள் (உதாரணமாக, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி), ஆற்று மீன்கள் மற்றும் நன்னீர் மீன்களைச் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. நீங்கள் பெரிய கடல் மீன்களைச் சாப்பிட்டால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை (சுமார் 100-150 கிராம்) என அதைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குடும்ப சுகாதாரப் பணியாளரிடம் கேளுங்கள்.

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற, காஃபின் அடங்கியுள்ள பொருட்களைப் பற்றி என்ன?

மதுவைப் போலவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. காஃபின் காபி மற்றும் தேநீரில் மட்டுமல்ல, சாக்லேட், கோகோ, சில குளிர்பானங்கள் மற்றும் சில வலி நிவாரணிகளிலும் காணப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கோப்பை காபி (சுமார் 200-300 மில்லிகிராம் காஃபின்) அருந்துவது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல. அது ஏறக்குறைய இரண்டு அல்லது மூன்று கோப்பை தேநீருக்குச் சமம். ஆனால், ஒரு நாளைக்கு இந்த அளவை விட அதிகமான காஃபின் கலந்த பானங்களை நீங்கள் அருந்தினால், அது உங்கள் குழந்தையின் மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து விழித்திருக்கலாம், அடம் பிடிக்கலாம், தூங்க விரும்பாமல் இருக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி விழித்துக்கொள்ளலாம்.

எனவே, காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் சில குளிர்பானங்கள் போன்ற காஃபின் அடங்கிய உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, ​​இதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் அளவோடு உட்கொள்வதே சிறந்தது.

இறுதியாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றில் உள்ள மிக முக்கியமான அம்சங்களை உங்களுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டுகிறோம்:

• சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், புரதம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை மறக்காதீர்கள். பலவிதமான வண்ணமயமான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 450-500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவை. அதை வெறும் சத்து இல்லாத கலோரிகள் மூலமாக அல்லாமல், சத்தான வழியில் பெறுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ். ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின்கள் அல்லது சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக அயோடின் விஷயத்தில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
• நீங்கள் சாப்பிடும் ஏதேனும் ஒரு உணவு உங்கள் குழந்தைக்குத் தீங்கானது என்று நினைத்தால், அந்த உணவுகளைக் குறித்து வைத்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது முகத்தில் வீக்கம் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
• மது அருந்துவதை முடிந்தவரை குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடவும்.அப்படி அருந்தினால், மிகக் குறைவாக அருந்துங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு (குறைந்தது 2-3 மணிநேரத்திற்கு முன்பு) உணவளியுங்கள். எந்தக் காரணத்திற்காகவும் அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்!
• பாதரசம் அதிகமாக உள்ள பெரிய மீன்களை உண்பதைக் குறைக்கவும். சிறிய மீன்கள், குறிப்பாக ஆற்று மீன்கள், சிறந்தவை.
• ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் காபி அல்லது 2-3 கப் தேநீருக்கு மிகாமல் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .

இறுதியாக, ஒவ்வொரு தாயும் ஒவ்வொரு குழந்தையும் வெவ்வேறானவர்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், நீங்களாகவே யோசிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குடும்ப நல செவிலியரிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். நீங்கள் செய்யும் இந்தத் தாய்ப்பால் ஊட்டும் செயல், உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிகவும் விலைமதிப்பற்ற பரிசாகும்! எனவே, இந்த பயணத்தை மகிழ்ச்சியுடனும் நம்பிக்கையுடனும் தொடருங்கள்.

தாய்ப்பால் ஊட்டுதல், தாயின் உணவுமுறை, பாலூட்டும் தாய், குழந்தையின் ஆரோக்கியம், உணவு ஒவ்வாமைகள், மது மற்றும் தாய்ப்பால், காஃபின் மற்றும் தாய்ப்பால்