உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கின்றனவா? கால்சியம் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் குழந்தை சிரமப்படுவதையும் விளையாடுவதையும் பார்த்து, "என் குழந்தையின் எலும்புகள் வலுவாக இருக்குமா, அவன் உயரமாக வளர்வானா?" என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? ஒவ்வொரு தாயும் தந்தையும் தங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் வளர வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். எனவே, கால்சியம் அதற்கு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இன்று, நாம் இதைப் பற்றி விரிவாகவும் மிகவும் எளிமையான முறையிலும் பேசுவோம்.

இந்த கால்சியம் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கால்சியம் என்பது நம் உடலுக்கு, குறிப்பாக நம் குழந்தைகளின் உடலுக்கு, ஒரு அத்தியாவசியமான கனிமம் ஆகும். ஒரு வீட்டைக் கட்டுவதற்கு செங்கற்களும் சிமெண்ட்டும் தேவைப்படுவது போல, வலுவான எலும்புகளையும் பற்களையும் உருவாக்கிப் பராமரிக்க கால்சியம் இன்றியமையாதது.

அதுமட்டுமல்ல, கால்சியம் நமது நரம்புகள் சீராகச் செயல்படவும், தசைகள் சுருங்கி விரியவும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் கை கால்களை அசைப்பதும் நடப்பதும் என இவை அனைத்தும் நிகழ்கின்றன. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இதய ஆரோக்கியத்திலும் கால்சியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

நம் குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

இப்போது, ​​நம் குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? இது ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம். நாம் சிறுவயதில், அதாவது குழந்தைப் பருவம் மற்றும் வளரிளம் பருவத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம் வாழ்நாள் முழுவதும் தேவைப்படும் ஒரு வலுவான எலும்பு அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான ஒரே வாய்ப்பு நமக்குக் கிடைக்கிறது. இது ஒரு அஸ்திவாரம் போடுவது போன்றது. அந்தக் காலகட்டத்தில் நாம் போதுமான கால்சியத்தைப் பெற்றால், நாம் வளரும்போது நமது எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும். மேலும், வயதாகும்போது ஏற்படும் எலும்பு இழப்பிலிருந்தும் இது நம்மைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

மேலும், 'ரிக்கெட்ஸ்' எனப்படும் நோய் வராமல் தடுக்க, கைக்குழந்தைகளுக்கும் சிறு குழந்தைகளுக்கும் கால்சியத்துடன் வைட்டமின் டியும் தேவைப்படுகிறது. இந்தப் பெயரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். 'ரிக்கெட்ஸ்' நோய் வரும்போது, ​​குழந்தையின் எலும்புகள் மென்மையாகி, சரியாக வளராது. கால்கள் வளைந்து போகலாம், வளர்ச்சி தடைபடும், சில சமயங்களில் தசைகளில் வலி ஏற்படும், உடல் உயிரற்றது போல் உணரும். கால்சியம் அளவு குறைந்தால் எத்தனை பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம் என்று பாருங்கள்.

அப்படியானால், இந்தக் கால்சியம் நமக்கு எங்கிருந்து கிடைக்கிறது?

சரி, இந்த மதிப்புமிக்க கால்சியத்தை நாம் எங்கே பெறலாம்? முக்கியமாக உணவில் இருந்து. கால்சியம் நிறைந்த சில உணவுகள் உள்ளன.

நீங்கள் பால் பொருட்களை உட்கொண்டால், பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் (குறிப்பாக செடார் போன்ற கடினமான சீஸ்கள்) ஆகியவை கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலைக் குடிப்பதால் உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளல் குறையும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். அது உண்மையல்ல. பாலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல்—அதாவது, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட, 1%, 2%, அல்லது முழுப் பால்—ஒவ்வொன்றிலும் உள்ள கால்சியத்தின் அளவு ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு எந்த வகையான பால் பொருத்தமானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது சிறந்தது.

தற்போது, ​​சில குழந்தைகளுக்கு பால் பொருட்களால் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது அல்லது அவர்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு உள்ளது. அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு கால்சியத்தை வழங்கக்கூடிய வேறு பல உணவுகள் உள்ளன. உதாரணமாக:

• கால்சியம் சேர்க்கப்பட்ட டோஃபு
• கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பானங்கள்
• எடமாமே – இவை வேகவைக்கப்பட்ட சோயாபீன் காய்கள்.
• அடர் பச்சை நிற காய்கறிகள் – ப்ரோக்கோலி, காலார்ட் கீரை, பசலைக்கீரை, கேல், சார்ட், சீன முட்டைக்கோஸ் போன்றவை.
• பாதாம், எள் விதைகள்
• வெள்ளை பட்டாணி, சிவப்பு பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை
• ஆரஞ்சு, அத்தி, உலர்ந்த பிளம்ஸ்

இப்போதெல்லாம் கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானதாகிவிட்டதால், பல உணவு நிறுவனங்கள் குழந்தைகளுக்கான தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் கால்சியத்தைச் சேர்க்கின்றன (செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்). அது ஒரு நல்ல விஷயம்.

அப்படியானால், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

இது வயதுக்கு வயது மாறுபடும். கால்சியம் மில்லிகிராமில் (mg) அளக்கப்படுகிறது.

உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த அளவை உணவின் மூலம் கொடுப்பதே சிறந்த வழி. அவ்வாறு செய்வது கடினமாக இருந்தால், சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள் மாத்திரைகள் அல்லது சிரப்கள் வடிவிலான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்டுகளை வழங்கலாம்.

வெவ்வேறு வயதுப் பிரிவினருக்குத் தேவைப்படும் கால்சியத்தின் அளவுகளைப் பார்ப்போம்.

மிகச்சிறிய குழந்தைக்கு

• 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் (200 மி.கி) கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
• 6 முதல் 11 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 260 மில்லிகிராம் (260 மி.கி) தேவைப்படுகிறது.
• அவர்களால் இந்த அளவு கால்சியத்தை தாய்ப்பாலிலிருந்தோ அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபார்முலா பாலிலிருந்தோ மட்டுமே பெற முடியும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான்: ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு எந்தக் காரணத்திற்காகவும் பசுவின் பால், ஆட்டுப்பால் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பால் பவுடரைக் கொடுப்பது நல்லதல்ல.

சற்று மூத்த குழந்தைகள் மற்றும் இளைய குழந்தைகளுக்கு

• 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 700 மில்லிகிராம் (700 மி.கி) தேவைப்படுகிறது. (இது பொதுவாக 2-3 வேளை உணவில் இருந்து கிடைக்கும் அளவாகும்.)
• 4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் (1,000 மி.கி) தேவைப்படுகிறது. (இது சுமார் 2-3 வேளை உணவுக்குச் சமமாகும்.)
• 9 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,300 மில்லிகிராம் (mg) கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. (இதற்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 வேளை கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் தேவைப்படும்.)

அப்படியானால், நம் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அளவு கால்சியத்தை நாம் எப்படி வழங்குவது?

சரி, ஒரு குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்து அதற்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். அப்படியென்றால், இதை நம் குழந்தைகளுக்குச் சரியாக எப்படி வழங்குவது?

தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பால் அருந்தும் பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்குத் தேவையான கால்சியம் கிடைக்கிறது. மேலும், சமச்சீரான உணவை, குறிப்பாக பால் சார்ந்த உணவுகளை உண்பது, சிறு குழந்தைகளுக்குப் பொதுவாக ஒரு பிரச்சனையாக இருப்பதில்லை. இருப்பினும், அவர்கள் வளர வளர, அதாவது 9 வயதுக்குப் பிறகு, மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் தங்கள் உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்களுக்கு உதவும் என நான் கருதும் சில யோசனைகள் இதோ:

• சாதாரண தயிரின் மீது பழத் துண்டுகளையும் முழு தானியங்களையும் அடுக்கி ஒரு அழகான பார்ஃபேயைத் தயாரிக்கவும். சிறுவர்கள் இதை மிகவும் விரும்புவார்கள்.
• புதிய பழங்கள், கொழுப்பு குறைந்த பால், கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு சுவையான ஸ்மூத்தியைத் தயாரிக்கவும்.
• பன்னீர் அல்லது தயிர் பரிமாறும்போது, ​​சிறிதளவு புதிய பழத் துண்டுகளையோ அல்லது இனிப்பில்லாத ஆப்பிள் பட்டரையோ சேர்க்கவும்.
• சாதாரண பாலில் ஒரு துளி ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது சாக்லேட் சிரப்பைச் சேர்க்கவும். இருப்பினும், கடைகளில் விற்கப்படும் நிறமூட்டப்பட்ட, சர்க்கரை சுவையூட்டப்பட்ட பால் பானங்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். அவற்றில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக உள்ளது.
• சிறுவர்களின் உணவிலும் சிற்றுண்டிகளிலும் சிறிதளவு கொழுப்பு குறைந்த சீஸைச் சேர்க்கவும்.
• சூப் தயாரிக்கும்போது, ​​அதில் சிறிதளவு வெள்ளை பட்டாணியைச் சேர்க்கவும்.
• கேக்குகள் மற்றும் பன்கள் போன்ற பேக்கரிப் பொருட்களில் சிறிதளவு எள் விதைகளைச் சேர்க்கவும், அல்லது காய்கறிகளைச் சமைக்கும்போது அவற்றின் மீது சிறிதளவு எள் விதைகளைத் தூவவும்.
• ஹம்மஸை, பொடியாக நறுக்கிய காய்கறிகளுடன் (கேரட் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் போன்றவை) பரிமாறவும்.
• ஸ்டிர்-ஃப்ரை செய்யும்போது, ​​சிறிதளவு டோஃபு துண்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக பாதாம் வெண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• எடமாமேவை சிற்றுண்டியாகப் பரிமாறவும்.
• சாலடுகள் மற்றும் தானிய உணவுகளில் சிறிதளவு கொண்டைக்கடலை மற்றும் மெல்லியதாக நறுக்கிய பாதாம் பருப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
• உணவுகளுடன் அடர் பச்சை நிறக் காய்கறிகளை (உதாரணமாக, ப்ரோக்கோலி, கேல், காலார்டு கீரை, பசலைக்கீரை, சீன முட்டைக்கோஸ்) அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொடுங்கள்.

நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள், பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது முழுமையாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்குப் போதுமான கால்சியம் கிடைக்காமல் போகலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த நிலை இருந்தால், அவர்களின் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைகள் குறித்து மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் .

வைட்டமின் டி பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்வோமா?

நாம் இப்போது கால்சியம் பற்றி நிறையப் பேசியுள்ளோம். ஆனால், கால்சியத்துடன் சேர்த்துப் பேச வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. அதுதான் வைட்டமின் டி.

யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் எவ்வளவு கால்சியம் சாப்பிட்டாலும், அந்தக் கால்சியத்தை உடல் சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. அது ஒரு திறவுகோல் போன்றது. வைட்டமின் டி இல்லாமல், எலும்புகளை வலுப்படுத்தத் தேவையான இடத்திற்கு கால்சியத்தால் செல்ல முடியாது. எனவே, வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க இந்த இரண்டும் இணைந்து செயல்பட வேண்டும்.

பெரும்பாலும், சிறு குழந்தைகள் உண்ணும் உணவுகளில் போதுமான வைட்டமின் டி இருப்பதில்லை. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் அவர்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தாய்ப்பால் மட்டுமே அருந்தும் குழந்தைகள் பிறந்தவுடனேயே வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவர் இதுபற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கான ஃபார்முலா பாலில் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்டிருக்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 32 அவுன்ஸ்களுக்கு (சுமார் 950 மில்லிலிட்டர்) மேல் ஃபார்முலா பால் அருந்தும் குழந்தைக்கு பொதுவாகக் கூடுதல் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படாது.

இருப்பினும்,உங்கள் குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எவ்வளவு தேவை என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இதோ!

ஆக, இன்று நாம் கால்சியம் பற்றி நிறைய பேசினோம், இல்லையா? இப்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

• குழந்தைகளின் வலுவான மற்றும் வளரும் எலும்புகளுக்கு கால்சியம் இன்றியமையாதது. மேலும், இது ஆரோக்கியமான நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் இதயத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
• வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு குழந்தைப் பருவமும் இளமைப் பருவமும் சிறந்த காலகட்டமாகும். எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் கால்சியம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
• கால்சியத்தை பால் பொருட்களிலிருந்து பெறுவதே சிறந்தது, ஆனால் பால் பொருட்களால் ஒவ்வாமை ஏற்படுபவர்களுக்கு வேறு பல மாற்று வழிகளும் உள்ளன.
• ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்குத் தேவைப்படும் கால்சியத்தின் அளவு, அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
• உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. எனவே, வைட்டமின் டியை மறந்துவிடாதீர்கள். தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் கால்சியம் தேவைகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ அல்லது கவலைகளோ இருந்தால், உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. உங்கள் குழந்தைக்குப் பொருத்தமான, மிகவும் துல்லியமான தகவல்களை அவர்களால் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

ஆகவே, இந்தக் குறிப்புகள் உங்கள் பிள்ளையின் ஆரோக்கியமான, வலிமையான எதிர்காலத்திற்கு வழி வகுக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன்!

கால்சியம் , குழந்தை ஊட்டச்சத்து, எலும்பு வளர்ச்சி, வைட்டமின் டி, ஆரோக்கியமான உணவு, குழந்தை ஆரோக்கியம், ரிக்கெட்ஸ்