வணக்கம்! நீங்கள் இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான காலகட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், இல்லையா? இது நீங்கள் ஒரு இளம் வயதினராக உலகை எதிர்கொள்ளத் தொடங்கும் நேரம். எனவே, உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி முறையாகச் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. அதனால்தான், 20 வயதில் செய்யப்படும் 'நலவாழ்வு குழந்தை பரிசோதனை' (Well-Child Visit) எனப்படும் இந்தச் சிறப்பு மருத்துவப் பரிசோதனை மிகவும் முக்கியமானது. 'குழந்தை' என்று சொன்னாலே, எனக்கு ஏற்கெனவே வயதாகிவிட்டது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், உண்மையில் இது ஒரு முக்கியமான பரிசோதனையாகும். இது, நீங்கள் ஒரு இளைஞராக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா, உங்கள் வளர்ச்சி நன்றாகச் செல்கிறதா, மேலும் எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்க்கிறது. சரி, இதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் பேசலாமா?
இந்த மருத்துவப் பரிசோதனையின்போது என்ன நடக்கிறது?
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, உங்கள் உடல்நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்காக அவர் சில பரிசோதனைகளைச் செய்வார். கவலைப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை, இவை மிகவும் இயல்பான விஷயங்கள்தான்.
முதலில் பார்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்
1. எடை மற்றும் உயர அளவீடு: உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் துல்லியமாக அளவிடப்பட்டு, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க , 'உடல் நிறை குறியீட்டெண்' (BMI) எனப்படும் மதிப்பு கணக்கிடப்படுகிறது. பின்னர் இந்த அளவீடுகள் உங்கள் வளர்ச்சி அட்டவணையில் குறிக்கப்படுகின்றன. இது, காலப்போக்கில் உங்கள் வளர்ச்சி எப்படி இருந்துள்ளது என்பதை மருத்துவர் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
2. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் செவித்திறன்: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பரிசோதிக்கப்படும். சில சமயங்களில் உங்கள் செவித்திறனும் பரிசோதிக்கப்படலாம். இவை பொதுவான ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அளவீடுகள் ஆகும்.
3. மனச்சோர்வுப் பரிசோதனை: உங்கள் மனநலமும் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, நீங்கள் மனதளவில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்ளவும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும் ஒரு பரிசோதனை உங்களுக்கு அளிக்கப்படலாம். இது, ஏதேனும் பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.
மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கும் கேள்விகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்
மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் உங்களிடம் பேசி, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிக் கேட்பார்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், அவற்றைப் பற்றிப் பேசுவதற்கும் இது ஒரு நல்ல நேரமாகும்.
- உணவைப் பற்றி: வளரிளம் பருவத்தில் சமச்சீரான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை முக்கிய உணவை உண்ண வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 வேளை கொழுப்பற்ற புரதம் (எ.கா. மீன், கோழி, முட்டை, பருப்பு வகைகள்), பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் , முழு தானியங்கள் (எ.கா. தவிடு அரிசி, குரக்கன், கோதுமை மாவு), மற்றும் பால் பொருட்கள் (பால், தயிர், சீஸ்) அல்லது கால்சியம் சேர்க்கப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் (செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால்) ஆகியவற்றை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 வேளையாவது உட்கொள்வது நல்லது. கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சர்க்கரை பானங்கள், டாஃபி, சாக்லேட் மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைப்பது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.
- தூக்கத்தைப் பற்றி: இந்த வயதில், உங்களுக்கு இரவில் கண்டிப்பாக 7 முதல் 9 மணி நேரத் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் கவனம் சிதறும், மேலும் உங்கள் படிப்பும் வேலையும் பாதிக்கப்படலாம். உறங்குவதற்கு முன் ஓய்வான ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. மேலும், உறங்குவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.தொலைபேசிகள், கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். அவற்றிலிருந்து வரும் ஒளி உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
- உடல் செயல்பாடு பற்றி: வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி (எ.கா., வேகமாக நடத்தல்) அல்லது சுமார் 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி (எ.கா., ஓடுதல்) செய்ய இலக்கு வையுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
- உங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு குறித்து: 20 வயதிற்குள், இளைஞர்கள் பொதுவாக:
- சுயமதிப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- குழு உறவுகளைக் காட்டிலும் தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கே அதிக மதிப்பு அளிக்கப்படுகிறது.
- பெற்றோரிடமிருந்து மேலும் சுதந்திரமாகிறார் .
- பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கு நீங்கள் மேலும் நுண்மையாக சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
- எதிர்காலத்திற்கான நீண்ட காலத் திட்டங்களை வகுத்தல்.
யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் வளரும்போதும் பக்குவமடையும்போதும் இந்த விஷயங்கள் எல்லாம் நிகழ்கின்றன. இவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசும்போது உங்களுக்கு மேலும் தெளிவாகப் புரியும்.
உடல் பரிசோதனை
அடுத்து, மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார்.
- அவர்கள் உங்கள் தோலைப் பரிசோதித்து, ஸ்டெதாஸ்கோப் மூலம் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களின் ஒலிகளைக் கேட்பார்கள்.
- நீங்கள் ஒரு இளம் பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை குறிப்பாகக் கவனிக்கும் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
- நீங்கள் ஒரு இளைஞராக இருந்தால், குடலிறக்கம் , நீர்க்கட்டிகள் அல்லது வெரிகோசீல்கள் (விதைப்பைகளில் உள்ள நரம்புகளின் வீக்கம்) உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் விதைப்பைகளைப் பரிசோதிப்பார். இவற்றை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், சிகிச்சையளிப்பது எளிதாகும்.
தடுப்பூசிகள் வழங்குதல்
தடுப்பூசிகள் கடுமையான நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன. எனவே, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செலுத்திக்கொள்ள வேண்டிய தடுப்பூசிகள் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், அவற்றை நீங்கள் இப்போதே செலுத்திக்கொள்ளலாம். தடுப்பூசி செலுத்தும் கால அட்டவணைகள் மாறுபடலாம், எனவே என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
தேவைக்கேற்ப ஆய்வகப் பரிசோதனைகள்
உங்கள் மருத்துவர் தேவை எனக் கருதினால், பின்வரும் சில இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைப்பார்:
- இரத்தசோகையைப் பார்க்கவும்.
- உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
- காசநோய் .
- ஹெபடைடிஸ் சி.
- பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்கள் (STDs) .
வெளிப்படையாகத் தெரியாத உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய இந்தப் பரிசோதனைகள் உதவுகின்றன.
முன்னோக்கு சிந்தனை: உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு
இந்த மருத்துவப் பரிசோதனை, உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் சிந்திப்பதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும்.
உங்கள் பொறுப்புகள் - சுயம்
- எதிர்காலத்திற்காகத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் இலக்குகள் என்ன? உயர்கல்வியா? வேலையா? சிந்தித்துத் திட்டமிடுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்: கலை, இசை, விளையாட்டு மற்றும் சமூக சேவை போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இவை உங்கள் மன மகிழ்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
- உங்கள் பள்ளி/பணிப் பொறுப்புகளை முறையாக நிறைவேற்றுங்கள்.
- தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள்: குடும்பத்தினர், நம்பகமான பெரியவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் வெட்கப்பட வேண்டாம்.
- மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வது, தியானம் செய்வது, நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் மனம் விட்டுப் பேசுவது போன்ற விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: அடிக்கடி எரிச்சல், மகிழ்ச்சியின்மை, முன்பு விரும்பிச் செய்த செயல்களில் ஆர்வமின்மை, கல்வித் திறன் குறைதல், மற்றும் வாழ்க்கையில் சலிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
- வயது வந்தோருக்கான மருத்துவரிடம் மாறுங்கள்: நீங்கள் இன்னும் குழந்தைகள் நல மருத்துவரிடம் சென்று கொண்டிருந்தால், வயது வந்தோருக்கான சிறப்பு மருத்துவரிடம் மாறுவதற்கு இதுவே சரியான நேரம்.
- உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்: தினமும் இருமுறை ஃப்ளூரைடு பற்பசையைக் கொண்டு பல் துலக்குங்கள். பற்களுக்கு இடையில் உள்ள அழுக்குகளை நீக்க டென்டல் ஃப்ளாஸைப் பயன்படுத்துங்கள். வருடத்திற்கு குறைந்தது இருமுறையாவது பல் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்.
பாதுகாப்பும் மிகவும் முக்கியம்!
நீங்கள் முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
- வாகனத்தில் பயணிக்கும்போது எப்போதும் சீட் பெல்ட் அணியுங்கள்.
- வாகனம் ஓட்டும்போது தொலைபேசியில் பேசவோ அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ வேண்டாம். அது உங்கள் கவனத்தை சிதறடித்து, விபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- நீங்கள் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவராக இருந்தால், தேவையற்ற கர்ப்பம் மற்றும் பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களிலிருந்து (STDs) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கருத்தடை முறைகளையும் ஆணுறைகளையும் பயன்படுத்துங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
- வன்முறை, மரியாதையின்மை அல்லது பாலியல் ரீதியான வற்புறுத்தல் நிறைந்த உறவுகளிலிருந்து வெளியேறுங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியும் பாதுகாப்புமே மிகவும் முக்கியமானவை.
- வெயிலில் செல்வதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, SPF 30 அல்லது அதற்கும் அதிகமான சன்ஸ்கிரீனைப் பூசவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் பூசவும். டானிங் பெட்களைத் தவிர்க்கவும். அவை தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- புகைப்பிடித்தல், வேப்பிங், மது அருந்துதல் மற்றும் பிற போதைப்பொருள் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். மேலும், உங்களுக்காகப் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்து மாத்திரைகளை உட்கொள்ளாதீர்கள்.
- மது அல்லது போதைப்பொருள் போதையில் ஒருபோதும் வாகனம் ஓட்டாதீர்கள்.மேலும், மது/போதைப்பொருள் போதையில் இருப்பவர் ஓட்டும் வாகனத்தில் பயணிக்க வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, நியமிக்கப்பட்ட ஓட்டுநருடன் முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அல்லது வேறு பாதுகாப்பான போக்குவரத்து முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இன்னொன்று...
- உங்கள் வீட்டில் கூர்மையான ஆயுதங்கள் அல்லது நச்சுப் பொருட்கள் போன்ற அபாயகரமான பொருட்கள் இருந்தால், அவற்றை பூட்டி, குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு பாதுகாப்பாக வைக்கவும். குறிப்பாக, துப்பாக்கிகள் போன்றவற்றை வீட்டில் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் அவை இருந்தால், அவற்றை பூட்டி, குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைக்கவும். தோட்டாக்களைத் தனியாகப் பாதுகாப்பாக வைக்கவும்.
- உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழல் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, போதுமான உணவு இல்லாமை, வாழ்வதற்குப் பாதுகாப்பான இடம் இல்லாமை, மருத்துவக் காப்பீடு இல்லாமை), அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களைச் சமூக வளங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உதவக்கூடிய ஒரு சமூகப் பணியாளரிடம் உங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம்.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
ஆகவே, 20 வயதில் மருத்துவப் பரிசோதனை எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். இது உங்கள் உடல்நலம் பற்றியது மட்டுமல்ல, ஒரு இளைஞராக வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கத் தேவையான அறிவையும் வலிமையையும் பெறவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு இருக்கும் கேள்விகள், சந்தேகங்கள் அல்லது அச்சங்கள் குறித்து அவரிடம் பேசுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல்நலப் பயணத்தில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிறந்த நண்பரைப் போன்றவர்.
இந்தக் குறிப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறோம்!
மருத்துவப் பரிசோதனை, இளைஞர் நலம், 20 வயது, குழந்தை நலப் பரிசோதனை, சுகாதார ஆலோசனை, மனநலம், பாதுகாப்பு
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்