உங்கள் குழந்தை, அதாவது மழலையர் பள்ளி செல்லும் குழந்தை, நன்றாகச் சாப்பிட்ட இருபது நிமிடங்களுக்குள், "அம்மா, எனக்கு மறுபடியும் பசிக்கிறது!" என்று சொல்கிறதா? அந்த நேரத்தில் அவர்களுக்கு சிற்றுண்டி கொடுப்பது நல்லதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இது சிந்திக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம், ஏனென்றால் 'பசி' என்பது அவர்கள் உண்மையாகவே பசியாக இருக்கிறார்கள் என்று எப்போதும் அர்த்தமாகாது.
சிறு குழந்தைகள் ஏன் எப்போதும் 'எனக்குப் பசிக்கிறது' என்று சொல்கிறார்கள்?
பாலர் பள்ளி என்பது குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளும் காலம். அதனால், அவர்கள் சலிப்பாக, தனிமையாக, சோகமாக உணரும்போது அல்லது அவர்களால் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள முடியாத வேறு ஏதேனும் உணர்வு ஏற்படும்போது, அதற்காக அவர்கள் பயன்படுத்தும் மிக எளிதான வார்த்தை 'பசி' என்பதுதான்.
கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் வேலையாக இருக்கும்போது உங்கள் குழந்தைக்குச் சலிப்பாகவும், விளையாட யாரும் இல்லாமலும் இருந்தால், அது வந்து, "எனக்குப் பசிக்கிறது" என்று சொல்லக்கூடும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதற்கு உணவு கொடுத்தால், சலிப்பைப் போக்கச் சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி என்று அது கற்றுக்கொள்ளும். அல்லது, அது சோகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் உணவு கொடுத்து ஆறுதல்படுத்தினால், உணவுக்கும் சோகத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை அது உருவாக்கும். பிறகு, உண்மையாகப் பசிக்கும்போது அல்லாமல், சோகமாக உணரும்போது உணவைத் தேடும் பழக்கத்தை அது வளர்த்துக் கொள்ளும். காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கத்தை மாற்றுவது மிகவும் கடினமாகிவிடும். அதுமட்டுமின்றி, அப்படி அதற்கு உணவு கொடுப்பது அதன் சோகம், சலிப்பு அல்லது தனிமைக்கு ஒரு உண்மையான தீர்வை அளிக்காது, அல்லவா?
இதுபோன்ற நேரங்களில் நாம் என்ன செய்வது?
உங்கள் குழந்தை திடீரென்று "எனக்குப் பசிக்கிறது" என்று சொன்னால், நீங்கள் உடனடியாக அவர்களுக்கு உணவு கொடுப்பதற்கு முன், ஒரு கணம் அவர்களிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். இதை அவர்களிடம் மிகவும் அன்பாகவும் கனிவாகவும் கேளுங்கள்:
- என் மகன்/மகள் இந்த நேரத்தில் என்ன செய்து கொண்டிருந்தார், கண்ணே?
- நீ என்னுடன் சிறிது நேரம் விளையாட வருகிறாயா?
- கொஞ்சம் சலிப்பாக இருக்கிறதா?
நீங்கள் இதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் குழந்தை உணவை மறந்துவிட்டு உங்களுடன் விளையாடுவதில் ஆர்வம் காட்டினால், அல்லது உங்கள் கவனத்தைப் பெறுவதில் மகிழ்ச்சியடைந்தால், அது தனது பசியைத் தணிக்க உணவை அல்ல, மாறாக உங்கள் அன்பையோ, கவனத்தையோ, அல்லது செய்வதற்கு ஏதேனும் ஒன்றையோதான் உண்மையாக விரும்புகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அவ்வாறு பேசினாலோ, அல்லது விளையாடுவதைப் பற்றி அவனிடம் பேசினாலோ, குழந்தை தொடர்ந்து, "எனக்குப் பசிக்கிறது, நான் சாப்பிட ஏதாவது வேண்டும்," என்று சொல்லிக்கொண்டிருந்தால், அவனுக்கு உண்மையாகவே பசியாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில் அவனுக்கு ஒரு சிறிய, சத்தான சிற்றுண்டியைக் கொடுப்பதில் தவறில்லை.
நம் குழந்தைகளிடம் பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்தது பற்றிப் பேசுவோம்.
இது மிகவும் முக்கியமானது. சிறு வயதிலிருந்தே, 'பசி' என்றால் என்ன, 'வயிறு நிறைந்தது' என்றால் என்ன என்பதை குழந்தைகளுக்குக் கற்பிப்பது, அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களைப் பாதிக்கும். உண்மையில், நம் உடலுக்கு உணவு தேவையா இல்லையா என்பதை உணரும் உள்ளார்ந்த திறனுடன் நாம் அனைவரும் பிறக்கிறோம். ஒரு குழந்தை வயிறு நிறைந்ததும் பால் புட்டியை கீழே வைப்பதைப் போல. இருப்பினும், நாம் வளர வளர, சில சமயங்களில் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் அல்லது கெட்ட பழக்கங்கள் காரணமாக, நம் உடலிலிருந்து வரும் இந்த சமிக்ஞைகளை நாம் புறக்கணிக்க முனைகிறோம். அப்போதுதான் நாம் தேவையில்லாமல் சாப்பிடவும், உடல் எடை கூடவும் தொடங்குகிறோம்.
தனக்கு எப்போது பசிக்கிறது, எப்போது வயிறு நிறைந்துள்ளது என்பதை அறியும் ஒரு குழந்தையால், தான் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, வயிறு நிறைந்ததை உணர முடியாத குழந்தைகளே பெரும்பாலும் அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களாக மாற வாய்ப்புள்ளது.
இந்த விஷயங்கள் உங்கள் குழந்தை வயிறு நிறைந்துவிட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
உங்கள் குழந்தை பசியாக இருக்கிறதா அல்லது வயிறு நிறைந்திருக்கிறதா என்பதை அறிந்துகொள்ள உதவ, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன:
- 'தட்டு காலியாகும் வரை சாப்பிடு' என்ற விதியை மறந்துவிடுங்கள்: உங்கள் பிள்ளைக்கு வயிறு நிறைந்துவிட்டது போல் உணர்ந்தால், தட்டில் இன்னும் உணவு மீதம் இருந்தாலும், அவர்களைச் சாப்பிடுவதை நிறுத்த விடுங்கள். "ஓ, இன்னும் கொஞ்சம்" என்று சொல்லி, எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அவர்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இது, அவர்களின் பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப செயல்பட அவர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும்; அதாவது, அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்க வேண்டும்.
- உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி தட்டில் உணவை மீதம் வைத்தால், ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவுகளில் பரிமாற முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் விரும்பினால் மேலும் கேட்கலாம்.
- ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள்: உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்தவுடன், "ஓ, இந்த உணவு சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் இப்போது எனக்கு வயிறு நிரம்பிவிட்டது, அதனால் நான் சாப்பிடுவதை நிறுத்தப் போகிறேன்" என்பது போன்ற வார்த்தைகளைக் கூறி, உங்கள் குழந்தை கேட்கும்படி மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். இரண்டாவது முறை உணவைப் பகிர்வதற்கு முன், "எனக்கு இன்னும் பசிக்கிறதா?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வது போல் பாவனை செய்யுங்கள். குழந்தைகள் இதைக் கவனித்துவிடுவார்கள்.
நாள் முழுவதும் சாப்பிடும் மழலையர்கள்: 'மேய்ச்சல்' பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.
பொதுவாக, ஒரு பாலர் பள்ளி செல்லும் குழந்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை முக்கிய உணவையும், இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும். இருப்பினும், வாய்ப்பு கிடைத்தால், சில குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் சிறிய சிற்றுண்டிகளைச் சாப்பிட விரும்புவார்கள். புல்லை உண்ணும் ஒரு விலங்கைப் போல, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அடிக்கடி சாப்பிடுவதை நாம் 'மேய்ச்சல்' என்று அழைக்கிறோம். எந்த சிந்தனையுமின்றி, எல்லா நேரமும் இப்படிச் சாப்பிடும் ஒரு குழந்தைக்கு, உணவு வேளைகளில் பசி எடுக்காமல் போகலாம்.
இந்த 'மேய்ச்சலை' நாம் ஏன் நிறுத்த வேண்டும்?
ஒரு குழந்தை நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக உணவை உட்கொள்வது ஏன் நல்லதல்ல என்பதைப் பார்ப்போம்:
- முக்கிய உணவுகளில் ஆர்வமின்மை: உணவு வேளைகளில் மிகவும் பசியுடன் இருக்கும் ஒரு குழந்தை, புதிய உணவுகளை, குறிப்பாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை முயற்சித்துப் பார்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஏதேனும் ஒன்றைச் சாப்பிட்ட பிறகும் தொடர்ந்து வயிறு நிரம்பியதாக உணரும் ஒரு குழந்தை, முக்கிய உணவுகளை மறுக்கக்கூடும்.
- அதிகப்படியான உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான அபாயம்: அடிக்கடி சிற்றுண்டி உண்ணும் குழந்தைகள், பிஸ்கட்டுகள், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பான பானங்கள் போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட , ஆனால் குறைந்த ஊட்டச்சத்து உள்ள உணவுகளையும் பானங்களையும் உட்கொள்கிறார்கள். இது அவர்களுக்கு அதிகப்படியான உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- பற்களைச் சேதப்படுத்தலாம்: இனிப்புகளை, குறிப்பாக மிட்டாய்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது குழந்தைகளின் பற்களைச் சேதப்படுத்தி, சொத்தை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில், ஒவ்வொரு வேளை உணவிற்குப் பிறகும் வாயில் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இது பற்களுக்கு நல்லதல்ல.
ஒரு சீரான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி அட்டவணையை, அதாவது ஒரு நேரத்தை நிர்ணயிப்பதை, குழந்தைகள் அடிக்கடி சிற்றுண்டி உண்பதைக் குறைக்க உதவும். அடுத்து என்ன வரப்போகிறது, எப்போது உணவு கிடைக்கும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரிவதால், குழந்தைகள் இதை விரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை கதை படிக்கும்போது பசித்தால், அது சிற்றுண்டிக்கான நேரம் என்று தெரிந்தால், அது அவர்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. மேலும், மதிய சிற்றுண்டி நேரத்தில் ஒரு குழந்தைக்குப் பசியில்லை என்றால், இரவு உணவு விரைவில் வரவிருப்பதால் அதைத் தவிர்க்கலாம் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.
ஆனால், இவை அனைத்துடன் சேர்த்து மனதில் கொள்ள வேண்டிய இன்னொரு விஷயமும் உள்ளது. உங்கள் குழந்தை நாள் முழுவதும் ஓடியாடி விளையாடிய நாட்களில், அவர்களுக்கு வழக்கத்தை விட சற்று அதிகப் பசி எடுப்பதும், இன்னும் கொஞ்சம் உணவு கேட்பதும் இயல்பானதுதான். இதுபோன்ற நேரங்களில், நீங்கள் சற்று நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். அவர்களுக்குக் கூடுதலாக ஒரு சத்தான சிற்றுண்டி கொடுப்பதிலோ, அல்லது அவர்களின் பிரதான உணவை விடச் சற்று அதிகமாகக் கொடுப்பதிலோ எந்தத் தவறும் இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளைப் புரிந்துகொண்டு, சமச்சீரான முறையில் செயல்படுவதுதான்.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)
சரி, நாம் இதுவரை விவாதித்தவற்றிலிருந்து, ஒரு பாலர் பள்ளி குழந்தையின் பசிக்குப் பின்னால் உள்ள கதையை உங்களால் புரிந்துகொள்ள முடியும். சுருக்கமாக:
- உங்கள் குழந்தை 'பசியாக இருக்கிறது' என்று சொல்லும்போது, அது உண்மையான பசியா அல்லது வேறு ஏதேனும் உணர்வா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அன்பாகப் பேசி, அவர்களுக்குக் கவனம் கொடுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தைக்குப் பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்தது பற்றி கற்பிப்பது, அவர்களின் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கான ஒரு சிறந்த முதலீடாகும்.
- 'தட்டு காலியாகும் வரை சாப்பிட வேண்டும்' என்பது போன்ற விதிகளை உருவாக்காதீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்குத் தன் உடலின் தேவைகளைக் கவனிக்கக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் சிறிதளவு உணவை அவ்வப்போது உண்ணும் பழக்கத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி முறையை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நாட்களில், அதற்குப் பசி சற்று அதிகமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த நேரங்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் நடந்துகொள்ளுங்கள்.
- எப்போதும் சத்தான உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் வழங்க முயலுங்கள்.
இந்த விஷயங்களை மனதில் கொண்டு, உங்கள் குழந்தையுடன் பொறுமையுடனும் அன்படனும் செயல்பட்டால், பல உணவுப் பிரச்சனைகளை உங்களால் தவிர்க்க முடியும். ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைக் கண்டறிவதே முக்கியமான விஷயம்.
பாலர் பள்ளி குழந்தைகள், பசி, உண்ணும் பழக்கங்கள், பற்றுதல், குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான உணவு, பெற்றோருக்கான ஆலோசனைகள்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்