உங்கள் குழந்தைக்கு இரும்புச்சத்து உண்மையிலேயே அவசியமா? வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

இரும்புச்சத்து நம் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். குறிப்பாக, ஒரு சிறு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இரும்புச்சத்து மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்தாகும். எனவே, இன்று நாம் இந்த இரும்புச்சத்தைப் பற்றியும், அது நம் குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது, நமக்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது, போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும், மற்றும் அதை எவ்வாறு முறையாக வழங்குவது என்பது குறித்தும் பேசுவோம்.

இந்த இரும்பு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இரும்புச்சத்து என்பது நமது உடலிலும், நாம் உண்ணும் சில உணவுகளிலும், தாவரங்களிலும் காணப்படும் ஒரு கனிமம் ஆகும். நமது உடலுக்கு இது மிகச் சிறிய அளவில் தேவைப்பட்டாலும், அது செய்யும் பணி மகத்தானது. நீங்கள் இரத்தச் சிவப்பணுக்களைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அந்த இரத்தச் சிவப்பணுக்களில் 'ஹீமோகுளோபின்' என்று நாம் அழைக்கும் ஒரு சிறப்புப் புரதம் உள்ளது.

நாம் சுவாசிக்கும்போது நுரையீரலுக்குள் வரும் ஆக்ஸிஜனைப் பிடித்து, உடலின் மற்ற எல்லா செல்களுக்கும் திசுக்களுக்கும் கொண்டு செல்வதே இந்த ஹீமோகுளோபினின் முக்கியப் பணியாகும். இதை ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கும் ஒரு லாரி போலக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆக, இந்த ஹீமோகுளோபின் லாரிக்கு ஆக்ஸிஜனை 'எடுத்துக்கொள்ளும்' சக்தி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நாம் குறிப்பிட்ட இரும்புச்சத்துதான் அதை 'பிணைக்க' உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து இல்லாமல், ஹீமோகுளோபினால் ஆக்ஸிஜனைச் சரியாகக் கொண்டு செல்ல முடியாது.

இரும்புச்சத்து எவ்வளவு முக்கியம் என்று இப்போது புரிகிறதா? உடலில் போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லையென்றால், உடலால் ஹீமோகுளோபினைச் சரியாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. அதனால், இரத்தச் சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையும் குறைகிறது. இதன் விளைவு என்ன? நம் உடலின் திசுக்களுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதில்லை. இது தண்ணீர் பற்றாக்குறையால் தவிக்கும் ஒரு செடியைப் போன்றது. ஒரு சிறு குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி, கற்கும் திறன் மற்றும் சுறுசுறுப்புக்கு இந்த ஆக்ஸிஜனைச் சரியாகப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

நாம் பொதுவாக இறைச்சி, மீன் மற்றும் அடர் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து இரும்புச்சத்தைப் பெறுகிறோம். குழந்தைகளுக்கான பால் பவுடர் மற்றும் தானிய உணவுகள் போன்ற சில உணவுகளில் இரும்புச்சத்து சேர்க்கப்படுகிறது; இது செறிவூட்டப்பட்ட இரும்புச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நம் குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது?

இப்போது உங்களுக்கு ஒரு கேள்வி எழலாம், 'அப்படியானால், என் குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு இரும்புச்சத்து தேவைப்படும்?' உண்மையில், அது குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். அது எப்படிச் செயல்படுகிறது என்று பார்ப்போம்.

பிறப்பு முதல் சுமார் 6 மாதங்கள் வரை

பொதுவாக, தாய்ப்பால் மட்டுமே அருந்தும் குழந்தைகளுக்கு, முதல் 4 முதல் 6 மாதங்களுக்குத் தாயிடமிருந்து கிடைக்கும் இரும்புச்சத்து போதுமானதாக இருக்கும். ஏனெனில், குழந்தை கருப்பையில் இருக்கும்போதே ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இரும்புச்சத்தை சேமித்து வைக்கிறது. ஆனால் அதற்குப் பிறகு, அதாவது சுமார் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் நன்கு சமைக்கப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுக்கத் தொடங்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சில சமயங்களில், உங்கள் குழந்தைக்குப் போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், இரும்புச்சத்து சொட்டு மருந்துகளைக் கொடுக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட ஃபார்முலா பாலை அருந்தினால், நீங்கள் அவனுக்கு இரும்புச்சத்து கொடுக்கத் தேவையில்லை.

7 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் (12 மாதங்கள்) வரையிலான குழந்தைகளுக்கு

இந்த வயதிலுள்ள ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் அவர்கள் துணை உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குவதால், அவர்களின் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம்.

1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு

இந்த குறும்புக்கார உயிரினங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது.ஏறக்குறைய எல்லாமே தேவைப்படுகிறது. இந்த வயதில், அவர்கள் சாப்பிடச் சற்றுத் தயங்கக்கூடும், அதனால் அவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து வழங்கும் உணவைத் தயாரிப்பது தாய்மார்களுக்குச் சற்றுக் கடினமானதாக இருக்கலாம்.

4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கானது

அவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 மில்லிகிராம் தேவைப்படுகிறது. அவர்கள் பள்ளி செல்லும் வயதினர் என்பதால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு இந்த அளவு இரும்புச்சத்து அவர்களுக்கு அத்தியாவசியமானது.

9 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கானது

இந்த வயதினருக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 மில்லிகிராம் போதுமானது.

பதின்ம வயதினருக்கு

இங்கு நிலைமை சற்று வித்தியாசமாக இருக்கிறது.

• ஒரு இளம் ஆண் குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 11 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது.
• ஆனால், ஒரு இளம் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 மில்லிகிராம் தேவைப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம், இந்தக் காலகட்டத்தில் அவர்கள் மிக வேகமாக வளர்கிறார்கள். மேலும், பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, ​​இந்தச் செயல்முறையின் மூலம் உடலில் இருந்து சிறிதளவு இரும்புச்சத்து வெளியேற்றப்படுகிறது. எனவே, அந்த இழப்பை ஈடுசெய்ய அவர்களுக்குக் கூடுதல் இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, பெற்றோர்களாகிய நாம் இதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அதிக சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியவர்கள்

• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் சிறு குழந்தைகள்: தொடர்ந்து கடினமான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் குழந்தைகள், சராசரி நபரை விட வியர்வை மற்றும் பிற வழிகளில் தங்கள் உடலில் இருந்து அதிக இரும்புச்சத்தை இழக்கக்கூடும். எனவே அவர்களுக்குக் கூடுதல் இரும்புச்சத்து தேவைப்படலாம்.
• சைவ உணவு உண்பவர்கள்: இவர்கள் இறைச்சியோ மீனோ சாப்பிடாததால், தங்களின் இரும்புச்சத்துத் தேவைகள் குறித்தும் சிந்திக்க வேண்டும். ஏனெனில், தாவர உணவுகளில் இருந்து கிடைக்கும் இரும்புச்சத்தை விட, விலங்கு உணவுகளில் இருந்து கிடைக்கும் இரும்புச்சத்தை உடல் எளிதாக உறிந்துகொள்கிறது. அதைப்பற்றி நாம் பின்னர் பேசுவோம்.

போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாவிட்டால் என்ன நடக்கும்? (இரும்புச்சத்து குறைபாடு)

சரி, நமக்கு எவ்வளவு இரும்புச்சத்து தேவை என்று இப்போது தெரிந்து கொண்டோம். அப்படியென்றால், உடலுக்குப் போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்? அதைத்தான் நாம் இரும்புச்சத்து குறைபாடு என்று அழைக்கிறோம். இது சில குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக 1 முதல் 3 வயதுக்குட்பட்ட மழலைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு (குறிப்பாக மாதவிடாய் காலங்களில் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் பெண் குழந்தைகளுக்கு) ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.

உண்மையில், சில இளம் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி சாதாரணமாக இருந்தாலும், மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கின் மூலம் இழக்கப்படும் இரும்புச்சத்தை உணவின் மூலம் போதுமான அளவு உட்கொள்ளாத பட்சத்தில், அவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, அதிலும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, அதாவது 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தைகள் இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட ஃபார்முலாவைக் குடிப்பதை நிறுத்தும் போது, ​​அவர்கள் உண்ணும் மற்ற உணவுகளிலிருந்து அவர்களுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தைப் பெறுவது சில சமயங்களில் போதுமானதாக இருக்காது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் குழந்தை முன்பு குடித்துக்கொண்டிருந்த ஃபார்முலாவை திடீரென்று நிறுத்திவிட்டால், உணவிலிருந்து மட்டுமே அவனுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம், அல்லவா? அந்தச் சமயத்தில்தான் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு என்பது ஒரு சாதாரண விஷயமல்ல.இது ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கலாம். மேலும், இது கற்றல் குறைபாடுகள், நினைவாற்றல் இழப்பு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களுக்கும் (எ.கா., அடிக்கடி எரிச்சல், அமைதியின்மை) வழிவகுக்கும். இந்த இரும்புச்சத்து குறைபாடு தொடர்ந்தால், அது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைந்து, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் திறன் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதே இதன் பொருள். அப்போது, ​​குழந்தை எப்போதும் சோர்வாக உணரலாம், வெளிறிப் போகலாம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம், மற்றும் இதயத்துடிப்பு வேகமாக இருக்கலாம்.

என் குழந்தைக்குத் தேவையான அளவு இரும்புச்சத்து கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இது மிக முக்கியமான கேள்வி. ஆரோக்கியமான உணவில் இரும்புச்சத்து ஒரு இன்றியமையாத பகுதி என்பதை நம் குழந்தைகளுக்குப் புரிய வைப்பது அவசியம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

• இறைச்சிகள்: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டு இறைச்சி, கோழி இறைச்சி (குறிப்பாக கறுத்த இறைச்சி மற்றும் ஈரலில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது)
• கடல் உணவுகள்: மீன் (குறிப்பாக கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹாலிபட்), இறால், கணவாய், நண்டு
• டோஃபு: சோயா பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இது, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இரும்புச்சத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும்.
• உலர் கொட்டைகள் (தானியங்கள்): பயறு, கொண்டைக்கடலை, பச்சை அவரை, பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: வேர்க்கடலை, முந்திரி, பாதாம், பூசணி விதைகள், எள் விதைகள்
• உலர்ந்த பழங்கள்: உலர்ந்த பிளம்ஸ், பேரீச்சை, உலர்ந்த ஆப்ரிகாட்
• கரும் பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, கோதுகோலா, கன்குன், முகுனுவெண்ணா, சரணா, தாம்பலா
• இரும்புச்சத்து சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள்: இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், ரொட்டிகள், சில வகை பாஸ்தாக்கள்

இங்கே ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தாவர உணவுகளான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளில் இருந்து கிடைக்கும் இரும்பை ('நான்-ஹீம் இரும்பு') விட, விலங்கு உணவுகளான இறைச்சி மற்றும் மீன்களில் இருந்து கிடைக்கும் இரும்பு ('ஹீம் இரும்பு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) நமது உடலால் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதனால்தான், சைவ உணவு உண்ணும் குழந்தைக்கு இரும்புச்சத்து கொடுக்கும்போது நீங்கள் இதைப் பற்றி சற்று சிந்திக்க வேண்டும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், தாவர அடிப்படையிலான இரும்பின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன.

இரும்பை உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் விஷயங்கள்:

சரி, இப்போது குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அளவு இரும்புச்சத்து கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய நாம் வேறு என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்:

• குழந்தைகள் குடிக்கும் பாலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 16–24 திரவ அவுன்ஸ் (473–710 மில்லிலிட்டர்) பால் கொடுப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. அவர்கள் வயிறு நிறைய பால் குடித்தால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த மற்ற உணவுகளைக் குறைவாகச் சாப்பிடக்கூடும். மேலும், பாலில் உள்ள கால்சியம், உடல் இரும்பை உறிந்துகொள்ளும் திறனில் குறுக்கிடலாம்.
• இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட குழந்தை தானியங்களைத் தொடர்ந்து கொடுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி, உங்கள் குழந்தைக்கு சுமார் 18-24 மாதங்கள் ஆகும் வரை இவற்றை வழங்குவது சிறந்தது.
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் கொடுக்கும்போது, ​​வைட்டமின் சி அடங்கிய உணவுகளுடன் சேர்த்துக் கொடுங்கள்:உதாரணமாக, இரும்புச்சத்து உள்ள ஒரு உணவைப் பரிமாறும்போது, ​​அதில் சிறிதளவு எலுமிச்சையைச் சேர்க்கவும். அல்லது ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், கொய்யா, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பப்பாளி, தக்காளி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் குடைமிளகாய் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும். ஏனெனில், வைட்டமின் சி தாவர அடிப்படையிலான இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதை அதிகரித்து உதவுகிறது. இதை, இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு ஒரு சிறிய 'ஊக்கம்' கொடுப்பதாகக் கருதலாம்.
• உணவுடன் காபி மற்றும் தேநீர் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்: இவை இரண்டிலும் 'டானின்கள்' எனப்படும் வேதிப்பொருள் உள்ளது. இந்த 'டானின்கள்', உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கின்றன. எனவே, உணவு நேரத்திற்கு அருகில் (உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது பின்போ) இவற்றைக் கொடுப்பது, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கு, நல்லதல்ல.

ஆகவே, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ!

சரி, நாம் இரும்பைப் பற்றி நிறையப் பேசியிருக்கிறோம், அல்லவா? இப்போது உங்களுக்கு அதைப் பற்றி ஒரு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நினைக்கிறேன். இறுதியாக, இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்வது அவசியம்:

• நம் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளைச் செயல்பாட்டிற்கு இரும்புச்சத்து இன்றியமையாதது. இது, உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவும் ஹீமோகுளோபினை உருவாக்கப் பயன்படுகிறது.
• தேவைப்படும் இரும்பின் அளவு குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதில் கவனமாக இருங்கள். சிறுமிகள், விளையாட்டு விளையாடும் குழந்தைகள் மற்றும் சைவ உணவு உண்ணும் குழந்தைகள் மீது சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகை ஆகியவை ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கக்கூடிய நிலைகளாகும். எனவே, உங்கள் குழந்தை வெளிறிய நிறத்தில் இருந்தாலோ, எப்போதும் சோர்வாகக் காணப்பட்டாலோ, பசியின்மை இருந்தாலோ, அல்லது கற்பதில் சிரமம் இருந்தாலோ, ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் குழந்தையின் தினசரி உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (இறைச்சி, மீன், அடர் பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பலவகைப்பட்ட மற்றும் சமச்சீரான உணவை வழங்குங்கள்.
• இரும்பை உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சிக்கொள்ள, வைட்டமின் சி அடங்கிய உணவுகளுடன் சேர்த்து கொடுங்கள். உணவு வேளைகளுக்கு அருகில் நீங்கள் அருந்தும் காபி மற்றும் தேநீரின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்த வழி. பிறகு, தேவைப்பட்டால், அவர்கள் பரிசோதனைகள் செய்து, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து உங்களுக்குத் துல்லியமாக ஆலோசனை வழங்குவார்கள். மருத்துவர் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

நம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமே நம்மிடம் உள்ள மிகவும் விலைமதிப்பற்ற விஷயம். எனவே, ஊட்டச்சத்து தொடர்பான இந்தச் சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அவர்களுக்காக ஒரு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்தை உருவாக்க நாம் அனைவரும் முயற்சி செய்வோம்!

இரும்புச்சத்து , குழந்தை ஊட்டச்சத்து, இரும்புச்சத்து குறைபாடு, இரத்தசோகை, வைட்டமின் சி, சமச்சீர் உணவு, (இரும்புச்சத்து)