இருமல் என்பது உண்மையில் நம் உடலில் உள்ள ஒரு இயற்கையான பாதுகாப்பு வழிமுறை. நமது சுவாசப் பாதையில் உள்ள சளி, புகை, தூசி போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்ற உடல் முயற்சிக்கும் ஒரு வழி இது. ஆனால் உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான, இடைவிடாத இருமல் இருக்கும்போது, அது மிகவும் எரிச்சலூட்டக்கூடியதாக இருக்கும், இல்லையா? உங்களால் இரவில் நன்றாகத் தூங்க முடியாது, எந்த வேலையும் செய்ய முடியாது, சில சமயங்களில் உங்கள் நெஞ்சு வலிக்கும். எனவே இன்று, இந்த எரிச்சலூட்டும் இருமலில் இருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கான சில வழிகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
முதலில், பொதுவாக இருமலுக்கு என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.
உங்கள் இருமலுக்குக் காரணம் சளி, ஒவ்வாமை அல்லது இரைப்பையழற்சி (அமிலப் பின்னோட்டம்) ஆக இருக்கலாம். காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளிப்பதே சிறந்ததாகும். ஆனால், அதுவரை, இந்த எளிய விஷயங்கள் உங்கள் இருமலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- தண்ணீர், சூப் மற்றும் கஞ்சி போன்ற திரவங்களை நிறைய அருந்துங்கள்: உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, சளி உங்கள் மூக்கிலிருந்து தொண்டைக்குள் செல்லக்கூடும். நாம் நிறைய திரவங்களை அருந்தும்போது, இந்தச் சளி நீர்த்துப்போய், தொண்டை அடைப்பு குறையும். இது இருமலைக் குறைக்கும். மேலும், நுரையீரல்கள் சளியை எளிதாக வெளியேற்றவும் இது உதவும்.
- தேன் ஒரு சிறந்த மருந்து: ஒரு தேக்கரண்டி தேன் தொண்டையில் ஏற்படும் எரிச்சலையும் அரிப்பையும் பெருமளவில் குறைக்கும். இரவு நேர இருமலுக்கு, தேன் சில மருந்துகளுக்கு இணையாகப் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகச் சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேனைத் தனியாக அருந்தலாம் அல்லது சூடான தேநீரில் கலந்து பருகலாம். ஆனால் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குத் தேன் கொடுப்பது நல்லதல்ல.
- ஒரு சூடான பானம் உதவக்கூடும்: சிறிதளவு கொத்தமல்லியுடன் ஒரு கப் இஞ்சித் தேநீர் அருந்துவது, சளியுடன் வரும் இருமலைப் போக்க உதவும். இஞ்சி நமது சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்தும். அதன் வெப்பம் சளியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- உங்கள் வீட்டிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுங்கள்: வாசனைத் திரவியங்கள், காற்றுப் புத்துணர்ச்சியூட்டிகள் மற்றும் துணி துவைக்கும் சோப்பு போன்ற பொருட்களால் சிலருக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும். இவை சளி உற்பத்தியையும் இருமலையும் உண்டாக்கக்கூடும். உங்களுக்குத் தூசி மற்றும் பூஞ்சை போன்றவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் வீட்டைச் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். படுக்கை விரிப்புகளைச் சூடான நீரில் துவைத்து, நன்கு தூசி உறிஞ்சியால் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
- தூங்கும்போது உங்கள் தலையைச் சற்று உயர்த்தி வைக்கவும்: நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கும்போது, சளி உங்கள் தொண்டையில் தேங்கி, இருமலை மோசமாக்கக்கூடும். இதற்குச் சிறந்த தீர்வு, ஓரிரு தலையணைகளின் மீது உங்கள் தலையைச் சற்று உயர்த்தி வைத்துத் தூங்குவதே ஆகும்.
- உப்பு நீரால் வாய் கொப்பளிக்கவும்: ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை தேக்கரண்டி உப்பைக் கலந்து வாய் கொப்பளிப்பது, தொண்டை வலியைப் போக்கவும், தொண்டையில் சிக்கியுள்ள தடித்த சளியைத் தளர்த்தவும் உதவும்.
- புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்: நாம் புகைப்பிடிக்கும்போது, நமது நுரையீரலில் உள்ள மெல்லிய முடிகள் (சிலியா) செயலிழந்துவிடுகின்றன. இந்த முடிகள்தான் நுரையீரலில் உள்ள சளியைச் சுத்தம் செய்கின்றன. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நாள்பட்ட இருமல் ஏற்படுவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாகும். எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், கண்டிப்பாக அதை நிறுத்துங்கள்.மேலும், புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு அருகில் இருப்பது (பிறர் விடும் புகை) நல்லதல்ல.
- ஆவி பிடித்தல்: கழிவறைக்குச் சென்று வெந்நீர் குளியல் எடுப்பது, அல்லது ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற நல்ல ஆவி பிடித்தல், சளியைத் தளர்த்தி பெரும் நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.
எல்லா இருமல்களும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை, சரிதானே? அதன் வகையின் அடிப்படையில் தீர்வுகளைப் பார்ப்போம்.
இருமலில் பல வகைகள் உள்ளன. வறட்டு இருமல் மற்றும் சளியுடன் கூடிய இருமல் என வகைகள் உண்டு. உங்களுக்கு எந்த வகையான இருமல் இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொண்டால், அதற்கான சரியான தீர்வைக் கண்டறிவது எளிதாகிவிடும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சளியுடன் வரும் இருமலை நிறுத்த முயற்சிப்பது நல்லதல்ல. ஏனெனில் அது உடலில் இருந்து சளியை மட்டுமே வெளியே கொண்டு வரும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, சளி இன்னும் எளிதாக வெளியே வர உதவுவதுதான். நாம் நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டியது வறட்டு இருமலைத் தான்.
| இருமல் வகை | பொதுவான காரணங்கள் | செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் |
|---|---|---|
| வறட்டு இருமல் | சளி, காய்ச்சல், தொண்டை நோய்த்தொற்றுகள், ஒவ்வாமைகள், ஆஸ்துமா | உங்கள் தொண்டையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க திரவங்களை அருந்துங்கள். தேன், இஞ்சித் தேநீர் மற்றும் இருமல் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி இருமல் அடக்கிகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். |
| சளியுடன் கூடிய இருமல் | மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியா போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் | நிறைய திரவங்களை அருந்துங்கள். நீராவியை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி சளி அகற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த இருமலை நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். |
| ஒவ்வாமை இருமல் | தூசி, மகரந்தம் மற்றும் விலங்குகளின் உதிர்ந்த முடிகள் போன்றவற்றுக்கு ஏற்படும் ஒவ்வாமைகள் | ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். |
மருந்துகளைப் பற்றிச் சிறிது தெரிந்துகொள்வோம்.
மருந்தகத்தில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய இருமல் மருந்துகள் இரண்டு வகைப்படும்.
1. இருமல் அடக்கிகள்: இருமுமாறு நமது மூளைக்குச் சொல்லும் சமிக்ஞையைத் தடுப்பதன் மூலம் இவை செயல்படுகின்றன. இவற்றை வறட்டு இருமல் மற்றும் தொந்தரவான இருமல்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இரவில் உங்களைத் தூங்கவிடாமல் செய்யும் இருமல் இருந்தால், இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. சளி அகற்றும் மருந்துகள்: இவை நுரையீரலில் உள்ள சளியை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதை எளிதாக இருமி வெளியேற்ற உதவுகின்றன. சளியுடன் கூடிய இருமலுக்கு இவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் எந்தவொரு மருந்து குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து, அவர் அறிவுறுத்தியபடி அதைத் துல்லியமாக எடுத்துக்கொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். சில இருமல் மருந்துகள், மற்ற நோய்களுக்கான மருந்துகளுடன் பொருந்தாமல் போகலாம்.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →இருமல் குறித்து உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய கேள்விகள் (அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்)
எனக்கு எந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் இல்லாதபோதிலும், ஏன் எப்போதும் தலை சுற்றுகிறது?
இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று, பின்மூக்கு ஒழுகுதல் (postnasal drip ). மற்றொன்று, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD) . இந்த நிலையை பலர் இரைப்பையழற்சி (gastritis) என்றும் அழைக்கின்றனர். மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ACE தடுப்பான்கள் போன்ற மருந்துகளின் பக்கவிளைவாக சிலருக்கு வறட்டு இருமல் ஏற்படலாம். இதற்கான சரியான காரணம் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.
இருமும்போது என் தலை ஏன் வலிக்கிறது?
இது 'இருமல் தலைவலி' என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாம் கடுமையாக இருமும்போது, நமது மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இந்த அழுத்தம் மூளையின் உள்ளேயும் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதால், தலைவலி ஏற்படலாம். பொதுவாக இதைப் பற்றிக் கவலைப்படத் தேவையில்லை. இருப்பினும், வலி தொடர்ந்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்களுக்கு நிற்காத இருமல் இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?
உடனடியாக சிறிதளவு தண்ணீர் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி தேன் அருந்துவது உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும். இருப்பினும், இருமல் தொடர்ந்தால், அதனுடன் சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது நெஞ்சு இறுக்கம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். தாமதிக்க வேண்டாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இருமல் என்பது உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு வழிமுறை, ஆனால் தொடர்ச்சியான இருமல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
- தண்ணீர் மற்றும் கஞ்சி போன்ற திரவங்களை நிறைய அருந்துவது இருமலுக்கு மிகவும் உதவும்.
- தொண்டை வலி மற்றும் வறட்டு இருமலுக்குத் தேன் ஒரு நல்ல வீட்டு வைத்தியம் (ஆனால், ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இதைக் கொடுக்க வேண்டாம்).
- உங்கள் இருமலின் வகையை (வறட்டு இருமலா? சளி இருமலா?) கண்டறிந்து, அதற்கேற்ற சரியான தீர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- மிக முக்கியமாக: உங்கள் இருமல் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அதனுடன் காய்ச்சல், மூச்சுத்திணறல், மார்பு வலி அல்லது இருமலுடன் இரத்தம் வருதல் போன்ற அறிகுறிகளும் இருந்தால், நேரத்தை வீணாக்காமல் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.