உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குகிறதா? வாருங்கள், குழந்தைகளின் தூக்கம் பற்றிப் பேசுவோம்!

அன்புள்ள பெற்றோர்களே, உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் நல்வாழ்விற்கும் தூக்கம் எவ்வளவு இன்றியமையாதது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்குப் போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, ​​அதன் தாக்கம் முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கிறது, அல்லவா? இது அவர்களின் குழந்தைப் பருவத்திற்கு மட்டும் உரியதல்ல; அவர்கள் வளரும்போது, ​​தரமான தூக்கமின்மை அவர்களின் கற்றல், நடத்தை, கவனம் மற்றும் நாள் முழுவதும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் கணிசமாகப் பாதிக்கக்கூடும். இன்று, குழந்தைகளுக்குத் தூக்கம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தூங்கும்போது மூளையில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளை செயலிழந்துவிடுகிறது என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. தூக்கத்தின் போது நமது மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கி, பல்வேறு நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது. இது ஒரு சுழற்சி போல செயல்படுகிறது, இதை பரவலாக இரண்டு முக்கிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. REM அல்லாத உறக்கம் (விரைவற்ற கண் அசைவு உறக்கம்)

2. REM உறக்கம் (விரைவான கண் அசைவு உறக்கம்)

நான்-ரெம் மற்றும் ரெம் ஆகிய இரண்டு நிலைகளுமே ஒரு தூக்கச் சுழற்சியை நிறைவு செய்கின்றன. சுவாரஸ்யமாக, குழந்தைகள் ரெம் தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் தூக்கச் சுழற்சிகள் பெரியவர்களை விடக் குறுகியதாக இருக்கின்றன. அவர்கள் வளர வளர, ரெம் நிலையில் செலவிடும் நேரம் குறைந்து, அவர்களின் தூக்கச் சுழற்சிகள் நீளமாகின்றன. ஒரு குழந்தை பள்ளிக்குச் செல்லத் தொடங்கும் நேரத்தில், ஒரு முழுமையான தூக்கச் சுழற்சி பொதுவாக ஒரு பெரியவரின் சுழற்சியைப் போலவே சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

இந்த நிலைகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

REM அல்லாத உறக்கம்: ஒளி நிலைகள் (நிலைகள் 1 மற்றும் 2)

இது உறங்குதலின் ஆரம்பக் கட்டம். இவை மிகவும் லேசான நிலைகள்.

• யாராவது பேசினாலோ அல்லது சத்தம் போட்டாலோ, அவர்களை எளிதாக எழுப்பிவிடலாம்.
• கண் அசைவு வேகம் குறைகிறது.
• இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதம் குறையத் தொடங்குகின்றன.
• உடல் வெப்பநிலை சிறிதளவு குறைகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது நீங்கள் உறக்கத்திற்குத் தயாராகும் கட்டமாகும்.

REM அல்லாத உறக்கம்: ஆழ்ந்த நிலை (நிலை 3)

இதுதான் உண்மையான ஆழ்ந்த உறக்க நிலை.

• இந்த நேரத்தில் ஒருவரை எழுப்புவது மிகவும் கடினம்.
• திடீரென எழுப்பப்பட்டால், அவர்கள் சிறிது நேரம் மயக்கமாகவும் குழப்பமாகவும் உணரக்கூடும். இதை நீங்களே அனுபவித்திருப்பீர்கள், அல்லவா?
• இந்த ஆழ்ந்த உறக்கக் கட்டத்தின் போது, ​​இரவு நேரப் பயங்கள், தூக்கத்தில் நடத்தல் அல்லது படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவை ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• இது உறக்கத்தின் மிகவும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் பகுதியாகும், மேலும் உடல் மற்றும் மன மீட்புக்கு இது இன்றியமையாதது. உடல் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள், இந்த ஆழ்ந்த உறக்க நிலையில் வெளியிடப்படுகின்றன. இதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு ஆழ்ந்த உறக்கம் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கிறது.

REM உறக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது? (இறுதிக் கட்டம்)

தூக்கச் சுழற்சியின் கடைசிப் பகுதியான REM தூக்கம், மிகவும் தனித்துவமானது.

• உங்கள் கண் இமைகளுக்குப் பின்னால் உங்கள் கண்கள் வேகமாக நகர்வதால், இது விரைவான கண் அசைவு (Rapid Eye Movement) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• சுவாசமும் இதயத் துடிப்பும் அதிகரித்து, நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது இருப்பதைப் போல ஆகும்.
• குறிப்பிடத்தக்க வகையில், REM உறக்கத்தின் போது உங்களால் உங்கள் கை கால்களை அசைக்க முடியாது; இதைத் தற்காலிகமாகத் தடுப்பதற்காக உங்கள் மூளை சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.
• இந்த சமயத்தில்தான் நீங்கள் தெளிவான, சில சமயங்களில் மறக்க முடியாத கனவுகளைக் காண்பீர்கள்.
• கற்றலுக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் REM உறக்கம் இன்றியமையாதது என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த நிலை, நாள் முழுவதும் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் மூளையில் சேமிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் காண்பது போல, தூக்கம் என்பது வெறுமனே கண்களை மூடுவது மட்டுமல்ல; அது ஒரு சிக்கலான மற்றும் இன்றியமையாத உயிரியல் செயல்முறையாகும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

இது ஒரு பொதுவான கேள்வி. ஒவ்வொருவருக்கும் தேவைகள் மாறுபடும் என்றாலும், குழந்தை நல மருத்துவர்களும் நிபுணர்களும் வயதின் அடிப்படையில் பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறார்கள். (குறிப்பு: இந்த மொத்த எண்ணிக்கையில் பகல் நேரத் தூக்கமும் அடங்கும்.)

• பச்சிளம் குழந்தைகள் (0-3 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு 14-17 மணி நேரம்.
• பச்சிளம் குழந்தைகள் (4-12 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு 12-16 மணி நேரம்.
• தவழும் குழந்தைகள் (1-2 வயது): ஒரு நாளைக்கு 11-14 மணி நேரம்.
• பாலர் பள்ளி குழந்தைகள் (3-5 வயது): ஒரு நாளைக்கு 10-13 மணி நேரம்.
• பள்ளி செல்லும் வயது (6-13 வயது): ஒரு நாளைக்கு 9-12 மணி நேரம்.
• பதின்ம வயதினர் (14-17 வயது): ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணி நேரம்.

இவை பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் கிடைக்கிறது என்று பொருள். இருப்பினும், இந்தப் பரிந்துரைகளை விட அவர்கள் கணிசமாக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவதாகத் தோன்றினால், அல்லது அவர்களின் தூக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து உங்களுக்குக் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

என் குழந்தைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

சில சமயங்களில், தூக்கமின்மை நடத்தை மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் மூலம் வெளிப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத தூக்கக் கலக்கம்: உதாரணமாக, பள்ளியில், வகுப்பறையில் அல்லது வாகனப் பயணங்களின் போது தூங்கிவிடுவது.
• அதிசெயல்பாடு: சிறு குழந்தைகளில், தூக்கமின்மையானது வெறுமனே சோர்வாகத் தோன்றுவதற்குப் பதிலாக, முரண்பாடாக அவர்களை அதிசெயல்பாடு உள்ளவர்களாகவோ அல்லது ஓரிடத்தில் அமைதியாக உட்கார முடியாதவர்களாகவோ ஆக்கக்கூடும்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: பாடங்களில் கவனம் செலுத்துவதிலோ அல்லது ஆசிரியர்கள் சொல்வதைக் கேட்பதிலோ சிரமம்.
• பள்ளிப் பாடங்களில் ஆர்வம் குறைதல் அல்லது மதிப்பெண்கள் குறைதல்.
• மனநிலை மாற்றங்கள்: அற்பமான விஷயங்களுக்காக எரிச்சலாக, புலம்பலாக, கோபமாக அல்லது மனநிலை மாற்றங்களுடன் இருப்பது.
• நடத்தை சார்ந்த பிரச்சனைகள்.

உங்கள் குழந்தை வீட்டிற்கு வந்தவுடன் உடனடியாகத் தூங்கிவிட்டால், அல்லது சிறுசிறு விஷயங்களுக்கே எளிதில் வருத்தப்பட்டால், அதற்குக் காரணம் தூக்கமின்மையாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அடிக்கடி கவனித்தால், அவற்றைக் கவனத்தில் கொள்வது அவசியம்.

என் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குவதற்கு நான் எப்படி உதவ முடியும்?

நல்ல வேளையாக, எல்லா வயது குழந்தைகளும் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உதவக்கூடிய எளிய ஆனால் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன:

• ஒரு சீரான உறங்கும் நேரத்தைப் பின்பற்றுங்கள். வார இறுதி நாட்களிலும்கூட அதே அட்டவணையைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறு குழந்தைகளுக்கு, உறங்குவதற்கு 30 நிமிடங்கள் மற்றும் 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எச்சரிக்கை கொடுங்கள். மூத்த குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் போதுமான அளவு உறங்குவதை உறுதிசெய்யும் ஒரு நியாயமான உறங்கும் நேரத்தை நிர்ணயிக்க அவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.
• உறங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது. சீரான இரவு நேரப் பழக்கம், குழந்தையின் உடலையும் மனதையும் உறக்கத்திற்குத் தயார்படுத்துகிறது. இதில் வெந்நீர் குளியல், பல் துலக்குதல், வசதியான இரவு உடை அணிவித்தல், ஒன்றாக கதை படித்தல் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்டல் ஆகியவை அடங்கும். 20-30 நிமிட வழக்கம் சிறந்த பலனைத் தரும்.
• உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இதில் தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், கைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் வீடியோ விளையாட்டுகள் அடங்கும். இந்தச் சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, நீங்கள் உறங்க உதவும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. முடிந்தால், மின்னணு சாதனங்களைப் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைக்கவும்.
• வசதியான, அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், இதமான வெப்பநிலையிலும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• பகல் நேரங்களில் அவர்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். பகலில் நன்றாக விளையாடி உடற்பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகள் இரவில் நன்றாகத் தூங்குவார்கள். இருப்பினும், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
• தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவைப் பரிமாறவும். உறங்குவதற்கு மிக அருகில் கனமான உணவை உண்பது உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தையின் மனநலம், கற்றல் மற்றும் நடத்தைக்குத் தரமான தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு அவர்களின் உடல் நலத்திற்கும் அது முக்கியம். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் ஏற்படுத்தும்போது பொறுமையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருங்கள்.

வயதுக்கேற்ற தூக்கம் குறித்த நுண்ணறிவுகள்

நாம் விவாதித்தபடி, குழந்தைகளின் வயதுக்கு ஏற்ப அவர்களின் தூக்க முறைகளும் தேவைகளும் மாறுகின்றன. பிறந்த குழந்தையின் தூக்கம், பள்ளி செல்லும் வயதுடைய குழந்தையின் தூக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. இந்த வேறுபாடுகளின் காரணமாக, வழங்கப்படும் ஆலோசனைகள் வயதுக் குழுவைப் பொறுத்து மாறுபடும். உங்கள் குழந்தையின் குறிப்பிட்ட வளர்ச்சி நிலைக்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலைப் பெற, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அல்லது குழந்தை நல மருத்துவரை அணுகவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியக் குறிப்புகள்:

• ஒரு குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்குத் தரமான உறக்கம் இன்றியமையாதது. அது சமச்சீரான உணவைப் போலவே முக்கியமானது.
• தூக்கத்தில் வெவ்வேறு நிலைகள் (நான்-ரெம் மற்றும் ரெம்) உள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் முக்கியமானவை.
• உங்கள் குழந்தை அதன் வயதுக்குத் தேவையான அளவு தூங்குகிறதா என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
• பகல் நேர சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது கவனம் சிதறல் போன்ற தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடியுங்கள்: சீரான உறங்கும் நேரம், ஓய்வான அன்றாடப் பழக்கம், மற்றும் திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை உங்களுக்கான சிறந்த கருவிகளாகும்.
• உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான கவலைகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். ஒரு நிபுணர் கண்டறிய உதவக்கூடிய அடிப்படைக் காரணங்கள் இருக்கலாம்.

இந்தக் குறிப்புகள் உங்கள் பிள்ளைக்குத் தகுதியான, அமைதியான மற்றும் புத்துணர்ச்சி தரும் உறக்கத்தைப் பெற உதவும் என நிரோகி லங்கா நம்புகிறது!

தூக்கம், குழந்தைகளின் தூக்கம், பச்சிளங்குழந்தை தூக்கம், தூக்க நிலைகள், REM தூக்கம், Non-REM தூக்கம், தூக்கப் பிரச்சனைகள், ஆரோக்கியமான தூக்கம்