உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குகிறதா? இன்று குழந்தைகளின் தூக்கம் பற்றிப் பேசுவோம்!

அம்மாக்களே, அப்பாக்களே, ஒரு குழந்தையின் வாழ்வில் தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்கள் அனைவருக்கும் தெரியும். சில சமயங்களில் ஒரு குழந்தை சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், அது முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கிறது, அல்லவா? அவர்கள் சிறு வயதில் மட்டுமல்ல, வளர்ந்த பிறகும், ஒரு குழந்தைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது அவர்களின் கற்றல், நடத்தை, கவனம் மற்றும் நாள் முழுவதும் அவர்களின் மனநிலையைக் கூட பெரிதும் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, இன்று நாம் தூக்கத்தைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

தூக்கத்தின் போது மூளைக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

நாம் தூங்கும்போது, ​​நமது மூளை செயலற்றுப் போய் ஒன்றும் செய்வதில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் அது அப்படியல்ல. நாம் தூங்கும்போது கூட நமது மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இயங்குகிறது. அது பல்வேறு தூக்க நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது (சிலர் அவற்றை 'தூக்க நிலைகள்' என்று அழைக்கிறார்கள்). இது ஒரு சுழற்சி போன்றது. தூக்க நிலைகளை இரண்டு முக்கியப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

1. `REM அல்லாத` உறக்கம் (விரைவான கண் அசைவுகள் இல்லாத உறக்கம்)

2. `REM` உறக்கம் (`விரைவான கண் அசைவு` என்பதன் சுருக்கம்)

இந்த 'நான்-ரெம்' மற்றும் 'ரெம்' நிலைகள் இணைந்து ஒரு 'தூக்கச் சுழற்சியை' உருவாக்குகின்றன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, குழந்தைகள் 'ரெம்' தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் தூக்கச் சுழற்சிகள் பெரியவர்களை விடக் குறுகியதாக இருக்கின்றன. அவர்களுக்கு வயது ஆக ஆக, அவர்கள் 'ரெம்' தூக்கத்தில் செலவிடும் நேரம் குறைந்து, அவர்களின் தூக்கச் சுழற்சிகள் படிப்படியாக நீளமாகின்றன. ஒரு குழந்தை பள்ளிக்குச் செல்லத் தொடங்கும் நேரத்தில், ஒரு முழுமையான தூக்கச் சுழற்சி பொதுவாக சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இது ஒரு பெரியவரின் தூக்கச் சுழற்சியைப் போன்றதே ஆகும்.

இப்போது இந்தத் தூக்க நிலைகளைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

`நான்-ரெம்` உறக்கத்தின் ஒளி நிலைகள் (நிலைகள் 1 மற்றும் 2)

இது உறங்குதலின் முதல் நிலை. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், உறக்கத்தின் முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலைகள். இவை உறக்கத்தின் மிகவும் லேசான நிலைகள்.

• இந்த நேரத்தில், யாராவது சிறிதளவு பேசினாலோ அல்லது ஒரு சிறு சத்தம் கேட்டாலோ , அவர்களை எளிதாக எழுப்பிவிடலாம்.
• கண்கள் அசைவது இயல்பானது.
• இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதம் படிப்படியாகக் குறைகின்றன.
• உடல் வெப்பநிலையும் சிறிதளவு குறைகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதுதான் நாம் உறக்கத்திற்காகத் தயாராகும் நேரம்.

`நான்-ரெம்` உறக்கத்தின் ஆழ்ந்த நிலை (நிலை 3)

இதுவே உண்மையான ஆழ்ந்த உறக்கம். உறக்கத்தின் மூன்றாவது நிலை.

• இந்த நேரத்தில் ஒருவரை எழுப்புவது மிகவும் கடினம்.
• நீங்கள் அவரைத் திடீரென்று எழுப்பினால், அவர் குடித்திருப்பது போல, சிறிது நேரத்திற்குத் தூக்கக் கலக்கமாகவும் குழப்பமாகவும் உணரக்கூடும். உங்களுக்கு எப்போதாவது இதுபோன்று நடந்திருக்கிறதா?
• இந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போதுதான் சில குழந்தைகளுக்கு இரவு நேரப் பயம், தூக்கத்தில் நடத்தல் அல்லது படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• உறக்கத்தின் இந்தப் பகுதிதான் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகுந்த ஓய்வையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கிறது. உடல் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள், இந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது வெளியிடப்படுகின்றன. அதனால்தான் இந்த ஆழ்ந்த உறக்கம் சிறு குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கிறது.

`REM` உறக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது? (கடைசி நிலை)

உறக்கத்தின் கடைசிப் பகுதி 'REM' உறக்கம் ஆகும். இதுவும் ஒரு மிகவும் சிறப்பான கட்டமாகும்.

• இதில், கண் இமைகளுக்குக் கீழே கண்கள் மிக வேகமாக முன்னும் பின்னுமாக நகரும். அதனால்தான் இது 'விரைவான கண் அசைவு' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• நாம் விழித்திருக்கும்போது இருப்பதைப் போலவே, சுவாசமும் இதயத் துடிப்பும் சற்றே வேகமடைகின்றன.
• ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த 'REM' உறக்கத்தின் போது, ​​நம்மால் நமது கை கால்களை அசைக்க முடிவதில்லை. இது தற்காலிகமானது. அதற்கான சமிக்ஞைகளை மூளை அனுப்புகிறது.
• இந்த நேரத்தில்தான் நாம் மிகவும் தெளிவான, சில சமயங்களில் மறக்க முடியாத, உயிரோட்டமான கனவுகளைக் காண்கிறோம்.
• கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு REM உறக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த நிலை, நாள் முழுவதும் கற்றுக்கொண்டவற்றை மூளை தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.

ஆக, தூக்கம் என்பது வெறுமனே கண்களை மூடுவது மட்டுமல்ல, அது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான ஒரு செயல்முறையாகும்.

சிறு குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

இது பல பெற்றோர்கள் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. உண்மையில், ஒரு குழந்தைக்குத் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு, குழந்தைக்குக் குழந்தை சற்றே மாறுபடலாம். இருப்பினும், மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் வயதுக் குழுக்களுக்கு ஏற்ப பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க அளவுகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போமா? (இதில் பகல் நேரத் தூக்கங்களும் அடங்குமா?)

• பிறந்த குழந்தைகள் (0-3 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு சுமார் 14-17 மணி நேரம்.
• 4-12 மாதக் குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 12-16 மணி நேரம்.
• 1-2 வயதுள்ள மழலைகள்: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11-14 மணி நேரம்.
• 3-5 வயது மழலையர்: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10-13 மணி நேரம்.
• 6-13 வயதுடைய பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 9-12 மணி நேரம்.
• 14-17 வயதுடைய பதின்ம வயதினர்: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 மணி நேரம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை பொதுவான பரிந்துரைகள் மட்டுமே. உங்கள் குழந்தை நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், அதற்குத் தேவையான தூக்கம் கிடைக்கிறது என்று அர்த்தம். இருப்பினும், இந்தப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை விட அது கணிசமாகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குவது போல் தோன்றினால், அல்லது தூக்கம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.

என் குழந்தைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

சில சமயங்களில், ஒரு குழந்தைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அதை அவர்களின் நடத்தை மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கொண்டு நாம் புரிந்துகொள்ள முடியும். உங்கள் குழந்தைக்கு இவற்றில் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் சில அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• பகல் நேரங்களில் தூக்கம் வருவது போல் உணர்தல். உதாரணமாக, பள்ளியில், வகுப்பில் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது தூங்கிவிடுவது.
• சிறு குழந்தைகள் சில சமயங்களில் அளவுக்கு அதிகமாக விளையாட்டுத்தனமாகவும், அதிசெயல்பாடுடனும் ஆகிவிடுவார்கள். இது சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிறு குழந்தைகளுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் சில சமயங்களில் மிகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் அமைதியற்றவர்களாகவும் ஆகிவிடக்கூடும்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் . படிக்கும்போதும் அல்லது ஆசிரியர் சொல்வதைக் கேட்கும்போதும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• பள்ளிப் பாடங்களில் ஆர்வமின்மை, மதிப்பெண்கள் குறைதல்.
• எரிச்சலாக, புலம்பலாக, கோபமாக அல்லது மனநிலை மாற்றங்களுடன் இருப்பது .
• நடத்தைப் பிரச்சினைகள் தோன்றுதல்.

யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் குழந்தை சில சமயங்களில் பள்ளி முடிந்தவுடன் விளையாடாமலோ அல்லது புத்தகம் படிக்காமலோ தூங்கிவிட்டால், அல்லது எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் கோபப்பட்டால், அதற்குக் காரணம் தூக்கமின்மையாக இருக்கலாம். இந்த விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி கவனித்தால், அவற்றுக்குக் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

குழந்தைகள் நன்றாகத் தூங்க உதவுவது எப்படி?

நல்லவேளையாக, எல்லா வயது குழந்தைகளும் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உதவக்கூடிய சில எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான பழக்கங்கள் உள்ளன. இவற்றை உங்கள் குழந்தையுடன் முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், வார இறுதி நாட்களிலும்கூட இந்த நேரத்தை சீராகப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். சிறு குழந்தைகளுக்கு, உறங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், "உறங்கத் தயாராகும் நேரம் வந்துவிட்டது" என்று நினைவூட்டுங்கள். மூத்த குழந்தைகளிடம், அவர்களின் வயதுக்குத் தேவையான உறக்கத்தைப் பெற உதவும் ஒரு உறங்கும் நேரத்தை அமைப்பது பற்றிப் பேசுங்கள்.
• உறங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​உங்கள் குழந்தையின் உடலும் மனமும் உறக்கத்திற்குத் தயாராகும். இதில், உடலைக் கழுவுதல், பல் துலக்குதல், வசதியாக ஆடை அணிதல், உங்களுடன் சேர்ந்து புத்தகம் படித்தல் அல்லது மெதுவான, இதமான பாடலைக் கேட்டல் போன்ற விஷயங்கள் அடங்கும். இந்த வழக்கத்தை 20-30 நிமிடங்கள் கடைப்பிடிப்பது சிறந்தது.
• உங்கள் குழந்தையை உறங்க வைப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது, தொலைக்காட்சி, கணினி, கைபேசி, டேப்லெட் மற்றும் வீடியோ கேம்கள் போன்ற அனைத்துத் திரைகளிலிருந்தும் விலக்கி வைக்கவும். இந்தச் சாதனங்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி, நீங்கள் உறங்குவதற்கு உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இது உறங்குவதைக் கடினமாக்கக்கூடும். முடிந்தால், இந்த வகையான மின்னணு சாதனங்களை உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறையிலிருந்து அகற்றுவது நல்லது.
• படுக்கையறையை வசதியான, அமைதியான இடமாக மாற்றுங்கள். உங்கள் குழந்தை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், இதமான வெப்பநிலையிலும் உறங்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• பகல் நேரங்களில் உங்கள் குழந்தையைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். நன்றாக விளையாடி உடற்பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகள் இரவில் நன்றாகத் தூங்குவார்கள். ஆனால், தூங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் ஓடியாடி விளையாடுவதும் குதிப்பதும் நல்லதல்ல.
• உறங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை உண்ணுங்கள். வயிறு நிறைய சாப்பிட்ட பிறகு, மிக விரைவில் உறங்கச் செல்வது சில சமயங்களில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், கற்றல் மற்றும் நடத்தைக்கு நல்ல இரவுத் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் குழந்தைக்குப் படிப்படியாக ஏற்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். இவற்றை பொறுமையுடனும் அன்படனும் செய்யுங்கள்.

வயது வாரியாக தூக்கம் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள்

நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, ஒரு குழந்தையின் வயது அதிகரிக்கும்போது தூக்க முறைகளும் தேவைகளும் மாறுகின்றன. ஒரு பச்சிளங்குழந்தையின் தூக்கம், பள்ளி செல்லும் வயதுடைய குழந்தையின் தூக்கத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது, அல்லவா? உதாரணமாக, பச்சிளங்குழந்தைகள் பகலில் சில மணிநேரமும், இரவில் சில மணிநேரமும் தூங்குகின்றன, ஆனால் அவை வளர வளர, அவற்றின் பகல்நேரத் தூக்கம் குறைந்து, இரவுநேரத் தூக்கம் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் வயதுக்கு ஏற்ற பரிந்துரைகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரிடம் கேட்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். அவர்களால் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பொருத்தமான ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

ஆக, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

சரி, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சி, கற்றல் மற்றும் நல்ல நடத்தைக்கு போதுமான, தரமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. அது நல்ல உணவு மற்றும் பானத்தைப் போலவே முக்கியமானது.
• தூக்கம் என்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை அல்ல. அதில் 'நான்-ரெம்' மற்றும் 'ரெம்' எனப்படும் வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளன; அவற்றுள் ஒவ்வொன்றும் நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் முக்கியமானவை.
• உங்கள் குழந்தை அவனது அல்லது அவளது வயதுக்கு ஏற்ற சரியான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாம் பேசிய மணிநேரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தைக்குத் தூக்கமின்மை இருப்பது போல் தோன்றினால், அதன் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள் (பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம், எரிச்சல் மற்றும் கவனக்குறைவு போன்றவை).
• நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும் சில எளிய பழக்கங்கள் உள்ளன. அவற்றுள் மிக முக்கியமானவை, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்வது, உறங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது, மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் கைபேசிகள், தொலைக்காட்சிகள் போன்ற திரைகளைப் பார்க்காமல் இருப்பது ஆகும்.
• இவையெல்லாம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தில் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து சிக்கல்கள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். சில சமயங்களில், வெளிப்படையாகத் தெரியாத வேறு ஒரு அடிப்படைக் காரணமும் இருக்கலாம்.

ஆகவே, இந்தக் குறிப்புகள் உங்கள் குழந்தைக்கு வசதியான, நிம்மதியான மற்றும் போதுமான உறக்கத்தை வழங்க உதவும் என்று நம்புகிறோம்!

தூக்கம், குழந்தைகளின் தூக்கம், பச்சிளங்குழந்தை தூக்கம், தூக்க நிலைகள், REM தூக்கம், Non-REM தூக்கம், தூக்கப் பிரச்சனைகள், நல்ல தூக்கம்