சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கும் சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்கிறதா? (உணவு நேர சர்க்கரை அதிகரிப்பு) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், வயிறு நிறைய சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் உணரும் விசித்திரமான அசௌகரியம், சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். அதைத்தான் நாம் அன்றாட உரையாடலில், "இன்று நான் நிறைய சர்க்கரை சாப்பிட்டது போல் உணர்கிறேன்" என்று சொல்கிறோம். சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென்று இப்படி உயர்வது உண்மையிலேயே இயல்பானதா? அது ஆபத்தானதா? நம்மால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதா? சரி, இன்று இதைப் பற்றித் தெளிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

உணவுக்கும் இரத்தச் சர்க்கரைக்கும் (குளுக்கோஸ்) என்ன தொடர்பு?

எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் சாப்பிட்ட பிறகு, நமது செரிமான அமைப்பு நாம் உண்ட உணவை ஆற்றலாக உடைக்கிறது. இந்த ஆற்றலைத்தான் நாம் 'குளுக்கோஸ்' அல்லது 'சர்க்கரை' என்று அழைக்கிறோம். இந்த குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் கலந்து, உடலின் அனைத்து செல்களுக்கும் சென்று, அவற்றுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. எனவே, உணவு உண்ட பிறகு இரத்தச் சர்க்கரை அளவு ஓரளவிற்கு உயர்வது இயல்பானதே.

நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளி என்றால், உங்கள் வீட்டில் ஒரு குளுக்கோஸ் மீட்டர் இருக்கக்கூடும். அதைக் கொண்டு உங்கள் விரலிலிருந்து ஒரு துளி இரத்தத்தை எடுத்து, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கலாம். உணவுக்கு முன்பும் , உணவு உண்ணத் தொடங்கிய இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்குமாறு மருத்துவர்கள் பொதுவாக அறிவுறுத்துவார்கள். இது, உணவுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு நல்ல புரிதலை உங்களுக்கு வழங்கும்.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவரின் இரத்த சர்க்கரை அளவு, உணவுக்கு முன் 80-130 mg/dL-க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். உணவு உண்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, அதனை 180 mg/dL-க்குக் கீழ் வைத்திருப்பது சிறந்தது.

சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக சர்க்கரையை உட்கொள்வது ஏன் ஆபத்தானது?

சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தச் சர்க்கரையில் ஏற்படும் இந்த திடீர் உயர்வை மருத்துவர்கள் 'உணவுக்குப் பிந்தைய உயர் இரத்தச் சர்க்கரை' (Postprandial Hyperglycemia) என்று அழைக்கிறார்கள். யோசித்துப் பாருங்கள், இது ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை நடந்தால், அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்காது. ஆனால், நீண்ட காலத்திற்கு அடிக்கடி உயர் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு இருப்பது ஒருபோதும் நல்லதல்ல.

இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள், நரம்பு மண்டலம், கண்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இந்த நிலையைக் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

என் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு 200 mg/dL-க்கு மேல் சென்றால், உங்களுக்கு உயர் இரத்தச் சர்க்கரையின் (ஹைப்பர்கிளைசீமியா) அறிகுறிகள் இருக்கலாம். அனைவருக்கும் இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் இருக்காது, ஆனால் அவற்றில் பல உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்.

உங்கள் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்ந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். முதலில் உங்கள் குளுக்கோஸ் மீட்டரைக் கொண்டு உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கவும். அது அதிகமாக இருந்தால், 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி போன்ற சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சிறிதளவு குறைக்கலாம்.

ஆனால் , இங்கே ஒரு மிக மிக முக்கியமான எச்சரிக்கை உள்ளது.

உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு 240 mg/dL போன்று மிக அதிகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடலில் கீட்டோன்கள் உள்ளதா எனச் சோதிக்க வேண்டும். கீட்டோன்கள் என்பவை ஒரு வகை அமிலமாகும். உடலால் குளுக்கோஸிலிருந்து ஆற்றலைப் பெற முடியாதபோது, ​​ஆற்றலுக்காகக் கொழுப்பை எரிக்கும்போது இது உருவாகிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் கீட்டோன்களின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்து, நீரிழிவு கீட்டோஅசிடோசிஸ் எனப்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறுநீர் பரிசோதனைப் பட்டைகள் அல்லது சில நவீன குளுக்கோஸ் மீட்டர்களைக் கொண்டு உங்கள் கீட்டோன் அளவுகளை வீட்டிலேயே சரிபார்க்கலாம். கீட்டோன்கள் கண்டறியப்பட்டால், எந்தக் காரணத்திற்காகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் . நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தேவையான சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.

சில சமயங்களில், உங்கள் சர்க்கரை அளவு கட்டுக்கடங்காமல் போய், நீங்கள் மிகவும் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லத் தயங்காதீர்கள். அங்கு, அந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக, சலைன் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற தேவையான சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு வழங்கப்படும்.

இது போன்ற சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதை எப்படித் தடுப்பது?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, அடிக்கடி ஏற்படும் சர்க்கரை அளவு உயர்வைத் தடுக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் மூன்று முக்கிய வழிகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

1. உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில், முறையாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் இன்சுலின் ஊசிகள் அல்லது மெட்ஃபோர்மின் போன்ற நீரிழிவு மாத்திரைகளைப் பரிந்துரைத்திருந்தால், அவற்றை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள் . சரியான நேரத்தில் சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். சில நேரங்களில் உங்கள் மருந்தின் அளவை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். எனவே, உங்கள் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைச் சரிசெய்துகொள்ளுங்கள்.

2. உணவு மற்றும் பானங்கள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். சில உணவுகள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யும். உதாரணமாக, ரொட்டி, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கேக்குகள். மற்ற சில உணவுகள் (உதாரணமாக, பட்டாசுகள், தவிடு சாதம் மற்றும் காய்கறிகள்) இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கச் செய்யும். இதை நாம் கிளைசெமிக் குறியீடு (GI) என்று அழைக்கிறோம். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இரத்தச் சர்க்கரையின் திடீர் அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடமோ அல்லது அரசு மருத்துவமனையில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமோ கேளுங்கள்.

3. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறந்த நண்பன். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) உங்கள் தசைகள் எளிதாக உறிஞ்சிக்கொள்ள அது உதவுகிறது. இதனால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது , வேகமாக நடப்பது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது அல்லது நீந்துவது போன்ற செயல்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் எவை என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.