நீங்கள் ஓடும்போதோ அல்லது நடக்கும்போதோ உங்கள் காலின் முன்பகுதி வலிக்கிறதா? இது ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸாக இருக்கலாம்!

காலையில் நீங்கள் நன்றாக ஓடத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிது தூரம் நடந்த பிறகு, உங்கள் காலின் முன்புறத்தில், கணுக்கால் எலும்புப் பகுதியில் லேசான வலியை உணர்கிறீர்கள். முதலில், நீங்கள் அதைப் புறக்கணிக்கிறீர்கள். ஆனால் நாளுக்கு நாள், இந்த வலி மோசமாவது போல் உணர்கிறீர்கள். உங்களுக்கு இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கிறதா? பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்கள், ஓடுபவர்கள் மற்றும் குதிப்பவர்களுக்கு ஏற்படும் இந்த வலி, 'ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ்' எனப்படும் ஒரு நிலையால் ஏற்படுகிறது. இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் என்றால் என்ன?

ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் என்பது உங்கள் காலின் முன்பகுதியில், அதாவது திபியா எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு வகை வலியாகும். இன்னும் குறிப்பாகச் சொல்வதானால், உங்கள் கணுக்கால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் திசுக்கள் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் வீக்கமடைவதே இதற்குக் காரணம். மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இதை 'மீடியல் டிபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம்' என்றும் குறிப்பிடுகிறார்கள்.

இது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயம் . விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கால்களுக்குத் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுப்பதால், இது அவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. நல்ல ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கொண்டே இதை பெரும்பாலும் குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் இதில் கவனம் செலுத்தாமல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அது சில சமயங்களில் கால் முட்டியில் ஏற்படும் அழுத்த முறிவாக மாறக்கூடும். அதனால்தான் இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

கால் முன்னெலும்பு வலியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? இந்த வலி எப்படி இருக்கும்?

கால் முன்னெலும்பு வலியின் முக்கிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி, காலின் கீழ்ப்பகுதியில் ஏற்படும் வலியாகும். இந்த வலி நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சில சமயங்களில், அந்தப் பகுதியைத் தொட்டால்கூட வலிக்கலாம். சிறிதளவு வீக்கமும் ஏற்படலாம்.

கீழேயுள்ள அட்டவணையில் இந்த வலி எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நமக்கு ஏன் கால் முன்னெலும்பு வலி ஏற்படுகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது கணுக்கால் எலும்பின் மீது ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் மற்றும் இறுக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஓடும்போதோ அல்லது குதிக்கும்போதோ, உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள தசைகள், கணுக்கால் எலும்புடன் இணையும் இடங்களை இழுக்கின்றன. இந்தத் தொடர்ச்சியான, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் இழுத்தலால், அந்த எலும்புடன் இணைந்திருக்கும் திசு வீங்கத் தொடங்குகிறது.

எலும்பு குணமடைவதற்குத் தேவையான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, ​​பாதிப்பு படிப்படியாக அதிகரித்து, வலியும் மோசமாகிறது. இந்த நிலை ஏற்படுவதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன:

• புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை திடீரெனத் தொடங்குதல்.
• முந்தைய உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை திடீரென அதிகரித்தல் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடும் தூரத்தை திடீரென அதிகரிப்பது).
• பாறைகள், சரளைக்கற்கள் மற்றும் தார் போன்ற கடினமான பரப்புகளில் தொடர்ச்சியாக ஓடுதல்.

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?

யார் வேண்டுமானாலும் ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்படலாம் என்றாலும், சிலருக்கு இதனால் ஏற்படும் அபாயம் சற்றே அதிகமாக உள்ளது.

• ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்: குறிப்பாக, திடீரெனத் தங்கள் ஓடும் தூரத்தை அதிகரிப்பவர்கள் அல்லது சமமற்ற, மேடு பள்ளமான சாலைகளில் ஓடுபவர்கள்.
• விளையாட்டு வீரர்கள்: கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற, கால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கானது.
• நடனக் கலைஞர்கள்.
• தட்டையான பாதங்கள் அல்லது உயர்ந்த வளைவுகள் கொண்டவர்கள்: இவர்களால் ஓடுதல் மற்றும் குதித்தலின் தாக்கத்தை முறையாக உள்வாங்கிக்கொள்ள முடியாமல் போகலாம்.
• இராணுவப் பணியாளர்கள் மற்றும் தங்கள் பணியின் ஒரு பகுதியாக நீண்ட தூரம் நடப்பவர்கள் மற்றும் மலையேறுபவர்கள்.
• பழைய, ஆதரவற்ற காலணிகளை அணிந்துகொண்டு உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்.
• வைட்டமின் டி குறைபாடு, உண்ணுதல் கோளாறுகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ள பெண்கள்.
• எலும்பு மெலிதல் நோய்கள் (ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) உள்ளவர்கள்.

இது தீவிரமான பிரச்சனையாக இருக்குமோ?

பெரும்பாலான கால் முன்னெலும்பு வலிகள் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதில்லை. ஆனால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் காலில் அழுத்தம் கொடுத்தால், அது அழுத்த முறிவாக மாறக்கூடும் என்பதே மிகப்பெரிய ஆபத்தாகும். அழுத்த முறிவு என்பது எலும்பில் ஏற்படும் மிகச் சிறிய, மென்மையான விரிசல் ஆகும். அப்படி ஏற்பட்டால், எலும்பு குணமாகும் வரை நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது சிறப்பு நடைப் பூட்டை அணியவோ வேண்டியிருக்கும். அதனால்தான் வலி தொடங்கிய உடனேயே சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்.

ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். பிறகு உங்கள் காலைப் பரிசோதிப்பார். இந்தப் பரிசோதனையின் போது,

• நீ நடக்கும் விதத்தை நான் பார்க்கிறேன்.
• கீழ்க்கால், கணுக்கால் மற்றும் பாதம் ஆகியவற்றை பரிசோதிக்கிறது.
• அவர்கள் வலியுள்ள இடத்தில் தங்கள் கைகளை அழுத்துகிறார்கள்.
• வலியுள்ள காலில் நிற்கும்படி அல்லது அதன் மீது குதிக்கும்படி நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தப் பரிசோதனையால் நோயைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், வலி ​​கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது அழுத்த முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்ற சந்தேகம் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை எக்ஸ்-ரே எடுக்கப் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனாலும், மூன்றில் இரண்டு பங்கு அழுத்த முறிவுகள் சாதாரண எக்ஸ்-ரேயில் தெரிவதில்லை என்பதை அறிந்துகொள்வது அவசியம். எனவே, அப்போதும் சந்தேகம் இருந்தால், எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் அல்லது எலும்பு ஸ்கேன் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

கால் முன்னெலும்பு வலிக்கு என்னென்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?

உங்கள் எலும்புகளும் தசைகளும் குணமாகத் தேவையான நேரத்தையும் ஓய்வையும் அளிப்பதே இதற்கான சிறந்த சிகிச்சையாகும். இது பொதுவாகப் பின்வரும் சிகிச்சைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்திச் செய்யப்படுகிறது:

• ஓய்வு: உங்கள் விளையாட்டு, ஓட்டம் அல்லது வலியை உண்டாக்கும் பிற செயல்பாடுகளைச் சிறிது காலத்திற்கு முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• பனிக்கட்டி: வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ள இடத்தில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை, 10-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். இது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• வலி நிவாரணிகள்: ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDs) உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சத்து மாத்திரைகள்: சிலருக்கு வைட்டமின் டி3 சத்து மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம். இது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: கீழ்க்காலின் தசைகளை நீட்டுவதற்கு மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நன்மை தரும்.
• ஆதரவளிக்கும் காலணிகள் மற்றும் ஆர்த்தோடிக்ஸ்: தட்டையான பாதங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, காலணிகளுக்குள் வைக்கப்படும் சிறப்பு ஆதரவுகளை (ஆர்த்தோடிக்ஸ்) பயன்படுத்துவது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இந்த நிலை மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

கால் முன்னெலும்பு வலி மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

கால் முன்னெலும்பு வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றை நீங்கள் ஒரு பழக்கமாகக் கொண்டால், காயம் ஏற்படாமல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

• உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற மற்றும் நல்ல ஆதரவு தரும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், சுமார் 500 கிலோமீட்டர் ஓடிய பிறகு காலணிகளை மாற்றுவது நல்லது.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒரேயடியாக அதிகமாக ஓடவோ குதிக்கவோ வேண்டாம். வாரத்திற்கு 10% மட்டுமே உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதே ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை நீட்டுங்கள்.
• தார் மற்றும் கான்கிரீட் போன்ற கடினமான பரப்புகளில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். புல்வெளியில் ஓடுவது நல்லது.
• பல்வகை பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாள் நீந்துங்கள், ஒரு நாள் மிதிவண்டி ஓட்டுங்கள். இது உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• வலியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கால் வலித்தால், அதைப் புறக்கணித்துவிட்டு மேலும் சிரமப்படாதீர்கள். வலி என்பது ஓய்வெடுக்குமாறு உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் ஒரு சமிக்ஞை.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

கால் முன்னெலும்பு வலி பொதுவாக ஓய்வினால் குணமாகிவிடும், ஆனால் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால்.
• சில வாரங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால்.
• கால் மிகவும் வீங்கியோ, சிவந்தோ, அல்லது தொட்டால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு வலியுடனோ இருந்தால் (இவை நோய்த்தொற்று அல்லது வேறு ஏதேனும் நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்).

உங்களுக்கு ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் உள்ளதா அல்லது அழுத்த முறிவு போன்ற வேறு ஏதேனும் பாதிப்பு உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரே உறுதிசெய்து, தேவையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.