பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்குக் கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபம் ஏற்படுகிறதா? (பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம் - நிரோகி லங்கா!

குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒரு புதிய தாயின் வாழ்க்கை பெருமளவில் மாறிவிடுகிறது, இல்லையா? நீங்கள் அளவற்ற மகிழ்ச்சியை உணர்ந்தாலும், ஆழ்ந்த சோர்வு, குழப்பம் அல்லது மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட கடுமையான கோபத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடும். மிகச் சிறிய எரிச்சலுக்குக் கூட திடீரென்று கடுங்கோபம் கொள்வதையோ அல்லது கோபத்தை வெளிப்படுத்தத் தோன்றுவதையோ நீங்கள் காண்கிறீர்களா? அப்படியானால், முதலில் நீங்கள் இதில் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இன்று, பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் கட்டுக்கடங்காத கோபத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம்—இந்த நிலை "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்" (Postpartum Rage) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பிரசவத்திற்குப் பிறகான சீற்றம் என்பது, சில தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக அதனைத் தொடரும் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் அனுபவிக்கும் , கட்டுப்படுத்தக் கடினமான, தீவிரமான கோபம், எரிச்சல் அல்லது ஆக்ரோஷமான உணர்வுகளைக் குறிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான பதட்டம் போன்ற பிற பொதுவான மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகான சீற்றமும் பெரும்பாலும் சேர்ந்து ஏற்படுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் மனநிலையும் மனநலமும் மாறுவது முற்றிலும் இயல்பானது. யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் ஹார்மோன்கள் கடுமையாக ஏற்ற இறக்கமடைகின்றன , உங்கள் அன்றாட வழக்கம் முற்றிலும் தலைகீழாக மாறியுள்ளது, மேலும் நீங்கள் மிகுந்த அழுத்தத்தின் கீழ் புதிய பொறுப்புகளைச் சமன் செய்கிறீர்கள். கடுமையான தூக்கமின்மையையும் கணக்கில் கொள்ளும்போது, ​​இந்த உணர்ச்சி அலைவுகள் தீவிரமடையக்கூடும். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணர்வுகள் தற்காலிகமானவை . நீங்கள் தனியாக இல்லை; இந்தக் கோபம், எரிச்சல் அல்லது விரக்தியுடன் நீங்கள் போராடினால், உதவி கிடைக்கும்.

உண்மையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிலருக்கு ஏன் இந்தக் கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபம் ஏற்படுகிறது என்பதை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள நிபுணர்கள் இன்னும் முயன்று வருகின்றனர். மேலும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் (Postpartum Rage) தற்போது ஒரு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதலாக வகைப்படுத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், சுகாதாரப் பராமரிப்பாளர்கள் அதன் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் , மேலும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கத் தேவையான அனைத்துத் திறன்களுடனும் உள்ளனர். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுவதே சிறந்த நடவடிக்கையாகும், அப்போதுதான் அவர் உங்களுக்கு உதவுவதற்கான சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க முடியும்.

முக்கியமானது: உங்களையோ, உங்கள் குழந்தையையோ, அல்லது வேறு யாரையுமோ காயப்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உதவி பெறுவதற்காக அவசரகால சேவைகளை (911 போன்றவை) அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்குப் பிரியமான ஒருவர் இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்வதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவர்களுக்கு ஆதரவளித்து, நிரோகி லங்கா அல்லது அவர்களின் உள்ளூர் மருத்துவ வழங்குநர் மூலம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

இந்தக் கோபம் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் ஒரு பகுதியா?

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஆகியவை வெவ்வேறானவை, ஆனாலும் நெருங்கிய தொடர்புடைய பிரச்சினைகளாகும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம் என்பது திடீரென, கட்டுப்படுத்த முடியாத கோப வெடிப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்தத் தீவிரமான கோபத்தை நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளான ஆழ்ந்த சோகம், குற்ற உணர்வு அல்லது தனிமை போன்றவற்றுடன் சேர்ந்தும் அனுபவிக்கலாம்.

முக்கியமாக, உங்களுக்கு மருத்துவ ரீதியான மனச்சோர்வு இல்லாவிட்டாலும் கூட இந்தக் கோபத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் . அதேபோல், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு உள்ள அனைவரும் சீற்றத்தை அனுபவிப்பதில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் இன்னும் ஆழமாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, மேலும் பல நிபுணர்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வைப் போல இதை ஒரு தனிப்பட்ட "மனநிலைக் கோளாறாக" வகைப்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், இந்தக் கோபமும் மனச்சோர்வும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே இருக்கக்கூடும் என்பதை மருத்துவ வல்லுநர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபத்தை யார் அனுபவிக்கலாம்?

சமீபத்தில் பிரசவித்த எவருக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் ஏற்படலாம். இது பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய முதல் ஆறு வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடத்திற்குள் காணப்படுகிறது. இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளின் வரலாறு உள்ளவர்கள் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம்.

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் என்பது பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் கீழ் வகைப்படுத்தப்படுவதால், அதனைப் பிரத்தியேகமாகக் கவனிக்கும் ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன. இருப்பினும், மக்கள் உணர்வதை விட பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநலச் சவால்கள் மிகவும் பொதுவானவை . கிட்டத்தட்ட 4 பேரில் 1 பேருக்கு இது ஏற்படுகிறது.பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் ஏதேனும் ஒரு விதமான மனநலப் பிரச்சினையை அனுபவிக்கக்கூடும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மற்ற பொதுவான மனநலப் பிரச்சனைகளைப் போலல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தின் முதன்மை அறிகுறி கோபமாகும் . மனச்சோர்வில், ஒருவர் சோகத்தையோ அல்லது அடிக்கடி அழுவதையோ உணரலாம்; பதட்டத்தில், ஒருவர் தொடர்ச்சியான பயத்தையோ அல்லது கவலையையோ உணரலாம். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலக்கலாம் , அதாவது நீங்கள் சோகம், கோபம் மற்றும் பதட்டம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் உணரக்கூடும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சாதாரணமாக உங்களுக்கு வருத்தம் அளிக்காத அற்ப விஷயங்களுக்காக திடீரென ஏற்படும் கோப வெடிப்புகள் .
• கத்த வேண்டும் என்ற தீவிர உந்துதல் , அல்லது அடிக்கடி கூச்சலிடுதல்.
• ஸ்டீயரிங் சக்கரத்தை அடிப்பது அல்லது கதவுகளை வேகமாக மூடுவது போன்ற உடல் உந்துதல்கள் .
• நிகழ்வுகள் அல்லது பிரச்சனைகளில் வழக்கத்திற்கு மாறாக நீண்ட காலம் கவனம் செலுத்துவது , கோபத்தில் மூழ்கியிருப்பது.
• உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்கிறது என்ற உணர்வு.
• வழக்கத்தை விட அடிக்கடி வார்த்தைகளால் சீறுதல் அல்லது எரிச்சலுடன் பேசுதல் .
• தொடர்ச்சியான எரிச்சல், விரக்தி அல்லது பதற்றமாக உணர்தல்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க முடியாத ஓர் உணர்வு.

நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து கோபமாகவோ, எரிச்சலாகவோ அல்லது விரக்தியாகவோ உணரலாம். சிலர் இதை, "உங்கள் இரத்தம் கொதிப்பது போன்ற உணர்வு" என்றோ அல்லது அந்தப் பதற்றத்தைத் தணிப்பதற்காக தலையணையை அடிக்கவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டும் என்ற தீவிரமான உந்துதல் ஏற்படுவது என்றோ விவரிக்கிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபத்திற்கு என்ன காரணம்?

பிரசவத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய காலகட்டமான பெரிநேட்டல் (பிறப்பிற்கு சற்று முன்னும் பின்னும் உள்ள காலம்) மனநிலைக் கோளாறுகள் பற்றிய புதிய தகவல்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து கண்டறிந்து வருகின்றனர். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்திற்குப் பல காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும், அவற்றுள் சில:

• ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் விரைவான சரிவு.
• தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப ரீதியான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் இருந்த வரலாறு .
• சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள் (குறிப்பாகத் தூக்கமின்மை — இது புதிய தாய்மார்களுக்கு ஒரு முக்கியத் தூண்டுதலாகும்).
• புதிய உணர்ச்சிகள் மற்றும் குழந்தையைப் பராமரிக்கும் பொறுப்புகளின் overwhelming தன்மை .
• உங்கள் உடல், வாழ்க்கை முறை அல்லது உறவுகளில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் .

பெற்றோர் பொறுப்பு குறித்த சமூக அல்லது தனிப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை வளர்ப்பு முறைக்காக மற்றவர்களால் விமர்சிக்கப்படுவதாக உணர்வது, தாய்மையின் யதார்த்தம் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுடன் பொருந்தவில்லை என்பதை உணர்வது, அல்லது உங்கள் பொறுப்புகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் சிரமப்படுவதாக உணர்வது போன்றவை. அது குடும்ப உறுப்பினர்களின் அழுத்தமாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது வீட்டு வேலைகளில் உங்கள் சொந்த தரத்தை எட்டாததால் ஏற்படும் மன அழுத்தமாக இருந்தாலும் சரி, இந்த சமூக மற்றும் அக அழுத்தங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு எனக்கு ஏன் இவ்வளவு கோபம் வருகிறது?

குழந்தை பிறந்த பிறகு, மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாகக் கோபமாகவோ அல்லது விரக்தியாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்" என்பது ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பதட்டத்துடன் சேர்ந்தோ அல்லது அதன் ஒரு அறிகுறியாகவோ ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இது தானாகவும் வெளிப்படலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வாரங்களில், உங்கள் வாழ்க்கை பல வழிகளில் மாறுகிறது, மேலும் இந்த மாற்றங்களில் பெரும்பாலானவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை . நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வெட்கப்படவோ அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்கவோ வேண்டாம் . உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும், உங்களுக்குத் தேவையான கவனிப்பை வழங்கவும் இருக்கிறார்.

'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்' எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

தற்போதைய மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டில் (DSM-5-TR®), "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்" என்பது ஒரு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. மருத்துவ வல்லுநர்கள் பொதுவாக இதை மகப்பேறு கால மனநிலை மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகளின் (PMADs) ஒரு அறிகுறியாகவே கருதுகின்றனர்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உங்கள் மருத்துவப் பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் கர்ப்பகாலப் பராமரிப்பாளர்கள் பொதுவாக உங்கள் மனநலம் குறித்து, குறிப்பாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் சம்பந்தமாக, ஆரம்பகட்ட கேள்விகளைக் கேட்பார்கள். உங்கள் நேர்மையான பதில்கள், உங்களுக்குக் கூடுதல் வளங்களோ அல்லது ஆதரவோ தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க அவர்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் குழந்தையுடனான இந்தப் புதிய வாழ்க்கையை நீங்கள் எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றும் அவர்கள் கேட்கலாம். தயவுசெய்து அவர்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள் ; உங்களுக்குத் தகுதியான ஆதரவு கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய உதவுவதற்காகவே அவர்கள் இருக்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தையின் குழந்தை நல மருத்துவர், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது கோபத்திற்கான அறிகுறிகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது குடும்ப மருத்துவரிடம் தயங்காமல் கூறுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுக்கான சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை அவர்களால் தீர்மானிக்க முடியும், அதில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• மருந்துகள்: குறிப்பிட்ட சில SSRI அல்லது SNRI மருந்துகள், கோபத்தின் தீவிரத்தைக் குறைத்து, அதை இன்னும் திறம்படக் கையாள உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• உளவியல் சிகிச்சை: உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், அவற்றைச் சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: மற்ற புதிய பெற்றோருடன் இணையவழியிலோ அல்லது நேரிலோ கூடும் குழுக்களில் இணைவது, உங்கள் உணர்வுகளை உறுதிப்படுத்தவும், இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும் உதவும்.
• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கென நேரம் கிடைப்பதற்காக, சில மணிநேரங்களுக்குக் குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்ள ஒருவரை ஏற்பாடு செய்வது, அல்லது நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுப்பதற்காக இரவில் ஒரு முறை குழந்தைக்குப் பாலூட்டும் பொறுப்பை உங்கள் துணையிடம் கேட்டுக்கொள்வது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் ஏற்படும் அபாயத்தை நான் எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

சில காரணிகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான கோபம் ஏற்படுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், அவற்றுள் சில:

• மனநலப் பிரச்சினைகள் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்த வரலாறு.
• சமூக ஆதரவின்மை. (உங்கள் துணைவர் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் ஆதரவு மிகவும் இன்றியமையாதது).
• சிறப்பு உடல்நலத் தேவைகள் உள்ள குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தல்.
• மனவேதனை தரும் பிரசவ அனுபவம்.
• தாய்மையின் ஆரம்பக் கட்டத்தில் ஏற்படும் சவால்கள், அதாவது தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் உள்ள சிரமங்கள், குழந்தையின் வயிற்று வலி அல்லது தூக்கமின்மை.
• விவாகரத்து, அன்புக்குரியவரை இழத்தல் அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபத்தை உங்களால் எப்போதும் முழுமையாகத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கையாக இருக்க முடியும். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆபத்துக் காரணிகளில் ஏதேனும் ஒன்றுடன் நீங்கள் உங்களை அடையாளப்படுத்திக் கொண்டால், தயவுசெய்து முன்கூட்டியே உதவியை நாடுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

இந்த அறிகுறிகள் மறைவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடு இல்லை. அது உங்கள் நிலைமையின் தீவிரத்தையும், சிகிச்சைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது . ஒரு விஷயம் நிச்சயம்: பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனநலப் பிரச்சனைகள் தற்காலிகமானவை . சரியான ஆதரவு, சிகிச்சை மற்றும் கால அவகாசத்துடன், நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபத்தை நான் எப்படிச் சமாளிப்பது?

நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்கள் உணர்வுகள் நியாயமானவையே. பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த சுய-பராமரிப்பு உத்திகளையும் நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்:

• உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: ஒரு மனநல ஆலோசகரையோ, நம்பிக்கைக்குரிய நண்பரையோ, அல்லது உங்களுக்குப் பிரியமான ஒருவரையோ அணுகுங்கள்.
• சுயப் பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் இருப்பது கடினம்தான், ஆனாலும் உங்களுக்காகச் சிறிய தருணங்களை ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்—நிதானமாக ஒரு கோப்பை தேநீரை ரசித்து அருந்த வெறும் 15 நிமிடங்கள் கூடப் போதும்.
• உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள்: குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த செயல்களில் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உதவி கேளுங்கள்: வீட்டு வேலைகளையோ அல்லது வெளி வேலைகளையோ மற்றவர்களிடம் ஒப்படைக்கத் தயங்காதீர்கள்.
• நலனில் கவனம் செலுத்துங்கள்: சத்தான உணவை உண்ணவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், உங்கள் உடல் நலத்தைப் பேணவும் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறியுங்கள்: எந்தெந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த முறைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கையாள உதவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்குக் கடுமையான கோபம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் . பிரசவத்திற்குப் பிறகு பலவிதமான உணர்ச்சிகள் ஏற்படுவது இயல்பானது; உதவி கேட்பதற்கோ அல்லது சிகிச்சை பெறுவதற்கோ வெட்கப்பட வேண்டாம். ஒரு மனநல நிபுணர், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது உங்கள் முதன்மை மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடனடி ஆபத்தில் அல்லது நெருக்கடியான நிலையில் இருந்தால், தயவுசெய்து 911 என்ற எண்ணை அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும். உங்கள் பாதுகாப்பும் நல்வாழ்வுமே முதன்மையான முன்னுரிமை என்பதை நிரோகி லங்கா வலியுறுத்துகிறது.

"பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்" என்பதும் "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநோய்" என்பதும் ஒன்றா?

இல்லை, அவை இரண்டும் ஒன்றல்ல. "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநோய்" என்பது, மாயத்தோற்றங்கள், பிரமைகள் மற்றும் சித்தப்பிரமை உள்ளிட்ட, யதார்த்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்லும் தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கடுமையான மனநல அவசர நிலையாகும் . பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள், தங்களைத் தாங்களே அல்லது தங்கள் குழந்தைகளைத் துன்புறுத்திக் கொள்ளும் அதிக அபாயத்தில் உள்ளனர். "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்" என்பது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநோயைப் போலக் கடுமையானதல்ல, மேலும் இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அதே அறிகுறிகளையும் அது கொண்டிருப்பதில்லை.

"பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்" மற்றும் "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு" ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

புதிதாகத் தாய்மார்களானவர்களில் ஏறக்குறைய 7 பேரில் ஒருவருக்குப் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்கள், அடிக்கடி அழுகை, தாங்க முடியாத சோர்வு, கடுமையான குற்றவுணர்வு அல்லது பதட்டம் போன்றவற்றை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம். இவை உங்கள் குழந்தையைப் பராமரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தில், நீங்கள் முதன்மையாகக் கடுமையான கோபம் அல்லது அது போன்ற நிலையற்ற உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கலாம். விரக்தி, எரிச்சல், திடீரென ஏற்படும் சீற்றம் அல்லது கத்த வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் போன்றவை இதன் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வைப் போலல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தில் சோகம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த இரண்டு நிலைகளும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு இருமுனைக் கோளாறு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

ஆம், பிரசவத்திற்குப் பிறகும் உட்பட, எந்த நேரத்திலும் மருத்துவ நிபுணர்களால் இருமுனைக் கோளாறைக் கண்டறிய முடியும். உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் மனநிலையில் அசாதாரண மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால்—உதாரணமாக, திடீரென மிகுந்த ஆற்றலுடன் இருந்து பின்னர் ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு ஏற்படுவது, அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக நிகழ்வது —தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநலச் சவால்களை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருக்கலாம்; இது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்களால் மோசமடைகிறது.

கோபம் ஒரு தீவிரமான உணர்ச்சி. உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு, வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான எரிச்சல், விரக்தி அல்லது சீற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சிறிய விஷயங்களுக்காக நீங்கள் கோபப்படுவதையோ, அல்லது கத்த வேண்டும் அல்லது எதையாவது அடிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலையோ உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஆதரவிற்காக ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். ஒரு பச்சிளம் குழந்தையுடன் கூடிய வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் பழகிக்கொள்ளும்போது, ​​பலவிதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது இயல்பானது; இது ஒரு மிகப்பெரிய வாழ்க்கை மாற்றம், சில சமயங்களில் இது மிகவும் பாரமாக உணரப்படலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உணர்வுகள் தற்காலிகமானவை, மேலும் நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவ, பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவரின் பங்கு உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதே தவிர, உங்களைக் குறை கூறுவதல்ல.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

இந்த மேலோட்டம் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் குறித்து உங்களுக்குத் தெளிவான புரிதலை வழங்கும் என நம்புகிறோம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான குறிப்புகள் இதோ:

• நீங்கள் தனியாக இல்லை: பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் கடுமையான கோபம் என்பது நீங்கள் மட்டும் அனுபவிக்கும் ஒன்றல்ல; பல தாய்மார்கள் இந்த அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.
• இது உங்கள் தவறல்ல: ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் புதிய பொறுப்புகளின் அழுத்தம் போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் இதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.
• உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்: உங்கள் கோபம் அல்லது அமைதியின்மை கட்டுக்கடங்காமல் போவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
• பயனுள்ள சிகிச்சை உள்ளது: மருந்துகள், சிகிச்சைமுறை, ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ஆகியவை இந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும் அவற்றிலிருந்து மீண்டு வரவும் உங்களுக்கு உதவும்.
• இது தற்காலிகமானது: சரியான ஆதரவும் கவனிப்பும் இருந்தால், நீங்கள் நலமடைவீர்கள்.
• உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக அவசர உதவியை நாடுங்கள்: இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு புதிய தாயாக, நீங்கள் ஒரு அற்புதமான பணியைச் செய்கிறீர்கள். உங்களையும் கவனித்துக் கொள்வது அவசியம். நிரோகி லங்கா சார்பாக, இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு வலிமையும் நல்வாழ்வும் கிடைக்க வாழ்த்துகிறோம்!