குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்களுக்கும் தாங்க முடியாத கோபம் ஏற்படுகிறதா? (பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒரு புதிய தாயின் வாழ்க்கை எவ்வளவு மாறுகிறது? ஒருபுறம், நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியை உணரும் அதே வேளையில், மறுபுறம், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும், சில நேரங்களில் பதட்டமாகவும், அல்லது சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கோபமாகவும் உணரலாம். சிறிய விஷயங்களுக்காக உங்களுக்கு திடீரென்று கோபம் வந்து கத்த வேண்டும் போல் தோன்றுகிறதா? அப்படியானால், இது உங்களுக்கு மட்டும் நடக்கும் ஒன்றல்ல என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இன்று, குழந்தை பிறந்த பிறகு சில தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் இந்தத் தாங்க முடியாத கோபத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம்; இது 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்' (Postpartum Rage) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான கோபம் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் என்பது , குழந்தை பிறந்த பிறகு, குறிப்பாக முதல் சில வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை சில தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் தீவிரமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபம், அமைதியின்மை அல்லது ஆக்ரோஷம் போன்ற ஒரு உணர்வு ஆகும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பதட்டம் போன்ற பிற பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய நிலைகளுடன் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபமும் ஏற்படலாம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் மனநிலையிலும் சில மாற்றங்களை அனுபவிப்பது இயல்பானது . யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் ஹார்மோன்கள் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன , உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் முற்றிலும் மாறுகின்றன, மேலும் புதிய பொறுப்புகளால் நீங்கள் பெரும் சுமையை உணர்கிறீர்கள். இவை அனைத்தும் மோசமான தூக்கத்தால் மோசமடையலாம். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மாற்றங்கள் தற்காலிகமானவை . நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் நீங்கள் இந்தக் கோபம், விரக்தி அல்லது சோர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் உதவி பெறலாம். குழந்தை பிறந்த பிறகு சிலருக்கு ஏன் இந்தக் கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபம் ஏற்படுகிறது என்பதை நிபுணர்கள் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. மேலும், "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்" என்பது இன்னும் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ நிலை அல்ல. இருப்பினும், சுகாதார வழங்குநர்கள், அதாவது மருத்துவர்கள், இந்த நிலை இருப்பதை உணர்ந்து உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகள் குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்த வழி. அதன் பிறகு, உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்பதை அவர்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.

முக்கியம்: உங்களையோ, உங்கள் குழந்தையையோ, அல்லது வேறு ஒருவரையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உதவிக்காக உடனடியாக உங்கள் அருகிலுள்ள அவசர எண்ணை (உதாரணமாக, இலங்கையில் 1990 சுவசெரியா ) அழைக்கவும். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் இந்தச் சூழ்நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் கருதினால், அவர்களுக்கு ஆதரவளியுங்கள் அல்லது மருத்துவ ஆலோசனை பெற உதவுங்கள்.

இந்தக் கோபம் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் ஒரு பகுதியா?

'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்' மற்றும் 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு' ஆகியவை வெவ்வேறானவை, ஆனால் மிகவும் நெருங்கிய தொடர்புடைய நிலைகள் ஆகும்.இரண்டு கேள்விகள். `(பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்)` என்பது உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபத்தின் திடீர் வெளிப்பாடாகும். இருப்பினும், சோகம், குற்றவுணர்வு மற்றும் தனிமை போன்ற `(பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின்)` அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இந்தத் தீவிரமான கோபத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இல்லாவிட்டாலும் கூட இந்தக் கோபத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் . மேலும், `(பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு)` உள்ள அனைவரும் இந்தக் கோபத்தை அனுபவிப்பதில்லை. `(பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்)` இன்னும் ஆழமாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. பெரும்பாலான நிபுணர்கள் இதை `(பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வைப்)` போன்ற ஒரு `(மனநிலைக் கோளாறாக)` கருதுவதில்லை. இருப்பினும், இந்தக் கோபமும் மனச்சோர்வும் ஒரே நேரத்தில் இருக்கக்கூடும் என்பதை மருத்துவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்' என்ற இந்த நிலை யாருக்கு ஏற்படலாம்?

சமீபத்தில் குழந்தை பெற்ற எவருக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் ஏற்படலாம். இது குழந்தை பிறந்த முதல் ஆறு வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரையிலான காலகட்டத்தில் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநலப் பாதிப்பு ஏற்கனவே உள்ளவர்களுக்கும், அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கும் இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகான கோபம் குறித்து குறிப்பாக அதிக ஆய்வுகள் இல்லை. இது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் ஒரு அறிகுறியாகப் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நினைப்பதை விட பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனநலப் பிரச்சனைகள் மிகவும் பொதுவானவை . கிட்டத்தட்ட 4 தாய்மார்களில் 1 பேர் குழந்தை பிறந்த பிறகு ஏதேனும் ஒரு வகையான மனநலப் பாதிப்புக்கு உள்ளாகிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிரசவத்திற்குப் பிறகான மற்ற பொதுவான மனநலப் பிரச்சனைகளைப் போலல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பிறகான சீற்றத்தின் முக்கிய அறிகுறி கோபமாகும் . மனச்சோர்வு இருக்கும்போது, ​​ஒருவர் சோகமாக உணர்ந்து அதிகமாக அழக்கூடும். பதட்டம் இருக்கும்போது, ​​ஒருவர் எல்லா நேரமும் பயமாகவும் கவலையாகவும் உணரக்கூடும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஒன்றாக ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது . அதாவது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சோகம், கோபம் மற்றும் பதட்டம் ஆகிய அனைத்தையும் உணரலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகான சீற்றத்தின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• சாதாரணமாகக் கோபத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு சிறிய விஷயத்திற்காக , திடீரென்று கோபத்தில் வெடித்துவிடுவது போல் உணர்கிறீர்கள்.
• மற்றவர்கள் மீது கத்த வேண்டும் போல் உணர்வது , அல்லது உண்மையில் கத்துவது.
• காரின் ஸ்டீயரிங் வீலை அடிப்பது அல்லது கதவுகளை வேகமாகச் சாத்துவது போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டும் போல் உணர்வது .
• ஒரு நிகழ்வைப் பற்றியோ அல்லது ஒரு விஷயத்தைப் பற்றியோ வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் சிந்திப்பது , அதன் மீது கோபமாக இருப்பது.
• உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதது போல் உணர்வது.
• வழக்கத்தை விட அடிக்கடி திட்டுவதும் கத்துவதும் .
• மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட தொடர்ந்து எரிச்சலாகவும், விரக்தியாகவும் , பதட்டமாகவும் உணர்வது.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க முடியவில்லை என்று உணர்வது.

உங்களுக்கு 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்' இருந்தால், நீங்கள் எல்லா நேரமும் கோபமாகவும், விரக்தியாகவும், எரிச்சலாகவும் உணரலாம். சிலர் இதை, "எப்போதும் தீயில் இருப்பது போன்ற உணர்வு" அல்லது "ஒரு தலையணையை எறிந்துவிட்டு, கத்தி, அதைத் தீர்த்துக்கட்ட வேண்டும் போல் உணர்வது" என்று விவரிக்கிறார்கள்.

'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்' ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான (பெரினாட்டல்) மனநிலைக் கோளாறுகள் குறித்து எப்போதும் புதிய விஷயங்களைக் கண்டறிந்து வருகின்றனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகான கோபத்திற்குப் பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றுள் சில:

• ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் திடீர் மற்றும் விரைவான சரிவு.
• தனிப்பட்ட முறையில் அல்லது குடும்பத்தில் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் இருந்த வரலாறு இருப்பது.
• தூக்கப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (குறிப்பாகத் தூக்கமின்மை - இது புதிய தாய்மார்களைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது).
• ஒரு குழந்தையைப் பராமரிப்பதால் ஏற்படும் புதிய உணர்வுகளும் பொறுப்புகளும் .
• உங்கள் உடல், வாழ்க்கை முறை அல்லது உறவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் .

குழந்தை வளர்ப்பு குறித்த சமூக மற்றும் தனிப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ளும் விதத்திற்காக மற்றவர்கள் உங்களை விமர்சிப்பதாக உணர்வது, ஒரு தாயாக உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யவில்லை என்று உணர்வது, அல்லது ஒரு தாயாக இருப்பதன் பொறுப்புகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்று உணர்வது போன்றவை. உதாரணமாக, "உங்கள் அத்தை குழந்தைக்குப் போதுமான பால் கொடுக்கவில்லை என்று உங்களிடம் சொன்னார்," அல்லது "உங்கள் மாமியார் எதிர்பார்க்கும் வீட்டு வேலைகளை உங்களால் செய்ய முடியாதபோது உங்களுக்குக் கோபம் வருகிறது," போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த வகையான சமூக அழுத்தங்களும் இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு எனக்கு ஏன் இவ்வளவு கோபம் வருகிறது?

குழந்தை பிறந்த பிறகு நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை . பிரசவத்திற்குப் பிறகான கோபம் என்பது பொதுவானது, மேலும் இது பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகான பதட்டத்துடன் சேர்ந்து ஏற்படலாம். இது தனியாகவும் ஏற்படலாம். குழந்தை பிறந்த பிறகு வரும் வாரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் மாறும், அவற்றில் பல உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை . உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்காக வெட்கப்படவோ அல்லது அவற்றை மறைக்க முயற்சிக்கவோ வேண்டாம் . உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும், உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெற உதவவும் உங்கள் மருத்துவர் இருக்கிறார்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது?

சமீபத்திய மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேடு, ஐந்தாம் பதிப்பில் (DSM-5-TR®), பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் ஒரு அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதல் அல்ல. மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபத்தை , மகப்பேற்றுக்கால மனநிலை மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகளின் (PMADs) ஒரு அறிகுறியாகக் கருதுகின்றனர். உங்கள் கர்ப்பகாலப் பராமரிப்பாளர்கள் பொதுவாக உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநிலை, குறிப்பாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் குறித்து உங்களிடம் ஆரம்பகட்ட கேள்விகளைக் கேட்பார்கள் . இவை பொதுவாக உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மருத்துவப் பரிசோதனையின்போது கேட்கப்படும். உங்களுக்குக் கூடுதல் உதவி அல்லது வளங்கள் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் பதில்கள் அவர்களுக்கு உதவும். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், ஒரு புதிய குழந்தையுடன் வாழ்க்கையை எப்படிப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள் என்பது குறித்தும் அவர்கள் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார்கள். தயவுசெய்து அவர்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள் . அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவும், உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவு கிடைப்பதை உறுதி செய்யவும் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது கோபத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் குழந்தையின் குழந்தை நல மருத்துவரும் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது குடும்ப மருத்துவரிடம் கூறத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சில சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

• மருந்துகள்: SSRI-கள் (செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்) அல்லது SNRI-கள் (செரோடோனின் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்) போன்ற சில மருந்துகள், உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• உளவியல் சிகிச்சை: அதாவது, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும், அந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றியும் பேசுவதற்காக ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: மற்ற புதிய பெற்றோருடன், இணையவழியாகவோ அல்லது நேரில் சந்தித்து ஆதரவுக் குழுக்களில் இணைவது, உங்கள் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணரவும் உதவும்.
• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்: உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, நீங்கள் மீண்டும் இயல்பாக உணர உதவும். உதாரணமாக, உங்களுக்குத் தனிமையான நேரம் கிடைப்பதற்காக, வாரத்திற்குச் சில மணிநேரங்களுக்குக் குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்ள ஒருவரை ஏற்பாடு செய்வது, அல்லது நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தூங்குவதற்காக ஒருநாள் இரவு குழந்தைக்குப் பாலூட்டுமாறு உங்கள் துணையிடம் கேட்பது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம் ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

சில காரணிகள் உங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அவற்றுள் சில:

• முன்னர் மனநோய் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்திருப்பது.
• வீட்டிலிருந்து உதவியும் ஆதரவும் கிடைக்காத நிலை. (இது இலங்கையில் எங்களைப் பெரிதும் பாதிக்கும் ஒரு விஷயம். கணவர் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது).
• ஊனமுற்ற அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனை உள்ள குழந்தையைப் பெற்றிருப்பது.
• சிரமமான பிரசவம்.
• தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சிரமம், அடிக்கடி அழுவது (வயிற்று வலி), மற்றும் சரியாகத் தூங்க முடியாமல் இருப்பது போன்ற குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் உள்ள சிரமங்கள்.
• விவாகரத்து, அன்புக்குரியவரின் மரணம், வேலை இழப்பு போன்ற பிற மன அழுத்தமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான கோபத்தை முழுமையாகத் தடுப்பது சாத்தியமில்லை . இருப்பினும், உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம் , குறிப்பாக மேலே குறிப்பிடப்பட்ட ஆபத்துக் காரணிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்' எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

உங்கள் அறிகுறிகள் மறைவதற்கு என்று ஒரு குறிப்பிட்ட காலவரம்பு இல்லை. அது உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தையும், சிகிச்சைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது . ஒன்று மட்டும் நிச்சயம் - பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனநலப் பிரச்சினைகள் தற்காலிகமானவை . ஆதரவு, சிகிச்சை மற்றும் காலப்போக்கில், நீங்கள் நலமடைவீர்கள்.

இந்த `(பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்)` சூழ்நிலையை நான் எப்படிச் சமாளிப்பது?

நீங்கள் தனியாக இல்லை, இப்படி உணர்வது இயல்பானதுதான். உங்களுக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உதவுவார். உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ளக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள் - அவர் ஒரு ஆலோசகராகவோ, நண்பராகவோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான வேறொருவராகவோ இருக்கலாம்.
• சுயப் பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயலுங்கள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கும்போது இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனாலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காகச் சிறிது நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை அது வெறும் 15 நிமிட தேநீர் அருந்துவதாக இருக்கலாம்.
• குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த பொழுதுபோக்குகள் அல்லது பிற செயல்களில் மீண்டும் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வீட்டு வேலைகளுக்கும் வெளி வேலைகளுக்கும் உதவி கேளுங்கள் . உதவி கேட்பதற்கோ அல்லது பணிகளைப் பகிர்ந்தளிப்பதற்கோ தயங்காதீர்கள்.
• முடிந்தவரை சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலை நன்றாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள் .
• உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவ்வாறு செய்வது, சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

கடுமையான கோபம் மற்றும் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்வு போன்ற 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம்' (Postpartum Rage) அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் உதவி நாடுங்கள் . குழந்தை பிறந்த பிறகு பலவிதமான உணர்ச்சிகளை உணர்வது இயல்பானது, எனவே உதவி கேட்பதற்கோ அல்லது சிகிச்சை பெறுவதற்கோ வெட்கப்பட வேண்டாம். ஒரு மனநல ஆலோசகர்உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களைப் பார்த்த மருத்துவரிடமோ அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ பேசி, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் கூறுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆதரவைப் பெற அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். இலங்கையில் மனநல சேவைகளை வழங்கும் அரசாங்க மற்றும் தனியார் நிறுவனங்களும் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் 1926 என்ற தேசிய மனநல உதவி எண்ணையும் அழைக்கலாம்.

'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்' என்பதும் 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநோய்' என்பதும் ஒன்றா?

இல்லை, அவை இரண்டும் ஒன்றல்ல. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனக்கோளாறு என்பது ஒரு மிகக் கடுமையான மனநல அவசரநிலை ஆகும். அது ஒருவரின் யதார்த்த உணர்வைச் சிதைத்து, பிரமைகள், தவறான நம்பிக்கைகள் மற்றும் சித்தப்பிரமை போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனக்கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வது, தற்கொலை செய்துகொள்வது அல்லது தங்கள் குழந்தைகளைக் காயப்படுத்துவது போன்ற மிக அதிக அபாயத்தில் உள்ளனர். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனக்கோளாறு அளவுக்குத் தீவிரமானதல்ல, மேலும் அதில் அந்த அறிகுறிகள் இருப்பதில்லை.

(பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்) மற்றும் (பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

குழந்தை பெற்றெடுத்த தாய்மார்களில் சுமார் 7-ல் 1 பேருக்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்கள், அடிக்கடி அழுதல், அதீத சோர்வு, குற்ற உணர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம், மேலும் தங்கள் குழந்தையைப் பராமரிப்பதும் அவர்களுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் கோபம் தொடர்பான அல்லது அதுபோன்ற உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். விரக்தி, எரிச்சல், கோபம் மற்றும் கத்த வேண்டும் என்ற உணர்வு போன்றவை பொதுவானவை. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தில் சோகம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் அவ்வளவாகப் பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் அவை பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வில் பொதுவானவை (மேலும் இரண்டும் ஒன்றாக ஏற்படலாம்).

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு இருமுனைக் கோளாறு ஏற்பட முடியுமா?

ஆம், பிரசவத்திற்குப் பிறகும் உட்பட, எந்த நேரத்திலும் மருத்துவர்களால் இருமுனைக் கோளாறைக் கண்டறிய முடியும். குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்களுக்கு அசாதாரணமான மனநிலை மாற்றங்கள் (உதாரணமாக, திடீரென்று மிகவும் உற்சாகமாக உணர்வது, திடீரென்று மனச்சோர்வாக உணர்வது, அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக) ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு இருமுனைக் கோளாறு ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம். கோபம் ஒரு வலிமையான உணர்ச்சி. குழந்தை பிறந்த பிறகு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு எரிச்சல், விரக்தி மற்றும் கோபமாக உணர்வது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சீற்றத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சிறிய விஷயங்களுக்காக நீங்கள் கோபப்படுவதையும், கத்த வேண்டும் அல்லது யாரையாவது அடிக்க வேண்டும் என்று தோன்றுவதையும் கண்டால், தயவுசெய்து உதவிக்கு மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு புதிய குழந்தையுடன் வாழ்க்கைக்குப் பழகும்போது பலவிதமான உணர்ச்சிகளை உணர்வது இயல்பானது. இது ஒரு பெரிய மாற்றம், மேலும் இது பெரும் சுமையாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உணர்வுகள் கடந்து போகும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவரின் பங்கு உங்களுக்கு உதவுவதே தவிர, உங்களைக் குறை கூறுவதல்ல.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, நாம் இதுவரை பேசிக்கொண்டிருந்த 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கோபம்' என்ற விஷயத்தைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஓரளவு புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும். இதில் மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இவைதான்:

• நீங்கள் தனியாக இல்லை: குழந்தை பிறந்த பிறகு ஏற்படும் இந்தத் தீவிரமான கோபத்தை உணர்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல தாய்மார்கள் இந்த அனுபவத்தைக் கடந்து செல்கிறார்கள்.
• இது உங்கள் தவறல்ல: ஹார்மோன் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை, புதிய பொறுப்புகளால் ஏற்படும் அழுத்தம் போன்ற பல விஷயங்கள் இதைப் பாதிக்கலாம்.
• உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்: நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்ந்தால், கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
• சிகிச்சைகள் உள்ளன: மருந்துகள், ஆலோசனை, ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இந்த நிலையை நிர்வகிக்க முடியும்.
• இது தற்காலிகமானது: சரியான ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் நலம் பெறலாம்.
• உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் தோன்றினால், உடனடியாக உதவி நாடுங்கள்: இது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு புதிய தாயாக, நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்தப் பயணத்தைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு வலிமை கிடைக்க வாழ்த்துகிறோம்!