உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் (நீரிழிவு முன்நிலை) ஏற்படும் அபாயம் உள்ளதா? அதைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் இதோ!

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் சென்றதாகவும், அவர் உங்கள் பரிசோதனை அறிக்கைகளைப் பார்த்துவிட்டு, "உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை (prediabetes) உள்ளது" என்று கூறியதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதாவது, உங்களுக்கு இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்றே பயமாகவும் அதிர்ச்சியாகவும் உணர்வது இயல்பானதுதான். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது முடிவல்ல. இது ஒரு எச்சரிக்கை மட்டுமே. சாலையில் சிவப்பு விளக்கு எரிவதற்கு முன்பு வரும் மஞ்சள் விளக்கைப் போன்றது இது. இதை உங்களால் இன்னும் மாற்ற முடியும், மேலும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.

நம்மால் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதே நாம் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம். அதாவது, நமது உணவுமுறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு போன்ற விஷயங்கள். நமது வயது அல்லது குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் இருந்த வரலாறு போன்ற, நம்மால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் நிலைமையைப் பற்றித் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த நிலையை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிய இன்றே தொடங்குங்கள்.

ப்ரீடயாபடீஸ் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ப்ரீடயாபடீஸ் என்பது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருப்பது, ஆனால் அது முழுமையான நீரிழிவு நோய் என்று அழைக்கப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை என்பதாகும். இதுவே ஆபத்தான நிலை. இந்த நிலையில், உங்கள் உடல் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்குச் சரியாகப் பதிலளிக்கத் தொடங்குகிறது, அல்லது அது போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்வதில்லை.

இது உங்கள் உடலின் 'இறுதி எச்சரிக்கை' போன்றது. நீங்கள் இப்போது செயல்பட்டால், நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதை முழுமையாகத் தடுப்பதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

இதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவர் HbA1c போன்ற ஒரு இரத்தப் பரிசோதனையைச் செய்யப் பரிந்துரைப்பார். இது, கடந்த 2-3 மாதங்களாக உங்கள் சராசரி இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள் குறித்த ஒரு நல்ல மதிப்பீட்டை உங்களுக்கு வழங்கும்.

மிக முக்கியமான படிகள்: எடை, உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு நோய்க்கான பாதையைத் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மூன்று சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்கள் இவையே. அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைப்பது, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆகியவை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான நடவடிக்கைகளாகும்.

1. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உடல் பருமன் இல்லாதவர்களுக்கும் நீரிழிவு நோய் வரலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதி பருமன் , நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாகும். உடல் எடையில் 5%-10% வரையிலான ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட, நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் 80 கிலோ எடை கொண்டவராக இருந்தால், 4 அல்லது 8 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எவ்வளவு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது சாத்தியமற்றது அல்ல.

2. உணவுமுறையில் ஒரு பெரிய மாற்றம்

இது பலருக்கு மிகவும் கடினமான விஷயம், ஆனால் மிக முக்கியமானதும் கூட. 'உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவது' என்பது சுவையான உணவுகளைத் துறப்பது என்று அர்த்தமல்ல. அது உணவுகளை விவேகமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு, நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதை நமது உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான வழிமுறைகள் இதோ:

3. தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

'உடற்பயிற்சி' என்று நீங்கள் கூறும்போது, ​​உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுதான் முக்கியம். வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உங்களுக்கு வியர்க்க வைக்கும் ஒரு செயலைச் செய்வதே இதன் நோக்கம்.

• வேகமாக நடப்பது
• ஜாகிங்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நீச்சல்
• வீட்டில் தோட்ட வேலை செய்வது
• நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டை விளையாடுவது

இவற்றில் எதுவுமே நல்லதே. அவற்றை தொடர்ந்து செய்வதுதான் முக்கியம். நண்பருடன் நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற ஒரு செயல், அவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்வதற்கு உதவும்.

உங்களுக்கு மருந்து தேவையா?

சில சமயங்களில், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகம் என்று உங்கள் மருத்துவர் கருதினால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் சேர்த்து, நீரிழிவு நோய் தொடங்குவதைக் கட்டுப்படுத்த (தாமதப்படுத்த) உதவும் ஒரு மருந்தை உட்கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மெட்ஃபோர்மின் போன்ற நீரிழிவு நோய்க்கான சில மருந்துகளை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது, நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை சுமார் 31% குறைக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

ஆனால், நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் செய்யும் மாற்றம் ஒரு மாத்திரையை விட நூறாயிரம் மடங்கு சக்தி வாய்ந்தது . மருந்து என்பது ஒரு துணை மட்டுமே. உண்மையான மாற்றம், உண்மையான கட்டுப்பாடு, உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளது.

எனவே, உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகள் எவை என்பதைக் கண்டறியவும் ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். இவை அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடி, அவரது வழிகாட்டுதலின்படி செய்யுங்கள்.