நீங்களும் மூச்சுத்திணறலால் அவதிப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், நுரையீரல் மறுவாழ்வு சிகிச்சை பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

மாடிப்படிகளில் ஏறும்போதும், வேகமாக நடக்கும்போதும், அல்லது சிறிதளவு வீட்டு வேலை செய்யும்போதும் சுவாசிப்பது கடினமாக உள்ளதா? உங்கள் மார்பு இறுக்கமடைந்து, மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போல் உணர்கிறீர்களா? ஆஸ்துமா அல்லது சிஓபிடி போன்ற நீண்டகால நுரையீரல் நோயுடன் வாழும்போது, ​​இவையெல்லாம் இயல்பானவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்கள் செயல்பாடுகளைக் குறைத்துக்கொண்டு வீட்டிலேயே இருக்கவும் உங்களால் முடியும். ஆனால், உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கவும், எளிதாக சுவாசிக்கவும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும் ஒரு சிறப்புத் திட்டம் உள்ளது. இன்று நாம் பலருக்குத் தெரியாத, ஆனால் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒரு சிகிச்சையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், அதுதான் நுரையீரல் மறுவாழ்வு (pulmonary rehabilitation).

நுரையீரல் மறுவாழ்வு சிகிச்சை என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது நாள்பட்ட நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு சுகாதாரத் திட்டமாகும். இது வெறும் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. இதை விடவும் இது மிகவும் மேலானது. மருத்துவர்கள், இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் சுவாச சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளிட்ட சுகாதார நிபுணர்கள் அடங்கிய ஒரு குழு, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறும், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய அளவிலும், உடற்பயிற்சி, கல்வி மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்க ஒன்றிணைகிறது.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருப்பதால் நீங்கள் அதிகம் நடப்பதில்லை. பிறகு, உங்கள் கால்கள், கைகள், ஏன், நீங்கள் சுவாசிக்க உதவும் தசைகள் கூட படிப்படியாக பலவீனமடைகின்றன. உங்கள் தசைகள் பலவீனமடையும்போது, ​​சிறிய வேலைகளைச் செய்யும்போது கூட நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் சுவாசிப்பதும் கடினமாகிறது. இது ஒரு சுழற்சி போன்றது. ஒன்று மற்றொன்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. நுரையீரல் மறுவாழ்வு சிகிச்சை இந்தத் தீய சுழற்சியை உடைத்து , நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் மெதுவாகவும் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது உங்கள் நுரையீரல் நோயை முழுமையாகக் குணப்படுத்தாவிட்டாலும், உங்கள் சுவாசச் சிரமங்கள் குறைவதையும், உங்கள் உடலில் அதிக ஆற்றல் இருப்பதையும், வாழ்க்கை மிகவும் எளிதாக மாறுவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

இந்த சிகிச்சை எந்த வகையான நோய்களுக்கு உதவுகிறது?

நீண்ட காலத்திற்கு நுரையீரல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் பல நோய்களுக்கு நுரையீரல் மறுவாழ்வு சிகிச்சை நன்மை அளிக்கிறது. இந்தப் பட்டியலில் உள்ள நோய்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

ஒரு மறுவாழ்வுத் திட்டத்தில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

இந்தத் திட்டம் அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. இது உங்கள் உடல்நிலை, உடல் வலிமை மற்றும் உங்கள் இலக்குகளின் (உதாரணமாக, "நான் என் பேரக்குழந்தையுடன் விளையாட விரும்புகிறேன்" அல்லது "நான் தனியாகக் கடைக்குச் செல்ல விரும்புகிறேன்") அடிப்படையில், உங்களுக்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. திட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யப்படுவீர்கள். இதில் உங்கள் அறிகுறிகள், ஆக்ஸிஜன் அளவு மற்றும் உங்களால் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் அளவு ஆகியவை அளவிடப்படும்.

இந்தத் திட்டத்தில் பல முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன:

1. உடற்பயிற்சி

இது இந்தத் திட்டத்தின் பிரதான மற்றும் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது உங்களால் கையாள முடியாத காரியம் அல்ல. இவை அனைத்தும் ஒரு நிபுணரின் முழுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகின்றன.

• வழக்கமாக வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் இருக்கும்.
• மிகச் சிறிய, குறுகிய நேரப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும்போது படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் நேரத்தையும் அளவையும் அதிகரிக்கவும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அவர்கள் எப்போதும் உங்கள் சுவாசத்தையும் சோர்வையும் சரிபார்ப்பார்கள்.

உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்:

• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடலைத் தயார்படுத்துவதும் மீட்சி அளிப்பதும்: வார்ம்-அப் மற்றும் கூல் டவுன்.
• நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சி: தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் நீட்சிப் பயிற்சிகள்.
• சுவாசத் தசைப் பயிற்சி: நீங்கள் சுவாசிக்க உதவும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள். இதில், ஒரு சிறிய கையடக்கக் கருவியைப் பயன்படுத்தி வேகமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுவதும் அடங்கும்.
• சகிப்புத்தன்மைப் பயிற்சி: இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களின் வலிமையை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி. எடுத்துக்காட்டாக, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடத்தல் போன்றவை.
• எதிர்ப்புப் பயிற்சி: எடைகளைப் பயன்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இதில் குறைந்த எடைகளும் எதிர்ப்புப் பட்டைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• NMES (தோல்வழி நரம்புத்தசை மின் தூண்டல்): சில சமயங்களில், ஒரு சிறிய மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்தி தசைகளைச் சுருங்கச் செய்வதன் மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்தும் ஒரு முறை.

2. கல்வி மற்றும் விழிப்புணர்வு (கல்வி)

உடற்பயிற்சியைப் போலவே, உங்கள் உடல்நிலையுடன் வாழக் கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம். இந்தப் பகுதியில், நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கப் போவது:

• மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது?
• உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், அவற்றின் பக்க விளைவுகள் என்னென்ன என்பனவற்றை அவர்கள் விளக்குவார்கள்.
• நீங்கள் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தினால், அதன் அளவை எவ்வாறு சரிபார்ப்பது மற்றும் எப்போது ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும் என்பது உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும்.
• நோய் தீவிரமடைதல் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளை எவ்வாறு தடுப்பது? அவை ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?
• வீட்டு மருத்துவ உபகரணங்களை (உதாரணமாக, நெபுலைசர்) முறையாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி.

3. சுவாசப் பயிற்சி

இது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு பகுதி. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும்போது ஏற்படும் மூச்சுத்திணறலைச் சமாளிக்க உதவும் சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள் இங்கு கற்பிக்கப்படுகின்றன.

• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள்: அதாவது, `(உதரவிதான சுவாசம்)` (உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி ஆழமாக சுவாசித்தல்) மற்றும் `(உதடுகளைக் குவித்த சுவாசம்)` (வாயை மூடிக்கொண்டு, மெழுகுவர்த்தியை ஊதி அணைப்பது போல மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுதல்). இவை மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவும்.
• தளர்வு நுட்பங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடலைத் தளர்த்தும் வழிகள்.
• மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும்போது, ​​அதைக் குறைக்க உதவும் சில ஆசனங்கள் உள்ளன (உதாரணமாக, 'முக்காலி நிலை' - அதாவது முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, கைகளை மேசையின் மீது வைப்பது).

4. மார்பு இயன்முறை சிகிச்சை மற்றும் சுவாசப்பாதை சுத்திகரிப்பு

உங்கள் உடல்நிலை காரணமாக நுரையீரல்களிலும் சுவாசப் பாதையிலும் தடித்த சளி சேர்ந்தால், இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். சளியை அகற்றுவதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• இருமல் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள்: `(ஹஃப் இருமல்)` போன்ற சிறப்பு இருமல் நுட்பங்கள் மூலம் சளியை வெளியேற்றுதல்.
• PEP (நேர்மறை வெளிச்சுவாச அழுத்த) சாதனங்கள்: இவை நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது ஒரு சிறிய எதிர்ப்பை உருவாக்கி, உங்கள் சுவாசப் பாதைகளைத் திறந்து, சளியை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்கும் சிறிய சாதனங்கள் ஆகும்.
• சுவாசப்பாதை சுத்திகரிப்பு மேலங்கிகள்: உடலில் அணியப்படும் மேலங்கி போன்ற ஒரு சாதனம். இது அதிர்வுற்று, மார்பில் உள்ள சளியைத் தளர்த்துகிறது.
• நிலைசார் வடிகால் மற்றும் தட்டுதல்: குறிப்பிட்ட நிலைகளில் அமர்ந்து, மற்றொருவர் மார்பையும் முதுகையும் மெதுவாகத் தட்டுவதன் மூலம் சளியை அகற்றும் ஒரு முறை.

5. மனநல ஆதரவு

நீண்டகால நோயுடன் வாழ்வது மனதளவில் மிகவும் சோர்வூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். இந்தத் திட்டம் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கையாளவும் உதவுகிறது. இதில் ஆலோசனை, ஆதரவுக் குழுக்கள், தேவைப்பட்டால் மருந்துகளும் கூட அடங்கும்.

6. ஊட்டச்சத்து

உங்கள் உடலின் வலிமையைப் பராமரிக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும் முறையான ஊட்டச்சத்து அவசியம். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவுகள் எவை, நீங்கள் அதிக புரதச்சத்து சாப்பிட வேண்டுமா, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு நாளைக்கு பலமுறை சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டுமா என்பது போன்ற விஷயங்கள் குறித்து ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை வழங்குவார்.

இந்தத் திட்டத்தின் நன்மைகள் என்னென்ன?

நுரையீரல் மறுவாழ்வு சிகிச்சையை நிறைவு செய்பவர்களிடையே காணப்படும் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமல் போன்ற அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு.
• மீண்டும் மீண்டும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டிய தேவை குறைகிறது.
• நோய் தீவிரமடைதல்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவு.
• வாழ்க்கைத்தரம் மிகவும் நன்றாக உள்ளது. வீட்டு வேலைகள் செய்வது, தோட்டத்திற்குச் சென்று பூ பறிப்பது, அல்லது ஒரு சிறு பயணம் மேற்கொள்வது போன்ற காரியங்கள் பெரிய சவாலாக இல்லை, மாறாக அவற்றை எளிதாகச் செய்ய முடிகிறது.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நடப்பதற்கும் உள்ள திறன் அதிகரித்துள்ளது.
• மனநலம் மேம்படுகிறது. பதட்டம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகள் குறைகின்றன.
• உடல் சோர்வு குறைந்து ஆற்றல் அதிகரித்தது.

இந்தத் திட்டத்தின் மூலம் அதிகபட்சப் பலனைப் பெறுவது எப்படி?

இந்தத் திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் அதிகபட்சப் பலன்களைப் பெற இந்தக் குறிப்புகள் உதவும்:

• உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களிடம் நேர்மையாகப் பேசுங்கள்.ஒரு பயிற்சி கடினமாக இருந்தாலோ, நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, அதைத் தெரிவியுங்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் இலக்குகள் குறித்து அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
• ஒவ்வொரு அமர்விலும் தவறாமல் கலந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்தத் திட்டத்தை நிறைவு செய்யாவிட்டால், உங்கள் முடிவுகள் குறையக்கூடும்.
• உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும் வழிகளைப் பற்றி யோசியுங்கள். ஒருவேளை, இசை கேட்டபடி உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மின்விசிறியைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா என்று கேட்கலாம்.
• பயிற்சித் திட்டம் முடிந்த பிறகும், வீட்டில் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுத்ததை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் அடைந்த பலன்களைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள, இதை உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் இதைப்பற்றித் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்களுடைய ஆதரவு உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.

இறுதியாக, சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி நினைத்துப் பார்ப்பது கூட கடினம். ஆனால், இந்தப் பயிற்சித் திட்டம், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சொந்த வேகத்திலும் வலிமை பெற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல; உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் கொண்டுவரவும், வேறு யாரையும் சார்ந்து இருக்காமல் உங்கள் விருப்பப்படி செயல்படவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட நுரையீரல் பாதிப்பு இருந்தால், இந்த நுரையீரல் மறுவாழ்வுத் திட்டம் குறித்து இன்றே உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.