உங்கள் குடும்பத்தில், குறிப்பாக உங்கள் தாய், தந்தை அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் நெருக்கமான ஒருவர் நோய்வாய்ப்பட்டால், "அவருக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறதா?" என்ற கேள்வி நம் மனதில் எழுவது இயல்பானது. ஏனென்றால், அந்த நேரத்தில்தான் அவர்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மிகவும் தேவை என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால், நோயின்போது பசியின்மை, குமட்டல், சுவையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் உணவை மெல்லுவதிலும் விழுங்குவதிலும் உள்ள சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் இதை ஒரு பெரும் சவாலாக மாற்றிவிடும். எனவே, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்குப் போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லையா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் சில எளிய அறிகுறிகளைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.
ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?
நோய் ஏற்படும்போது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிற்கான பல பொதுவான அறிகுறிகளை நம்மால் காண முடியும். இவற்றின் மீது நாம் சிறிதளவு கவனம் செலுத்தினால், விரைவாக நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
| துப்பு | சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு |
|---|---|
| எதிர்பாராத எடை இழப்பு | போதுமான கலோரிகளும் புரதமும் கிடைக்காமல் இருப்பது. |
| தொடர்ச்சியான சோர்வு | இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை. |
| முடி உதிர்தல் அல்லது மெலிதல் | புரத அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடு. |
| வாய் மற்றும் நாக்கு பிரச்சனைகள் | வைட்டமின் பி அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடு. |
குறிப்பு 1: எதிர்பாராத எடை இழப்பு
இது நாம் காணும் முதல் அறிகுறியாகும், மேலும் இதற்குத்தான் நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். குமட்டல், பசியின்மை மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம் போன்ற காரணங்களால் நாம் உண்ணும் உணவின் அளவு குறையும்போது, நமது உடல் எடை குறைகிறது.
ஆரோக்கியமான ஒருவரை விட, நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருக்கு உடல் எடை இழப்பைத் தாங்கிக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். ஒருவரின் உடல் எடையில் திடீரென 10% குறைவது மிகுந்த கவலைக்குரிய விஷயமாகும் , மேலும் இதற்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் அன்புக்குரியவர் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு முன்பு சற்று அதிக எடையுடன் இருந்தார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இருப்பினும், அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உடல் எடையைக் குறைப்பது நல்ல யோசனையல்ல. ஏனெனில் இந்த நேரத்தில், கொழுப்புடன் சேர்ந்து , உடலுக்கு அத்தியாவசியமான தசையையும் இழக்க நேரிடலாம் . வலுவாக இருப்பதற்கும் நோய்களை எதிர்ப்பதற்கும் இந்தத் தசை மிகவும் முக்கியமானது.
என்ன செய்ய முடியும்?
உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்த எளிய வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்:
- உணவு வேளைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய வேளைகளுக்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய, சத்தான உணவுகளைக் கொடுக்கவும். உதாரணமாக, காலையில் தயிர், சில மணி நேரம் கழித்து சூப், மதிய உணவிற்குச் சிறிது சாதம், மாலையில் சிறிது பழம் ஆகியவற்றை நீங்கள் வழங்கலாம்.
- திரவ சத்து மாத்திரைகள்: உங்களால் சாப்பிட முடியாவிட்டால், அதிக கலோரிகளும் ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்த திரவ சத்து மாத்திரைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- உணவு நேரங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள்: தனியாகச் சாப்பிடுவதை விட, குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் சேர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.
- உணவின் தன்மையை மாற்றுங்கள்: உணவை மெல்லுவதிலோ அல்லது விழுங்குவதிலோ உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், தயிர், ஆப்பிள் கூழ் மற்றும் மசித்த காய்கறிகள் போன்ற மென்மையான உணவுகளைக் கொடுத்துப் பாருங்கள். முடிந்தால், பொடியாக நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய் போன்றவற்றையும் கொடுக்கலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
குறிப்பு 2: தொடர்ச்சியான சோர்வு
உங்கள் அன்புக்குரியவர் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பதாகச் சொல்கிறாரா? மிகச் சிறிய ஒரு செயலைச் செய்வது கூட அவர்களைச் சோர்வடையச் செய்கிறதா? இதற்கு முக்கியக் காரணம் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகையாக இருக்கலாம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் சரியாகச் சென்றடையாதபோது, உடல் ஆற்றலை இழந்து சோர்வாக உணர்கிறது.
சோர்வு மட்டுமின்றி, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உள்ளதா என்றும் பாருங்கள்:
- உங்கள் சருமம் வெளிறி காணப்படுகிறதா?
- உங்கள் நகங்களின் நடுவில் கரண்டி போன்ற தோற்றம் (நகங்கள் உள்நோக்கி வளைந்திருப்பது) உள்ளதா?
- உங்கள் கைகளும் கால்களும் எப்போதும் குளிராக இருக்கின்றனவா?
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது இதய நோய் மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
என்ன செய்ய முடியும்?
இதற்கான தீர்வு இரும்புச்சத்துதான். இருப்பினும், இதில் ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் உள்ளது . நீங்களாகவே மருந்தகத்திற்குச் சென்று இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை வாங்கிவிடாதீர்கள். முதலில் , நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, சரியான நிலையைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும் .
இரும்புச்சத்து உடலில் அளவுக்கு அதிகமாகச் சேர்ந்தால் அது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பு 3: முடி உதிர்தல் அல்லது மெலிதல்
நோயின் போது முடி உதிர்வதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மருந்துகள், சிகிச்சைகள் (உதாரணமாக, புற்றுநோய் சிகிச்சைகள்), மன அழுத்தம் அல்லது நோயின் தன்மையே இதற்குக் காரணமாக அமையலாம். இருப்பினும், புரதச்சத்து அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடும் இதற்கான மற்றொரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.
நம் உடலுக்குப் போதுமான புரதம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது தன்னிடம் உள்ள புரதத்தை சிக்கனமாகப் பயன்படுத்தும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவ்வாறு உடல் செய்யும் செயல்களில் ஒன்று, உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியமில்லாத முடி வளர்ச்சியைத் தற்காலிகமாக நிறுத்துவதாகும் . இது முடி உதிர்தலையும், முடி மெலிதலையும் ஏற்படுத்துகிறது.
என்ன செய்ய முடியும்?
- புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் முட்டைகள் போன்ற விலங்கு உணவுகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், கொண்டைக்கடலை, பச்சை பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், சோயா, முந்திரி மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகளிலிருந்து தேவையான புரதத்தைப் பெறலாம்.
- இரும்புச்சத்து விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்துகொண்டு, அவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பு 4: வாய் மற்றும் நாக்கு பிரச்சனைகள்
உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நாக்கு சிவப்பாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கிறதா? அவர்களின் வாயின் ஓரங்களில் வெடிப்புகளோ புண்களோ இருக்கின்றனவா? இவை வைட்டமின் பி குறைபாடு அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
வைட்டமின் பி1 (தயாமின்), பி2 (ரிபோஃப்ளேவின்), பி6 (பைரிடாக்சின்) மற்றும் பி12 போன்ற வைட்டமின்கள் நமது உடலில் சீரான வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவசியமானவை.
என்ன செய்ய முடியும்?
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் மற்ற காரணங்களையும், குறைந்த வைட்டமின் அளவுகளையும் பரிசோதித்து, உங்களுக்குச் சரியான ஆலோசனையை வழங்குவார்.
வைட்டமின் பி சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
- மீன்
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர், சீஸ்)
- முழு தானியங்கள்
- பச்சை காய்கறிகள்
- செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
சில சமயங்களில், உணவின் மூலம் மட்டுமே போதுமான அளவு பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டுகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். வைட்டமின் பி12 சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது , ஏனெனில் இது விலங்குப் பொருட்களில் மட்டுமே இயற்கையாகக் காணப்படுகிறது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது ஏற்படும் எடை இழப்பு, சோர்வு மற்றும் முடி உதிர்தல் ஆகியவற்றை 'சாதாரணமானவை' என்று அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள். இவை ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
- வைட்டமின்கள் அல்லது இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் போன்ற சத்து மாத்திரைகளை மருந்தகத்திலிருந்து நீங்களாகவே வாங்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசித்து, அவரது ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே அவற்றைக் கொடுங்கள்.
- ஒரு நோயாளிக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய வேளை உணவளிப்பதை விட, சில மணி நேரங்களுக்கு ஒருமுறை வழங்கப்படும் பல சிறிய, சத்தான உணவுகள் அதிக பலனளிக்கக்கூடும்.
- உணவருந்துவதை ஒரு சுமையாகக் கருதாமல், அதை ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக மாற்ற முயலுங்கள். உங்கள் குடும்பத்துடன் சேர்ந்து உண்பதும், உங்களுக்குப் பிடித்த முறையில் உணவைத் தயாரிப்பதும் இதற்கு உதவும்.
- உங்கள் அன்புக்குரியவரின் ஊட்டச்சத்து குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப்பற்றி வெளிப்படையாகப் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்