சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா? (உடற்பயிற்சியும் நோயும்)

ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், நீங்கள் ஒவ்வொரு மாலையும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்பவர் அல்லது ஓட்டப்பயிற்சி செய்பவர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று உங்களுக்கு உடல் பலவீனமாகி, மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தொண்டை வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வீர்கள்? "இன்று நான் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லலாமா?" "ஓடச் சென்றால் எனக்கு உடல்நிலை இன்னும் அதிகமாகுமா?" இது போன்ற கேள்விகள் உங்கள் மனதில் எழுந்திருக்கலாம். இன்று, இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உடற்பயிற்சியால் உண்மையிலேயே நோய்களைத் தடுக்க முடியுமா?

இதற்கான சுருக்கமான பதில், "ஆம், பெருமளவில்" என்பதுதான். அது ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நமது உடலில் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு பாதுகாப்பு அமைப்பு உள்ளது. இதை நாம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் என்று அழைக்கிறோம். நீங்கள் மிதமான அளவில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்தப் பாதுகாப்பு அமைப்பு மிகவும் வலுப்பெறுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நம் உடலில் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் வீரர்களைப் போன்ற வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், உடல் முழுவதும் வேகமாக நகர்ந்து தங்கள் பணியைச் சிறப்பாகச் செய்கின்றன. இதன் பொருள், உடலுக்குள் நுழையும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுவதும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுப்பதும் அவற்றுக்கு எளிதாகிறது.

அப்படியானால், உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?

நீங்கள் மராத்தான் ஓடவோ அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் மணிக்கணக்கில் நேரத்தைச் செலவிடவோ தேவையில்லை. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, மெதுவோட்டம், நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்றவையே போதுமானது.

ஒரு ஆய்வில், ஒரு வருடம் முழுவதும் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்த பெண்களுக்கு, அவ்வாறு செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பாதி அளவுக்கே சளி பிடித்தது கண்டறியப்பட்டது. மேலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த 65 வயதினரிடம், 30 வயதினரைப் போலவே டி-செல்கள் (நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மற்றொரு வகை செல்) இருந்தன என்றும் அந்த ஆய்வு கண்டறிந்தது.

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவுகிறது. இந்த இரண்டுமே நமது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்கப் பெரிதும் உதவுகின்றன.

ஆனால், அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் நல்லதல்ல!

சிலர் உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாகிவிட்டதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் ஒரு நாள் கூட உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லவில்லை என்றால், உங்களுக்கு நன்றாக இருக்காது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல் அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்வது நன்மையை விட அதிக தீமையையே விளைவிக்கும்.

நீங்கள் உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளும்போது, ​​அதாவது பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நாம் முன்பே பேசியது போல, நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. அதே நேரத்தில், உடலில் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். அதாவது, நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது அல்லவா?

இது நிச்சயமாக நல்லதல்ல. உங்களுக்குக் காய்ச்சல் இருந்தால், தயவுசெய்து உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லாதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள். அந்த நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவைப்படும் சிறந்த மருந்து ஓய்வுதான்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நமக்குக் காய்ச்சல் வரும்போது, ​​நம் உடல் சூடாகி வியர்க்கிறது, இது நம் உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதனால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து இன்னும் அதிகமாக வியர்த்தால் என்ன நடக்கும்? நீர்ச்சத்து குறைபாடு அதிகரித்து, நோயிலிருந்து நீங்கள் குணமடைவதும் தாமதமாகும். அது உடலுக்குத் தாங்க முடியாத அழுத்தத்தையும் கொடுக்கக்கூடும்.

மேலும், காய்ச்சல் ஒரு தொற்று நோய். உங்களுக்கு அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கிய பிறகு 7 நாட்கள் வரை கூட, உங்களால் மற்றவர்களுக்கு அதைப் பரப்ப முடியும். எனவே, உங்கள் காய்ச்சல் முற்றிலுமாக நீங்கும் வரையிலும், மருந்துகள் ஏதுமின்றி குறைந்தது 24 மணிநேரம் காய்ச்சல் இல்லாமல் இருக்கும் வரையிலும், பொது இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்லாதீர்கள்.

அப்படியானால், உங்களுக்குச் சாதாரண சளி பிடித்தால் என்ன செய்வீர்கள்?

இந்த இடத்தில் நாம் சற்று சிந்திக்க வேண்டும். இதற்கென்று ஒரு எளிய விதி உள்ளது. அதை நாங்கள் 'கழுத்துச் சோதனை' என்று அழைக்கிறோம்.

அதாவது, உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்கு மேலே மட்டுமே இருந்தால் (உதாரணமாக, மூக்கு ஒழுகுதல், தும்மல், லேசான தொண்டை அரிப்பு), நீங்கள் சில இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்குக் கீழேயும் நீடித்தால் (உதாரணமாக, மூக்கடைப்பு, கடுமையான இருமல், உடல் வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம்), நீங்கள் கண்டிப்பாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

கீழேயுள்ள அட்டவணை இதை உங்களுக்கு மேலும் தெளிவுபடுத்தும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்:நீங்கள் மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் சில சளி மருந்துகளை (மூக்கடைப்பு நீக்கிகள் போன்றவை) எடுத்துக்கொண்டால், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். இந்த மருந்துகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பும் அதிகரிப்பதால், இந்த இரண்டும் சேர்ந்து உங்கள் இதயத்திற்குத் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், சளி பிடித்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சளி பொதுவாக சில நாட்களில் குணமாகிவிடும், ஆனால் சில சமயங்களில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.