நமது தோள்பட்டையில் உள்ள அற்புதமான மூட்டு (கிளெனோஹுமெரல் மூட்டு) பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்வோம்!

ஒரு நாளைக்கு நாம் நமது தோள்பட்டைகளை எத்தனை முறை பயன்படுத்துகிறோம் என்று எப்போதாவது யோசித்துப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? காலையில் எழுந்ததும் கைகளை நீட்டும்போது, ​​ஒரு கோப்பை காபியை எடுக்கக் குனியும் போது, ​​நண்பருக்குக் கையசைக்கும் போது, ​​பேருந்தில் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​ஒரு சின்னக் குழந்தையைத் தூக்கும் போது... நமது தோள்பட்டையில் உள்ள இந்த அற்புதமான மூட்டு, இவை எல்லா விஷயங்களுக்கும் நமக்கு உதவுகிறது. ஆனால், இந்த மூட்டுக்கு வலி ஏற்படும் வரை அல்லது அதில் ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்படும் வரை, அதன் மதிப்பை நாம் பெரிதாக நினைப்பதில்லை, இல்லையா? எனவே இன்று, நமது உடலில் உள்ள இந்த மிக முக்கியமான மற்றும் அற்புதமான மூட்டான தோள்பட்டை மூட்டைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தத் தோள்பட்டை மூட்டு என்பது என்ன?

உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு, அல்லது மருத்துவர்கள் குறிப்பிடும் கிளெனோஹுமெரல் மூட்டு என்பது, உங்கள் மேற்கை எலும்பு (ஹுமெரஸ்), தோள்பட்டை எலும்பு மற்றும் கழுத்து எலும்பு (கிளாவிக்கிள்) ஆகியவை இணையும் இடமாகும். மூட்டு என்பது நமது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகள் சந்திக்கும் இடமாகும்.

நமது தோள்பட்டை மிகவும் சிறப்பானது. அது ஒரு பந்து-குழி மூட்டு. ஒரு சிறிய பந்து, கோப்பை போன்ற குழியில் பொருந்துவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அது அப்படித்தான் இருக்கிறது. உங்கள் மேல் கை எலும்பின் பந்து போன்ற முனை, உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பில் உள்ள ஒரு வளைந்த குழியில் பொருந்துகிறது. இந்த பந்து-குழி வடிவமைப்புதான் உங்கள் தோள்பட்டையை ஏறக்குறைய எந்தத் திசையிலும் சுழலவும் நகரவும் அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், நமது உடலில் உள்ள மற்ற எந்த மூட்டையும் விட தோள்பட்டை மூட்டுக்குத்தான் அதிகபட்ச இயக்க வரம்பு உள்ளது. இதுதான் முழங்காலைப் போல ஒரு பக்கமாக மட்டும் சுழலாமல், முழுவதுமாகச் சுழல அனுமதிக்கிறது.

தோள்பட்டை மூட்டினால் நமக்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கின்றன?

இந்த மூட்டு இல்லாமல் நமது அன்றாடப் பணிகள் எவ்வளவு தடைபடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த அற்புதமான மூட்டுதான் நாம் இவற்றைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது:

• உதவிக்கரம் நீட்டுதல்: ஒருவருடன் கை குலுக்குவது அல்லது மேசையிலிருந்து ஒரு குவளை தண்ணீரை எடுப்பது போன்ற செயல்களுக்கு.
• உங்கள் கையை முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தவும்: கோட், சேலை அணிவது போன்றவற்றுக்கும், அல்லது முதுகைச் சொறிவதற்கும்.
• கையை உயர்த்துவதும் தாழ்த்துவதும்: தொலைவில் உள்ள நண்பருக்குக் கையசைப்பது, மேலே உள்ள அலமாரியில் இருக்கும் பொருளை எடுப்பது, அல்லது கைகளை விரிப்பதற்காக மேலே நீட்டுவது போன்ற செயல்களுக்குப் பயன்படுகிறது.
• உங்கள் கையைச் சுழற்றுங்கள்: குழாயைத் திருப்புவது, கதவுப் பூட்டைத் திருப்புவது அல்லது கிரிக்கெட் பந்தை எறிவது போன்ற செயல்களுக்கு.

இந்த அசைவுகள் அனைத்தும் தோள்பட்டை மூட்டின் காரணமாகவே நிகழ்கின்றன. நமது வாழ்க்கைக்கு அது எவ்வளவு முக்கியமானது?

தோள்பட்டை மூட்டு தனியாக இயங்குவதில்லை! அதற்கு உதவ சில நண்பர்களும் உண்டு.

தோள்பட்டை மூட்டினால் மட்டும் இந்த எல்லா வேலைகளையும் தனியாகச் செய்ய முடியாது. நமது தோள்பட்டையைச் சுற்றி அதற்கு உதவியும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும் வேறு பல பாகங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம். இதை எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள, நான் இது போன்ற ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கியுள்ளேன்.

தோள்பட்டையில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் யாவை?

தோள்பட்டைக்கு அதிக வேலை இருப்பதால், அது காயங்களுக்கு எளிதில் ஆளாகக்கூடியதாகவும் உள்ளது. தோள்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்களில் ஏற்படும் எந்தவொரு சேதமும் தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். மிகவும் பொதுவான சில பாதிப்புகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

தோள்பட்டைப் பிரச்சனையை எப்படிக் கண்டறிவது? இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

தோள்பட்டையைப் பாதிக்கக்கூடிய பல நோய்கள் இருந்தாலும், அவற்றுள் பெரும்பாலானவற்றில் சில பொதுவான அறிகுறிகளைக் காணலாம். உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டும்.

• தோள்பட்டை வலி: இந்த வலி லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். சில நேரங்களில் வலி திடீரென ஏற்படலாம். மற்ற நேரங்களில், வலி ​​படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
• வீக்கம்: தோள்பட்டைப் பகுதி வீங்கியது போல் தோன்றினால்.
• விறைப்பு அல்லது பலவீனம்: தோள்பட்டை அல்லது கையை அசைப்பதில் சிரமம். அது சிக்கிக்கொண்டது போல் உணர்வது. உங்களால் உங்கள் கையை உயர்த்தவோ அல்லது முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவோ முடியாது.
• காயம் அல்லது தோல் நிறமாற்றம்: காயம் ஏற்பட்ட இடம் நீலமாகவோ அல்லது ஊதா நிறமாகவோ மாறும்.

நமது தோள்பட்டை மூட்டை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது எப்படி?

நமது தோள்பட்டை மூட்டு ஒவ்வொரு நாளும் மிகுந்த அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது. எனவே, அதை வலுவாக வைத்திருக்க நாம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இதோ:

1. நல்ல உணவை உண்ணுங்கள்

"நாம் உண்பதே நாம் ஆகிறோம்" என்றொரு பழமொழி உண்டு. இது மூட்டுகளுக்கும் பொருந்தும். உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கும் உணவுகளை உண்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த அழற்சியே கீல்வாதம் போன்ற பல மூட்டு நோய்களுக்கு மூல காரணமாகும்.

• மீன் வகைகள்: மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஒமேகா-3 எண்ணெய்களைக் கொண்ட மீன்கள்.
• காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற அடர் பச்சை நிறக் காய்கறிகள்.

2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி மூட்டுகளுக்கு நல்லதல்ல என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையல்ல. முறையான உடற்பயிற்சி, மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அது குருத்தெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

• நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள்.
• வலிமைப் பயிற்சி: ஆனால், இவற்றை நன்கு அறிந்த ஒருவரின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய வேண்டும்.
• நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சிகள்: எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் தோள்பட்டையின் நல்ல இயக்க வரம்பைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

3. உங்கள் மூட்டுகளைப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்

சில பழக்கவழக்கங்கள் நமது மூட்டுகளை நேரடியாகச் சேதப்படுத்துகின்றன.

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைப்பிடித்தல் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, அவற்றை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
• சர்க்கரை பானங்களைக் குறைக்கவும்: சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்களுக்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் அருந்தவும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் அதிகரித்து, அவை விரைவாகத் தேய்மானம் அடைய வழிவகுக்கும்.

கடினமாக உழைக்கும் இந்தத் தோள்பட்டை மூட்டு, கட்டிப்பிடிப்பது, ஒன்றை எட்ட முயற்சிப்பது அல்லது பந்தை எறிவது போன்ற நமது வாழ்க்கையின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான தருணங்களில் நமக்கு உதவுகிறது. எனவே, நன்றாகச் சாப்பிடுவதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் அதை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது நமது பொறுப்பாகும். மற்ற மூட்டுகளைப் போலவே, இதுவும் காலப்போக்கில் தேய்ந்து போகலாம். எனவே, உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான தோள்பட்டை வலி அல்லது இறுக்கம் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காமல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.