உங்களுக்கும் தசைகளிலும் தசைநார்களிலும் சிராய்ப்புகள் ஏற்படுமா? (மென்மையான திசு காயம்) பற்றி விரிவாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நமது அன்றாட வாழ்வில், சில சமயங்களில் ஒரு சிறிய வீழ்ச்சியின் போது, ​​விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​அல்லது ஒரே மாதிரியான வேலையைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​நமது உடலின் சில பாகங்கள் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன, அல்லவா? சில நேரங்களில் அந்தப் பகுதி வீங்கி, நீல நிறமாக மாறி, நமது கை கால்களை அசைக்க முடியாத அளவுக்கு வலிக்கும். இது போன்ற நேரங்களில் இதுதான் நிகழலாம், இது 'மென்மையான திசு காயம்' (Soft Tissue Injury ) என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே இன்று, ஒரு நண்பரிடம் சொல்வது போல, இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

இந்த மென்திசு காயம் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மென்திசு காயம் என்பது நமது உடலில் உள்ள எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள மென்திசுக்களில் ஏற்படும் ஒரு காயமாகும். இந்த மென்திசுக்கள்தான் நமது எலும்புக்கூட்டைத் தாங்கி, அது சரியாக இயங்க உதவுகின்றன. நமது தசைகள் , தசைநாண்கள் (இவை தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் பட்டை போன்ற அமைப்புகள்), மற்றும் தசைநார்கள் (இவை மூட்டுகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து அவற்றை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும் பட்டை போன்ற அமைப்புகள்) போன்றவற்றை உதாரணமாகக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போதோ அல்லது ஒரு விபத்தின்போதோ இந்தத் திசுக்கள் சேதமடையலாம். திடீரென ஏற்படும் ஒரு பெரிய விசை, அதிர்ச்சிக் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதே சமயம் நீடித்த, தொடர்ச்சியான அழுத்தக் காயம் , மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தக் காயத்தை உண்டாக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பெரும்பாலான மென்திசு காயங்கள் காலப்போக்கில் மற்றும் நல்ல ஓய்வின் மூலம் குணமாகிவிடும்.

மென்மையான திசு காயங்களின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

இந்தக் காயங்களை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒன்று , திடீரென ஏற்படும் கடுமையான காயங்கள் . மற்றொன்று , மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதால் காலப்போக்கில் உருவாகும் தொடர் அழுத்தக் காயங்கள் .

கடுமையான மென்மையான திசு காயங்கள்

இவை திடீரென ஏற்படும் காயங்கள்.

• தசைப்பிடிப்புகள்: இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு தசை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படுவதாலோ அல்லது கிழிவதாலோ ஏற்படுகிறது . நீங்கள் ஒரு தசையை மிகவும் கடினமாக இழுத்தாலோ அல்லது நீண்ட நேரம் இழுத்தாலோ இது நிகழலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கிரிக்கெட் விளையாடும்போது உங்கள் காலில் உள்ள ஒரு தசையை திடீரென இழுத்தால், அது தசைப்பிடிப்பால் இழுபடக்கூடும். அதிக விசையுடன் கூடிய திடீர் அசைவுகளாலோ அல்லது மிதமான விசையுடன் கூடிய தொடர்ச்சியான அசைவுகளாலோ தசைகள் இழுக்கப்படலாம். இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைப் பிடிப்புகள் ஆகியவை விளையாட்டு வீரர்களிடையே காணப்படும் பொதுவான காயங்களாகும். ஒரு தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநாரும் இந்த வழியில் இழுக்கப்படலாம் அல்லது கிழியலாம்.

• சுளுக்குகள் : சுளுக்கு என்பது ஒரு மூட்டை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கும் தசைநாரில் ஏற்படும் கிழிவு ஆகும். இந்த தசைநார்கள் ஒரு மூட்டிலுள்ள தசைகளையும் எலும்புகளையும் இணைத்து நிலைப்படுத்துகின்றன. ஒரு மூட்டு அதன் இயல்பான இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் தள்ளப்படும்போது, ​​இந்த தசைநார் நீண்டு, கிழிந்து, மூட்டை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கினால் உங்களுக்குக் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படலாம், அல்லது நீங்கள் கீழே விழுந்து உங்கள் கையில் அடிபட்டால் உங்களுக்கு மணிக்கட்டு சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

• தசைக்காயங்கள்: நாம் கண்ணால் காணும் காயம்தான் தசைக்காயம் . தோலுக்கு அடியில் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்கள் உடைவதால், சிறிதளவு இரத்தம் வெளியேறி, தோலின் நிறம் மாறுகிறது. ஒரு பலமான அடி, உங்கள் தசைகள் உட்பட மென்மையான திசுக்களின் ஆழத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களை உடைக்கக்கூடும். தசைக்காயம் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது வலி நிறைந்தது மற்றும் குணமாக நீண்ட காலம் எடுக்கும். அது சரியாகக் குணமாகவில்லை என்றால், சில சமயங்களில் நீண்டகால சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தக் காயங்கள்

ஒரே இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் படிப்படியாக உருவாகும் காயங்கள் இவை.

• தசைநார் அழற்சி : தசைநார் அழற்சி என்பது தசைநாரில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் அழற்சி ஆகும். இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் தசைநாரின் மீது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தமே முக்கிய காரணமாகும். இது தசைநார் இழைகளில் வெறும் கண்ணுக்குத் தெரியாத நுண்ணிய கிழிசல்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஒருமுறை தசைநார் இந்த வழியில் அழற்சியடைந்தால், அது குணமடைய நேரமும் ஓய்வும் தேவைப்படுகிறது. நீண்டகால தசைநார் அழற்சியானது, தசைநாரில் நிரந்தர மாற்றங்களுக்கும் (தசைநார் நோய்) வழிவகுக்கும்.

• பர்சிடிஸ் : பர்சிடிஸ் என்பது உங்கள் எலும்புகளுக்கும் மற்ற திசுக்களுக்கும் இடையில் உள்ள மென்மையான திசுப் பைகளான பர்சாக்களில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் அழற்சி ஆகும். இந்த பர்சாக்கள் உங்கள் எலும்புகளுக்கும் மற்ற திசுக்களுக்கும் இடையில் மெத்தைகளாகச் செயல்பட்டு, அசைவின் போது ஏற்படும் உராய்வைக் குறைத்து அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுகின்றன. இந்த பர்சாக்கள் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு உள்ளானாலோ அல்லது எரிச்சலடைந்தாலோ, அவை வலிமிகுந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது பொதுவாக முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் காணப்படுகிறது. தசைநார் அழற்சியுடனும் பர்சிடிஸ் ஏற்படலாம்.

இந்த மென்திசு காயங்கள் எந்தளவுக்கு தீவிரமானவையாக இருக்கலாம்?

கடுமையான மென்திசு காயங்கள், சிறியது முதல் தீவிரமானது வரை இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் உங்கள் காயத்தை 'முதல் நிலை, இரண்டாம் நிலை அல்லது மூன்றாம் நிலை' என வகைப்படுத்தலாம்.

• முதல் நிலை தசைப்பிடிப்பில் அல்லது சுளுக்குவில், திசுக்கள் கிழியாமல், வெறுமனே 'இழுக்கப்படுகின்றன'.
• இரண்டாம் நிலை காயம் என்பது திசுவின் ஒரு பகுதி கிழிந்துபோன காயமாகும் .
• மூன்றாம் நிலை காயம் என்பது திசு முழுமையாகக் கிழிந்துவிட்டது என்பதாகும்.

பெரும்பாலான மென் திசு காயங்கள் காலப்போக்கில் குணமாகிவிடும் என்றாலும், தரம் 3 காயத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்தல் கூட தேவைப்படலாம்.

மேலும், தசைப்பிடிப்புகள் காலப்போக்கில் தானாகவே குணமாகிவிட்டாலும், மிகக் கடுமையான தசைப்பிடிப்பானது அதிகப்படியான வீக்கத்தின் காரணமாகக் கூடுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தச் சிக்கல்களுக்குச் சிறப்பு சிகிச்சையும், குணமடைவதற்கு நீண்ட காலமும் தேவைப்படலாம். திசுக்களை எரிச்சலூட்டும் செயலை நீங்கள் நிறுத்தும் போது, ​​அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்கள் பொதுவாகக் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், அதே செயலை நீங்கள் மிக விரைவில் மீண்டும் செய்யத் தொடங்கினால், அவை நாள்பட்ட காயங்களாக மாறி, நீண்டகால பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த மென் திசு கோளாறின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்தக் கோளாறுகளில்மிகவும் பொதுவான அறிகுறி வலி ஆகும் . இது பொதுவாக வீக்கத்துடன் சேர்ந்து காணப்படும். வீக்கம் என்பது அழற்சியின் அறிகுறியாகும். இது ஒரு காயத்திற்கு உங்கள் உடல் காட்டும் எதிர்வினையாகும். காயம் ஆறுவதற்கு உதவுவதற்காக, அது அந்தப் பகுதிக்குக் கூடுதல் இரத்தத்தையும் வளங்களையும் அனுப்புகிறது. ஆனால், வீக்கம் உங்களுக்கு மேலும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மற்ற சாத்தியமான அறிகுறிகள்:

• விறைப்பு மற்றும் இயக்க வரம்பு குறைதல் (உதாரணமாக, கையை உயர்த்துவதில் சிரமம்).
• காயம்பட்ட உடல் பாகத்தை அசைப்பதில் அல்லது அதன் மீது பாரம் தாங்குவதில் சிரமம் .
• இரத்த நாளங்கள் உடைந்தால், கண்ணுக்குத் தெரியும் நீல நிறம் தோன்றும் .
• நரம்பு சேதமடைந்தால், உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம் .

மென்மையான திசுக்கள் சேதமடைவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

மென்மையான திசுக்களில் காயங்கள் அல்லது சேதம் ஏற்படுவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன: தொடர்ச்சியான அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி .

• நேரடி அடி, கீழே விழுதல் அல்லது மோதல் ஆகியவற்றின் காரணமாகக் காயம் ஏற்படலாம்.
• திடீரென ஏற்படும் இழுவை அசைவு அல்லது பலமான பல இழுப்புகள், தசை அல்லது தசைநாண் இழுபடுவதற்கோ (இழுத்தல்) அல்லது தசை இணைப்பு நார் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கோ (சுளுக்கு) காரணமாகலாம்.

மென்திசு காயங்கள் எலும்பு காயங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை. ஆனால் சில சமயங்களில் இரண்டும் ஒன்றாக ஏற்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு எலும்பு உடைந்தாலோ அல்லது இடப்பெயர்வு அடைந்தாலோ , அதைச் சுற்றியுள்ள மென்திசுக்களும் சேதமடையலாம். எலும்புக் காயம் பெரும்பாலும் வெளிப்படையாகத் தெரியும், ஆனால் மென்திசுக்களுக்கும் சேதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மென்மையான திசு காயங்களால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

இந்தக் கோளாறுகளுக்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

உடனடி சிக்கல்கள்:

• இரத்த நாளச் சேதம் : பெரும்பாலான காயங்கள் அல்லது சிராய்ப்புகள், சிறிய இரத்த நாளங்கள் சேதமடைவதால் ஏற்படுகின்றன. இதனால் சிறிதளவு இரத்தம் வெளியேறுகிறது. இருப்பினும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த நாளங்கள் கடுமையாகச் சேதமடையலாம். இது தீவிரமான உள் இரத்தப்போக்கு (ஹெமரேஜ்) அல்லது திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைதல் (இஸ்கீமியா) போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• நரம்பு பாதிப்பு : மென்மையான திசுக்களைச் சேதப்படுத்தும் அதிர்ச்சியானது, நியூரோப்ராக்ஸியா எனப்படும் தற்காலிக நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது மூளைக்கும் காயமடைந்த உடல் பகுதிக்கும் இடையிலான உணர்வு மற்றும் இயக்க சமிக்ஞைகளைத் தற்காலிகமாகத் தடைசெய்யலாம். தசைநார் அழற்சி அல்லது சவ்வு அழற்சியால் ஏற்படும் வீக்கம், நரம்புகளை அழுத்தி அவற்றைப் பாதிக்கலாம்.
• கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம் : இது ஒரு தசைப் பகுதிக்குள் (ஃபாசியா எனப்படும் சவ்வினால் மூடப்பட்டிருக்கும் தசைகளின் குழு) ஏற்படும் கடுமையான வீக்கமாகும் . இது மிகவும் வலிமிகுந்ததாக இருப்பதுடன், தசைக்கான இரத்த ஓட்டத்தையும் துண்டித்துவிடும். அழுத்தத்தைக் குறைக்க அவசர அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

முறையற்ற குணமடைதலால் ஏற்படக்கூடிய நீண்டகால சிக்கல்கள்:

• சுருக்கம் : காயம் குணமாகும் வரை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை அசைக்காமல் வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருந்தால், மென்மையான திசுக்கள் நிரந்தரமாக இறுகிச் சுருங்கக்கூடும். இதைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பு இயன்முறை சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• மூட்டு உறுதியின்மை : சரியாகக் குணமடையாத சுளுக்கு, உங்கள் மூட்டை உறுதியற்றதாக மாற்றி, மீண்டும் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சில கடுமையான சுளுக்குகளை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். சரியாகக் குணமடையாத மற்ற மென்திசு காயங்களும், எடையைத் தாங்கி நிற்கும் திசுக்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் மூட்டைப் பாதிக்கலாம்.
• நாள்பட்ட அழற்சி : அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்கள் சரியாகக் குணமடையாவிட்டால், அது நாள்பட்ட தசைநார் அழற்சி அல்லது சவ்வு அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தி, இறுதியில் நீண்டகால மென்திசு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் திசுக்கள் பலவீனமாகவும், விறைப்பாகவும், செயல்திறன் குறைந்தும் போகலாம். இந்த பலவீனம் திசு சிதைவுக்குக் கூட வழிவகுக்கலாம் .
• இடமாறிய எலும்பாக்கம் : கடுமையான மென்திசு காயங்கள், உங்கள் மென்திசுக்களுக்குள் எலும்புத் திசு உருவாகக் காரணமாகலாம். தசைக்காயத்திற்குப் பிறகு தசையழற்சி எலும்பாக்கம் ( தசையில் எலும்புத் திசு உருவாதல்) ஏற்படலாம். தசைநார் அழற்சிக்குப் பிறகு எலும்பு முளைகள் (என்டெசோஃபைட்டுகள் ) ஏற்படலாம்.

மருத்துவர்கள் இந்த மென்திசு கோளாறுகளை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

ஒரு மருத்துவர் உங்கள் காயத்தை நேரில் பரிசோதித்து , அது எப்படி ஏற்பட்டது மற்றும் அதனால் என்ன வகையான அழுத்தம் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பது குறித்து உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார். சில சமயங்களில், காயத்தை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வதற்கும், கூடுதல் காயங்கள் அல்லது சிக்கல்கள் உள்ளதா எனச் சரிபார்ப்பதற்கும் படமெடுப்புப் பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம். ஒரு எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன், மென்திசுக்களின் சேதத்தை மிகவும் தெளிவாகக் காட்ட முடியும்.

மென்மையான திசு காயத்திற்கான சிறந்த சிகிச்சைகள் யாவை?

பெரும்பாலான மென்திசு காயங்களுக்கு எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் ('பழமைவாத சிகிச்சை') மூலம் சிகிச்சை அளிக்க முடியும். மிக அரிதாக, ஒரு தீவிரமான காயத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்களுக்குத் தீவிரமான காயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது அதிகரிக்கும் வலி, மரத்துப்போதல், அல்லது மயக்கம் போன்ற அபாயகரமான அறிகுறிகள் இருந்தால், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு ('ER') செல்லுங்கள். சிறிய காயங்களுக்குக் கூட, ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

மென்மையான திசு காயங்களுக்கான எளிய சிகிச்சைகளில் வலி நிவாரணிகளும், RICE முறை (அல்லது அதன் புதிய மேம்படுத்தலான PRICE முறை) போன்ற வழக்கமான நடைமுறைகளும் அடங்கும். இந்த `PRICE` என்பது `பாதுகாப்பு`, `ஓய்வு`, `பனிக்கட்டி`, `அழுத்தம்` மற்றும் `உயர்த்துதல்` ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.சமீபத்தில், முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறைக்கு வழிகாட்டுவதற்காக, மருத்துவர்கள் அமைதி மற்றும் அன்பு (PEACE and LOVE) என்ற புதிய பயிற்சி முறையையும் அறிமுகப்படுத்தியுள்ளனர்.

விலை சிகிச்சை முறை

`RICE` என்பது கடுமையான தசை மற்றும் எலும்பு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட சுருக்கெழுத்து ஆகும். `PRICE` என்பது அதன் ஒரு புதிய மேம்படுத்தப்பட்ட வடிவமாகும்.

அதன் அர்த்தம்:

• P - பாதுகாப்பு : காயம் குணமாகும் வரை அதைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் கட்டு, முழங்கால் தாங்கி அல்லது பிளவுக்கட்டு அணிய வேண்டியிருக்கலாம்.
• R - ஓய்வு : எந்தவொரு தசை மற்றும் எலும்பு காயத்தையும் குணப்படுத்த ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது.
• I - பனிக்கட்டி: பனிக்கட்டியை வைப்பது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுக்கவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல் : மென்மையான திசுக்களைச் சுற்றி மீள் தன்மையுள்ள கட்டுப் போடுவதால், வீக்கத்தையும் இரத்தப்போக்கையும் குறைக்கலாம்.
• E - உயர்த்துதல் : காயத்திற்கு ஓய்வு அளிக்கும்போது அதை உயர்த்தி வைப்பது, இரத்தப்போக்கையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.

அமைதி மற்றும் அன்பு சிகிச்சை முறை

`PEACE and LOVE` என்ற இந்த நீண்ட சுருக்கெழுத்து, உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறையின் பிற்கட்டங்களுக்குக் கூடுதல் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

அமைதி என்பதன் பொருள்:

• P - பாதுகாப்பு : காயம் குணமாகும் வரை அதைப் பாதுகாக்கவும்.
• E - உயர்த்துதல் : காயம்பட்ட பகுதியை உயர்த்தி வைப்பது இரத்த ஓட்டத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
• அ - அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும் : குணமடையும் முதல் சில நாட்களுக்கு, அசெட்டமினோஃபென் அல்லது ஆர்னிகா போன்ற அழற்சியை ஏற்படுத்தாத வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துமாறு மருத்துவர்கள் இப்போது பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல் : வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கைக் குறைப்பதற்காக, மென்மையான திசுக்களைச் சுற்றி ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டு போடப்படுகிறது.
• மின்னணு கல்வி : உங்கள் குணமடைதல் செயல்பாட்டில் உங்கள் பங்கு குறித்து மருத்துவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க வேண்டும் என்பதை இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. குறிப்பாக, நீங்கள் செயலற்றவராக இருப்பதை விட, செயல்மிகுந்த பங்கை ஏற்க அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

மேலும் அன்பு என்பதன் பொருள்:

• L - பளு : 'பளு' என்பது காயம்பட்ட பகுதிக்கு இயந்திரவியல் பளு (எடை அல்லது அழுத்தம்) படிப்படியாகத் திரும்புவதாகும் . இந்தச் செயல்முறையில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
• O - நம்பிக்கை மனப்பான்மை : மீட்சிக்கான ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை, ஆராய்ச்சியில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.மனநலப் பாதிப்பு இருப்பது, நீங்கள் குணமடைவதற்கான வாய்ப்பை பாதிக்கக்கூடும். குணமடைவதற்கான உங்கள் திறனை நம்புங்கள், மேலும் குணமடையும் காலத்தில் உங்கள் மனநலத்தைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• V - இரத்த நாள உருவாக்கம் : இது உங்கள் காயமடைந்த திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. ஆரம்ப நிலைகளில் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்க பனிக்கட்டி மற்றும் அழுத்தம் பயன்படுத்தப்படலாம் என்றாலும், அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் பிற்காலத்தில் காயத்தை குணப்படுத்த உதவும்.
• E - உடற்பயிற்சி : இயன்முறை சிகிச்சையானது , உங்கள் பலவீனமடைந்த திசுக்களுக்கு வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீட்டெடுக்க உதவும். இது, நீங்கள் மீண்டும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​குறிப்பாக நிலையற்ற மூட்டுகளுக்கு, மறு காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் காயம் குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் காயம் குணமாக சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இது காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. இதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதைச் சொல்ல உங்கள் மருத்துவரே சிறந்த நபர். நீங்கள் குணமடையும் காலத்தில் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுவது, உங்கள் குணமடைதல் சீராக நடைபெற உதவும். நீங்கள் மிக விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் திசுக்களில் மீண்டும் காயம் ஏற்படலாம். ஆனால், மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் அதிக காலம் காத்திருந்தால், நீங்கள் குணமடைய அதிக காலம் ஆகலாம்.

இந்த மென்திசு காயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது?

பெரும்பாலான காயங்கள் விபத்துக்களால் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை முழுமையாகத் தடுப்பது கடினம். ஆனால், மற்றவர்களை விட சிலருக்கு மென்திசுக் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், சிறிதளவு முன்னெச்சரிக்கையுடன் உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

மென்மையான திசு காயங்களுக்கான ஆபத்துக் காரணிகள்:

• விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல்.
• ஒரே வகையான இயக்கம் தேவைப்படும் பணிகள்.
• முறையற்ற வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் அல்லது பணிபுரியும் இடங்கள்.
• செயலில் ஈடுபடாமலேயே திடீரெனச் செயல்படுவது.

மென்மையான திசுக்களில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும், பல மணி நேரம் நின்ற பிறகும் அவற்றை நன்றாக நீட்டி விடுங்கள்.
• பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு அல்லது அதே வகையான வேலையைச் செய்வதற்கு முன்பு , உங்கள் நுட்பத்தைச் செம்மைப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் கருவிகளும் பணிச்சூழலும் தூய்மையாகவும், பாதுகாப்பாகவும், பயன்படுத்த எளிதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சையும் அதன் வரம்புகளையும் கவனியுங்கள். 'போதும்' என்று அது சொல்லும் போது நிறுத்திவிடுங்கள்.

மென்மையான திசு காயங்கள், எலும்பு காயங்களைப் போலவே தீவிரமானவையாக இருக்கலாம். மேலும், அவை குணமாக எலும்பு காயங்களைப் போலவே, அல்லது அதைவிட அதிக காலம் கூட ஆகலாம். இதை புரிந்துகொள்வதும் மற்றவர்களுக்கு விளக்குவதும் கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்களும் மற்றவர்களும் நீங்கள் விரைவில் வேலைக்குத் திரும்புவதைக் காண விரும்பினால். ஆனால், உங்கள் குணமடையும் செயல்முறையை அவசரப்படுத்தாதீர்கள். இந்தத் திசுக்களை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர நேரம், மெதுவான, திட்டமிடப்பட்ட மறுவாழ்வு மற்றும் கடின உழைப்பு தேவைப்படும். ஆனால், அது நிச்சயம் பலனளிக்கும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

ஆகவே, மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் காயம் என்பது சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய விஷயம் அல்ல. ஒரு சிறிய சிராய்ப்பு அல்லது சுளுக்கு கூட, முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாமலும், சரியான ஓய்வு எடுக்கப்படாமலும் இருந்தால், பிற்காலத்தில் அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறக்கூடும்.

• வலியையோ வீக்கத்தையோ அலட்சியம் செய்யாதீர்கள். அது சிறியதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு தீவிரமான நோயின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
• PRICE சிகிச்சை முறையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதன் பொருள் பாதுகாப்பு, ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம் மற்றும் உயர்த்தி வைத்தல் ஆகும்.
• உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் விரைவில் குணமடைந்து விடுவீர்கள் என்று நினைத்தாலும், உங்கள் உடல் குணமடைவதற்குத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துவதையும், முடித்த பிறகு உடலை ஆற்றுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பணிச்சூழலையும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் உபகரணங்களையும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதாக ஆக்குங்கள்.

இந்த விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பெருமளவில் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும், மேலும் காயம் ஏற்பட்டாலும் விரைவாகக் குணமடையலாம். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

மென்மையான திசு காயம், சுளுக்கு, தசைப்பிடிப்பு, சிராய்ப்பு, பிரைஸ் சிகிச்சை, பீஸ் அண்ட் லவ் சிகிச்சை, தசைநார் அழற்சி