உங்களுக்கும் நாள் முழுவதும் தூக்கம் வருவது போல் உணர்கிறீர்களா? இந்தத் தூக்கக் கலக்கம் (சோம்பல்) பற்றிப் பேசுவோம்.

நாள் முழுவதும் சில சமயங்களில் உங்களுக்குத் தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ​​செய்தித்தாள் படிக்கும்போது, ​​அல்லது ஒரு முக்கியமான கூட்டத்தின்போது கூடத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா? நம்மில் பலரும் ஏதோ ஒரு சமயத்தில் இதை அனுபவிக்கிறோம். ஆனால், இந்தத் தூக்கக் கலக்கம் நீடித்து, நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டால், அதைக் கவனத்தில் கொள்வது அவசியம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கக் கலக்கம் என்றால் என்ன?

மருத்துவ ரீதியாக இதை 'சோம்பல்' என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது சோர்வாக உணர்ந்து, தொடர்ந்து தூங்க விரும்பும் ஒரு நிலையாகும். சில சமயங்களில், உதாரணமாக, ஒரு விரிவுரையைக் கேட்கும்போது அல்லது அலுவலகத்தில் பணிபுரியும்போது, ​​உங்களுக்குத் தூக்கம் வராவிட்டாலும், நீங்கள் அறியாமலேயே தூங்கிவிடக்கூடும்.

இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் தூக்கம் வருவது இயல்பானது. இருப்பினும், பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத தூக்க உணர்வு, ஒரு அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் பக்க விளைவாகவும் அது இருக்கலாம். சில சமயங்களில் இது ஆபத்தானதாகவும் அமையலாம். தூக்கக் கலக்கத்தில் நீங்கள் கார் ஓட்டினால் ஏற்படக்கூடிய விபத்தைப் பற்றிச் சற்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

எனவே, உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது சிறந்தது. அதன் பிறகு, உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெற்று மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறலாம்.

உங்களிடமும் இந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளனவா?

உங்களுக்கு 'சோம்பல்' எனப்படும் இந்த நிலை இருந்தால், பின்வருவனவற்றையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• இரவில் போதுமான அளவு தூங்கினாலும், பகல் நேரத்தில் சோர்வாக உணர்வது.
• எப்போதும் படுக்கைக்குச் செல்வது .
• எதிலும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் .
• நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை முற்றிலும் உணராமல் இருப்பது.
• அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதற்குத் தெம்பு இல்லை என உணர்வது.
• முடிவெடுப்பதிலும், புதிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதிலும், கற்றுக்கொள்வதிலும் சிரமம் .
• இயல்பை விட மெதுவான எதிர்வினை நேரம்.
• நாள் முழுவதும் விழித்திருப்பதற்காக அதிக அளவு காபி குடிக்க வேண்டியிருப்பது (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 6 கோப்பைகளுக்கு மேல் காபி).

இந்தத் தூக்கக் கலக்கத்தில் முக்கிய வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், நாம் இதில் இரண்டு முக்கிய வகைகளைப் பற்றிப் பேசுகிறோம்.

1. உணவுக்குப் பிந்தைய தூக்கக் கலக்கம்: இது நாம் அனைவரும் அறிந்த, 'சாப்பிட்ட பிறகு வரும் தூக்கக் கலக்கம்' ஆகும். சிலர் இதை 'உணவு மயக்கம்' என்றும் அழைக்கிறார்கள். ஒரு பெரிய விருந்து சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்றுத் தூக்கம் வருவது போல் கற்பனை செய்து பாருங்கள், சரியா? அதுதான் இது. இது பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல.

2. ஹைப்பர்சோம்னியா: இது கவனம் தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. இந்த நிலையில், நீங்கள் இரவில் நன்றாகத் தூங்கினாலும், பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்க உணர்வைப் பெறுவீர்கள். இது வெறும் தூக்கக் கலக்கம் மட்டுமல்ல, இது ஒரு மருத்துவ நிலையாகும்.

நமக்கு ஏன் இவ்வளவு தூக்கம் வருகிறது?

இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான, பாதிப்பில்லாத காரணம், சலிப்பு அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றில் ஆர்வமின்மை ஆகும்.

ஆனால் சில சமயங்களில், இந்த அதீத தூக்க உணர்வு, ஏற்கனவே இருக்கும் ஒரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவாகவும் இது ஏற்படலாம்.

இந்தத் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு என்ன செய்வது?

உங்களுக்கு எப்போதாவது, குறிப்பாக இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பு, தூக்கம் வந்தால், அதற்கான சிறந்த தீர்வு உறங்குவதுதான். ஒரு நல்ல இரவு உறக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் விழித்தெழலாம்.

இருப்பினும், பகல் நேரத்திலும் இந்தத் தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால், இதற்கு என்ன காரணம் என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய சில சோதனைகளையும் மேற்கொள்வார். இது ஏதேனும் மருந்தின் பக்க விளைவா என்பதை அறிய, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றியும் அவர் விசாரிப்பார்.

சிகிச்சை முறைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

• காரணம் மருந்தின் பக்க விளைவாக இருந்தால், மருத்துவர் மருந்தின் அளவை மாற்றுவார் அல்லது வேறு மருந்தை பரிந்துரைப்பார். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை மாற்றவோ கூடாது.
• காரணம் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையாக இருந்தால், மருத்துவர் அதற்கான சிகிச்சையைத் தொடங்குவார்.

தூக்கக் கலக்கத்தைப் புறக்கணித்தால் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

பகல் நேரங்களில் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்வது நமது சமூக உறவுகள், வேலை அல்லது பள்ளிப் பாடங்களுக்கு ஒரு பெரிய தடையாக அமையலாம். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கான ஆற்றலை இழக்க நேரிடலாம், அல்லது உங்களால் காரியங்களைச் சரியாகச் செய்து முடிக்க முடியாமல் போகலாம்.

ஆனால் அதைவிடவும், இது ஆபத்தானதாக அமையலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்குத் தூக்கம் வந்தால், ஒருபோதும் வாகனம் ஓட்டவோ அல்லது விழிப்புணர்வு தேவைப்படும் இயந்திரங்களை இயக்கவோ கூடாது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உயிருக்கும் மற்றவர்களின் உயிருக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஏதேனும் புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது தூக்கக் கலக்கமாகவோ உணர்ந்தால், வேறு ஒருவரை வாகனத்தை ஓட்டச் சொல்லுங்கள்.

இந்த நிலைமையைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

வேறு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சனையால் இது ஏற்பட்டால், இதை முழுமையாகத் தடுப்பது சாத்தியமில்லாமல் போகலாம். இருப்பினும், உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களை மேம்படுத்துங்கள் (தூக்க சுகாதாரம்). தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது உங்கள் கைபேசி, கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சி ஆகியவற்றைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான உறக்கத்தைப் பெறுங்கள். சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தவருக்கு 7 முதல் 9 மணி நேர உறக்கம் தேவைப்படுகிறது.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றவை உதவக்கூடும்.
• உங்களுக்குச் சலிப்பாக உணரும்போது, ​​சிறிது தூரம் நடப்பது போன்ற இலகுவான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் சளி அல்லது ஒவ்வாமைக்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாத வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் புகையிலையை (நிக்கோட்டின்) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

இது குறித்து நாம் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• இந்தத் தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டு, உங்களால் அன்றாடப் பணிகளைக் கூடச் செய்ய முடியாத நிலைக்குக் கொண்டு சென்றால் .
• பல வாரங்களாக இது தொடர்ந்தும் எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்படவில்லை என்றால்.
• தூக்கக் கலக்கத்துடன் மற்ற அறிகுறிகளும் (உதாரணமாக, மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள், உடல் எடையில் மாற்றங்கள்) ஏற்பட்டால்.

கடினமான ஒரு நாளுக்குப் பிறகு இரவில் தூக்கம் வருவது இயல்பானது. ஆனால், பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து தூக்கம் வந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம், எனவே காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்துகொள்வது புத்திசாலித்தனம்.