உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள்? (உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: இன்று வெள்ளிக்கிழமை, பள்ளியின் கடைசி வகுப்பு நாள். நீங்கள் உங்கள் நண்பருடன் வார இறுதிப் பயணத்தில் இருக்கிறீர்கள், வகுப்பு தொடங்க இன்னும் 4 மணி நேரமே உள்ளது. வாரம் முழுவதும் கடினமாக உழைத்து, உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களை முடித்துவிட்டு, ஓய்வெடுக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள். அப்போது, ​​திங்கட்கிழமை உங்களுக்குத் தேர்வு இருப்பதாக ஆசிரியர் கூறுகிறார்! அது எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தரும்?

நீங்கள் மிகுந்த பதட்டமாகவோ அல்லது மிகுந்த கோபமாகவோ உணரலாம். நீங்கள் சோகமாகவும் உணரலாம். அதுமட்டுமின்றி, "அடடா, இனி இதை நான் எப்படிப் படிக்கப் போகிறேன்?" என்பது போன்ற மிகுந்த அழுத்தத்தையும் சுமையையும் நீங்கள் உணரலாம்.

ஆனால், இதற்கு நீங்கள் எப்படிப் பதிலளிப்பீர்கள்? என்ன செய்வீர்கள், என்ன சொல்வீர்கள்?

திடீரென்று எழுந்து நின்று ஆசிரியரிடம், "இது மிகவும் அநியாயம்! எங்களில் சிலருக்கு வார இறுதியில் திட்டங்கள் உள்ளன," என்று கத்த வேண்டும் போல உங்களுக்குத் தோன்றலாம். ஆனால், வகுப்பு முடியும் வரை நீங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ள வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் – அதன் பிறகு உங்கள் நண்பரிடம் இதைப் பற்றிப் பேசலாம்.

ஆனால், உங்களால் அமைதியாக இருந்து, அந்த அமைதியிலேயே நீடிக்க முடியாதவராக இருந்தால் என்ன செய்வது? கவலைப்படாதீர்கள். தீவிரமான உணர்ச்சிகளுக்குச் சிறப்பாகப் பதிலளிக்க யார் வேண்டுமானாலும் கற்றுக்கொள்ளலாம். சிலருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, அவ்வளவுதான்.

நாம் சிறப்பாகப் பதிலளிக்கக் கற்றுக்கொள்வோமா?

உணர்வுகளைச் சரியாகக் கையாள்வது என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், நமது உணர்வுகளை எப்படி, எப்போது வெளிப்படுத்துவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.

தங்கள் உணர்ச்சிகளைத் திறமையாகக் கையாள்பவர்கள், தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது ஆரோக்கியமானது என்பதை அறிவார்கள் – ஆனால் அதை எப்படி, எப்போது செய்வது என்பதும் முக்கியம். இதன் விளைவாக, அவர்களால் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் திறம்பட செயல்பட முடிகிறது.

• தங்கள் உணர்ச்சிகள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதித்து, பின்னர் வருந்தக்கூடிய செயல்களைச் செய்வதையோ அல்லது சொல்வதையோ தவிர்த்து, எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதைத் தாங்களே தேர்வுசெய்ய முடியும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.
• எப்போது பேச வேண்டும், எப்போது தங்கள் உணர்வுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டுள்ளனர்.
• தங்கள் எதிர்வினை, அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதைப் பாதிக்கும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள் – அதில் மற்றவர்கள் தங்களை நடத்தும் விதமும், தங்களைப் பற்றி அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதும் அடங்கும்.

யாராவது அளவுக்கு அதிகமாக உணர்ச்சிவசப்பட்டு, உங்களை வருத்தமடையச் செய்யும் அல்லது அவர்களை நினைத்து வெட்கப்பட வைக்கும் விதத்தில் நடந்துகொள்வதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். அதேபோல், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகள் மிகவும் வலுவாக இருந்த சமயங்களில், அந்தப் பாதையில் சென்றுவிடாமல் இருப்பதற்காக உங்கள் மன உறுதியை முழுமையாகப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்த தருணங்களையும் நீங்கள் நினைவுகூரலாம்.

ஒருவேளை, உங்கள் எதிர்வினையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு தருணம் உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். ஒருவேளை பயம், கோபம் அல்லது விரக்தி உங்களை ஆட்கொண்டிருக்கலாம். அது ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமாக இருக்கும். அப்படி நிகழும்போது, ​​உங்களை நீங்களே மன்னித்துக்கொண்டு, அடுத்த முறை இன்னும் சிறப்பாக எப்படிச் செய்திருக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். அடுத்த முறை என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் யோசியுங்கள்.

உணர்ச்சிகள் பற்றிய சில அடிப்படைகள் (உணர்ச்சிகள் 101)

நமது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், அவற்றுக்குச் சிறப்பாகப் பதிலளிக்கவும் நாம் பயன்படுத்தும் இந்தத் திறன்கள், உணர்ச்சித் திறன்களின் ஒரு பெரிய தொகுப்பின் பகுதியாகும். இதை நாம் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) என்று அழைக்கிறோம். இந்த EQ-ஐ உருவாக்கும் ஒவ்வொரு திறனையும் வளர்த்துக்கொள்வதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவைப்படுகின்றன.

நன்றாகப் பதிலளிப்பவர்கள் ஏற்கனவே சில அடிப்படை EQ திறன்களில் தேர்ச்சி பெற்றிருப்பார்கள். ஆனால், இவை யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்தான்:

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு

இந்தத் திறன் என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திலும் நாம் என்னென்ன உணர்ச்சிகளை உணர்கிறோம் என்பதை அடையாளம் காணும் ஆற்றலாகும். இது `(EQ)` திறன்களிலேயே மிகவும் அடிப்படையானது. சில நேரங்களில், நாம் உணரும் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுவது மட்டுமே நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு திடீரென்று கோபம் வருகிறது, ஆனால் உங்கள் மனதில், "ஓ, நான் இப்போது கோபமாக இருக்கிறேன்," என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​அந்தக் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது சற்று எளிதாகத் தெரிகிறது.

உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும்

உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது , நாம் ஏன் அவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். உதாரணமாக, நாம் நமக்குள், "எனக்கு இன்னும் பல்கலைக்கழக வளாகத்திற்குச் செல்ல வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை, ஆனால் என் நண்பர்கள் இருவருக்கும் சென்றுவிட்டது. அதனால் நான் மிகவும் தனிமையாகவும், சற்று பாதுகாப்பற்றதாகவும் உணர்கிறேன்" என்று சொல்லிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

இது போன்ற நேரங்களில், நமது உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் பார்ப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நாம் இப்படி நினைக்கலாம்: "நான் தனிமையாக உணர்வதில் ஆச்சரியமில்லை – இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் அப்படி உணர்வது முற்றிலும் இயல்பானதுதான்." இது, நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் பற்றி நமக்கு நாமே சிறிதளவு கருணையையும், சிறிதளவு புரிதலையும் கொடுப்பது போன்றது. இது நமது உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. அவை சரியானவை என்றும், நாம் உணரும் விதத்தில் எந்தத் தவறும் இல்லை என்றும் நாம் அறிந்துகொள்கிறோம்.

உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது, நாம் உணரும் உணர்வுகளுக்காக மற்றவர்களையோ நம்மையோ பழிசுமத்தாமல், அந்த உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு புரிந்துகொள்வதாகும்.

"இதனால்தான் நான் இப்படி உணர்கிறேன்" என்று மற்றவர்களைக் குறை சொல்வதில் பயனில்லை. அதுபோலவே, நமது சொந்த உணர்வுகளை ஆராய்ந்து, "என்னால் இப்படி உணர முடியாது" என்றோ அல்லது "நான் இப்படி உணர்வது மிகவும் மோசமானது!" என்றோ சொல்வதிலும் எந்தப் பயனும் இல்லை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதுதான்; அவற்றை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வந்துவிடக் கூடாது. புரிகிறதா?

இந்த அடிப்படைத் திறன்களில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றுவிட்டால், தீவிர உணர்ச்சிகளை உணரும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும். இந்த அடிப்படைத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்வது, கடினமான உணர்ச்சிகளிலிருந்து நீங்கள் விரைவாக மீண்டுவர உதவும்.

என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? யோசித்துப் பார்...

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: உங்கள் நண்பர்கள் கல்லூரிகளிலோ, நல்ல வேலைகளிலோ, அல்லது விளையாட்டு அணிகளிலோ சேர்க்கப்பட்டிருக்கிறார்கள். ஆனால், உங்களுக்கு அதுபோன்ற எதுவும் இன்னும் நடக்கவில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு, புரிந்துகொண்டு, ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, எப்படிப் பதிலளிப்பீர்கள்?

• உங்கள் நண்பர்கள் அருகில் இருக்கும்போது, ​​'என்ன ஆச்சு?' என்று அவர்கள் கேட்பார்கள் என நினைத்து நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள்.
• ஏற்கனவே வாய்ப்புப் பெற்றவர்களைப் பற்றி, "அந்த நரகக் குழிக்கு நான் போகக்கூட விரும்பவில்லை" என்பது போன்ற விஷயங்களை அவர்கள் புறம் பேசுகிறார்கள்.
• நம்பகமான நண்பரிடம் மனதில் உள்ளதைச் சொல்வது, "எனக்கு இன்னும் வாய்ப்பு கிடைக்காதது வருத்தமாக இருக்கிறது. ஆனால் நான் என் நண்பர்களுடன் இருக்க முடியும்."
• இது ஒன்றும் உலகத்தின் முடிவு அல்ல என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்கிறீர்கள். அது உங்கள் நாளைப் பாழாக்காது என்ற நம்பிக்கையில், அதற்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுக்க முடிவு செய்கிறீர்கள்.

இந்தத் தெரிவுகள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றியும், ஒவ்வொன்றின் விளைவுகள் என்னவாக இருக்கலாம் என்பதையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள். இந்த பதில்களில் எது சிறந்த விளைவைத் தரும்? ஒரு கணம் யோசியுங்கள்.

ஒரு சூழ்நிலைக்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் உரிமை நமக்கு எப்போதும் உண்டு. அதை நாம் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​நல்ல பலன்களைத் தரும் முடிவுகளை எடுப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடுகிறது.

இறுதியான எடுத்துச்செல்லும் செய்தி

நன்றாகப் பதிலளிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்குப் பயிற்சி தேவை என்பது உண்மைதான். ஆனால் , நம் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிவிடாமல், அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்தும் திறனை நாம் அனைவராலும் வளர்த்துக்கொள்ள முடியும். அது உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சிக்குரிய ஒரு விஷயம், இல்லையா?

ஆகவே, இந்த உணர்வுகளைக் கையாள்வது கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரும் நேரங்கள் வந்தால், கவலைப்படாதீர்கள். இந்த விஷயங்களைச் சிறிது சிறிதாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறியுங்கள். பிறகு, "நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்வை உணர உங்களை அனுமதியுங்கள், அது இயல்பானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீங்கள் எப்படிப் பதிலளிப்பீர்கள் என்று சிந்தித்து ஒரு முடிவை எடுங்கள்.

இது கார் ஓட்டக் கற்றுக்கொள்வது போன்றது. ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் பழகப் பழக எளிதாகிவிடும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியும்!

உணர்ச்சி மேலாண்மை, உணர்ச்சி எதிர்வினைகள், மன ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி நுண்ணறிவு, EQ, மன அழுத்த மேலாண்மை, மனதை அமைதிப்படுத்துதல்