நாம் ஏன் ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், விளையாட்டுகள் வெறும் பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல. அவை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் சிறந்தவை. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன, உங்கள் இதயம் மேம்படுகிறது, மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் வலுப்பெறுகிறது. நாள் முழுவதும் வகுப்பறையில் அமர்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, மாலையில் உங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாட முடிந்தால் அது எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுமட்டுமல்ல, நாம் விளையாடும்போது, ஒரு குழுவாகச் செயல்படவும், மற்றவர்களுக்கு உதவவும், வெற்றி தோல்விகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்கிறோம். இவை மதிப்புமிக்க வாழ்க்கைப் பாடங்கள்.ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.- உங்களுக்கு எதில் பேரார்வம் உள்ளது? முதலில், உங்களுக்கு எதில் பேரார்வம் உள்ளது என்று சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஓடுவதையும் குதிப்பதையும் விரும்புபவராக இருக்கலாம், அல்லது சற்று சிந்தித்து விளையாட வேண்டிய ஒரு விளையாட்டை விரும்புபவராக இருக்கலாம்.
- உங்கள் பலங்கள் என்ன? நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் சிறந்து விளங்கலாம். நீங்கள் ஓடுவதில் திறமைசாலியாக இருந்தால், தடகளப் போட்டிகளிலும் சிறந்து விளங்கலாம்.
- அணியுடன் அல்லது தனியாகவா? உங்களுக்குப் பலருடன் இணைந்து செயல்படுவது பிடித்திருந்தால், ஒரு குழு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அல்லது, தனியாகப் போட்டியிட்டு வெற்றி பெறுவது உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், ஒரு தனிநபர் விளையாட்டை முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்களால் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க முடியும்? சில விளையாட்டுகளுக்குத் தினசரிப் பயிற்சிகள் உண்டு. அதற்கும் உங்களிடம் நேரம் இருக்கிறதா என்பதையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் விளையாட்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதாக இருக்க வேண்டும் என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். "ஓ, என்னால் இதைச் செய்ய முடியாதா? நான் அணியில் இடம் பெறுவேனா?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். மனம் தளராதீர்கள். முயற்சி செய்யுங்கள். முடியாது என்று நினைப்பதை விட முயற்சி செய்வதே சிறந்தது. குறுக்கு ஓட்டம் அல்லது தடகளம் போன்ற சில விளையாட்டுகள், நீங்கள் உடனடியாகப் போட்டியிடத் தயாராக இல்லாவிட்டாலும் கூட, பங்கேற்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன.
குழு விளையாட்டா அல்லது தனிநபர் விளையாட்டா, எது எனக்குச் சிறந்தது?
இதுவும் பலரும் சிந்திக்கும் ஒரு விஷயம். இவை இரண்டின் தன்மை என்னவென்று பார்ப்போம்.குழு விளையாட்டுகள் பற்றி ஒரு சிறு குறிப்பு
கிரிக்கெட், கால்பந்து, கூடைப்பந்து, நெட்பால், கைப்பந்து, ஃபீல்டு ஹாக்கி அல்லது லாக்ரோஸ் போன்ற ஒரு விளையாட்டை நினைத்துப் பாருங்கள். இது போன்ற ஒரு விளையாட்டில், களத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு வீரரும் ஒரு பொதுவான இலக்கை நோக்கி ஒன்றாகச் செயல்பட வேண்டும். ஒரே இயந்திரத்தின் பாகங்களைப் போல. சில வீரர்கள் மற்றவர்களை விட அதிக திறமைசாலிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் சூப்பர் ஸ்டார்கள் இருப்பதால் மட்டுமே ஒரு சிறந்த அணி உருவாகிவிடுவதில்லை.அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் உதவி செய்து, இணைந்து செயல்படுவது முக்கியம். குழுப்பணி, தலைமைத்துவம், மற்றவர்களுடன் ஒத்துழைத்துச் செயல்படுவது போன்ற பலவற்றை இதுபோன்ற விளையாட்டுகள் மூலம் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.தனிநபர் விளையாட்டுகளைப் பற்றியும் தெரிந்துகொள்வோம்.
டென்னிஸ், தடகளம், குறுக்கு ஓட்டம், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மல்யுத்தம் போன்ற விளையாட்டுகள் உள்ளன. இவற்றில்தான் உங்கள் தனிப்பட்ட திறமை பிரகாசிக்கிறது. நிச்சயமாக, தடகளம் மற்றும் நீச்சலில் தொடர் ஓட்டங்கள் போன்ற குழுப் போட்டிகளும் உள்ளன. ஆனால் இந்த விளையாட்டுகளில் பெரும்பாலானவற்றில், நீங்கள் ஒரு போட்டியில் தனியாக வெற்றி பெற்றாலும், உங்கள் அணி தோற்கலாம், அல்லது நீங்கள் தோற்றாலும் அணி வெற்றி பெறலாம். இதுபோன்ற விளையாட்டுகள் , தன்னம்பிக்கை, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் உங்கள் இலக்கை நோக்கித் தனியாகச் செல்லும் மன உறுதியை வளர்த்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகள் எனக்கு அவ்வளவாகப் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத்தான் நன்றாகத் தெரியும். ஒருவேளை, பள்ளி விளையாட்டுப் போட்டிகள் அல்லது போட்டி விளையாட்டுகள் மீது உங்களுக்கு அவ்வளவாக அக்கறை இல்லாமல் இருக்கலாம். அது பரவாயில்லை! அது ஒரு பிரச்சனையல்ல. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் விளையாட்டு அல்லாத பல செயல்பாடுகள் உள்ளன. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடு உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது செய்யவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் விரும்பினால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:- பாறை ஏறுதல்: நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது மரங்களில் ஏறுவதையும் சுவர்களைத் தாண்டி குதிப்பதையும் விரும்பினீர்களா? அப்படியானால், 'பாறை ஏறுதல்' ஒரு சிறந்த அனுபவமாகும். இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியை அளிக்கிறது. சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கைகள், கால்கள், தோள்பட்டைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகள் - அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் இயங்குகின்றன!
- மலையேற்றம் அல்லது பாதை மிதிவண்டிப் பயணம் : இயற்கையைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு, மகிழ்ச்சியாக இருந்து, வெளிப்புறச் சூழலை அனுபவித்து, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான இரண்டு சிறந்த வழிகள் இவை. உங்கள் அருகிலுள்ள மலைக்கோ அல்லது பாதைக்கோ நீங்கள் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் குறைந்தபட்சம் ஒருவரையாவது அழைத்துச் செல்லுங்கள். அவசரகாலச் சூழலில் உங்களுக்கு உதவ ஒருவர் இருப்பது நல்லது. பல நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு நீண்ட மலையேற்றப் பயணத்திற்கு நீங்கள் செல்கிறீர்கள் என்றால், அனுபவமும் பயிற்சியும் பெற்ற ஒருவருடன் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீர் நடவடிக்கைகள்: புதிய சவால்களைக் கண்டறிய நீர் ஒரு சிறந்த இடமாகும். உங்கள் திறன்கள் மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல நீர் நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நீச்சல், படகோட்டுதல், கயாக் ஓட்டுதல், மீன்பிடித் தடியைக் கொண்டு மீன்பிடித்தல் போன்றவை அவற்றில் சில.நீங்கள் மீன்பிடித்தல், படகு ஓட்டுதல், பாய்மரப் படகு ஓட்டுதல், வேக்போர்டிங், வாட்டர் ஸ்கீயிங், விண்ட்சர்ஃபிங் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்குச் சற்றுத் துணிச்சல் இருந்தால், சர்ஃபிங் கூட ஒரு சிறந்த அனுபவமாக இருக்கும்.
ஒரு பருவத்திற்கு விளையாட்டுகளிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் – ஆனால் மற்ற செயல்பாடுகளிலிருந்து ஓய்வு எடுக்காதீர்கள்!
நீங்கள் ஒன்று, இரண்டு அல்லது மூன்று விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், மற்ற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது முக்கியம். இதை நாம் 'குறுக்குப் பயிற்சி' (Cross-training) என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் விளையாட்டிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு வேறு ஏதாவது செய்வது , அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும் உதவும் . 'குறுக்குப் பயிற்சிக்கு' இரண்டு நல்ல உதாரணங்கள் நீச்சல் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல். இவை இரண்டும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, தசைகளை வலுப்படுத்தும். நீச்சல் உங்கள் மேல் உடலை சீராக்கும், அதே நேரத்தில் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும். ஒரு நல்ல நாளில், நீங்கள் மிதிவண்டி ஓட்டலாம் அல்லது வெளியில் ஓடலாம். வழியில் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, 'சிட்-அப்ஸ்' மற்றும் 'புஷ்-அப்ஸ்' போன்ற எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இவை உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சீராக்கவும் உதவும். விளையாட்டுகளுக்கு இடையில் செய்யக்கூடிய மற்றொரு நல்ல விஷயம் , வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்வது. இருப்பினும், இதுபோன்ற பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் பள்ளியின் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியாளரிடம் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்த்து, இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி அளிக்கலாம். உங்கள் பயிற்சியாளர், உங்கள் விளையாட்டுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளின் வரிசையை வடிவமைக்க முடியும்.எந்தெந்தச் செயல்பாடுகள் எனக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன?
சில செயல்பாடுகள் உங்களுக்குச் சோர்வை ஏற்படுத்துவதோடு, அதே நேரத்தில் உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியையும் அளிக்கக்கூடும். இந்த மூன்று செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் வலுப்படுத்தும்:- யோகா : யோகா உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்தும். உடல்ரீதியான நன்மைகளுக்கு மேலாக, யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் பலர் இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவுவதாகக் கூறுகின்றனர்.
- பைலேட்ஸ் :பைலேட்ஸ் என்பது தசைகளின் பருமனை அதிகரிக்காமல், நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும். பைலேட்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலின் மையப்பகுதியை (முண்டம்) பலப்படுத்துகிறது. பைலேட்ஸை தவறாமல் செய்பவர்கள், தங்கள் உடல் தோரணை மேம்படுவதாகவும், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.
- தை சி: தை சி என்பது ஒரு பண்டைய சீனத் தற்காப்புக் கலையாகும். இது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கால்கள், வயிற்றுத் தசைகள் அல்லது மையத் தசைகள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எனக்குப் பிடித்த விளையாட்டு என் பள்ளியில் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது?
எல்லாப் பள்ளிகளிலும் எல்லா விளையாட்டுகளும் இருப்பதில்லை. உதாரணமாக, ஒரு நகரப் பள்ளியில் போதுமான பெரிய விளையாட்டு மைதானங்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம். அதேபோல், ஒரு கிராமப்புறப் பள்ளியில் எல்லா விளையாட்டுகளுக்கும் ஒரு அணியை அமைக்கப் போதுமான மாணவர்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஒரு பள்ளியின் புவியியல் இருப்பிடமும் இதைப் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இலையுதிர்காலம் முதல் வசந்தகாலம் வரை பனிப்பொழிவு உள்ள ஒரு பகுதியில் வசித்தால், உங்கள் பள்ளியில் பல வெளிப்புற விளையாட்டுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். உங்கள் பள்ளியில் உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டு இல்லை என்று கவலைப்பட வேண்டாம். அந்தப் பருவத்தில் நீங்கள் வேறு ஒரு விளையாட்டை முயற்சி செய்யலாம். அல்லது, உங்கள் ஊரிலோ அல்லது கிராமத்திலோ உள்ள ஒரு பொழுதுபோக்கு லீக்கில் சேர முடியுமா என்று பாருங்கள்.நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகப் பேணிக்கொண்டு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதுதான் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்!
இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)
எனவே, உங்களுக்குப் பொருத்தமான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குச் சற்று யோசிக்க வேண்டியிருந்தாலும், அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம்.- நீங்கள் விரும்புவதை செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் மற்றும் உங்களால் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் உணரும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- முயற்சி செய்ய அஞ்சாதீர்கள்: 'என்னால் இதைச் செய்ய முடியுமா?' என்று கவலைப்படாமல், முயற்சி செய்யுங்கள்.
- குழுவாகவா அல்லது தனிநபராகவா: உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகள் மட்டுமல்ல: நீங்கள் விரும்பினால், (பாறை ஏறுதல்) மற்றும் (மலையேற்றம்) போன்ற பிற செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடலாம்.
- மாற்றுப் பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்: அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, மற்ற உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுங்கள்.
- மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: புதிய, சற்றே கடினமான உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம்.
- மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்! இறுதியில், நீங்கள் செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
விளையாட்டுத் தேர்வு, உடல் தகுதி, பள்ளி விளையாட்டுகள், குழு விளையாட்டுகள், தனிநபர் விளையாட்டுகள், உடற்பயிற்சி, மனநலம்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்