இப்போதெல்லாம் யோகா என்பது பலரிடையே ஒரு பிரபலமான தலைப்பாக இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் யோகா செய்யத் தொடங்கும் போது, ஹத யோகா , வின்யாச யோகா, அஷ்டாங்க யோகா என ஒன்றன்பின் ஒன்றாகக் கேள்விப்படுவீர்கள். இவை என்னவென்றும், உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்றும் நீங்களும் குழப்பமடைகிறீர்களா? கவலை வேண்டாம். அது இயல்பானதுதான். இன்று, ஹத மற்றும் வின்யாச யோகா ஆகிய இந்த இரண்டு முக்கிய யோகா பாணிகளைப் பற்றி, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் எளிமையாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
முதலில், ஹத யோகா என்றால் என்ன?
ஹத யோகாவை யோகாவின் பாட்டி என்று கருதுங்கள். இது யோகாவின் மிகவும் பழமையான மற்றும் அடிப்படையான வடிவமாகும். தியானத்திற்கு உடலைத் தயார்படுத்துவதற்காக இது பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.
ஹத யோகா என்பது ஆசனங்கள் எனப்படும் உடல் நிலைகளையும், பிராணாயாமம் எனப்படும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டையும் பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்கியது. ஆனால் இது மிகவும் அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்து, சில முறை சுவாசிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலையும் சுவாசத்தையும் கூர்ந்து கவனிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஹத யோகா என்பது வேகத்தை விட அமைதி, நிலைத்தன்மை மற்றும் மன ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு முறையாகும்.
இது மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுவதால், யோகாவிற்குப் புதியவர்களுக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியான பயிற்சியைத் தேடுபவர்களுக்கும் இந்த முறை ஹத யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஹத யோகாவில் உள்ள சில முக்கிய ஆசனங்கள்
பாரம்பரிய ஹத யோகாவில் சுமார் 84 ஆசனங்கள் உள்ளன. இவை அவற்றில் சில மட்டுமே.
| ஆசனத்தின் சமஸ்கிருதப் பெயர் | எளிய அர்த்தம் |
|---|---|
| பச்சிமோத்தனாசனம் | முதுகு நீட்டும் ஆசனம் |
| கோமுகாசனம் | பசு முக தோரணை |
| ஷவாசனா | சவ ஆசனம் - ஒரு இதமான ஆசனம் |
| தனுராசனா | வில் நிலை |
அப்படியென்றால் வின்யாச யோகா என்றால் என்ன?
வின்யாசா யோகா என்பது ஒரு நவீன, வேகமான, ஆற்றல்மிக்க யோகா பாணியாகும். இதை ஒரு நடனம் போலக் கருதுங்கள். இதில், உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒரு தொடர்ச்சியான, மென்மையான ஓட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு ஆசனத்திலிருந்து அடுத்த ஆசனத்திற்கு நகர்கிறீர்கள். இது, ஒரு ஆசனத்தை உள்ளிழுத்து மற்றொரு ஆசனத்தை வெளிவிடுவதைப் போன்றது.
இதனால்தான் வின்யாசா யோகா வகுப்பு பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கும். இதை ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாகவும் கருதலாம். ஹத யோகாவில் உள்ள பல ஆசனங்கள் வின்யாசாவிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால், ஆசனங்கள் செய்யப்படும் வேகத்திலும், அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படும் விதத்திலும்தான் வேறுபாடு உள்ளது.
வின்யாச யோகாவிலும் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன.
- வின்யாசா பவர் யோகா: பெயர் குறிப்பிடுவது போல , இது மிகவும் சவாலான, வேகமான ஒரு யோகா பாணியாகும். இது உடல் வலிமை, தாங்கும் திறன் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் சிறந்தது.
- வின்யாசா ஹாட் யோகா: இது சுமார் 95-105 ஃபாரன்ஹீட் (35-40 செல்சியஸ்) வெப்பநிலைக்குச் சூடுபடுத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது. இந்த வெப்பம் தசைகளை அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் பயிற்சியை மேலும் சவாலானதாக மாற்றுகிறது.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →இந்த இரண்டு யோகா பாணிகளின் நன்மைகள் என்னென்ன?
இந்த இரு முறைகளாலும் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன.
ஹத யோகாவின் நன்மைகள்
- வலிமை: ஆசனங்களில் நிலைத்திருப்பது உடலின் முக்கியத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
- சமநிலை : நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்கும்போது, உடலைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் சிறிய தசைகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன.
- நெகிழ்வுத்தன்மை: தசை நீட்சியையும் மூட்டு இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
- மனநலம்: ஹத யோகாவின் வெறும் 12 அமர்வுகள் கூட பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- மன அழுத்தம் : வழக்கமான பயிற்சி மனதை ஆசுவாசப்படுத்த உதவுகிறது. 90 நிமிட ஒற்றை அமர்வு கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- மாதவிடாய் நிறுத்தம்: மாதவிடாய் நிறுத்தக் காலத்தில் ஏற்படும் சில அசௌகரியங்கள், எடுத்துக்காட்டாக , திடீர் உடல் வெப்பம்.பதட்டம் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் போன்றவற்றிலிருந்தும் ஹத யோகா நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும் என்று முதற்கட்ட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வின்யாசா யோகாவின் நன்மைகள்
- கார்டியோ உடற்பயிற்சி: இதில் தொடர்ச்சியான இயக்கம் இருப்பதால், இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி முறையாகும். இது இலகுவான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு இணையான பலன்களை அளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, வின்யாசா யோகாவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடலை சீராக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- சமநிலை: விரைவாக நிலைகளை மாற்றுவது உடலின் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.
- மனநலம்: மற்ற யோகா பயிற்சிகளைப் போலவே, வின்யாசாவும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது புகைப்பழக்கத்தைக் கைவிடவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சரி, இப்போது உங்களுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது? வின்யாசா?
இந்தக் கேள்விக்கான பதில் உங்களிடமே உள்ளது. அதாவது, யோகாவிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அது அமைகிறது. இதைப்புரிந்துகொள்ள, கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| காரணி | ஹத யோகா | வின்யாசா யோகா |
|---|---|---|
| வேகம் | மெதுவாக, நிதானமாக, ஆசனங்களுக்கு இடையில் ஓய்வுடன். | வேகமான, ஆற்றல்மிக்க, மூச்சுடன் இயைந்து செல்லும். |
| யாருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது? | ஆரம்பப் பயிற்சியாளர்கள், மென்மையான உடற்பயிற்சியை விரும்புவோர் மற்றும் உடல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. | நல்ல உடல் சவாலை விரும்புபவர்களுக்கும், கார்டியோ உடற்பயிற்சி தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. |
| முக்கிய கவனம் | மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல், சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், அடிப்படை ஆசனங்களைக் கற்றல், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை. | வலிமையை வளர்த்தல், சகிப்புத்தன்மை, இதய ஆரோக்கியம், உடலை வடிவமைத்தல். |
| சிறந்த நேரம் | நாள் முடிவில் மனதை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க. | காலையில் அன்றைய நாளுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாக. |
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், யோகா ஒரு போட்டி அல்ல. அது உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பது பற்றியது. உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், எந்தவொரு ஆசனத்தையும் செய்ய உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள்.
நீங்கள் எப்படித் துல்லியமாகத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்?
உங்களால் முடிந்தால், ஒரு யோகா பயிற்சி மையத்திற்குச் சென்று, இரண்டு பாணிகளிலும் சில வகுப்புகளை முயற்சி செய்து பார்ப்பதே சிறந்ததாகும். அப்போது, எந்தப் பாணி உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் குணத்தையும் அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
நீங்கள் யோகாவிற்குப் புதியவர் என்பதைப் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள். இது, அவர்கள் ஆசனங்களை மாற்றி அமைக்கவும், உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகளோ அல்லது காயங்களோ இருந்தால், யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஹத யோகா என்பது ஒரு மெதுவான, அமைதியான, தியானம் சார்ந்த யோக வடிவமாகும். யோகாவிற்குப் புதியவர்களுக்கும், மனதை ஆசுவாசப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது.
- வின்யாசா யோகா என்பது ஒரு வேகமான, ஆற்றல்மிக்க யோகா பாணியாகும். இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியையும் சவாலையும் தேடுபவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது.
- இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு , ஆசனங்களுக்கு இடையேயான வேகமும் ஓட்டமும்தான் .
- உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த வழி, இரண்டு வகுப்புகளிலும் கலந்துகொண்டு பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுவதே ஆகும்.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். யோகா ஒரு போட்டியல்ல, அது உங்கள் உடலையும் மனதையும் இணைக்கும் ஒரு பயணம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.