நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கோ அல்லது லட்சியமோ உங்களிடம் உள்ளதா? அது உடல் எடையைக் குறைப்பதாகவோ, ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வதாகவோ, அல்லது நீண்ட காலமாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்து வரும் ஒரு பழக்கத்தை இறுதியாகக் கைவிடுவதாகவோ இருக்கலாம். இந்த இலக்குகளை அடைவது, கேட்பதற்கு எளிதாகத் தோன்றினாலும், எப்போதும் அவ்வளவு சுலபமானதல்ல, இல்லையா? இருப்பினும், இதனால் நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமைக்கு ஆளாகத் தேவையில்லை. இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கான சரியான நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, இந்தப் பயணம் மிகவும் எளிதாகிவிடும். இன்று, உங்கள் இலக்குகளைத் திறம்பட அடைய உதவும் ஐந்து அத்தியாவசிய உத்திகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
1. தெளிவான, யதார்த்தமான இலக்குகளே சிறந்த பலனைத் தரும்!
நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும் போது, தெளிவான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பவர்களுக்கே வெற்றி கிடைக்கும். இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். சிந்தித்துப் பாருங்கள்: “நான் சுற்றுச்சூழலுக்காக இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய விரும்புகிறேன்” என்று சொல்வது ஒரு உன்னதமான நோக்கம்தான், ஆனால் அது தெளிவற்றது. நீங்கள் சரியாக என்ன செய்வீர்கள்? அதை எப்படிச் செய்வீர்கள்? அந்த வழியில் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவது கடினம்.
மாறாக, “ஒவ்வொரு வாரமும் என் வீட்டில் உள்ள பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள், உணவு டப்பாக்கள் மற்றும் பழைய பத்திரிகைகளை மறுசுழற்சிக்குக் கொடுப்பதற்காகப் பிரிப்பேன்” என்பது போன்ற ஒரு இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயித்தால், அதற்கான பாதை மிகவும் தெளிவாகிறது. உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியும், மேலும் அது ஒரு உறுதியான, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயலாகவும் இருக்கும். இது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், என்ன செய்யப்பட வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மூளைக்கு ஒரு தெளிவான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறீர்கள்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் பிரதான இலக்கை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றும் அளவிடக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும் ஒரு மலை, ஏறுவதற்கு எளிதான சிறிய படிக்கட்டுகளின் தொடர் போலத் தோன்றத் தொடங்கும். ஒரு படியை முடித்த பிறகு நீங்கள் உணரும் திருப்தி, அடுத்த படியை எதிர்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
இலக்குகள் ஏன் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்?
உங்கள் சேருமிடம் தெரியாமல் ஒரு காரை ஓட்டுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நீண்ட தூரம் பயணிக்கலாம், ஆனால் அது நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்கு உங்களைக் கொண்டு சேர்க்குமா? பெரும்பாலும் இல்லை. இலக்குகளும் அப்படித்தான். உங்கள் இலக்கு தெளிவாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் முயற்சி வீணாகலாம். மேலும், எங்கே அல்லது எப்படித் தொடங்குவது என்பதில் உங்களுக்கு நிச்சயமற்ற தன்மை இருப்பதால், தெளிவற்ற இலக்குகள் தேவையற்ற மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உதாரணமாக, “நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “நான் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பேன், சர்க்கரை கலந்த சோடாக்கள் குடிப்பதை நிறுத்துவேன், மற்றும் தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பேன்” என்பது போன்ற குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சிறிய, தெளிவான இலக்கை நிறைவு செய்யும்போது, உங்கள் மூளை டோபமைன் என்ற 'நல்ல உணர்வைத் தரும்' ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இது நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்லத் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
2. பழக்கங்கள் உருவாக நேரம் எடுக்கும்—உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்!
உடனடிப் பலன்களைக் காண்பதை நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம், அல்லவா? இருப்பினும், ஒரு புதிய செயல்பாடு பழக்கமாக மாறுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஒரே இரவில் மாற்றிவிட முடியாது. உடற்பயிற்சிக்காக அதிகாலையில் எழுவது போன்ற ஒரு புதிய வழக்கத்தை நீங்கள் தொடங்கினால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு இயல்பான பகுதியாக மாறுவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம்.
இது ஏன் நிகழ்கிறது?
ஒரு புதிய வழக்கத்தை உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள உங்கள் மூளைக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. நமது மூளைகள் பழக்கவழக்கங்களால் செழித்து வளர்கின்றன, மேலும் அந்தப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு நேரமும் தொடர்ச்சியான முயற்சியும் தேவை. இதை ஒரு காட்டில் நடப்பதைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள்: ஆரம்பத்தில், ஒரு புதிய பாதையை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதில் தொடர்ந்து நடக்க நடக்க, அது ஒரு தெளிவான, எளிதான பாதையாக மாறிவிடும். உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்புப் பாதைகள் உருவாகி வலுப்பெற நேரம் எடுக்கும்.
ஆகவே, ஒரு புதிய பழக்கத்தை இரண்டோ மூன்றோ நாட்களில் உங்களால் முழுமையாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியவில்லை என்றால் மனம் தளர வேண்டாம். அது முற்றிலும் இயல்பானதுதான். பொறுமையாக இருங்கள், விடாமுயற்சியுடன் தொடருங்கள். நீங்கள் உணர்வதற்குள், அந்தப் புதிய பழக்கம் உங்களுக்கு இயல்பான ஒன்றாக மாறிவிடும்.
3. உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் இலக்கை அடிக்கடி நினைவுகூருங்கள்!
உங்கள் இலக்கை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் இலக்கை உரக்கச் சொல்லுங்கள். "இதை நோக்கித்தான் நான் உழைக்கிறேன், இதனால்தான் என் முயற்சிக்கு மதிப்பு உண்டு" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். மாற்றாக, உங்கள் இலக்கைப் பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதி, நீங்கள் தினமும் பார்க்கும் இடத்தில் ஒட்டி வையுங்கள். இது உங்கள் இலக்கை எப்போதும் உங்கள் மனதில் முன்னணியில் வைத்திருக்கும்.
இதை ஒரு தோட்டத்தைப் பராமரிப்பது போல நினைத்துப் பாருங்கள். செடிகள் நன்றாக வளர, நீங்கள் அதற்குத் தவறாமல் தண்ணீர் ஊற்றிப் பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கும் அதுவேதான். அதை அடிக்கடி சிந்திப்பதன் மூலம், உங்கள் லட்சியத்தின் விதைகளுக்கு நீங்கள் திறம்பட நீர் ஊற்றுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் நோக்கத்தை நீங்கள் வலுப்படுத்தும் போது, அதை நனவாக்குவதற்குத் தேவையான பாதைகளை உருவாக்க உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
இந்தப் பயிற்சி உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இலக்கைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து நேர்மறையாகச் சிந்தித்துப் பேசும்போது, அது உங்கள் ஆழ்மனதில் பதிந்துவிடுகிறது. உங்களுக்குள் ஒரு வழிகாட்டி இருப்பது போல, உங்கள் செயல்களும் முடிவுகளும் கிட்டத்தட்ட தானாகவே உங்கள் இலக்குடன் ஒத்துப்போகத் தொடங்கும். இது உங்கள் கவனத்தையும் ஊக்கத்தையும் உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
4. மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதற்காக அல்ல, உங்களுக்கென இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்!
இது ஒரு பொதுவான தவறு. நீங்கள் உண்மையாகவே ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்பினால், அந்த விருப்பம் உங்களுக்குள்ளிருந்து வர வேண்டும். உங்கள் துணைவர், பயிற்சியாளர், பெற்றோர் அல்லது வேறு யாராவது உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்ப்பதற்காக அல்லாமல், நீங்கள் உண்மையாகவே விரும்புவதால் ஒன்றை நீங்கள் தொடர வேண்டும்.
உங்கள் நண்பர் ஒருவர் உங்களைக் காலை ஓட்டத்திற்குச் செல்லும்படி வற்புறுத்துவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு உண்மையில் ஓடுவது பிடிக்கவில்லை என்றால், எவ்வளவு காலம் அதைத் தொடர்வீர்கள்? ஒருவேளை சில நாட்களுக்கு நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், ஆனால் பிறகு நிறுத்துவதற்கு ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடித்துவிடுவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்தகுதியுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்க வேண்டும் என்ற உள்ளார்ந்த உந்துதலைக் கொண்டிருந்தால், யாரும் உங்களைத் தூண்டத் தேவையில்லாமல் அந்த ஓட்டத்தை மேற்கொள்வீர்கள்.
உள்ளார்ந்த உந்துதல் ஏன் முக்கியமானது?
நீங்கள் ஒரு செயலை உண்மையாகவே விரும்பிச் செய்யும்போது, அது உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான ஆற்றலையும் உள்ளார்ந்த உந்துதலையும் அளிக்கிறது. மற்றவர்களைத் திருப்திப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே நீங்கள் அதைச் செய்தால், அந்த முயற்சி தற்காலிகமானதாகவும் திருப்தியற்றதாகவும் தோன்றும். சில சமயங்களில், அது மனக்கசப்பு அல்லது விரக்திக்குக்கூட வழிவகுக்கலாம். உங்கள் இலக்குகள் உங்களுக்குச் சொந்தமானவையாக இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் அந்தப் பணியில் உண்மையான அர்ப்பணிப்பை உணர்வீர்கள்; அது உங்கள் சுயமரியாதைக்கும் இன்றியமையாததாகும்.
5. பின்னடைவுகள் தோல்விகள் அல்ல!
நாம் அனைவரும் மனிதர்கள். ஒரு இலக்கை நோக்கிய பயணத்தில் சிறிய தவறுகளையோ அல்லது பின்னடைவுகளையோ சந்திப்பது முற்றிலும் இயல்பானது. இந்தப் பின்னடைவுகள் உண்மையில் உங்கள் பயணத்தின் ஒரு இயற்கையான பகுதியாகும். அவை கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள். உங்கள் மூளை புதிய சிந்தனை முறைகளுக்கும் புதிய பழக்கங்களுக்கும் தன்னை மாற்றிக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, இதுபோன்ற தடங்கல்கள் எதிர்பார்க்கப்படுபவையே.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடத் தொடங்கியிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நண்பரின் விருந்தில் சில இனிப்புப் பண்டங்களுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்போது, “ஐயோ, நான் முற்றிலும் தோற்றுவிட்டேன்; என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது” என்று நினைக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து அப்படி நினைக்காதீர்கள்.
மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாமல், அதற்குப் பதிலாக, “பரவாயில்லை, நான் ஒரு பாடம் கற்றுக்கொண்டேன், என் இலக்கை மீண்டும் அடைவேன்,” என்று கூறிக்கொண்டு, மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்குவதுதான். எல்லோரும் தவறுகள் செய்வார்கள்; அதுதான் வாழ்க்கை. மீண்டும் எழுந்து நின்று முன்னோக்கிச் செல்வதே வெற்றிக்குத் திறவுகோல்.
பின்னடைவுகளில் இருந்து எப்படிப் பாடம் கற்பது?
உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் பலமுறை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம், அதில் முற்றிலும் தவறொன்றுமில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். "X காரணத்தால் கடந்த முறை அது பலிக்கவில்லை, அதனால் இந்த முறை நான் Y செய்வேன்" என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இதுவே மீள்திறன் எனப்படுகிறது — அதாவது, உடைந்துபோகாமல் தடைகளை எதிர்கொண்டு, மேலும் வலிமையாக எழுந்து நிற்கும் திறன். இந்தத் திறன் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் விலைமதிப்பற்றது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
ஆகவே, என் நண்பரே, உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிய பயணம் சில சமயங்களில் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்தக் குறிப்புகளை நீங்கள் மனதில் கொண்டால், அந்தப் பாதையை மிகவும் எளிதாகக் கடந்து செல்வதோடு, உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளையும் கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும்.
- தெளிவான, அடையக்கூடிய மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். பெரிய இலக்குகளைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க உங்கள் மூளைக்கு நேரம் கொடுங்கள். பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்.
- ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் இலக்கை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். அதை எழுதி வையுங்கள் அல்லது மனக்கண்ணில் காணுங்கள்.
- இதை உங்களுக்காகவே செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதற்காக மட்டும் முயற்சிக்காதீர்கள்.
- பின்னடைவுகள் உங்களை ஊக்கமிழக்கச் செய்ய வேண்டாம். அதிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு மீண்டும் தொடங்குங்கள். உங்களை நீங்களே ஒருபோதும் கடுமையாகக் குறைத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கனவுகளை அடைவதற்கான வலிமை உங்களிடம் உள்ளது. சிறிய படிகளாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்லுங்கள், ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியும்!
இலக்குகள், இலக்கு நிர்ணயம், மனநலம், சுய உந்துதல், பழக்கவழக்கங்கள், மூளை செயல்பாடு, வாழ்க்கை மாற்றம்
