⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
1. தெளிவான, யதார்த்தமான இலக்குகளே சிறந்த பலனைத் தரும்!
நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, தெளிவான, யதார்த்தமான இலக்குகளைக் கொண்டவர்கள் மட்டுமே வெற்றி பெறுகிறார்கள். இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம். யோசித்துப் பாருங்கள், "நான் சுற்றுச்சூழலுக்கு இன்னும் அதிக நன்மை செய்யப் போகிறேன்" என்று நினைப்பது நல்லது. ஆனால் அது சற்று தெளிவற்றதாக இருக்கிறது, இல்லையா? நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள், அதை எப்படிச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்களுக்குத் தெளிவான எண்ணம் இருக்காது. மேலும், அதை அளவிடுவது கடினம். ஆனால், "என் வீட்டில் குவியும் அனைத்து பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள், உணவுக் கலன்கள் மற்றும் பழைய பத்திரிகைகளை நான் முறையாகப் பிரித்து மறுசுழற்சி செய்யப் போகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறது? நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியும். மேலும், அது உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயமாகவும் இருக்கும். இது போன்ற தெளிவான, குறிப்பிட்ட இலக்கு உங்களிடம் இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை அதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வது எளிதாகிறது. அது உங்கள் மூளைக்கு, "சரி, இதைத்தான் நான் செய்ய வேண்டும்" என்று ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் இலக்கைச் சிறிய, தெளிவான, அளவிடக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போது, ஒரு பெரிய மலை போலத் தோன்றுவது, சிறிய படிகளின் தொடர் போலத் தோன்றும். ஒரு படி ஏறும் மகிழ்ச்சியிலேயே, அடுத்த படியிலும் ஏற விரும்புவீர்கள்.
இலக்குகள் ஏன் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்?
நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்டுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் சென்றாலும், அது பயனுள்ளதாகவே இருக்கும். அப்படித்தானே? இலக்குகளும் அப்படித்தான். இலக்கு தெளிவாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் முயற்சிகள் வீணாகிவிடும். மேலும், தெளிவற்ற இலக்குகள் சில சமயங்களில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். ஏனென்றால், என்ன செய்வது, எப்படித் தொடங்குவது என்று உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியாது. உதாரணமாக, "நான் ஆரோக்கியமாக மாறுவேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பேன், சர்க்கரை பானங்கள் அருந்துவதை முற்றிலும் நிறுத்துவேன், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பேன்" என்பது போன்ற தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போது அதை நோக்கிச் செயல்படுவதும், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் முன்னேறியுள்ளீர்கள் என்பதைக் காண்பதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறிய இலக்கை நிறைவு செய்யும்போது கூட, உங்கள் மூளை "டோபமைன்" என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இது உங்களுக்கு மேலும் முன்னேற மிகுந்த ஆர்வத்தையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறது.2. ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க சிறிது காலம் ஆகும், பொறுமையாக இருங்கள்!
நாம் அனைவரும் விரைவாகப் பலன்களைக் காண விரும்புகிறோம், இல்லையா? ஆனால், ஒரு புதிய விஷயம் பழக்கமாக மாறுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். பழக்கங்களை ஒரே இரவில் மாற்றிவிட முடியாது. அதிகாலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஒரு புதிய செயலை நீங்கள் தொடங்கும்போது, அது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு அங்கமாக மாறுவதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம்.இது ஏன் நடக்கிறது?
ஏனென்றால், இந்தப் புதிய விஷயத்தை 'இது என் இயல்பான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி' என்று உங்கள் மூளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு நேரம் எடுக்கும். நமது மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் செயல்படுகிறது. அந்த வடிவத்தை மாற்றி, ஒரு புதிய வடிவத்திற்குப் பழகுவதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு காட்டில் புதிய பாதை அமைப்பதைப் போன்றது. ஆரம்பத்தில் நடப்பது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அந்தப் பாதையில் தொடர்ந்து நடக்க நடக்க, சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அது பின்பற்றுவதற்கு ஒரு தெளிவான, எளிதான பாதையாக மாறிவிடும். நமது மூளையில் உள்ள நரம்புப் பாதைகள் உருவாகி வலுப்பெறுவதற்கு இதுபோல நேரம் எடுக்கும்.ஆகவே, ஒரு புதிய பழக்கம் சில நாட்களுக்குள் உங்களுக்குப் பழகவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். அது இயல்பானதுதான். பொறுமையாக இருந்து தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உணர்வதற்கு முன்பே அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும்.
3. உங்கள் இலக்கை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்!
உங்கள் இலக்கை உங்களுக்கு நீங்களே தொடர்ந்து நினைவூட்டிக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு காலையும் நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் இலக்கை உரக்கச் சொல்லுங்கள். "நான் இதைச் செய்வேன், இதற்காகக் கடினமாக உழைப்பேன்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, உங்கள் இலக்கைப் பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதி, நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் வையுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு அந்த இலக்கைத் தொடர்ந்து நினைவூட்டும். நீங்கள் ஒரு தோட்டம் அமைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தினமும் அந்தத் தோட்டத்திற்குத் தண்ணீர் ஊற்றிப் பராமரிக்க வேண்டும், இல்லையா? அப்போதுதான் செடிகள் நன்றாக வளரும். உங்கள் இலக்கும் அப்படித்தான். நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டும்போது, அது அந்த இலக்குச் செடிக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுவது போன்றது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, அந்த இலக்கை நனவாக்குவதற்குத் தேவையான வழிகளை உருவாக்க உங்கள் மூளை பயிற்சி பெறுகிறது.இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
இது உறுதிமொழிகள் அல்லது சுய உறுதிமொழிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இலக்கைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து நேர்மறையாக சிந்தித்துப் பேசும்போது, உங்கள் ஆழ்மனம் தூண்டப்படுகிறது. பிறகு, உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே, அந்த இலக்கை அடைய உதவும் வகையில் உங்கள் செயல்களும் முடிவுகளும் வடிவமைக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்குள் இருக்கும் யாரோ ஒருவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவது போல இது இருக்கும். இது உங்கள் கவனத்தையும் ஊக்கத்தையும் உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.4. மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதற்காக இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள், அது பலனளிக்காது!
இதுவும் பலர் செய்யும் ஒரு தவறு. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்பினால், அந்த விருப்பம் உங்களுக்குள்ளிருந்து வர வேண்டும். உங்கள் காதலி, காதலன், பயிற்சியாளர், பெற்றோர் அல்லது வேறு யாராவது விரும்புவதால் அல்ல, மாறாக நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதால் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் நண்பர் ஒருவர் ஒவ்வொரு காலையும் ஓடுமாறு உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துகிறார். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஓட விருப்பமில்லை என்றால், எவ்வளவு காலம் அதைச் செய்வீர்கள்? ஒருவேளை இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள், பிறகு ஏதோ ஒரு காரணத்திற்காக நிறுத்திவிடுவீர்கள். ஆனால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் கட்டுக்கோப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால், வேறு யாரும் சொல்வதற்கு முன்பே அதைச் செய்ய வேண்டும்.உள்ளார்ந்த உந்துதல் ஏன் முக்கியமானது?
நாம் நமது சுயவிருப்பத்தின் பேரில், நமது மகிழ்ச்சிக்காக ஒரு செயலைச் செய்யும்போது, அதைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கு நம்மிடம் மிகுந்த ஆற்றல் இருக்கும். அதுவே உள்ளார்ந்த உந்துதல் எனப்படுகிறது.ஆனால், மற்றவர்களைக் கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது அவர்களை மகிழ்விக்கவோ நாம் ஏதாவது செய்தால், அது மிகவும் தற்காலிகமானது. மேலும், அது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது. சில சமயங்களில் அது கோபத்தையும் விரக்தியையும் மட்டுமே ஏற்படுத்தும். உங்கள் இலக்குகள் உங்களுடையதாக இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் அவற்றை நோக்கி அர்ப்பணிப்புடன் செயல்பட உங்களுக்குத் தோன்றும். இது உங்கள் சுயமரியாதைக்கு மிகவும் முக்கியமானது.5. உங்கள் பயணத்தில் தடைகளைச் சந்தித்தாலோ அல்லது தவறுகள் செய்தாலோ கூட, அதற்காக நீங்கள் ஒரு தோல்வியாளர் என்று அர்த்தமல்ல!
நாம் அனைவரும் மனிதர்கள். எனவே, ஒரு இலக்கை நோக்கிப் பயணிக்கும்போது, வழியில் சிறுசிறு தவறுகளையும் குறைகளையும் சந்திப்பது மிகவும் இயல்பானது. இந்தத் தவறுகளும் பின்னடைவுகளும் உண்மையில் உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அவற்றிலிருந்துதான் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் மூளை ஒரு புதிய வழியில் சிந்திக்க முயற்சிக்கும்போதும், ஒரு புதிய பழக்கத்திற்குப் பழகிக்கொள்ளும்போதும், இதுபோன்ற விஷயங்கள் இயல்பானவையே. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். ஆனால் ஒரு நாள் நண்பரின் விருந்தில், நீங்கள் ஒரு இனிப்புப் பண்டத்தை சற்று அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள். இப்போது நீங்கள், "ஓ, நான் ஒரு முழுமையான தோல்வியாளன், என்னால் இதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது" என்று நினைக்கிறீர்களா? அப்படி நினைக்காதீர்கள்.நீங்கள் தவறு செய்யும்போது உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளாமல், "சரி, பரவாயில்லை, இதிலிருந்து நான் ஒரு பாடம் கற்றுக்கொண்டேன், என் இலக்கை நோக்கித் திரும்புகிறேன்" என்று நினைத்து மீண்டும் தொடங்குவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். எல்லோரும் தவறுகள் செய்வார்கள். அதுதான் உலகின் இயல்பு. நீங்கள் விழுந்த இடத்திலிருந்து எழுந்து முன்னோக்கிச் செல்வதுதான் முக்கியமான விஷயம்.
தவறுகளிலிருந்து எப்படிப் பாடம் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்?
உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் பலமுறை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம். அதில் தவறொன்றுமில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். "கடந்த முறை நான் இதை இப்படிச் செய்தேன், அதனால் அடுத்த முறையும் இப்படியே செய்வேன்" என்று நீங்கள் உணர்வீர்கள். இதுதான் மீள்திறன் . ஒரு பிரச்சனை வரும்போது கைவிடாமல், அதை எதிர்கொண்டு, இன்னும் வலிமையாக மீண்டும் எழுவதே அதன் பொருள். வாழ்க்கையின் எல்லாவற்றிலும் இந்தத் திறன் விலைமதிப்பற்றது.நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)
ஆகவே, என் நண்பரே, உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகளை நோக்கிய பயணம் சில சமயங்களில் சவாலானதாக இருக்கலாம். ஆனால், இந்தக் குறிப்புகளை நீங்கள் மனதில் கொண்டால், நீங்கள் நினைப்பதை விட அந்தப் பயணத்தை நிச்சயமாக எளிதாகவும் வெற்றிகரமாகவும் ஆக்க முடியும்.- உங்களுக்கென தெளிவான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். பெரிய இலக்குகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க உங்கள் மூளைக்கு நேரம் கொடுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள்.
- ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் இலக்கை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். அதை எழுதி வையுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதில் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் இவற்றை மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதற்காக அல்ல, உங்களுக்காகவே செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் .
- நீங்கள் தவறு செய்தாலோ அல்லது ஒரு தடையை எதிர்கொண்டாலோ மனம் தளராதீர்கள். அதிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு மீண்டும் தொடங்குங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கனவுகளைப் பின்தொடரும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது. சிறிய படிகளை எடுத்து வையுங்கள், ஆனால் மனம் தளராமல் தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!
இலக்குகள், இலக்கு நிர்ணயம், மனநலம், சுய உந்துதல், பழக்கவழக்கங்கள், மூளை செயல்பாடு, வாழ்க்கை மாற்றம்
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.