வயதாகும்போது விஷயங்களை மறப்பது இயல்பானது. ஆனால் சில சமயங்களில் இந்த மறதி, டிமென்ஷியா போன்ற ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். குறிப்பாக உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நோய் இருந்திருந்தால், "எனக்கும் வந்துவிடுமோ?" என்று கவலைப்படுவது இயல்பானது. ஆனால், நமது மரபணுக்களால் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல பழக்கம் இருப்பதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அதுதான் உடல் தகுதியைப் பேணுவது.
உடற்தகுதி என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடற்தகுதி என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. நாம் குறிப்பாக இதய-சுவாச உடற்தகுதி (CRF) பற்றிப் பேசுகிறோம். வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுவது போன்ற தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடுகளில் நாம் ஈடுபடும்போது, நமது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்காக நமது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் எவ்வளவு திறமையாக இணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதே இதுவாகும். ஒரு நல்ல CRF அளவு என்பது உங்கள் இதயம் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
நல்ல CRF அளவுகளைப் பராமரிப்பதன் மூலம் , டிமென்ஷியா ஏற்படும் ஒட்டுமொத்த அபாயத்தை சுமார் 40% குறைக்க முடியும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது.
இதில் உள்ள வியக்கத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நோய் இருந்து, மரபணு ரீதியாக உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தாலும், உயர் மட்ட உடல் தகுதியைப் பேணுவதன் மூலம் அந்த ஆபத்தை 35% குறைக்க முடியும்.
இது பலருக்கு உண்மையிலேயே நம்பிக்கையளிக்கும் செய்தியாகும், ஏனென்றால் நமது மரபணுக்களை நம்மால் மாற்ற முடியாது என்றாலும், நமது வாழ்க்கை முறையையும் பழக்கவழக்கங்களையும் நம்மால் மாற்றிக்கொள்ள முடியும்.
உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதால் ஆபத்து குறையுமா?
ஆம், அதுதான் சரியாக நடக்கிறது. உடல் தகுதிக்கும் மறதி நோய் அபாயத்திற்கும் இடையே ஒரு நேர்கோட்டுத் தொடர்பு இருப்பதாக இந்த ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. அதாவது, உங்கள் உடற்தகுதி நிலை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்களுக்கு மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கும் . இது ஒரு மருந்தின் அளவைப் போன்றது. மருந்தின் அளவை அதிகரிக்கும்போது அதன் பலனும் அதிகரிப்பதைப் போலவே, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உடற்தகுதியை அதிகரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான பாதுகாப்பை உங்கள் மூளை பெறுகிறது.
இது 12 ஆண்டுகள் காலப்பகுதியில், 37 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்ட 61,000-க்கும் மேற்பட்டவர்களைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு மிகப் பெரிய ஆய்வு ஆகும். உடற்பயிற்சி மிதிவண்டியில் நடத்தப்பட்ட 6 நிமிடச் சோதனை மூலம் அவர்களின் உடற்தகுதி நிலை அளவிடப்பட்டது. மேலும், அவர்களின் மரபணு அபாயமும் சோதிக்கப்பட்டது. இந்தத் தரவுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்ததன் மூலம் இந்த முக்கியமான முடிவுகள் எட்டப்பட்டன.
மரபணு அபாயம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை
நமது தாய், தந்தை அல்லது உடன்பிறந்தவருக்கு அல்சைமர் நோய் போன்ற மறதி நோய் இருந்தால், நமக்கும் அந்த நோய் வருவதற்கான அபாயம் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது. இதற்குக் காரணம் மரபியல் ஆகும். விஞ்ஞானிகளிடம் பல மரபணுக்களை ஒன்றாக எடுத்து, மறதி நோய் வருவதற்கான ஒட்டுமொத்த மரபியல் அபாயத்தைக் கணக்கிடும் ஒரு முறை உள்ளது. இது "பல்மரபணு அபாய மதிப்பெண்" (Polygenic risk score) என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும், "(APOE4)" என்ற புரதம் அல்சைமர் நோய்க்கான ஒரு வலுவான மரபியல் அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது.
ஆனால், இந்த ஆய்வு நமக்குக் கற்பிக்கும் மிக முக்கியமான பாடம் என்னவென்றால் , உங்கள் மரபணு அபாயம் எவ்வளவு அதிகமாக இருந்தாலும், அது விதியை நிர்ணயிக்கும் ஒரு முடிவு அல்ல . சரியான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், குறிப்பாக நல்ல உடல் தகுதியைப் பேணுவதன் மூலமும், அந்த மரபணு அபாயத்தைக்கூட உங்களால் குறைக்க முடியும்.
மறதி நோயைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதுமானதா?
இல்லை. இந்தப் போராட்டத்தில் உடற்பயிற்சி என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்களில் ஒன்று மட்டுமே. மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தில் சுமார் 40% தடுக்கக்கூடியது என்று கூறப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய வேறு பல விஷயங்களும் உள்ளன.
| டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான பிற வழிகள் | |
|---|---|
| இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு | உயர் இரத்த அழுத்தம் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்தக்கூடும். |
| ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் | உடல் பருமன் மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. |
| நீரிழிவு கட்டுப்பாடு | முறையான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். |
| புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது | புகைப்பிடித்தல் மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது. |
| போதுமான தூக்கம் | தூக்கத்தின் போது மூளை நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது. |
| சமூகமாக இருப்பது | தனிமையிலிருந்து விடுபட்டு, குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். |
| மனநலம் | மனச்சோர்வு போன்ற பாதிப்புகளுக்கு சிகிச்சை பெறுங்கள். |
| சமச்சீரான உணவு | காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மீன் போன்ற மூளைக்கு உகந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். |
உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது?
பொதுவாக, பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். அதாவது, உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சற்றே அதிகரித்து, உங்களுக்குச் சிறிதளவு வியர்வையை வரவழைக்கும் உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, வேகமாக நடப்பது அல்லது நீச்சல்.
ஆனால், முடிந்தால், இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். "நண்பருடன் மெதுவாக நடப்பது, பேசுவது மட்டுமல்ல, உங்களால் முடிந்தால், சற்று வேகமாக ஓடத் தொடங்குங்கள், சில தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், " என்று அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
முக்கியமானது: நீங்கள் சமீப காலமாக அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், திடீரென்று கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்காதீர்கள். உங்கள் வயது மற்றும் உடல்நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை, அவற்றை எப்படித் தொடங்குவது என்பது பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள் .
நமக்கு வயதாகும்போது நமது CRF அளவுகள் இயற்கையாகவே குறைகின்றன. ஆனால், இளம் வயதிலிருந்தே நாம் நல்ல உடற்தகுதியைப் பராமரித்தால், அந்தக் குறைவு மிகவும் மெதுவாகவே நிகழும். மேலும், அதிக அளவிலிருந்து அது குறைந்தாலும்கூட, அது மூளைக்கு ஓரளவு பாதுகாப்பை வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உடல் தகுதியைப் பேணுவது, மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
- உங்களுக்கு மரபணு ரீதியாக மறதி நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி அந்த ஆபத்தைக் குறைக்கும்.
- நீங்கள் எந்த அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அதன் தீவிரம் எந்த அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் மூளைக்குக் கிடைக்கும் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கும்.
- உடற்பயிற்சி மட்டுமின்றி, இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், உடல் எடை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதும், புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதும், சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம்.
- ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்