யோகாவின் அற்புதமான உடல்நலப் பலன்கள் - இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நாள் முடிவில் நீங்களும் மிகவும் சோர்வாகவும், உடல் விறைப்பாகவும் உணர்கிறீர்களா? அதே நேரத்தில் உங்கள் மனமும் மிகவும் களைப்பாக உணர்கிறதா? இதுபோன்ற நேரங்களில் பலர் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதோ அல்லது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதோ கடினமாக இருக்கிறது. இதுபோன்ற நேரங்களில், யோகா என்பது உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரே நேரத்தில் குணமளிக்கும் ஒரு அற்புதமான விஷயமாகும்.

இந்த யோகா என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், யோகா என்பது மனதையும் உடலையும் இணைக்கும் ஒரு பண்டைய இந்தியப் பயிற்சியும் தியானமும் ஆகும். இது வெறும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. யோகாவில் மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளன.

• ஆசனங்கள்: இது நாம் காணும் பல்வேறு உடல் தோரணைகளைக் குறிக்கிறது.
• பிராணாயாமம் : இது பல்வேறு சுவாச நுட்பங்களையும் முறைகளையும் குறிக்கிறது.
• தியானம்: இது மனதை ஓரிடத்தில் நிலைநிறுத்தும் ஒருவகை தியான முறையாகும்.

யோகா செய்வதற்கு ரப்பரைப் போல நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது முற்றிலும் ஒரு தவறான கருத்து . எந்த வயதினரும், தங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு யோகா செய்யலாம். சில யோகா பாணிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் மெதுவாகச் செய்யப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஹத யோகா எனப்படும் வகை மிகவும் பிரபலமானது. அது உடலில் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்கும்.

யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு முதுகுவலி அல்லது மூட்டு வலி போன்ற ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இது மிகவும் அவசியம்.

யோகாவின் முக்கிய நன்மைகள் என்னென்ன?

யோகா பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அதன் முக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க யோகா

யோகாசனங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டுகின்றன. இது விறைப்பு மற்றும் சோர்வைக் குறைத்து, எளிதாக இயங்க உதவுகிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, யோகா செய்யத் தொடங்கிய சில வாரங்களிலேயே நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணரத் தொடங்கலாம். வெறும் 8 வார யோகா பயிற்சியே உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை 35% வரை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

பூனை மற்றும் பசு ஆசனம் முதுகு வலிக்கு நல்லது.

1. முதலில், தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் இரு கைகளையும் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பிற்குக் கீழேயும், கைகள் தோள்களுக்குக் கீழேயும் இருக்க வேண்டும்.

2. இப்போது, ​​மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​பூனையைப் போல உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். உங்கள் தலையையும் பிட்டத்தையும் கீழ்நோக்கிக் குனியவும்.

3. அடுத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைத்து, தலையையும் பிட்டத்தையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

4. இதை சுமார் மூன்று முறை செய்யவும்.

உடல் வலிமையை அதிகரிக்க யோகா

அஷ்டாங்க யோகா மற்றும் பவர் யோகா போன்ற சில யோகா பாணிகள் சற்றே வேகமானவை. அவை உடலின் தசைகளின் வலிமையை வெகுவாக அதிகரிக்கின்றன. ஆனால் ஹத யோகா போன்ற எளிய பாணிகள் கூட வலிமையை வளர்க்க உங்களுக்கு உதவும்.

அதோமுக ஸ்வானாசனம், மந்த ஸ்வானாசனம் மற்றும் பலகணி ஆசனம் போன்ற ஆசனங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை வலுப்படுத்துகின்றன . நின்ற நிலை ஆசனங்கள், குறிப்பாக சிறிது நேரம் அதே நிலையில் இருக்கும்போது, ​​கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

பலகை நிலை வயிற்றுத் தசைகளுக்கு நல்லது.

1. பூனை மற்றும் பசு ஆசனத்தில் செய்வது போல், மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளைத் தரையில் வைக்கவும்.

2. இப்போது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, கால்களைப் பின்புறமாக நேராக்குங்கள்.

3. புஷ் -அப் செய்யத் தயாராவது போல, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, உடலை நேர்க்கோட்டில் வைத்திருங்கள்.

4. இதே நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்து, இதேபோல் மூச்சு விடுங்கள். கடினமாக இருந்தால், முழங்கால்களைத் தரையில் வைத்தபடியும் இதைச் செய்யலாம்.

உடல் தோரணையை மேம்படுத்த யோகா

உங்கள் உடல் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணை தானாகவே அழகாக மாறும். யோகாசனங்கள் உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இது நீங்கள் நேராக உட்காரவும் நிற்கவும் உதவும். கூன் விழும் நிலை தானாகவே மறைந்துவிடும்.

மேலும், நீங்கள் யோகா செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலைப் பெறுகிறீர்கள் (உடல் விழிப்புணர்வு). அதனால், உங்கள் உடல் நிலை தவறாக இருந்தால், அதை விரைவாக எப்படிச் சரிசெய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

சேண ஆசனம்: முதுகு வலியைப் போக்கும் ஓர் ஆசனம்.

1. தரையில் மல்லாந்து படுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் தரையைப் பார்த்தவாறு வையுங்கள்.

2. முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்களைத் தரையில் வைக்கவும்.

3. இப்போது உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் தொடைகளிலும் இடுப்பிலும் நல்ல நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

4. இந்த ஆசனத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் கழுத்தில் எந்த வலியும் ஏற்படக்கூடாது. உங்களுக்குக் கழுத்து சம்பந்தமான ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இதைச் செய்யாதீர்கள்.

5. இதை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய விரும்பினால், உயர்த்திய இடுப்பிற்குக் கீழே உங்கள் கைகளை ஒன்றாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிறந்த உறக்கத்திற்கு யோகா.

யோகா செய்த பிறகு ஏற்படும் தளர்வு உணர்வை விவரிக்க இயலாது. யோகாவில், நாம் நமது சுவாசத்திற்குச் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம், இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம் உடல் 'கார்டிசோல்' என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரித்து, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் மீதான நமது ஆசையையும் தூண்டுகிறது. யோகா இந்த 'கார்டிசோல்' அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதால், அது மன அழுத்தத்திற்கும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும் யோகா ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். தினமும் யோகா பயிற்சி செய்யும் பலர் இரவில் சிறந்த, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தூங்குவதற்கு முன், கால்களைச் சுவரில் சாய்த்து வைக்கும் ஆசனம் செய்வது நல்லது.

1. ஒரு சுவரின் அருகே சென்று, உங்கள் பிட்டத்தை அதில் நன்றாகச் சாய்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. இப்போது தரையில் படுத்து, உங்கள் இரு கால்களையும் சுவரில் நேராக மேல்நோக்கி வைக்கவும்.

3. உங்கள் முழங்கால்களை மிகவும் இறுக்க வேண்டாம், அவற்றைச் சற்றுத் தளர்வாக வைத்திருங்கள்.

4. சில நிமிடங்கள் இப்படியே இருங்கள். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சோர்வைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.