உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் யோகாவின் அற்புதமான நன்மைகள்.

நாள் முழுவதும் கணினிக்கு முன்னால் அமர்ந்திருப்பதாலோ அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதாலோ நீங்களும் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகளால் மிகுந்த அழுத்தத்தையும் மன உளைச்சலையும் உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் இரவில் உங்களால் நிம்மதியாகத் தூங்க முடியவில்லையா? இன்று நாம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு அற்புதமான தீர்வைக் குறித்துப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் யோகா.

யோகா என்பது உண்மையில் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், யோகா என்பது இந்தியாவில் தோன்றிய, மனதையும் உடலையும் இணைக்கும் ஒரு தொன்மையான உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். இது வெறும் உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல. அதைவிட மிகவும் ஆழமானது. யோகாவில் மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளன.

யோகா செய்வதற்கு, உடலை ரப்பரைப் போல வளைக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அது ஒரு தவறான கருத்து. எந்த வயதினரும், தங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற வகையில் யோகா செய்யலாம். மெதுவான, எளிமையான யோகா பாணிகளும் (உதாரணமாக, ஹத யோகா), அதேபோல் வேகமான, தீவிரமான யோகா பாணிகளும் உள்ளன.

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க யோகா

நாள் முழுவதும் ஒரே அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதால் உடலில் ஏற்படும் இறுக்கத்தையும் வலிகளையும் போக்க யோகாவை விடச் சிறந்த வழி வேறில்லை. யோகாசனங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டுகின்றன.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், சுமார் 8 வாரங்கள் யோகா பயிற்சி செய்தவர்களின் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை ஏறத்தாழ 35% அதிகரித்துள்ளதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நீங்களும் விரைவில் இந்தப் பலன்களை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

அமர்ந்த குழந்தை நிலை

இது உங்கள் முதுகுக்கு நல்ல நீட்சியை அளிக்கும்.

• நாற்காலியில் நேராக உட்காருங்கள்.
• உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நேராக வைத்தபடி, மூச்சை வெளிவிடும்போது மெதுவாக முன்னோக்கி குனியுங்கள். உங்கள் கைகளைத் தொடைகளின் மீது வையுங்கள்.
• இந்த நிலையில் அமர்ந்து மூன்று அல்லது ஐந்து முறை ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.

உடல் வலிமையை அதிகரிக்க யோகா

யோகா என்பது வெறும் உடலை நீட்டுவது மட்டுமல்ல, அது உடலுக்கு வலிமையைக் கொடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியும் ஆகும். குறிப்பாக, அஷ்டாங்க மற்றும் பவர் யோகா போன்ற பாணிகள் தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் சிறந்தவை.

பலகணி நிலை மற்றும் அதோமுக ஸ்வானாசனம் போன்ற ஆசனங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை வலுப்படுத்துகின்றன. நின்ற நிலை ஆசனங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

பலகை நிலை

இது வயிற்றுத் தசைகளையும், அத்துடன் மேல் உடல், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளையும் வலுப்படுத்துகிறது.

• முழங்காலிட்டு உங்கள் கைகளைத் தரையில் வையுங்கள்.
• இப்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, கால்களைப் பின்னோக்கி நீட்டுங்கள். உங்கள் உடல் , பலகை நிலை போல நேராக இருக்க வேண்டும்.
• வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கியபடி, ஆழமாக மூச்சுவிட்டவாறு சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• கடினமாக இருந்தால், முழங்கால்களைத் தரையில் வைத்துக்கொண்டு இதைச் செய்யலாம்.

அழகான, சரியான தோரணையை அடையுங்கள்

உங்கள் உடல் வலுவாகவும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் ஆகும்போது, ​​உங்கள் உடல் தோரணை தானாகவே சரியாகிவிடும். பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் முதுகைக் குனிந்தபடியே உட்காருகிறோம், நிற்கிறோம். இதற்குக் காரணம் நமது மையத் தசைகள் பலவீனமாக இருப்பதே ஆகும்.

யோகா இந்த 'மையத் தசைகளை' வலுப்படுத்துவதால், 'நிமிர்ந்து உட்காருதல், நேராக நிற்றல்' போன்ற பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். மேலும், நாம் யோகா செய்யும்போது, ​​நல்ல 'உடல் விழிப்புணர்வை'ப் பெறுகிறோம். அப்போது, ​​நீங்கள் கூன் விழுந்து உட்கார்ந்திருந்தால், அதை உணர்ந்து, உங்கள் உடல் தோரணையை விரைவாகச் சரிசெய்யத் தூண்டப்படுவீர்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த யோகா

இன்றைய வாழ்க்கை முறையால், மன அழுத்தம் பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. இதற்கு யோகா சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்று என்று கூறுவது தவறாகாது.

நாம் யோகா செய்யும்போது, ​​நமது சுவாசத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம். இந்த ஆழமான மற்றும் அமைதியான சுவாச முறைகள், மனதை மிக விரைவாக அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும், தியான நுட்பங்கள் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து மனதை விடுவிக்க உதவுகின்றன. தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்பவர், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் தனது திறனை அதிகரித்துக் கொள்கிறார்.

சடல நிலை

இது உடல் மற்றும் மனம் முழுவதிலுமுள்ள மன அழுத்தத்தைப் போக்கும்.

• படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் இருபுறமும் லேசாக வைக்கவும். உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கட்டும்.
• உங்கள் கண்களை மூடி, ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்துங்கள்; உங்கள் தலை முதல் கால் வரை முழு உடலையும் மனதளவில் ஆராய்வது போன்ற உணர்வைப் பெறுங்கள்.
• ஆழ்ந்து மூச்சுவிட்டு, சில நிமிடங்கள் அப்படியே இருங்கள்.

நிம்மதியான உறக்கத்திற்கான யோகா

இரவில் தூக்கமின்மை அல்லது நடு இரவில் விழித்துக் கொள்வது போன்ற பிரச்சனைகள் உங்களுக்கும் இருக்கின்றனவா? அப்படியானால், உறங்கச் செல்வதற்கு முன் சில எளிய யோகாசனங்களைச் செய்து பாருங்கள்.

யோகா உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி, உறக்கத்திற்குத் தேவையான அமைதியை அளிக்கிறது. தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கூட நிரூபித்துள்ளன.

• நினைவாற்றல்: நிகழ்காலத்தில் வாழ யோகா உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது, இது தேவையற்ற எண்ணங்களால் உங்கள் தூக்கத்தை இழப்பதைத் தடுக்கிறது.
• சுவாசப் பயிற்சிகள்: அமைதியான சுவாச முறைகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன.
• உடல் தளர்வு: நாள் முழுவதும் சேர்ந்திருந்த தசை இறுக்கம் நீங்கி, உடல் தளர்வடையும்போது, ​​உறங்குவது எளிதாகிறது.

யோகாவின் மற்ற உடல்நல நன்மைகள்

யோகாவின் நன்மைகள் அதோடு முடிந்துவிடுவதில்லை.

• உடல் எடை குறைப்பு: யோகா கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தொப்பைக் கொழுப்பு உருவாவதற்கான முக்கியக் காரணமாக இருக்கும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனையும் குறைக்கிறது.
• இதய ஆரோக்கியம்: யோகா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.