நாள் முழுவதும் உங்கள் கைபேசி அல்லது மடிக்கணினியில் நேரத்தைச் செலவழித்த பிறகு, நீங்களும் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இரவில் உறங்கி, நண்பர்களுடன் அரட்டையடித்து, சமூக ஊடகங்களில் உலாவிய பிறகு, மறுநாள் காலையில் மிகுந்த சோர்வுடன் எழுகிறீர்களா? இதுதான் இப்போதெல்லாம் உங்களில் பல இளைஞர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனை. எனவே இன்று, இந்தத் தொழில்நுட்பக் கருவிகளைக் கையாளும் போது நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நல்ல ஓய்வைக் கொடுத்து, ஒரு கணினியை 'மறுதொடக்கம்' செய்வது போல, புதிய ஆற்றலுடன் நாளைத் தொடங்குவது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
இரவில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது ஏன் ஆபத்தானது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இரவில் உங்கள் தொலைபேசியில் குறுஞ்செய்திகளை அனுப்புவதும் பெறுவதும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஒரு பெரும் இடையூறாக அமையும். சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது திடீரென்று உங்கள் தொலைபேசி ஒலித்தாலோ அல்லது அதிர்ந்தாலோ என்ன நடக்கும்? உங்கள் தூக்கம் தடைபடும், அல்லவா? சில சமயங்களில் உங்களால் மீண்டும் தூங்கக்கூட முடியாது. இந்தத் தூக்கமின்மை, அல்லது தூக்கமின்மை, உங்கள் நாள் முழுவதையும் பாழாக்கிவிடும்.
- உங்கள் மனநிலை மாறுகிறது: உங்களுக்குச் சும்மா கோபம் வருகிறது, சின்னச் சின்ன விஷயங்களுக்கே மன வருத்தம் ஏற்படுகிறது.
- கல்விப் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது: பள்ளியில் கற்கும் விஷயங்கள் மனதில் பதிவதில்லை.
- விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது உங்கள் திறன்கள் குறைகின்றன: உடல் பலவீனமாக இருப்பதால் உங்களால் சரியாக விளையாட முடியாது.
- உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் குறையக்கூடும்: இதனால் நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
நிச்சயமாக, உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம்தான். ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக இருந்து, எந்த வேலையும் செய்ய முடியாமல் போனால், உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் மீது அக்கறை காட்டுவார்களா? எனவே, நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் நேரம் முதல் காலையில் அலாரம் அடிக்கும் வரை , குறுஞ்செய்திகள், சமூக ஊடகங்கள், மின்னஞ்சல்கள், அழைப்புகள் போன்ற உங்கள் தொழில்நுட்ப விஷயங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். அப்போதுதான் உங்களால் இரவில் நன்றாக உறங்கவும், உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் தேவையான ஓய்வைக் கொடுக்கவும் முடியும்.
எப்போதும் ஆன்லைனில் இருக்கும் பழக்கத்தை எப்படி கைவிடுவது மற்றும் இரவில் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து விலகி இருப்பது எப்படி?
சரி, இப்போது இரவில் இந்த 'தொழில்நுட்ப' சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருக்கவும், காலையில் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் நாளைத் தொடங்கவும் உதவும் சில எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.
1. இரவில் செயலிகளில் இருந்து வெளியேறவும்.
நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள அனைத்து குறுஞ்செய்தி செயலிகள், சமூக ஊடக செயலிகள் மற்றும் மின்னஞ்சல் செயலிகளில் இருந்தும் வெளியேறிவிடுங்கள். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் வெளியேறாமல் இருந்தால், நள்ளிரவில் வரும் ஒரு அறிவிப்பு உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எழுந்து உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்க்காவிட்டாலும் கூட, அந்த ஒலி உங்கள் மூளைக்கு விழித்தெழுவதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்பிவிடும்.
"நான் வெளியேறும்போது, என் நண்பர்களும் அநேகமாக வெளியேறிவிடுவார்கள், அப்போதுதான் அவர்களாலும் தூங்க முடியும்!" – ஆம், அது சாத்தியம்தான். நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக இருந்தால், மற்றவர்களும் அதைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
2. தொலைபேசியை அணைத்து விடுங்கள் – அதை 'அதிர்வு' நிலைக்கு மாற்றுவது மட்டும் போதாது!
தூங்கச் செல்லும் நேரம் வரும்போது, உங்கள் கைபேசியை முழுவதுமாக அணைத்துவிடுங்கள். சிலர், கைபேசியை அதிர்வு பயன்முறையில் வைத்தால் மட்டும் போதும் என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இரவில் அமைதியான நேரங்களில் உங்கள் கைபேசி அதிர்வதால் ஏற்படும் சத்தம்கூட, ஒரு ரிங்டோன் அளவுக்கு உரத்ததாக இருக்கக்கூடும். அதுவும் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும்.
யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உங்கள் கைபேசியை அணைத்துவிட்டால், உங்கள் நண்பர்களும் தங்கள் கைபேசிகளை அணைத்துவிட்டு நிம்மதியாகத் தூங்குவார்கள். ஏனென்றால், இரவில் பேசுவதற்கு அவர்களுக்கு யாரும் இருக்க மாட்டார்கள், அல்லவா? எனவே, இது உங்களுக்கும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் ஒரு நல்ல பழக்கமாக அமையலாம்.
3. உங்கள் அறையில் உள்ள அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் அறையில் உள்ள தொலைபேசி, மடிக்கணினி, டேப்லெட், தொலைக்காட்சி மற்றும் வீடியோ கேம் கன்சோல்கள் உள்ளிட்ட அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைத்து வைப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், செயலிகளிலிருந்து வெளியேறுவது மட்டும் போதாது. இந்தச் சாதனங்களிலிருந்து வரும் ஒளிரும் விளக்குகளும், பிரகாசமான திரைகளும் தூங்குவதைக் கடினமாக்கக்கூடும். மேலும், அவை தூங்குவதற்கு உதவும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை உண்மையில் அடக்கிவிடவும் கூடும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் படுக்கையறை தூங்குவதற்கு மட்டுமேயான இடம் என்று உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் கற்பிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உங்களால் நல்ல, ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.
4. கைப்பேசியையும் டேப்லெட்டையும் அறைக்கு வெளியே வைத்துவிடுங்கள்!
இது சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களால் முடிந்தால் முயற்சித்துப் பாருங்கள். இரவில் உறங்கச் செல்லும்போது, உங்கள் கைபேசி மற்றும் டேப்லெட்டைப் படுக்கையறையிலிருந்து முழுவதுமாக அகற்றிவிடுங்கள். உதாரணமாக, அவற்றை மற்றொரு அறையில் வைத்து இரவு முழுவதும் சார்ஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் கைபேசியின் பேட்டரி சார்ஜ் ஆகும்போது, உங்கள் உடலின் 'பேட்டரியை' நீங்கள் சார்ஜ் செய்துகொள்ளலாம்; அதாவது, இரவில் நிம்மதியாக உறங்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை மற்றொரு அறையில் வைத்தால், இரவில் விழிக்கும்போது அவற்றை மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறையும். இது நீங்கள் விரைவாக மீண்டும் உறங்குவதற்கு உதவும்.
இதில் இன்னொரு நன்மையும் உண்டு. காலையில் அலாரம் ஒலிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசி உங்களுடன் இருக்காது. அதனால் நீங்கள் படுக்கையை விட்டு எழுந்து அதை அணைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, மீண்டும் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படாமல் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.
5. நல்ல உறக்கம் – உங்கள் அழகுக்கும் புத்துணர்ச்சிக்கும் ஓர் இரகசியம்!
அழகாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆற்றலுடனும் இருப்பதற்கு நல்ல இரவுத் தூக்கமே சிறந்த வழியாகும். புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கும், பொலிவான முகத்துடன் இருப்பதற்கும், விஷயங்களை விரைவாக நினைவில் கொள்வதற்கும் ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் இன்றியமையாதது.
ஆகவே, உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதையும் அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிப்பதையும் எந்த நேரத்தில் நிறுத்தப் போகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பர்களுக்கு முன்கூட்டியே சொல்லிவிடுங்கள். அதன் மூலம், அந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் 'ஆன்லைனில்' இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை அவர்கள் அறிந்துகொள்வார்கள். மேலும், அவர்களுடைய செய்திகளுக்குப் பதில் பெற நீங்கள் காலை வரை காத்திருக்க வேண்டும் என்பதையும் அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உறங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இந்தத் தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் அனைத்தையும் அணைத்து ஓரமாக வைத்துவிட வேண்டும். அந்த ஒரு மணி நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு புத்தகம் படிக்கலாம், அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன் சிறிது நேரம் உரையாடலாம். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உறக்கத்திற்குத் தயாராக உங்களுக்கு உதவும்.
இரவில் தொழில்நுட்பத்தை அணைப்பது ஒரு சவாலா?
உண்மையில், இரவில் இந்தத் தொழில்நுட்ப சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது சிலருக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், இப்போது நாம் அதற்கு மிகவும் பழகிவிட்டோம். இருப்பினும், உங்கள் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை, அதாவது ஒரு 'ஊரடங்கு' நேரத்தை, நீங்கள் நிர்ணயித்தால், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். இது நீங்கள் எளிதாகத் தூங்குவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளைக்கும் இந்த 'தொழில்நுட்பத்திலிருந்து' விடுபட்டு ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும் (தொழில்நுட்பமற்ற ஓய்வு நேரம்).
சில சமயங்களில் உங்கள் நண்பர்கள், "நீ ஏன் இரவில் ஆன்லைனில் இருப்பதில்லை?" என்று கேட்கும்போது, "எங்கள் அம்மாக்கள் தான் எங்களை இப்படிச் செய்யச் சொன்னார்கள்!" என்பது போல நீங்கள் கொஞ்சம் பொய் கூட சொல்லலாம். எப்படியிருந்தாலும், அது ஒரு பொருட்டல்ல; நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
ஆகவே, என் அன்பு நண்பரே/சகோதரியே/சகோதரரே, இந்தத் தொழில்நுட்பத்தை நாம் சரியாகக் கையாளாவிட்டால், அது நமது ஆரோக்கியத்தை , குறிப்பாகத் தூக்கத்தை, எந்த அளவுக்குப் பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.
- இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது விலகி இருங்கள்.
- உங்கள் படுக்கையறையை உறக்கத்திற்கென ஒரு பிரத்யேக இடமாக ஆக்குங்கள். இந்த 'தொழில்நுட்ப' விளையாட்டுப் பொருட்களை அங்கே கொண்டு வராதீர்கள்.
- நல்ல தூக்கம் என்பது ஒரு ஆடம்பரம் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு அத்தியாவசியமானது.
- 'டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்' என்பது, சிறிது காலத்திற்கு இந்தத் தொழில்நுட்ப சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருப்பதாகும். இது உங்களை 'மறுதொடக்கம்' செய்து புதுப்பித்துக் கொள்ளப் பெரிதும் உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்காகவே உள்ளது, அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல. எனவே, நாம் அனைவரும் அதை விவேகத்துடன் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முயற்சிப்போம்! உங்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்!
தூக்கம், தொழில்நுட்பம், கைபேசிகள், சமூக ஊடகங்கள், மனநலம், இளைஞர்கள், தூக்கமின்மை
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்