இறப்பதைப் பற்றிய அதீத பயம்: மரண பயம் (தானடோஃபோபியா) பற்றிப் பேசுவோமா?

மரணத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது சில சமயங்களில் உங்களுக்குச் சற்று பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ ஏற்படுகிறதா? உண்மையில், அது மிகவும் இயல்பானதுதான். நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் அப்படி உணர்வோம். ஆனால், இந்தப் பயம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாகிவிட்டால் என்ன செய்வது? அப்போதுதான் நாம் சற்றுக் கவலைப்பட வேண்டும். இன்று நாம், மரணம் குறித்த இந்த அதீத பயம் அல்லது மருத்துவ ரீதியாகச் சொல்வதானால் , தனடோஃபோபியா (Thanatophobia) பற்றிப் பேசப் போகிறோம். பயப்பட வேண்டாம், இது நாம் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஒரு சிறந்த விஷயம்.

தானடோஃபோபியா என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தனடோஃபோபியா என்பது மரணம் அல்லது இறக்கும் செயல்முறை குறித்த ஒரு அதீத மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். சிலர் இதை 'மரணப் பதட்டம்' என்றும் அழைக்கிறார்கள். இதில், உங்கள் சொந்த மரணம் அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரின் மரணம் குறித்து நீங்கள் அளவற்ற பயத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கலாம்.

இப்போது 'ஃபோபியா' என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஃபோபியா என்பது ஏதேனும் ஒரு பொருள், ஒரு செயல் அல்லது ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நாம் உணரும் ஒரு பெரும் பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான பதட்டக் கோளாறு ஆகும். சிலரால் சிறிய இடங்களில் இருக்க முடியாது, அதாவது அவர்களால் அடைக்கப்பட்ட இடங்களில் இருக்க முடியாது (கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா) என்றும், மற்றவர்களால் பறக்க முடியாது, அதாவது அவர்களால் விமானங்களில் பறக்க முடியாது (ஏரோஃபோபியா) என்றும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இதுவும் அதுவும் ஒன்றுதான்.

ஆனால், இன்னொரு விஷயமும் இருக்கிறது; இது 'தானடோஃபோபியா' மற்றும் 'நெக்ரோஃபோபியா' என்று அழைக்கப்படுகிறது. நெக்ரோஃபோபியா என்பது இறந்த பொருட்கள், அதாவது இறந்த உடல்கள் அல்லது இறந்த உடல்கள் இருக்கும் இடங்களான மயானங்கள் மீதான பயம் ஆகும். தானடோஃபோபியாவில், மரணம் என்ற கருத்தாக்கம் மற்றும் இறக்கும் செயல்முறை மீதான பயமே உள்ளது.

இறப்பைக் கண்டு பயப்படுவது இயல்பானதா? அல்லது அது ஒரு பிரச்சனையா?

மரணம் அல்லது இறப்பைப் பற்றி ஓரளவு பயம் அல்லது பதட்டம் கொள்வது உண்மையில் மிகவும் இயல்பானதுதான். ஏனென்றால், அறியப்படாத ஒன்றைக் கண்டு நாம் அனைவரும் பயப்படுகிறோம், இல்லையா? இறந்த பிறகு வலி ஏற்படுமா, தனிமையாக உணர்வோமா, அதன்பிறகு என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும். அது இயல்பானதுதான்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு மரண பயம் (தானடோஃபோபியா) இருந்தால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், இந்தப் பயம் உங்களின் பள்ளிப் பாடங்கள், வேலை, நண்பர்களுடனான செயல்பாடுகள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவதைக் கூடத் தடுக்கக்கூடும். நீங்கள் மரணத்தைப் பற்றி நினைக்கும்போது, ​​பீதித் தாக்குதல் போன்ற உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். அல்லது, மரணம், இறப்பு ஆகியவற்றைப் பற்றிப் பேசுவதையும், அது குறித்த செய்திகளைப் பார்ப்பதையும், அல்லது இறுதிச் சடங்குகளுக்குச் செல்வதையும் நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். இந்தப் பயம் உங்களைத் தொடர்ந்து வாட்டி வதைத்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மகிழ்ச்சியைப் பறித்துவிடும்.

தானடோஃபோபியா எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

மரணத்தைப் பற்றிய கவலை உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் மக்கள் அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதில்லை. பலர் அதைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்கிறார்கள். ஒரு ஆய்வில் , உலக மக்கள் தொகையில் 3 முதல் 10 சதவீதம் பேர், மற்றவர்களை விட இறப்பைப் பற்றி நினைக்கும்போது அதிக கவலையையும் பயத்தையும் அனுபவிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, இது அவ்வளவு அசாதாரணமானது அல்ல.

இந்த பாதிப்பு யாருக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

தானடோஃபோபியா எனப்படும் இந்த நிலை, பெரியவர்களையும் குழந்தைகளையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு இதன் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் சற்றே அதிகமாக இருப்பதாக மருத்துவர்களும் ஆராய்ச்சியாளர்களும் கூறுகின்றனர். அவர்கள் யார் என்று பார்ப்போம்:

• உங்கள் உடல்நிலை மோசமாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு ஒரு தீவிர நோய் (உதாரணமாக, புற்றுநோய் போன்ற நோய்) இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால் .
• உங்களுக்கு ஆழ்ந்த மத நம்பிக்கைகள் இல்லையென்றால் (இது அனைவருக்கும் பொதுவானதல்ல, ஆனால் சில ஆய்வுகள் இதற்கும் அதற்கும் தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டியுள்ளன).
• உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகுந்த அதிருப்தி அடையும் போக்கு உங்களுக்கு இருந்தால்...
• உங்களுக்கு குறைந்த சுயமரியாதை இருந்தால்.
• உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற வேறுவிதமான அச்சங்கள் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
• உங்கள் பெற்றோரோ அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவர்களோ மிகவும் வயதானவர்களாகவோ, நோய்வாய்ப்பட்டவர்களாகவோ , அல்லது மரணத்தின் விளிம்பில் இருப்பவர்களாகவோ இருந்தால்.
• உங்களுக்கு நெருங்கிய குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் குறைவாக இருந்தால் , உங்கள் சோகத்தைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
• உங்கள் பணியில் நீங்கள் தொடர்ந்து நோய், மனக்காயம் அல்லது வன்முறையைக் கண்டால் . உதாரணமாக, சுகாதாரப் பணியாளர்கள், சமூகப் பணியாளர்கள் அல்லது காவல்துறை அதிகாரிகள்.

ஒரு ஆய்வில் , வயதானவர்கள் இறக்கும் செயல்முறை, அதாவது இறக்கும்போது ஏற்படும் வலி மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றைக் கண்டு அதிகம் அஞ்சுவதாகவும் , அதே சமயம் இளையவர்கள் வாழ்வின் முடிவைக் குறிக்கும் மரணத்தையே கண்டு அதிகம் அஞ்சுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில், வயதான பெற்றோரின், குறிப்பாக நடுத்தர வயதுடையவர்களின் பிள்ளைகளுக்கு, தங்கள் பெற்றோரை விட மரணம் குறித்த பதட்டம் அதிகமாக இருக்கலாம் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மரண அச்சத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

சிலருக்கு இந்த அதீத பயம் ஏன் ஏற்படுகிறது? இதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைச் சுட்டிக்காட்டுவது கடினம். ஆனால் சில சமயங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வோ அல்லது அனுபவமோ மரண பயத்தைத் தூண்டக்கூடும். உதாரணமாக:

• நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோதோ அல்லது சமீபத்திலோ, இறப்பு அல்லது மரணம் தொடர்பான ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தைப் பெற்றிருந்தால், ஒரு கடுமையான விபத்தைக் காண்பதையோ அல்லது ஒரு இயற்கை பேரழிவை அனுபவிப்பதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உங்கள் பெற்றோரையோ அல்லது நீங்கள் மிகவும் நேசிக்கும் ஒருவரையோ, குறிப்பாக எதிர்பாராத விதமாக இழந்தால்..
• யாராவது மிகுந்த துன்பத்தை அனுபவித்து, வேதனையுடன் இறப்பதை நீங்கள் கண்டால் ...

மேலும், இந்த மரண பயம் பல பிற அச்சங்களுக்கு மூல காரணமாக இருக்கலாம். அதாவது, ஒருவேளை உங்களுக்கு இருக்கும் வேறு ஏதேனும் பயத்திற்கு அடியில் இந்த மரண பயம் இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• ஏரோஃபோபியா – விமான விபத்தில் இறந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்.
• அகோராஃபோபியா – அறிமுகமில்லாத இடத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம் – அவசரகாலத்தில் உதவியின்றி இறந்துவிடுவோமோ என்ற அச்சம்.
• அக்வாஃபோபியா – நீரில் மூழ்கிவிடுவோமோ என்ற பயம்.
• கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா – நெரிசலான, குறுகிய இடங்களில் சிக்கிக்கொள்வதற்கும், மூச்சுத்திணறுவதற்கும், அல்லது இறந்துவிடுவதற்கும் உள்ள பயம்.

மரண அச்சம் உள்ள ஒருவரின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு மரண பயம் (தானடோஃபோபியா) இருந்தால், மரணம் பற்றிய எண்ணம் உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் பலவிதமான அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும்.

மன மற்றும் நடத்தை சார்ந்த பண்புகள்:

• மரணத்தைப் பற்றி நினைக்கும்போது அதீத பதட்டம், பயம், பீதி அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன.
• உங்களுக்கு ஆபத்தானவை என்று தோன்றும் இடங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்ப்பது . உதாரணமாக, மருத்துவமனைகள், மயானங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவரைச் சந்திக்க விரும்பாமல் இருப்பது.
• நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்தித்து , நோய்க்கான அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து பரிசோதித்து, ஒரு சிறிய விஷயம்கூட ஒரு பெரிய நோயின் ஆரம்பம் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
• மரணப் பதட்டம் உள்ளவர்கள், அசாதாரணமான மச்சங்களைத் தேடுவதிலும், தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைச் சரிபார்ப்பதிலும், இணையத்தில் மருத்துவத் தகவல்களைத் தேடுவதிலும் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள்.
• சில சமயங்களில் அவர்களுக்கு 'ஹைப்போகாண்ட்ரியாசிஸ்' எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம்; இதில் அவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதைப் பற்றி அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுவார்கள்.
• தொடர்ந்து மரணத்தைப் பற்றியும், இறப்பைப் பற்றியும் சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதும், அந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருப்பதும்.
• தூக்கமின்மை, கெட்ட கனவுகள்.

உடல் அறிகுறிகள் (பெரும்பாலும் பீதித் தாக்குதலைப் போன்றவை):

மரணத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஆழ்ந்து சிந்திக்கும்போது, ​​இது போன்ற விஷயங்கள் நடக்கலாம்:

• என் உடல் குளிரில் நடுங்குகிறது .
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் .
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் , மார்பு படபடப்பது போன்ற உணர்வு.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா), மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.
• நடுக்கம் .
• வயிற்றுக் கோளாறு, அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா).
• நெஞ்சு வலி அல்லது இறுக்கம்.
• கை கால்களில் உணர்வின்மை.

இந்த அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக ஏற்படுவதில்லை. சிலருக்கு இவற்றில் பல ஏற்படலாம், மற்றவர்கள் வேறுவிதமாகப் பாதிக்கப்படலாம்.

மருத்துவர்கள் மரண அச்சத்தை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

மரண பயத்தைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட இரத்தப் பரிசோதனையோ அல்லது ஸ்கேனோ இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனமாகக் கேட்டு, உங்கள் மரண பயம் குறித்துப் பல்வேறு கேள்விகளைக் கேட்பார். இதில், உங்களுக்கு இந்தப் பயம் எவ்வளவு காலமாக உள்ளது, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்துள்ளது, மற்றும் அது எப்போது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் என்பன அடங்கும்.

ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) அல்லது பிற பதட்டக் கோளாறுகள் போன்ற பிற நிலைகளையும் அவர்கள் ஆராய்கிறார்கள்.

மருத்துவர்கள் பொதுவாகப் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு குறிப்பிட்ட அச்சக் கோளாறுகளைக் கண்டறிகிறார்கள்:

• ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக அறிகுறிகள் இருந்து வந்தால்.
• நீங்கள் அஞ்சும் விஷயம் அல்லது சூழ்நிலையை எதிர்கொண்ட உடனேயே அறிகுறிகள் தோன்றினால் (உதாரணமாக, ஒரு மரணச் செய்தியைக் கேட்பது).
• இந்தப் பயம் , மரணம் அல்லது இறக்கும் தருணம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயம் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றியது.
• நீங்கள் பயப்படும் விஷயத்தையோ அல்லது சூழ்நிலையையோ முடிந்தவரை தவிர்க்க முயன்றால்.
• இந்தப் பயம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை (பள்ளி, வேலை, சமூக உறவுகள்) மேற்கொள்வதைக் கடினமாக்குகிறது என்றால், அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கிறது என்று அர்த்தம்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? இதை எவ்வாறு கையாள்வது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மரண பயம் என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும் . மரணத்தைப் பற்றிய உங்கள் பயம் உங்கள் பள்ளிப் படிப்பு, வேலை அல்லது சமூக உறவுகளைப் பாதித்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரைச் சந்திப்பது அவசியம் . உங்கள் பயங்கள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றிப் பேசவும், அவற்றைச் சமாளித்து நிர்வகிக்கவும் உதவும் ஒரு வகையான பேச்சு சிகிச்சையான உளவியல் சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பெரிதும் பயனடையலாம்.

உளவியல் சிகிச்சையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): மரணத்தைப் பற்றிய உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றி, அதை அச்சம் குறைவான ஒன்றாகக் கருத CBT உதவுகிறது. மரணம் 'நியாயமற்றது' அல்லது இறக்கும் தருணம் எப்போதும் வேதனையானது போன்ற, மரணத்தைப் பற்றிய தவறான, பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை எதிர்கொண்டு மாற்றுவதற்கு இது உதவுகிறது. மேலும், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துதல் போன்ற, மரணத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் காட்டும் எதிர்வினைகளைக் கையாள்வதற்கான நடைமுறை வழிகளையும் இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.

2. வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை:இந்த சிகிச்சையானது, மரணத்துடன் தொடர்புடைய இடங்கள், எண்ணங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பாதுகாப்பான வழியில் படிப்படியாகப் பழக்குகிறது. அதாவது, நீங்கள் எதற்கு அஞ்சுகிறீர்களோ, அதற்கு நீங்கள் படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்தப்படுகிறீர்கள். உங்கள் சொந்த மரணம் அல்லது அன்புக்குரிய ஒருவரின் மரணம் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். மரணம் பற்றிய புத்தகங்களைப் படித்தல், இரங்கல் செய்திகளைப் படித்தல், உயில் எழுதுவது பற்றிப் பேசுதல் அல்லது குணப்படுத்த முடியாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரிடம் (அவர்களின் சம்மதத்துடன்) பேசுதல் போன்றவை பிற பழக்கப்படுத்தும் நுட்பங்களில் அடங்கும். இது ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், மிகவும் கவனமாகச் செய்யப்படுகிறது.

மருந்து சிகிச்சை குறித்தும் தெரிந்து கொள்வோம்:

மரண பயம் அல்லது பிற குறிப்பிட்ட பயங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்படவில்லை . உளவியல் சிகிச்சையே பொதுவாக சிகிச்சையின் முக்கிய அங்கமாக உள்ளது. இருப்பினும், இறுதிச் சடங்கு போன்ற மிகவும் மன அழுத்தமான அல்லது பயமுறுத்தும் நிகழ்வை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், அல்லது உங்கள் பதட்டம் உங்களை இயல்பாகச் செயல்பட விடாமல் தடுத்தால், உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய காலத்திற்கு பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். ஆயினும், இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

மரண பயத்தைத் தடுக்க வழி உள்ளதா?

மரண அச்சத்திற்கான காரணங்கள் சிக்கலானவை என்பதால், அதை முழுமையாகத் தடுப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழிமுறை இல்லை. இருப்பினும், பின்வருபவை இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்:

• தேநீர், காபி மற்றும் சில குளிர்பானங்களில் காணப்படும் காஃபின், போதை மருந்துகள் அல்லது மதுபானம் போன்ற பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும், உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் இருங்கள். இதில் குடும்பத்தினர், நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் அடங்குவர். அவர்களிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
• அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தவுடனேயே, அதாவது, இந்தப் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடனேயே, கூடிய விரைவில் உதவி பெறுவது முக்கியம் . வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம்.

சிகிச்சைக்குப் பிறகு நிலைமை எப்படி இருக்கும்? (முன்னறிவிப்பு/எதிர்பார்ப்பு)

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். மரண பயம் உள்ள பலர் சிகிச்சைக்கு மிக நன்றாகப் பலனளிக்கிறார்கள் . உண்மையில், உளவியல் சிகிச்சை, குறிப்பாக வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), குறிப்பிட்ட பயங்கள் உள்ள பலருக்கு உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே, தைரியமாக இருங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், தாமதமின்றி மருத்துவரை அல்லது மனநல ஆலோசகரை அணுகவும்:

• மரணம் அல்லது இறப்பு குறித்த உங்கள் பயம் , உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை (படிப்பு, வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை, சமூக உறவுகள்) மேற்கொள்வதைக் கடினமாக்கினால் .
• உங்களுக்கு அடிக்கடி பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால்...
• இந்தப் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைப் பறித்து , நீங்கள் தனிமையாகவும் உதவியற்றவராகவும் உணர்ந்தால்.

மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள் என்னென்ன?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​கேள்விகளையும் கேட்கலாம். அதன் மூலம், நிலைமையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெளிவான புரிதல் ஏற்படும். உதாரணமாக:

• எனக்கு மரண பயம் இருக்கிறதா, அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனையா?
• இதற்கான சிறந்த சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
• மரண பயம் உள்ளவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுக்கள் உள்ளனவா?
• உளவியல் சிகிச்சைக்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• என் மரண பயம் எப்போதாவது முழுமையாக நீங்குமா?
• இதைச் சமாளிக்க நான் வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

இறுதியாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

தானடோஃபோபியா என்பது மரணம் அல்லது இறக்கும் செயல்முறை குறித்த ஒரு அதீத மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். அவ்வப்போது மரணத்தைப் பற்றி பயமும் பதட்டமும் ஏற்படுவது இயல்பானது என்றாலும், தானடோஃபோபியா என்பது ஒரு பதட்டக் கோளாறு ஆகும். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதித்து, உங்களை மனச்சோர்வுக்கு உள்ளாக்கக்கூடும்.

நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்துகொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமோ அல்லது ஒரு மருத்துவரிடமோ உங்கள் பயங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றிப் பேச பயப்படவோ சங்கடப்படவோ வேண்டாம். இந்தச் சூழ்நிலையைக் கடந்துவரவும், உங்கள் பயங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் எதிர்கொள்ளவும் உதவக்கூடிய ஒரு மனநல நிபுணருடன் அவர்கள் உங்களை இணைப்பார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும்!

மரண பயம், மரண அச்சம், பதட்டம், அச்சம், மனநலம், மரணம், சிகிச்சை