நீங்களும் குறுகிய இடங்களைக் கண்டு பயப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா (Claustrophobia) பற்றிப் பேசுவோம்.

லிஃப்டில் இருக்கும்போது, ​​ஜன்னல்கள் இல்லாத ஒரு சிறிய அறையில் இருக்கும்போது, ​​அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் எடுக்கச் செல்லும்போது உங்கள் மார்பு இறுக்கமடைவதை உணர்கிறீர்களா? திடீரென்று உங்களுக்கு வியர்த்து, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவது போல் உணர்கிறீர்களா? இது போன்ற ஒரு குறுகிய இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​அங்கிருந்து ஓடிவிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறதா? அப்படியானால், உங்களுக்கு கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா (claustrophobia) எனப்படும் ஒரு பாதிப்பு இருக்கலாம். கவலைப்படாதீர்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இதைப் பற்றி தெளிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

இந்த கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா (மூடிய இடங்களைக் கண்டு அச்சம்) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா என்பது அடைக்கப்பட்ட, சிறிய, குறுகலான இடங்களைக் கண்டு ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும்.

இப்போது நீங்கள், "அப்படியானால், ஓரிடத்தில் மாட்டிக்கொள்வதை யார் விரும்புவார்கள்?" என்று யோசிக்கலாம். அது உண்மைதான். நம்மில் யாருமே மாட்டிக்கொள்வதை விரும்புவதில்லை. ஆனால், ஒரு சாதாரண பயத்திற்கும் ஃபோபியாவிற்கும் இடையே ஒரு பெரிய வித்தியாசம் இருக்கிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், உயரமான இடத்திலிருந்து கீழே பார்ப்பதற்கு நம் அனைவருக்கும் கொஞ்சம் பயம் இருக்கும். அது இயல்பானதுதான், ஏனென்றால் அதில் உண்மையான ஆபத்து இருக்கிறது. ஆனால், ஃபோபியா என்பது ஒரு சாதாரண பயத்தை விட மிகவும் தீவிரமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத, பகுத்தறிவற்ற ஒரு பயம் . அதாவது, நீங்கள் பயப்படும் ஒரு பொருள் அல்லது சூழ்நிலையின் மீதான உங்கள் பயம், உண்மையான ஆபத்தை விட நூறாயிரக்கணக்கான மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்.

இட நெருக்கடி அச்சம் என்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். சிலருக்கு, இந்த அச்சம் வேலை செய்வதையும், நண்பர்களுடன் பயணம் செய்வதையும் கடினமாக்குவதுடன், குடும்பத்தினருடனான உறவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். இது குறைந்த சுயமரியாதைக்கும் வழிவகுக்கலாம்.

இந்த அச்சம் எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகளில் ஏற்படலாம்?

இட நெருக்கடி அச்சத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய அல்லது தூண்டக்கூடிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. சிலர் இந்த இடங்கள் அனைத்திற்கும் பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்களோ இவற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இடங்களுக்கு மட்டுமே பயப்படுகிறார்கள்.

இந்த பயத்தை உணரும்போது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் என்ன ஆகிறது? (அறிகுறிகள்)

இட நெருக்கடி அச்சம் உள்ள ஒருவர் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அது ஒரு பதட்டத் தாக்குதல் அல்லது பீதித் தாக்குதலைப் போலவே உணரப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகளை உடல் ரீதியான மற்றும் உளவியல் ரீதியான என இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

சிறு குழந்தைகள் இந்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் அழலாம், அலறலாம், போராடலாம் அல்லது தங்கள் பெற்றோரை இறுகப் பற்றிக்கொள்ளலாம்.

சிலருக்கு இந்த வகையான அச்சம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

இதற்கான துல்லியமான காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்பும் பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.

• குழந்தைப் பருவத்தில் நடந்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு: விளையாடும்போது ஒரு அலமாரியில் மாட்டிக்கொள்வதையோ, அல்லது தற்செயலாக உங்களை ஒரு அறைக்குள் பூட்டிக்கொள்வதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுபோன்ற ஒரு பயங்கரமான அனுபவம் உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்து, நீங்கள் வளர வளர கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா எனப்படும் ஒரு நிலையாக வெளிப்படலாம்.
• வயது வந்த பிறகு ஏற்படும் ஓர் அனுபவம்: ஒருவேளை நீங்கள் மின்தூக்கியில் சிக்கியிருக்கலாம், விமானத்தில் ஏற்படும் குலுக்கலை அனுபவித்திருக்கலாம். இது போன்ற ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகும் இந்தப் பயம் ஏற்படலாம்.
• பெற்றோரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது: நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​உங்கள் தாயோ அல்லது தந்தையோ குறுகிய இடங்களுக்குப் பயப்படுவதைப் பார்த்திருந்தால், உங்களுக்கும் அந்தப் பயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நிறைய கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

இது ஒரு நோய் என்பதை மருத்துவர் எப்படி உறுதி செய்கிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றியும், அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்துள்ளன என்பது பற்றியும் கேள்விகளைக் கேட்பார். அது ஒரு சாதாரண பயமா அல்லது ஒருவித அச்சநோயா என்பதைத் தீர்மானிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

பொதுவாக, பின்வருபவை உங்களுக்குப் பொருந்தினால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா (மூடிய இட அச்சம்) இருப்பதாகக் கண்டறிய வாய்ப்புள்ளது:

• ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக உங்களுக்கு அடைக்கப்பட்ட இடங்கள் மீது இந்தக் கடுமையான பயம் இருந்து வருகிறது.
• உங்கள் பயம், மின்தூக்கி அல்லது ஒரு சிறிய அறை போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது பொருளுடன் தொடர்புடையது.
• நீங்கள் அத்தகைய சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டவுடனோ அல்லது அதைப் பற்றி நினைத்த மாத்திரத்திலோ கூட, உங்களுக்குப் பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ இருக்கும்.
• நீங்கள் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறீர்கள், அல்லது அவற்றை அதீத பயத்துடனும் மன அழுத்தத்துடனும் எதிர்கொள்கிறீர்கள்.
• அந்தத் தருணத்தில் உண்மையான ஆபத்தை விட உங்கள் பயம் மிகவும் அதிகம் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
• இந்த அச்சம் உங்கள் வேலை, படிப்பு, குடும்ப வாழ்க்கை அல்லது சமூக உறவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? இதனை குணப்படுத்த முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக! இட நெருக்கடி அச்சம் என்பது எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு மனநிலை பாதிப்பு. இதற்கு இரண்டு முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை

இது சில சமயங்களில் உணர்விழப்பு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பயிற்சி பெற்ற மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ், நீங்கள் பயப்படும் விஷயத்திற்கு உங்களை நீங்களே படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வது அடங்கும். இது, தண்ணீருக்குப் பயப்படும் ஒருவருக்கு முதலில் கால்களைத் தண்ணீரில் வைக்கவும், பிறகு இடுப்பளவு வரை மூழ்க வைக்கவும், அதன்பின் நீந்தவும் கற்றுக் கொடுப்பதைப் போன்றது.

• முதலில், நான் உங்களுக்கு ஒரு மின்தூக்கியின் படத்தைக் காண்பிக்கிறேன்.
• அடுத்து, மின்தூக்கி பற்றிய ஒரு காணொளியைப் பார்க்கும்படி அது உங்களுக்குச் சொல்கிறது.
• பிறகு, அவர் என்னிடம் ஒரு மின்தூக்கியைப் போய்ப் பார்க்கச் சொல்கிறார்.
• இறுதியாக, கதவு திறந்திருக்கும் மின்தூக்கியில் ஏறி, பின்னர் சில விநாடிகளுக்குக் கதவை மூடி வைப்பது போன்ற செயல்களின் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாகப் பயத்திற்கு ஆட்படுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்தக் காலகட்டத்தில், மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற விஷயங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படுகின்றன.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

இது உங்கள் சிந்தனையையும் நடத்தையையும் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகையான பேச்சு சிகிச்சை ஆகும்.

• முதலில், உங்களைப் பயமுறுத்தும் எண்ணங்களைக் கண்டறியுங்கள். உதாரணமாக, "நான் மின்தூக்கியில் மாட்டிக்கொள்வேன், என்னால் மூச்சுவிட முடியாது" என்ற எண்ணம்.
• அடுத்து, அந்த எண்ணம் எந்த அளவுக்கு உண்மை என்பதையும், அது அர்த்தமுள்ளதா என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவப்படும். "ஒரு மின்தூக்கி சிக்கிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு எவ்வளவு குறைவு? ஒருவேளை அது சிக்கிக்கொண்டாலும், காற்றோட்ட வசதி இருக்குமல்லவா?" என்பது போன்ற கேள்விகள் உங்களிடம் கேட்கப்படும்.
• பிறகு, அந்த எதிர்மறை எண்ணத்தை அகற்றிவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக மிகவும் யதார்த்தமான, நேர்மறையான எண்ணத்தைப் பதியப் பழகுங்கள். உதாரணமாக, "மின்தூக்கி பாதுகாப்பானது. தினமும் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நானும் அதில் பயன்படுத்தலாம்."

மருந்துகள்

சில சமயங்களில், குறிப்பாக பதட்டம் மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், குறுகிய காலத்திற்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படலாம். உதாரணமாக, விமானப் பயணம் போன்ற தவிர்க்க முடியாத ஒரு நிகழ்வு உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், அந்த நேரத்தில் மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்:

• பென்சோடியாசெபைன்கள்: அல்ப்ராசோலம் (Xanax®) மற்றும் குளோனாசெபம் (Klonopin®) போன்ற பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
• SSRI மருந்துகள் (செரிமான செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள்): பாரோக்ஸெடின் (பாக்சில்®) போன்ற மருந்துகள்.

இந்த நிலைமையுடன் நலமாக வாழ்வதற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமின்றி, உங்கள் பயத்தைக் கையாள நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன.

• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் பயங்களைப் பற்றி உங்கள் கணவர்/மனைவி, நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கூறுங்கள். ஒருவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பது உங்களுக்குப் பெரும் ஆறுதலையும் அளிக்கும்.
• மனதை அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். (மூக்கின் வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சுமார் 3 விநாடிகள் அதை அடக்கி வைத்து, பின்னர் வாயின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.) தியானம் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள்: உங்களைப் போலவே அதே பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் ஒரு குழுவில் இணைவது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உணர்வதற்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
• உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், போதுமான அளவு உறங்குங்கள், மேலும் வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நான் எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் செய்துகொள்ள வேண்டும், அதை நான் எப்படிச் சமாளிப்பது?

இட நெருக்கடி அச்சம் உள்ள பலருக்கு இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இதற்குத் தயாராவதற்கு வழிகள் உள்ளன.

1. முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்: உங்களுக்கு MRI பரிசோதனை திட்டமிடப்படும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்களுக்குள்ள அடைப்பு அச்சம் (claustrophobia) பற்றித் தெரிவியுங்கள். பரிசோதனைக்கு முன்பு உங்களை அமைதிப்படுத்த அவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

2. திறந்தநிலை எம்.ஆர்.ஐ பற்றிக் கேளுங்கள்: சில மருத்துவமனைகளில் திறந்தநிலை எம்.ஆர்.ஐ இயந்திரங்கள் உள்ளன. இவை சாதாரண எம்.ஆர்.ஐ இயந்திரங்களை விட அதிக இடவசதி கொண்டவை. உங்கள் பரிசோதனைக்கு அவற்றில் ஒன்றைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

3. தேர்வின் போது:

• இயந்திரத்தினுள் செல்வதற்கு முன், சில முறை ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.
• இயந்திரத்தினுள் நுழைந்த கணம் முதல் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் . உங்களுக்கு அமைதியையும் ஆறுதலையும் தரும் ஓர் இடத்தில் (அழகான கடற்கரையில், நட்சத்திரங்கள் நிறைந்த வானத்தின் கீழ்) உங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• எந்த நேரத்திலும் சோதனையை நிறுத்த நீங்கள் அழுத்தக்கூடிய ஒரு அவசரகால பொத்தான் உங்கள் கையில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• பரிசோதனை முழுவதும் தொழில்நுட்ப வல்லுநர் உங்களுடன் பேசுவார். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் அவர்களிடம் தெரிவிக்கவும்.