உங்கள் வேலை உங்களுக்கு ஒரு தொந்தரவாக இருக்கிறதா? (நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த பணியிடம்) வாருங்கள், ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

கோவிட்-19 பெருந்தொற்றுக்குப் பிறகு, நம்மில் பலர் நமது வேலை மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றி மீண்டும் சிந்திக்கத் தொடங்கினோம், அல்லவா? ஒருவேளை நீங்களும், நீங்கள் இப்போது செய்யும் வேலையில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்றும், வாழ்க்கைக்கும் வேலைக்கும் இடையில் ஒரு நல்ல சமநிலை இல்லை என்றும் உணரலாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமான பணியிடத்தில் இருக்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் மனதையும் உடலையும் பாதிக்கும் ஒரு நச்சுத்தன்மையான பணியிடத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வது உங்கள் எதிர்காலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், எந்த வேலையும் 100% குறைபாடற்றது அல்ல என்றாலும், சில பணியிடங்கள் நமது முழு வாழ்க்கையையுமே சீர்குலைத்துவிடும்.

பணியிடத்தில் மனநலம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

ஒரு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த பணியிடம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மையில், கோவிட்-19 பெருந்தொற்றின் போது, ​​பெரும்பாலும் பணியிட மன அழுத்தம் காரணமாகவே உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தங்கள் வேலைகளை இழந்துள்ளனர்.

இந்த வழியில் வேலையை விட்டு விலகுபவர்களில் 75%-க்கும் அதிகமானோர் , பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினையின் குறைந்தபட்சம் ஒரு அறிகுறியையாவது அனுபவித்திருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அவர்களில், 84% பேர் தங்கள் பணியிடத்தில் உள்ள ஏதோ ஒன்று தங்கள் மனநலத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதாகக் கூறினர். மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின்மை ஆகியவை மிகவும் பொதுவான காரணிகளாக இருந்தன. இதனால்தான் "அமைதியான விலகல்" என்ற கருத்து பிரபலமாகியுள்ளது. எளிமையாகச் சொன்னால், வேலையில் அதிக கடினமாக உழைக்காமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மற்ற விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவதே இதன் பொருள்.

நான் ஒரு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த பணியிடத்தில் இருக்கிறேனா என்பதை எப்படி அறிவது?

சில நேரங்களில், நமக்கு உகந்ததல்லாத ஒரு சூழலில் நாம் இருக்கிறோம் என்பதை உணர்வதில்லை. சரி, இப்போது நீங்கள் இது போன்ற ஓர் இடத்தில் இருக்கிறீர்களா என்று பார்ப்போம். இந்தப் பண்புகள் உங்கள் பணியிடத்தில் இருக்கின்றனவா எனச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த பணியிடம் உடல் நலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இது போன்ற சூழலில் பணிபுரிவதால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்களைத் தொடர்ந்து நச்சரிக்கும் ஒரு மேலாளருடனோ, அல்லது உங்களை இடைவிடாமல் விமர்சிக்கும் ஒரு சக ஊழியருடனோ பணிபுரியும்போது நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். இது நீண்ட காலம் நீடித்தால், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• உடல்ரீதியான விளைவுகள்: உயர் கொலஸ்ட்ரால், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், புற்றுநோய் , இதய நோய் மற்றும் தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• உளவியல் விளைவுகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம், தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் போதைப்பொருள் பழக்கம் ஏற்படுவதற்கான அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
• மற்ற அறிகுறிகள்: அடிக்கடி ஏற்படும் தசை வலிகள், மூட்டு வலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

நான் ஒரு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த பணியிடத்தில் இருந்தால், நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சில சமயங்களில் நம்மால் நம் வேலையை ஒரேயடியாக விட்டுவிட முடியாது. அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.

1. உங்களுக்கு நீங்களே முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உங்கள் மகிழ்ச்சியும் ஆரோக்கியமுமே மிக முக்கியமானவை. மனதையும் உடலையும் சோர்வடையச் செய்யும் ஒருவித களைப்பு நிலையான மன உளைச்சலைத் தவிர்க்க , சுய-பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் பணிச்சூழலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேலை முடிந்த பிறகு, உங்கள் வேலையையும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஒரு சிறிய நடைப்பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களுடன் எல்லைகளை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, வேலை முடிந்த பிறகு வேலையைப் பற்றி பேசாதீர்கள்), அல்லது உங்கள் கவலைகள் குறித்து நம்பகமான மேலாளரிடம் பேசுங்கள்.

2. உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால், நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் இருக்கின்றன. அந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் வேலை திருப்தியை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் வேலை நேரங்களுக்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்க முடியுமா? உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்வது எது என்பதைக் கண்டறிந்து, அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

3. உதவி கேளுங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் இதற்கு முன்பு இதைப் பற்றிப் பேச முயன்றிருக்கலாம், ஆனால் அது பலனளிக்காமல் போயிருக்கலாம். ஆனாலும், உதவி கேட்பதை நிறுத்தாதீர்கள். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் மேலாளரிடமோ அல்லது உங்கள் நிறுவனத்தின் மனிதவளத் துறையிடமோ (HR) பேசுங்கள். அவர்களால் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பணியிடத்தில் ஆதரவு எதுவும் இல்லை என்றால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுவதும் பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.

4. உங்கள் வேலையை விட்டு விலகுவதைப் பற்றி யோசியுங்கள்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்தும் எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், மேலும் நிலைமை நாளுக்கு நாள் மோசமாகிக் கொண்டிருந்தால், ஒருவேளை ஆரோக்கியமான பணிச்சூழல் கொண்ட மற்றொரு வேலைக்கு மாறுவதே சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம். அவ்வாறு நீங்கள் செய்தால், புதிய வேலையைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு திட்டத்தையும் காலக்கெடுவையும் வைத்திருப்பது புத்திசாலித்தனம்.

அப்படியானால், இந்த ஆரோக்கியமான பணிச்சூழல் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு ஆரோக்கியமான பணியிடம் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த பணியிடத்தில் பணியாற்றியிருந்தால், அந்த வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். நேர்மறையான பணியிடங்கள் என்பவை மரியாதை, நம்பிக்கை, பன்முகத்தன்மை, ஒத்துழைப்பு, ஒற்றுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி ஆகியவை ஊக்குவிக்கப்படும் இடங்களாகும். அவை உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எல்லைகளையும், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையையும் அனுமதிக்கின்றன.வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை மதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான பணிச்சூழல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையிலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய இடத்தில் பணிபுரிவது நாள்பட்ட வலியையும், வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. ஏனெனில், ஒரு நல்ல பணிச்சூழல் புற்றுநோய், உடல் பருமன் மற்றும் பதட்டம் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல. மாறாக, அது பின்வரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• ஒட்டுமொத்த நிறுவனத்தின் வெற்றி அதிகரிப்பு
• பணியாளர் உற்பத்தித்திறனை அதிகரித்தல்
• உயர் வாழ்க்கைத்தரம் கொண்டிருப்பது
• நோய் அபாயம் குறைக்கப்பட்டது
• சமூகத்திற்கு நேர்மறையான பங்களிப்பை வழங்குதல்

ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலில் பணியாற்றிய பிறகு நீங்கள் உங்கள் வேலையை விட்டு விலகினாலும், அந்த நேர்மறையான குணங்களின் மதிப்பை நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், நீங்கள் செல்லும் இடமெல்லாம் அவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வீர்கள்.