அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க முடியுமா? (அல்சைமர் நோய்) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

அல்சைமர் நோய் என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​அது பலரை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, இல்லையா? அவர்களுக்கோ, அவர்களின் தாய், தந்தை அல்லது அன்புக்குரியவர்களுக்கோ இந்த நோய் வந்துவிடுமோ என்று அவர்கள் மிகவும் பயமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கிறார்கள். எனவே, இந்த நோயை முழுமையாகத் தடுப்பதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி இன்னும் இல்லை. ஆனால் பயப்பட வேண்டாம். இந்த நோய் வருவதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

அல்சைமர் நோய் என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அல்சைமர் என்பது மூளையைப் பாதிக்கும் ஒரு முற்போக்கான நோயாகும். இது மூளை செல்கள் படிப்படியாக இறப்பதற்குக் காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக நினைவாற்றல், சிந்திக்கும் திறன் மற்றும் எளிய அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும் திறன் கூட படிப்படியாக இழக்கப்படுகிறது.

சிலருக்கு மட்டும் ஏன் இந்த நோய் வருகிறது, மற்றவர்களுக்கு ஏன் வருவதில்லை என்பதை மருத்துவர்களால் இன்னும் துல்லியமாகக் கூற முடியவில்லை. மேலும், காலப்போக்கில் இது எவ்வாறு மோசமடைகிறது மற்றும் இதை எவ்வாறு முறையாகக் குணப்படுத்துவது என்பவையும் இன்னும் ஆராய்ச்சி நிலையிலேயே உள்ளன.

சில மரபணுக் காரணிகள் (மரபணுக் கோளாறுகள்) இந்த நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதும் உண்மைதான். ஆனால், நம்மால் நமது வயதைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது நமது மரபணுக்களை மாற்றவோ முடியாது, இல்லையா? ஆனால் அதற்காக நம்மால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படும் விஷயங்கள், அதாவது உங்கள் முழு உடலுக்கும் நல்லது என்று கருதப்படும் விஷயங்கள், உங்கள் மூளைக்கும் மிகவும் நல்லது. அந்த விஷயங்கள் அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும். இவை நாம் நமது அன்றாட வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய மிகவும் எளிமையான விஷயங்கள்.

அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

சரி, இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நமது வாழ்க்கைமுறையில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய சில எளிய விஷயங்களைப் பார்ப்போம். இவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் ஏற்கெனவே செய்து கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் உடல்நலக் குறியீடுகளைப் பேணுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொலஸ்ட்ரால், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைகளுக்கும் அல்சைமர் நோய்க்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பலருக்குத் தங்களுக்கு இந்த நோய்கள் இருப்பது கூடத் தெரிவதில்லை. அதனால்தான், வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வது முக்கியம். அதன் மூலம், நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றைச் சமாளிக்கத் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும்.

இதயத்திற்கு எது நல்லதோ, அதுவே மூளைக்கும் நல்லது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ, அதுவே உங்கள் மூளையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். அந்த விஷயங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய நல்ல விஷயங்கள்:
• புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் (குறிப்பாக அடர் கீரைகள்).
• முழு தானியங்கள் - முழு தானிய அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் போன்றவை.
• கொழுப்பற்ற புரதங்கள் - மீன் (குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்), தோல் நீக்கிய கோழி இறைச்சி.
• கொழுப்பு குறைந்த பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
• கொட்டைகள் மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து பெறப்படும் எண்ணெய்கள் (உதாரணமாக, ஆலிவ் எண்ணெய்).

• குறைக்க வேண்டிய அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்:
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு - இறைச்சி (மாட்டு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி), முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (வெண்ணெய், சீஸ்).
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் - இனிப்பூட்டப்பட்ட பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்கள் போன்றவை.
• பதப்படுத்தப்பட்ட மாவுச்சத்து உணவுகள் - ரொட்டி, பாஸ்தா.
• உப்பு (சோடியம்) அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
• மது அருந்துதல்.

உங்கள் தலையைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதைப்பற்றிப் பலர் சிந்திப்பதில்லை. ஆனால், கார் விபத்தில் தலையில் ஏற்படும் பலத்த அடி, மிதிவண்டியிலிருந்து விழுதல், அல்லது வீட்டில் வழுக்கி விழுதல் போன்றவை, பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அல்சைமர் நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, எப்போதும் பாதுகாப்பைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். உங்கள் வீட்டில் வழுக்கும் தரைவிரிப்புகள் இருந்தால், அவற்றின் கீழ் வழுக்காத விரிப்பை விரிக்கவும். குளியலறையில் வழுக்காத விரிப்பை விரிக்கவும். இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.