உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் புகைப்பிடிப்பீர்களா? இந்த அபாயகரமான பழக்கத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருக்கிறதா? அப்படியானால், உங்கள் நுரையீரல்கள் எவ்வளவு உணர்திறன் மிக்கவை என்பது உங்களுக்கு நன்றாகவே தெரிந்திருக்கும். சிறிதளவு தூசி, ஒரு கடுமையான வாசனை, அல்லது சிறிதளவு உடல் உழைப்பு கூட உங்கள் மார்பை இறுக்கமாக உணரச் செய்து, உங்களுக்கு மூச்சிரைப்பை ஏற்படுத்தி, தொடர்ந்து இருமலை உண்டாக்கும். ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் விஷயங்கள் ' தூண்டிகள் ' (triggers) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்தத் தூண்டிகளில், புகைப்பிடித்தல் என்பது ஆஸ்துமா நோயாளிகள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய, மிகவும் ஆபத்தான, கடுமையான ஒரு தூண்டியாகும். அது சிகரெட் புகை, சுருட்டுகள், புகைக் குழாய்கள், அல்லது இப்போதெல்லாம் பலர் பயன்படுத்தும் வேப் (vape) கருவிகளின் புகையாகக் கூட இருக்கலாம். இன்று இதைப்பற்றி இன்னும் ஆழமாகப் பேசுவோம்.

ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவர் புகைப்பிடித்தால் உண்மையில் என்ன நடக்கும்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவருக்குப் புகைப்பிடிப்பது என்பது, எரியும் நெருப்பில் பெட்ரோல் ஊற்றுவதைப் போன்றது. அதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளை ஒரு மரத்தின் கிளைகளைப் போலக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தக் காற்றுப்பாதைகளுக்குள் மிகவும் மென்மையான, ஈரப்பதமான ஒரு சவ்வு உள்ளது. ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவருக்கு, இந்தக் காற்றுப்பாதைகளும் சவ்வுகளும் இயல்பாகவே மிகவும் உணர்திறன் மிக்கவையாக இருக்கும். இதன் பொருள், மிகச் சிறிய விஷயம்கூட அவற்றை விரைவாக வீங்கச் செய்து, சிவக்க வைத்து, அதிக சளியை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கிவிடும் என்பதாகும்.

நீங்கள் சிகரெட் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அப்புகையில் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான நச்சு இரசாயனங்கள் நேரடியாக உங்கள் உணர்திறன் மிக்க சுவாசப் பாதைகளுக்குள் செல்கின்றன. அதன் விளைவு இதோ:

• சுவாசப் பாதைகள் மேலும் வீங்குகின்றன: நச்சு இரசாயனங்கள் சுவாசப் பாதைகளுக்குள் இருக்கும் சவ்வுகளை மேலும் வீங்கச் செய்து, அவற்றை இன்னும் குறுகலாக்குகின்றன. இதனால் சுவாசிப்பது கடினமாகிறது மற்றும் மார்பு இறுக்கமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது.
• அதிகப்படியான சளி உற்பத்தி: புகை என்பது நுரையீரலுக்கு அந்நியமான மற்றும் அபாயகரமான ஒரு பொருளாகும். எனவே, உடல் இந்த நச்சுக்களை வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறது. இதன் விளைவாக, சுவாசப் பாதைகளில் அதிகப்படியான சளி உற்பத்தியாகிறது. இந்தச் சளி தேங்கி, சுவாசப் பாதைகளை மேலும் அடைக்கிறது. இந்தச் சளியின் காரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து இருமத் தொடங்குகிறீர்கள்.
• நுரையீரலுக்கு நிரந்தர பாதிப்பு: ஓரிரு நாட்களுக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் தொடர்ந்து புகைப்பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள மெல்லிய முடிகள் (சிலியா) அழிக்கப்படுகின்றன. நுரையீரலுக்குள் நுழையும் அழுக்கு, தூசி மற்றும் சளி போன்றவற்றை அகற்ற இந்த முடிகள் பயன்படுகின்றன. இவை அழிக்கப்படும்போது, ​​நச்சுக்களும் சளியும் நுரையீரலுக்குள் குவியத் தொடங்குகின்றன.
• ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன: புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரல்கள் தொடர்ந்து அழற்சியுடனும் அழுத்தத்துடனும் இருக்கின்றன. இதன் பொருள், நுரையீரல்கள் எப்போதும் "போர் எச்சரிக்கை" நிலையில் உள்ளன என்பதாகும். அதாவது, ஒரு தூசித் துகள் போன்ற ஒரு சிறிய தூண்டுதல் கூட, கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதலை விரைவாகத் தூண்டிவிடக்கூடும்.

இதை இன்னும் சற்று விளக்கமாக எடுத்துரைக்க, இந்தக் குறிப்பைப் பார்ப்போம்.

நான் புகைப்பிடிக்காவிட்டாலும், மற்றவர்கள் வெளியிடும் புகை என்னைப் பாதிக்குமா? (பிறர் விடும் புகை)

இதுவும் ஒரு மிக முக்கியமான கேள்வி. அதற்கான பதில்,ஆம், நிச்சயமாக. அது புகைப்பிடிப்பதைப் போலவே ஆபத்தானது.

மற்றொருவர் வெளிவிட்ட புகையை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அதை நாம் இரண்டாம் நிலை புகை (secondhand smoke) என்று அழைக்கிறோம். இந்தப் புகையில், ஒரு சிகரெட்டில் உள்ள 7,000-க்கும் மேற்பட்ட நச்சு இரசாயனங்கள் அடங்கியுள்ளன. இதன் பொருள், நீங்கள் புகைப்பிடிக்காதவராக இருந்தாலும், புகைப்பிடிக்கும் ஒருவரின் அருகில் நீங்கள் இருந்தால், அந்த நச்சுகள் உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழையக்கூடும். ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவருக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது. இது ஆஸ்துமா தாக்குதலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மூன்றாம் நிலை புகை குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.

இது இன்னும் மறைவான ஒரு எதிரி. மூன்றாம் நிலை புகை என்பது, நீங்கள் புகைபிடித்த ஓர் இடத்தில் உள்ள தளபாடங்கள், ஆடைகள், சோஃபாக்கள், சுவர்கள் மற்றும் தரைவிரிப்புகளில் அந்தப் புகையிலுள்ள நச்சு இரசாயனங்கள் தங்கிவிடுவதாகும். நீங்கள் அந்த இடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​அந்தப் பொருட்களைத் தொடும்போது, ​​அல்லது அந்த சோஃபாவில் அமரும்போது, ​​அந்த நச்சுத் துகள்கள் உங்கள் தோல் வழியாகவும் உங்கள் மூச்சின் வழியாகவும் உங்கள் உடலுக்குள் நுழையக்கூடும்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒருவர் பால்கனிக்குச் சென்று, சிகரெட் புகைத்துவிட்டு, பிறகு உள்ளே திரும்பி வருகிறார். அந்தப் புகையில் உள்ள விஷத் துகள்கள் அவரது உடை, முடி மற்றும் கைகளில் படிந்துள்ளன. அவர் வந்து ஒரு சின்னக் குழந்தையைத் தூக்கினால், அந்த விஷம் குழந்தையின் உடலுக்குள் சென்றுவிடும். குழந்தைகளின் நுரையீரல்கள் இன்னும் வளர்ச்சி நிலையில் இருப்பதாலும், அவர்களின் சுவாச விகிதம் அதிகமாக இருப்பதாலும், இது அவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நான் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினால் என் ஆஸ்துமா முழுமையாகக் குணமாகிவிடுமா?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. இதற்கான நேரடியான பதில் என்னவென்றால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதால் உங்கள் ஆஸ்துமா முழுமையாகக் குணமாகிவிடாது. ஏனெனில், ஆஸ்துமா என்பது பெரும்பாலும் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கக்கூடிய ஒரு பாதிப்பாகும்.

ஆனால்...

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதால் கிடைக்கும் நிம்மதி அபாரமானது. அது, நீண்ட காலமாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்து கொண்டிருந்த ஒரு முள்ளை உங்கள் உடலிலிருந்து அகற்றுவது போன்றது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் போது:

• உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அழற்சியும் வீக்கமும் குறையும்.
• சுவாசிப்பது மிகவும் எளிதாகிறது.
• அடிக்கடி ஏற்படும் இருமலும் சளியும் குறைந்து வருகின்றன.
• ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையும் தீவிரமும் கணிசமாகக் குறைகின்றன.
• உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் (உதாரணமாக, இன்ஹேலர்கள்) சிறப்பாகச் செயல்படத் தொடங்கும்.
• நுரையீரலுக்கு ஏற்படும் நீண்டகால பாதிப்பு நின்று, நுரையீரல் படிப்படியாகக் குணமடையத் தொடங்குகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் மிகவும் சுதந்திரமாகவும் எளிதாகவும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கையைப் பெறுவீர்கள்.

அப்படியானால், இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து எப்படி விடுபடுவது?

புகைப்பழக்கத்தை விடுவது எளிதல்ல என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். அது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஒரு பெரிய சவாலாகும். ஆனால், அது சாத்தியமற்றது அல்ல. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில வழிமுறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இதுவே மிக முக்கியமான மற்றும் முதல் படியாகும். கூச்சமோ பயமோ கொள்ளாதீர்கள். "டாக்டர், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த எனக்கு உதவுங்கள்" என்று கூறுங்கள். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லத் தேவையான மருத்துவ உதவியை உங்கள் மருத்துவர் வழங்குவார். உங்கள் உடலின் நிகோடின் தேவையைக் குறைக்க, அவர்கள் நிகோடின் ஒட்டுக்களையோ அல்லது சூயிங் கம்மையோ பரிந்துரைக்கலாம். மேலும், அவர்கள் உங்கள் ஆஸ்துமாவை மதிப்பீடு செய்து, சரியான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்கள்.

2. உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள்.

உங்கள் முடிவைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் சொல்லுங்கள். அவர்களிடம், "நான் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறேன், எனக்கு உங்கள் உதவி தேவை" என்று கூறுங்கள். உங்களுக்குப் புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று தோன்றும்போதெல்லாம் அவர்களிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மன ஆதரவாக இருப்பார்கள். மேலும், உங்கள் குடும்பத்தில் வேறு யாராவது புகைப்பிடித்தால், இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்களை அவர்களுக்கு விளக்கி, அவர்களும் அந்தப் பழக்கத்தை விட்டுவிட உதவுங்கள்.

3. செய்ய வேண்டிய நடைமுறை விஷயங்கள்

• புகைப்பிடித்தலுடன் தொடர்புடைய அனைத்தையும் அகற்றுங்கள்: உங்களிடம் உள்ள சிகரெட் பெட்டிகள், லைட்டர்கள், சாம்பல் தட்டுகள் போன்ற அனைத்தையும் இன்றே அப்புறப்படுத்துங்கள்.
• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: உங்களுக்கு எப்போது புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று அதிகமாகத் தோன்றுகிறது? தேநீர் அருந்தும்போதா? நண்பர்களுடன் இருக்கும்போதா? அந்த நேரங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்து, புகைப்பிடிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றைப் பற்றி யோசியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சூயிங்கம் மெல்லலாம் அல்லது ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்: பலர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க புகைபிடிக்கிறார்கள். ஆனால் அது பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் கையாள மற்ற ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை பெரிதும் உதவும்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் 20 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின்கள்) உற்பத்தி செய்கிறது. இது புகைப்பிடிக்கும் ஆசையைக் குறைக்க உதவும்.
• உதவி கேளுங்கள்: இதை நீங்களாகவே செய்வது கடினமாக இருந்தால், உதவக்கூடிய அமைப்புகளோ அல்லது ஆலோசனைச் சேவைகளோ உள்ளன. அத்தகைய இடங்களிலிருந்து ஆதரவைத் தேட ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.

இந்தப் பயணம் கடினமாக இருக்கலாம். முதல் முயற்சியில் நீங்கள் வெற்றி பெறாமல் போகலாம். ஆனால் ஒருபோதும் மனம் தளராதீர்கள். நீங்கள் புகைக்காத ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் உங்கள் வாழ்க்கையை வெல்ல உதவுகிறது. உங்கள் நுரையீரல்கள் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.