"மார்பகப் புற்றுநோய்" என்ற வார்த்தைகளைக் கேட்டாலே, பல பெண்கள் மிகுந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறார்கள். அது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால் நாம் பயப்படக்கூடாது. இதுபற்றி முறையாகத் தெரிந்துகொள்வதும், நம்மால் முடிந்ததைச் சரியாகச் செய்வதும் முக்கியம். உண்மையைச் சொல்லப்போனால், மார்பகப் புற்றுநோயை 100% தடுப்பதற்கான வழியை மருத்துவர்களால் இன்னும் உறுதியாகக் கூற முடியவில்லை. இருப்பினும், நமது ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கும், நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கும் நம்மால் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வது இதற்கு உண்மையிலேயே உதவுமா?
ஆம், நிச்சயமாக. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தை ஓரளவிற்குக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது குறிப்பாக இளம், மாதவிடாய் நிற்கும் வயதை நெருங்கும் பெண்களுக்குப் பொருந்தும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வியர்க்கும் அளவிற்கு மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு, அவ்வாறு செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் ஏறக்குறைய பாதியாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இதற்காக நீங்கள் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நடனம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற, உங்கள் சுவாச விகிதத்தைச் சிறிதளவு அதிகரிக்கும் எந்தவொரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் நல்லது.
அதுமட்டுமல்ல, மார்பகப் புற்றுநோயுடன் ஏற்கனவே போராடிக் கொண்டிருக்கும் ஒருவருக்குக் கூட உடற்பயிற்சி ஒரு பெரும் பலமாகும். சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளைச் சமாளிக்கவும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக மீண்டு வரவும், உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் கூட உடற்பயிற்சி உதவும். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு பரபரப்பாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சிக்காகச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது பயனுள்ளது.
நமது உணவும் பானமும் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றனவா?
உணவும் பானமும் இதில் பங்கு வகிக்கின்றன. அதன் தாக்கம் மிகப் பெரியதாக இல்லாவிட்டாலும், அதைப் புறக்கணிக்க முடியாது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அதிக கொழுப்பு , குறிப்பாக விலங்குக் கொழுப்பை உட்கொள்வது, மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை சற்றே அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பது இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ஆனால், இதோ மிக முக்கியமான விஷயம்:
மது அருந்துவதும் புகைப்பிடிப்பதும் மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தை தெளிவாக அதிகரிக்கின்றன. தினமும் மது அருந்தும் பெண்களுக்கு, அருந்தாதவர்களைக் காட்டிலும் மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் 41% அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, முடிந்தவரை மது அருந்துவதைக் குறைப்பதே சிறந்ததாகும். உங்களால் முற்றிலுமாக நிறுத்த முடிந்தால், அதுவே மிகச் சிறந்தது. புகைப்பிடிப்பதற்கும் இதுவே பொருந்தும்.
ஆனால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதால் மற்ற ஆபத்துக் காரணிகள் நீங்கிவிடாது. அதாவது, நன்றாகச் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும், நாம் பின்னர் விவாதிக்கவிருக்கும் மருத்துவப் பரிசோதனைகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
சிறந்த உத்தி: முன்கூட்டியே கண்டறிதல்!
மார்பகப் புற்றுநோய் குறித்து நாம் அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான். இந்த நோயைத் தடுக்க முயற்சிப்பதை விட, ஒருவேளை அதைவிட முக்கியமானது , அதனை ஆரம்பக் கட்டங்களிலேயே கண்டறிவதாகும். ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சை வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.
சரி, அப்படியானால் நாம் எந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்? இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். எனவே, உங்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த திட்டத்தைக் கண்டறிய உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் சில உத்திகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| என்ன செய்வது | முக்கியமான விவரங்கள் |
|---|---|
| வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் மற்றும் மார்பகப் பரிசோதனைகள் | மேமோகிராம் என்பது மார்பகத்தின் ஒரு எக்ஸ்-ரே பரிசோதனையாகும். தொட்டு உணர்வதற்கு முன்பே அதனால் ஒரு கட்டியைக் கண்டறிய முடியும்.
மிக முக்கியமான விஷயம்: இந்தப் பரிந்துரைகள் அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் போன்ற அமைப்புகளால் வழங்கப்பட்டாலும், உங்கள் வயது மற்றும் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கால அட்டவணையை உங்கள் மருத்துவரே தீர்மானிப்பார். |
| கருத்தடை மாத்திரைகள் | நீங்கள் கருத்தடை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தினால், அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் (குறிப்பாக மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயம் குறித்து) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதைப் பற்றி வெளிப்படையாகக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். |
| மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) | சிலர் மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் அறிகுறிகளுக்கு உதவ ஹார்மோன் சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டின் ஆகிய இரண்டும் அடங்கிய சிகிச்சைகள் மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, இந்த வகை சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அதன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். |
| அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கான சிறப்பு மருந்துகள் | குடும்பத்தில் இந்நோய் இருந்த வரலாறு போன்ற காரணங்களால் மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அதிக ஆபத்தில் உள்ள பெண்களுக்கு, அந்த ஆபத்தைக் குறைப்பதற்காக சிறப்பு மருந்துகள் வழங்கப்படுகின்றன.
இவை அனைவருக்கும் வழங்கப்படும் மருந்துகள் அல்ல. இவற்றை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து, அவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். |
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுவது, உங்களுக்கான தனிப்பட்ட ஆபத்தை மதிப்பிடுவது, மற்றும் உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேகமான பரிசோதனை மற்றும் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கிக்கொள்வது ஆகியவையே மிக முக்கியமானவை.
பயப்படவோ சங்கடப்படவோ வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாக, "எனக்கு இது வருவதற்கான வாய்ப்பு எவ்வளவு?" மற்றும் "நான் என்னென்ன பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ள வேண்டும்?" என்று கேளுங்கள். அது உங்கள் உரிமை.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உடற்பயிற்சி: மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.
- ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: கொழுப்பு குறைவாகவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள். மது அருந்துவதையும் புகைப்பிடிப்பதையும் முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
- ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது உயிர்களைக் காக்கும்: அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் வயது மற்றும் ஆபத்து நிலைக்கு ஏற்றவாறு, தவறாமல் மார்பகப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: குடும்பக் கட்டுப்பாட்டு முறைகள், ஹார்மோன் சிகிச்சை மற்றும் உங்களுக்கான தனிப்பட்ட அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தயக்கமின்றிப் பேசி ஆலோசனை பெறுங்கள்.
- பயப்படாதீர்கள், விழிப்புடன் இருங்கள்: மார்பகப் புற்றுநோய்க்குப் பயந்து வாழ்வதை விட, அது குறித்து விழிப்புடன் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதே புத்திசாலித்தனம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.