உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா? (வைட்டமின் டி குறைபாடு) - காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்.

வெளிப்படையான காரணமின்றி, வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாகவும் உடல் வலியுடனும் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? சில நேரங்களில், இவை இயல்பானவை என்று நினைத்து நாம் அவற்றைப் புறக்கணிக்கிறோம். ஆனால், இந்தச் சிறிய அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால், நம் உடலுக்கு அத்தியாவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு என்ற ஒரு மறைக்கப்பட்ட கதை இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், பலர் தாங்களே உணராமல் அவதிப்படும் ஒரு பிரச்சனை வைட்டமின் டி குறைபாடு, அதாவது உடலில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை. இன்று, ஒரு நெருங்கிய நண்பரிடம் பேசுவது போல இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காத நிலையாகும். இது முக்கியமாக உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது.

வைட்டமின் டி, ஆரோக்கியமான எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் பராமரிப்பிற்கும் அவசியமான ஒரு வைட்டமின் ஆகும். மேலும் இது நமது நரம்பு மண்டலம், தசைக்கூட்டு மண்டலம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

நாம் வைட்டமின் டி-யைப் பெறுவதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன:

• சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு: நமது சருமம் சூரிய ஒளியில் படும்போது, ​​சருமத்திற்குள்ளேயே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், அடர் நிற சருமம் கொண்டவர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் இந்த வழியில் போதுமான வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். நாம் வாழும் பகுதியும் இதில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து: சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி அடங்கியுள்ளது.
• ஊட்டச்சத்து துணைப்பொருட்கள் மூலம்: நீங்கள் வைட்டமின் D-ஐ மாத்திரைகள் அல்லது திரவ வடிவிலும் பெறலாம்.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இத்தனை முறைகள் இருந்தபோதிலும், வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது உலகளவில் மிகவும் பொதுவான ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாகும்.

வைட்டமின் டி நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

வைட்டமின் டி நமது உடலுக்கு ஒரு திறமையான கட்டுமான நிபுணர் போன்றது. நமது எலும்புகளை உருவாக்கத் தேவையான முக்கிய மூலப்பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகும். நாம் உணவிலிருந்து கால்சியத்தைப் பெற்றாலும், அதை நமது குடலிலிருந்து உறிஞ்சி, எலும்புகளை வலுப்படுத்தப் பயன்படுத்த, 'கட்டுமான நிபுணர்' எனும் வைட்டமின் டியின் உதவி நமக்குத் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி கடுமையாகக் குறைந்தால் என்ன நடக்கும் என்று இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது குடலில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது. இதனால் இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவு குறைகிறது. இந்த நிலையை நாம் ஹைப்போகால்சீமியா என்று அழைக்கிறோம்.

இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவு குறையும்போது, ​​அதைச் சரிசெய்வதற்காக நமது உடல் கழுத்தில் உள்ள பாராதைராய்டு சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது. இந்தச் சுரப்பிகள் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை எடுத்து இரத்தத்தில் சேர்க்கத் தொடங்குகின்றன. இது இரண்டாம் நிலை ஹைபர்பாராதைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த செயல்முறை தொடரும்போது, ​​நமது எலும்புகளில் உள்ள கால்சியம் படிப்படியாகக் கரைந்து, அவை பலவீனமாகவும் எளிதில் உடையக்கூடியதாகவும் மாறுகின்றன . இது பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலேசியா எனப்படும் நிலைக்கும், சிறு குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் எனப்படும் நோய்க்கும் வழிவகுக்கும். இவ்விரு நிலைகளிலும், எலும்புகள் எளிதில் முறியும் (முறிவு) அபாயம் பெருமளவில் அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பெரும்பாலான நேரங்களில், வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் வெளிப்படுவதில்லை. ஆனால், சிலருக்கு இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இது சிறு குழந்தைகளையும் பெரியவர்களையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் யாவை?

முக்கியமாக இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன.

1. நீங்கள் எடுங்கள்உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காமல் இருப்பது.

2. உங்கள் உடலால் வைட்டமின் டியை முறையாக உறிஞ்சவோ அல்லது பயன்படுத்தவோ முடியாமல் போகலாம் .

இந்த முக்கிய காரணங்களைத் தவிர, வேறு பல குறிப்பிட்ட காரணிகளும் இதில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம்.

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது?

மருத்துவர்கள் பொதுவாக அனைவரின் வைட்டமின் டி அளவையும் பரிசோதிப்பதில்லை. ஆனால், நாம் முன்பு விவாதித்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளச் சொல்லலாம்.

இதற்கான முக்கிய இரத்தப் பரிசோதனை 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி (25-hydroxyvitamin D) , அல்லது சுருக்கமாக 25(OH)D ஆகும். இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் டி-யின் அளவை அளவிடும்.

இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது மற்றும் தடுப்பது?

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகிய இரண்டின் நோக்கங்களும் ஒன்றே: உடலின் வைட்டமின் டி அளவை ஆரோக்கியமான நிலைக்குக் கொண்டு வந்து, அதை அப்படியே பராமரிப்பது.

வைட்டமின் டி சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதும், போதுமான அளவு சூரிய ஒளியில் இருப்பதும் நல்லது. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.

வைட்டமின் டி-யில் இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன: டி2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் டி3 (கோலிகால்சிஃபெரால்). டி2 தாவரங்களிலிருந்தும், டி3 விலங்கு மூலங்களிலிருந்தும் கிடைக்கிறது. நமது உடல்கள் டி2-வை விட டி3-ஐ எளிதாக உறிந்துகொள்கின்றன.

யாருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?

சில மருத்துவ நிலைகள் மட்டுமின்றி, வேறு பல காரணிகளும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எந்தெந்த உணவுகளில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம்?

சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதே சிறந்தது. இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி அடங்கிய உணவுகளும், செயற்கையாகச் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளும் உள்ளன.

ஆனால், உணவின் மூலம் மட்டுமே வைட்டமின் டி குறைபாட்டை முழுமையாகக் குணப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி-யை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது பிரச்சனையா?

ஆம், நிச்சயமாக. மருத்துவ ஆலோசனையின்றி நீங்கள் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டால், அது உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இது வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவை அபாயகரமான அளவிற்கு (ஹைபர்கால்சீமியா) உயர்த்தக்கூடும்.

அத்தகைய நேரங்களில், இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்:

• குமட்டல்
• தாகம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• அனோரெக்ஸியா
• மலச்சிக்கல்
• பலவீனம்
• குழப்பம்