நம்மில் பெரும்பாலோர் சளியின் முதல் அறிகுறி தென்பட்டவுடனேயே வைட்டமின் சி-யைத் தேடி ஓடுகிறோம், இல்லையா? சிலர் வைட்டமின் சி மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வைட்டமின் சி-யைப் பெறுவதற்காக ஆரஞ்சு சாறு, இருமல் மிட்டாய்கள், தேநீர் மற்றும் பிற பானங்களைக் குடிக்கிறார்கள். இந்தப் பழக்கம் 1970-களிலிருந்தே இருந்து வருகிறது. ஆனால், அதன் பிரபலம் இருந்தபோதிலும், வைட்டமின் சி உண்மையில் சளிக்கு உதவுகிறது என்பதை நிரூபிக்க மிகக் குறைவான ஆதாரங்களே உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, நாம் நேரடியாக விஷயத்திற்கு வருவோம்.
இந்த வைட்டமின் சி என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் சி என்பது நமது உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும். மேலும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டாகவும் செயல்பட்டு, நமது உடலில் உள்ள செல்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி நமது உடலில் உள்ள எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்க உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவசியமான புரதமான கொலாஜனை உருவாக்குவதற்கும், நாம் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள இரும்பை உடல் சரியாக உறிஞ்சிக்கொள்வதற்கும் வைட்டமின் சி இன்றியமையாதது.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து நாம் இயற்கையாகவே வைட்டமின் சி-யைப் பெறலாம். குறிப்பாக, ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்தும், கொய்யா போன்ற பழங்களிலிருந்தும் நாம் வைட்டமின் சி-யைப் பெறுகிறோம். மேலும், மருந்தகங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் மற்றும் மென்று சாப்பிடக்கூடிய மாத்திரைகளையும் நீங்கள் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
அப்படியானால், வைட்டமின் சி-யால் சளியைத் தடுக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ முடியாதா?
இதுதான் எல்லோருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய கேள்வி. சாதாரண சளிக்கான சிகிச்சையாக வைட்டமின் சி பல ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது. ஆனால் அதன் முடிவுகள் முரண்பாடாகவே உள்ளன. ஒட்டுமொத்தமாக, சாதாரண சளியைத் தடுப்பதிலோ அல்லது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலோ வைட்டமின் சி-யால் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை எதுவும் இல்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உதாரணமாக, 2007-ல் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வைட்டமின் சி-யை எடுத்துக்கொள்வது, சளி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு, அதன் கால அளவு அல்லது தீவிரத்தைக் குறைக்குமா என்பதைப் பார்க்க, கடந்த 60 ஆண்டுகளில் நடத்தப்பட்ட 60-க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர்.
சளி பிடித்த பிறகு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் நாட்களின் எண்ணிக்கையையோ அல்லது நோயின் தீவிரத்தையோ குறைப்பதில்லை என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும்வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ளும்போது ஒருவருக்கு சளி பிடித்தால், அந்த சளியின் கால அளவை மிகச் சிறிதளவு குறைக்க முடியும். அதாவது, பெரியவர்களுக்கு சுமார் 8% வரையிலும், குழந்தைகளுக்கு 14% வரையிலும் குறைக்கலாம்.
இந்த சதவீதங்கள் உண்மையில் என்ன சொல்கின்றன?
இதை இன்னும் சற்று எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்.
- வழக்கமாக வருடத்திற்கு சுமார் 12 நாட்கள் சளித் தொல்லையால் அவதிப்படும் ஒரு வயது வந்தவர், ஆண்டு முழுவதும் தினமும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொண்டாலும், அவர் சுமார் 11 நாட்களுக்கு சளியால் அவதிப்பட வேண்டியிருக்கும். அது வெறும் ஒரு நாள் குறைவுதான்.
- மேலும், வருடத்திற்கு சுமார் 28 நாட்கள் சளி பிடிக்கும் ஒரு சிறு குழந்தை, தினமும் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொண்டாலும் கூட, அந்த எண்ணிக்கையை சுமார் 24 நாட்களாகக் குறைக்க முடியும். இது ஏறத்தாழ நான்கு நாட்கள் வித்தியாசமாகும்.
மற்ற 7 ஆய்வுகளில், சாதாரண சளிக்கான சிகிச்சையாக வைட்டமின் சி, மருந்துப்போலியை விட அதிக செயல்திறன் மிக்கதாகக் கண்டறியப்படவில்லை.
| வைட்டமின் சி-யின் பயன்கள் மற்றும் விளைவுகள் | அறிவியல் ரீதியாகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்டவை |
|---|---|
| சளி வராமல் தடுக்க தினமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் | இது பலருக்கு சளி பிடிக்கும் அளவைக் குறைப்பதில்லை. |
| சளிக்குப் பிறகு | இது நோயின் கால அளவையோ அல்லது அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையோ குறைப்பதில்லை. |
| தொடர்ந்து தினசரி பயன்படுத்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் | உங்களுக்கு சளி பிடித்தால், அது பெரும்பாலும் ஓரிரு நாட்களில் சரியாகிவிடும். (மிகச் சிறிய பக்க விளைவுகளே ஏற்படும்) |
| கடுமையான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்களின் (உதாரணமாக, மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்) தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு | சளி பிடிக்கும் அபாயத்தை 50% குறைக்கிறது. |
அப்படியென்றால், வீரர்களுக்கு இதில் என்ன சாதகம் இருக்கிறது?
இதோ ஒரு சிறப்புச் செய்தி: மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் போன்ற, அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் தினமும் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வதால், அவர்களுக்கு சளி பிடிக்கும் அபாயம் பாதியாக (50%) குறைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால், இயல்பான வாழ்க்கை வாழும் நம்மில் பலருக்கு இது பொருந்தாது.
வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா? அதனால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
பொதுவாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின் சி உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் விளைவிக்காது. மேலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலான மக்களுக்குப் பாதுகாப்பானது.
வயது வந்த ஆண்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு ( RDA ) 90 மில்லிகிராம் ஆகும், பெண்களுக்கு இது 75 மில்லிகிராம் ஆகும்.
இருப்பினும், அதிகப்படியான வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது. வயது வந்த ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராமுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது சிறுநீரகக் கற்கள், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
எனவே, சளிக்காக வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் அல்லது பிற சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தால், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த வழிமுறையைப் பரிந்துரைப்பார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சராசரி மனிதருக்கு, தினமும் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வதால் சளியைத் தடுக்க முடியாது.
- சளி பிடித்த பிறகு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது, அந்த நோயை விரைவாகக் குணப்படுத்தவோ அல்லது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவோ செய்யாது.
- நீங்கள் தினமும் வைட்டமின் சி-யை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் சளியின் கால அளவை ஒரு நாள் மட்டுமே குறைக்க முடியும். இது ஒரு மிகச் சிறிய பலனாகும்.
- வைட்டமின் சி பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, ஆரஞ்சு, கொய்யா மற்றும் மாம்பழம் போன்ற இயற்கையான பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதே ஆகும்.
- வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அதிக அளவுகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்