மனச்சோர்வுக்கு மெக்னீசியம் ஒரு நிவாரணியா? வாருங்கள், துல்லியமாகக் கண்டறிவோம்.

நீங்களும் அடிக்கடி சோகமாகவும், சோர்வாகவும், சிறுசிறு விஷயங்களுக்கெல்லாம் கோபமாகவும் உணர்கிறீர்களா? சில சமயங்களில், இதற்கெல்லாம் காரணம் நாம் சற்றும் யோசிக்காத ஒன்றாக இருக்கலாம். நம்மில் யாரும் பெரிதாகக் கவனம் செலுத்தாத, ஆனால் உடலுக்கு மிகவும் அத்தியாவசியமான ஒரு கனிமமான மெக்னீசியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இன்று, இந்த மெக்னீசியம் நமது மகிழ்ச்சியையும் மன அமைதியையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

மெக்னீசியம் உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறதா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மெக்னீசியம் என்பது ஒரு சிறிய ஆனால் மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நமது உடலில் நூற்றுக்கணக்கான செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது. இது குறிப்பாக நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கும், மன நலத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் சோகம் அல்லது பதட்டத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் மனச்சோர்வு சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக மெக்னீசியத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் .

சமீபத்தில், 2023-ல் நடத்தப்பட்ட ஏழு மருத்துவப் பரிசோதனைகளின் மதிப்பாய்வில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. ஆனால், மனச்சோர்வுக்கு மெக்னீசியம் மட்டுமே ஒரே சிகிச்சை என்று இதற்கு அர்த்தமில்லை. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்த மெக்னீசியம் மட்டும் அரிதாகவே போதுமானது. இருப்பினும், பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் மெக்னீசியம் சேர்த்துப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​நோயாளிகள் விரைவாகக் குணமடைவதை அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கும் மனச்சோர்விற்கும் என்ன தொடர்பு?

இன்று பலருடைய உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. நமது தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை நிர்வகிப்பதற்கும், புரதம், எலும்புகள் மற்றும் டி.என்.ஏ-வை உற்பத்தி செய்வதற்கும் மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது.

எனவே, உங்கள் உடலில் போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

அது ஏன் நடக்கிறது?

இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• மூளையில் அமைதிப்படுத்தும் வேதிப்பொருளை அதிகரிக்கிறது: மெக்னீசியம் நமது மூளையில் GABA (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்) எனப்படும் நரம்பியக்கடத்தியின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த GABA, நமது மனதை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வேதிப்பொருள் ஆகும். சில பதட்டத்திற்கான மருந்துகளும் இதேபோலவே செயல்படுகின்றன.
• மூளையின் மற்ற வேதிப்பொருட்களின் ஒழுங்குமுறை: மெக்னீசியம், நமது மனதை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் குளுட்டமேட் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற வேதிப்பொருட்களையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்தல்: அதுமட்டுமின்றி, கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ACTH என்ற ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், மெக்னீசியம் நமது உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் மறைமுகமாக உதவுகிறது.

நம் உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவு ஏன் குறைவாக உள்ளது?

இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று , நாம் இன்று உண்ணும் உணவுகளின், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட குறைவாக உள்ளது. மற்றொன்று, இன்று பலர் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​நம் உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைகிறது. இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது. மெக்னீசியம் குறையும்போது, ​​மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அதிகரிக்கின்றன. அந்த உணர்வுகள் அதிகரிக்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் இன்னும் அதிகமாகக் குறைகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்த மெக்னீசியம் வகை எது?

மனச்சோர்வுக்கு எந்த வகை மெக்னீசியம் "சிறந்தது" என்று சொல்வது கடினம். இருப்பினும், நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்று மெக்னீசியம் கிளைசினேட் ஆகும். இது மெக்னீசியம் என்ற கனிமத்தை கிளைசின் என்ற அமினோ அமிலத்துடன் இணைக்கிறது. கிளைசினுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளும் உள்ளன, அவை மனச்சோர்வைப் போக்க உதவக்கூடும்.

இந்த வகைகளை கீழேயுள்ள அட்டவணையில் இன்னும் விரிவாக விளக்குவோம்.

எனவே, நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்க நினைத்தால், முதலில் மெக்னீசியம் கிளைசினேட் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

நான் எவ்வளவு மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வளவு மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று துல்லியமாகக் கூறுவது கடினம், ஏனெனில் வெவ்வேறு ஆய்வுகள் வெவ்வேறு அளவுகளைப் பயன்படுத்தியுள்ளன. வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400-420 மில்லிகிராம் (mg) மற்றும் பெண்களுக்கு 310-320 mg என்பது பொதுவான பரிந்துரையாகும். இருப்பினும், ஒரு துணை உணவாக ஒரு நாளைக்கு 350 mg-க்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் உணவுகளிலிருந்தும் சிறிதளவு மெக்னீசியத்தைப் பெறுகிறோம்.

இருப்பினும், மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் , 500 மில்லிகிராம் போன்ற சற்றே அதிக அளவு பரிந்துரைக்கப்படலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மருந்தை ஒரே நேரத்தில் முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்வதை விட, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அப்போதுதான் உடல் அதை நன்றாக உறிஞ்சிக்கொள்ள முடியும். மேலும், இரவில் படுக்கச் செல்வதற்கு முன் ஒரு வேளை மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும்.

நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், அதை மெக்னீசியத்துடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலையும் அதிகரிக்கும்.

அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்?

மெக்னீசியம் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது, ஆனால் அதை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது பின்வரும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• தசை பலவீனம்
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற வயிற்று அசௌகரியம்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• அதிகப்படியான உடல் சோர்வு

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். அவர் உங்கள் மருந்தின் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதை உட்கொள்வதை முற்றிலும் நிறுத்தும்படி கூறலாம் .

உணவிலிருந்து மெக்னீசியத்தைப் பெற முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. இதுவே மிகவும் பாதுகாப்பான வழி. ஏனெனில், நீங்கள் உணவிலிருந்து கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ளும் மெக்னீசியம், உங்கள் சிறுநீரகங்களால் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• கீரை போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள்
• பாதாம், முந்திரி மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள்
• பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகள்
• பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள்
• ஓட்ஸ்
• பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பயறு வகைகள்
• சால்மன் மீன்
• மாட்டிறைச்சி, கோழி
• குறைந்தது 70% கோகோவைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்
• பால் மற்றும் தயிர்

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வது சரியா?

இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி. இதற்கான பதில், ஆம், இவ்விரண்டையும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. உண்மையில், அவற்றை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போதுதான் சிறந்த பலன்கள் கிடைப்பதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். மிகவும் லேசான மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு, மெக்னீசியம் மட்டும் போதுமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மிதமான அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு, மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு நிச்சயமாகத் தேவைப்படும்.

குறிப்பாக, சிறுநீரக நோய் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மெக்னீசியம் சில மருந்துகளுடன் வினைபுரியவும் கூடும். உதாரணமாக:

• சிப்ரோஃப்ளோக்சசின் (சிப்ரோ) போன்ற சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
• சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் (உதாரணமாக, டையூரிடிக்ஸ், கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள்)
• கிளிபிசைடு (குளுகோட்ரோல்) அல்லது கிளைபுரைடு (மைக்ரோனேஸ்) போன்ற நீரிழிவு மருந்துகள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்புகள் மெலிதல்) நோய்க்கான மருந்துகள், அதாவது அலண்ட்ரோனேட் (ஃபோசமாக்ஸ்) போன்றவை.

எனவே, நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், மெக்னீசியம் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது கட்டாயமாகும்.