வைட்டமின் டி: உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது? (வைட்டமின் டி) வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மிகவும் பலவீனமாகவோ உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் எலும்புகளிலும் தசைகளிலும் வலிகள் இருக்கின்றனவா? ஒருவேளை இதற்குக் காரணம் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி என்பது நமது உடலில் பல முக்கியப் பணிகளைச் செய்யும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆனால் பலர் அதன் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. எனவே இன்று, இந்த வைட்டமின் டி பற்றியும், நமக்கு அது எவ்வளவு தேவை, அதை எப்படிப் பெறுவது, மற்றும் நாம் என்னென்ன விஷயங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

வைட்டமின் டி நமது உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் டி நம் உடலில் பல முக்கியப் பணிகளைச் செய்கிறது.

• வலுவான எலும்புகள்: கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகிய இரண்டு அத்தியாவசிய கனிமங்கள் நமது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க அவசியமானவை. நாம் உணவிலிருந்து பெறும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி உதவுகிறது. வைட்டமின் டி இல்லாமல், நாம் எவ்வளவு கால்சியம் உட்கொண்டாலும், அது உடலுக்கு எந்தப் பயனும் தராது.
• தசை செயல்பாடு: வைட்டமின் டி நமது தசைகள் சீராக இயங்கவும் செயல்படவும் உதவுகிறது.
• நரம்பு மண்டலம்: மூளையிலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செய்திகளை எடுத்துச் செல்லும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கும் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: வைட்டமின் டி என்பது, நம் எலும்புகளை உருவாக்கும் ஒரு வீட்டின் முதன்மைக் கட்டடக் கலைஞரைப் போன்றது. நாம் எவ்வளவுதான் கால்சியம் சிமெண்ட்டைக் கொண்டு வந்தாலும், இந்த முதன்மைக் கட்டடக் கலைஞர் இல்லாமல், அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்தி ஒரு வலுவான சுவரைக் கட்டுவது சாத்தியமற்றது.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது?

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வைட்டமின் டி-யின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். இவை IU (சர்வதேச அலகுகள்) எனப்படும் சர்வதேச அலகுகளில் அளவிடப்படுகின்றன.

சில மருத்துவ நிபுணர்கள், எலும்புகள் மெலிந்து போகக் காரணமாகும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்ற நோய் ஒருஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இந்த அளவு போதுமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு எது சரியான அளவு என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

எச்சரிக்கை: அதிகப்படியான வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லதல்ல. 9 வயதுக்கு மேற்பட்ட எவரும் ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU-க்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது அல்ல. உணவின் மூலம் மட்டுமே இந்த அளவு கிடைப்பது அரிது, ஆனால் மேற்பார்வையின்றி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இந்த அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான வழிகள் என்னென்ன?

நாம் வைட்டமின் டியை மூன்று முக்கிய வழிகளில் பெறலாம்.

1. சூரிய ஒளியிலிருந்து (மிகச்சிறந்த இயற்கை வழி)

வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்யும் அற்புதமான திறன் நம் உடலுக்கு உண்டு. அதற்குத் தேவையானது எல்லாம், சருமத்தின் மீது நேரடியாக சூரிய ஒளி படுவது மட்டுமே. வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பதன் மூலம், உங்களுக்குத் தேவையான அளவு வைட்டமின் டி-யைப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆனால், வெயிலில் அதிக நேரம் இருப்பது தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் வெயிலில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை அல்லது உங்கள் உடலை மறைக்கும் ஆடைகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. உணவிலிருந்து

இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி அடங்கிய பல உணவுகள் உள்ளன.

மேலும், வெளிநாடுகளில் பால், சில காலை உணவு தானியங்கள், தயிர் மற்றும் சோயா பால் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் டி செயற்கையாகச் செறிவூட்டப்படுகிறது.

3. வைட்டமின் டி மாத்திரைகள் (துணை உணவுகள்)

சூரிய ஒளி மற்றும் உணவிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள், மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

யாருக்கு குறிப்பாக வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது?

சிலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் இந்தப் பிரிவில் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

• 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​சருமத்தின் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறன் குறைகிறது.
• சூரிய ஒளி அதிகம் படாதவர்கள்: நாள் முழுவதும் அலுவலகங்களிலும், கட்டிடங்களுக்குள்ளும் இருப்பவர்கள், வீட்டிலேயே இருக்கும் முதியவர்கள், மற்றும் உடலை அளவுக்கு அதிகமாக மறைக்கும் ஆடைகளை அணிபவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
• கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு: சருமத்தில் உள்ள மெலனின் நிறமி, வைட்டமின் டி உற்பத்தியை ஓரளவிற்கு குறைக்கிறது.
• சிறுநீரக நோய் அல்லது செரிமான மண்டல உறிஞ்சுதலில் சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள்: சில மருத்துவ நிலைகள், வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியத்தை உடல் உறிந்துகொள்ளும் திறனைக் குறைக்கக்கூடும்.
• பால் மற்றும் பால் பொருட்களை ஜீரணிக்க சிரமப்படுபவர்கள் (லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின்மை): இவர்கள் பால் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதால், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை இழக்க நேரிடலாம்.
• முழுமையாக சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள்: வைட்டமின் டி நிறைந்த பெரும்பாலான இயற்கை உணவுகள் விலங்கு உணவுகளாக இருப்பதால், அவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
• தாய்ப்பால் மட்டுமே அருந்தும் குழந்தைகள்: தாய்ப்பாலில் வைட்டமின் டி மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. எனவே, மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி சொட்டு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• குறிப்பிட்ட மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள்: வலிப்பு நோய் போன்ற நோய்களுக்காக வழங்கப்படும் சில மருந்துகள், உடலின் வைட்டமின் டி அளவைப் பாதிக்கக்கூடும்.

மேலும், சொரியாசிஸ் எனும் தோல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க, வைட்டமின் டி அடங்கிய களிம்புகளையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?

வைட்டமின் டியை சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது பக்க விளைவுகள் ஏற்படுவது மிகவும் அரிது. ஆனால், இதில் ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் இருக்கிறது.

நீங்கள் வேறு நோய்களுக்காக (குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்) மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் வைட்டமின் டி சில மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும்.

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவு அதிகரித்தால், பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• பசி
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய உணர்வு
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• எடை இழப்பு
• குழப்பமான
• எலும்பு வலி
• சிறுநீரகக் கற்கள்

எனவே, மருத்துவ ஆலோசனையின்றி வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.