மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சை: நாம் பேசி ஒரு முடிவுக்கு வர வேண்டுமா?

சில சமயங்களில் நீங்கள் பாரமாகவும், சோகமாகவும், தனிமையாகவும் உணர்கிறீர்களா? எதையும் செய்ய மனமில்லாதது போலவும், எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு ஏற்படுவது போலவும் உணர்கிறீர்களா... இதைத்தான் நாம் மனச்சோர்வு என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலைக்கு மாத்திரைகள் இருந்தாலும், நிவாரணம் அளித்து நமது மனதை வலுப்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு சக்திவாய்ந்த சிகிச்சையும் உள்ளது. அதுதான் உளவியல் சிகிச்சை, அல்லது நாம் எளிமையாக 'பேச்சு சிகிச்சை' என்று அழைப்பது. இது வெறும் பேசுவது மட்டுமல்ல, இதைவிட மிகவும் ஆழமான ஒன்று. இது உங்களுக்கு எப்படி உதவும் என்று பார்ப்போம்.

உளவியல் சிகிச்சையில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உளவியல் சிகிச்சை என்பது உங்கள் பிரச்சனைகள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றிப் பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணரிடம் பேசி, அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வலிமையையும் உத்திகளையும் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். இது மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சையாகும்.

சில சமயங்களில் , கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு உளவியல் சிகிச்சை மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது . இருப்பினும், மருந்துகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அதன் பலன்கள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். மேலும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உள்ள மன அழுத்தங்களைச் சமாளிப்பதற்கும் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கும் புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள இது ஒரு நல்ல நினைவூட்டலையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறது.

இந்த சிகிச்சை முறையின் நன்மைகள் என்னென்ன?

உளவியல் சிகிச்சையைப் பெறுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அது நோய்களுக்கு ஒரு தீர்வு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு வாழ்க்கைக்கும் ஒரு பெரும் ஊக்கமாகும்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு நீங்கள் நம்பும் ஒருவர் இருப்பது பெரும் நிம்மதியை அளிக்கும்.
• பிரச்சனைகளை நீங்கள் ஒரு புதிய கோணத்தில் பார்க்கலாம்: நாம் ஒரே மாதிரியாக சிந்திக்கும்போது, ​​பிரச்சனைகள் பெரிதாகத் தெரிகின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசும்போது, ​​அந்தப் பிரச்சனைகளை ஒரு மாறுபட்ட கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கும் வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கிறது.
• சிகிச்சையைத் தொடர்வதற்கான வலிமையை நீங்கள் பெறுவீர்கள்: சில நேரங்களில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது சோர்வாக இருக்கலாம். ஆனால் சிகிச்சையாளர் உங்களை ஊக்குவிப்பதால், சிகிச்சையை பாதியிலேயே நிறுத்தாமல் தொடர்வதற்கு அது உங்களுக்கு மிகுந்த வலிமையைத் தருகிறது.
• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்: சில மருந்துகள் சிறிய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் அதுபற்றி எவ்வாறு பேசுவது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதலை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
• உங்கள் நிலையை மற்றவர்களுக்கு விளக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்: சிலர் தங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும், "எனக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறது" என்று சொல்லப் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால், அதைப் பற்றிச் சரியான முறையில் எப்படிப் பேசுவது, அவர்களுக்கு எப்படிப் புரிய வைப்பது என்பது குறித்த சிறந்த புரிதலை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
• மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதற்கான அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறியலாம்: சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். அதனால், மனச்சோர்வு மீண்டும் தலைதூக்கும் தருவாயில் அதை அடையாளம் கண்டு, அதற்கான நடவடிக்கைகளை உங்களால் எடுக்க முடியும்.

உளவியல் சிகிச்சையில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், ஒவ்வொருவரின் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப வடிவமைக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சில முக்கிய வகைகள் கீழேயுள்ள அட்டவணையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

ஆலோசனை பெறுவதற்கான வழிகள்

மேலும், நீங்கள் ஆலோசனை பெறக்கூடிய பல்வேறு இடங்களும் உள்ளன:

• தனிநபர் ஆலோசனை: இதில் நீங்களும் சிகிச்சையாளரும் மட்டுமே இருப்பீர்கள். உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி மிகவும் தனிப்பட்ட முறையில் பேசுவதற்கும், உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட காரணிகளைக் கண்டறிவதற்கும், வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ உள்ள பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• குடும்ப ஆலோசனை: மனச்சோர்வு ஒருவரை மட்டும் பாதிப்பதில்லை. அது முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கிறது. சில சமயங்களில், குடும்ப உறுப்பினர்கள் நல்ல எண்ணத்துடன் உதவ முயன்றாலும், அவர்களின் அறியாமை பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கிவிடும். மனச்சோர்வு மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினர் அறிந்துகொள்வதற்கு குடும்ப ஆலோசனை ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது அனைவரும் ஒன்றிணைந்து, தங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேச அனுமதிக்கிறது.
• குழு ஆலோசனை: உங்களைப் போலவே மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படும் மற்றவர்களைச் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்பை இது உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வை இது உங்களுக்குத் தரும். மற்றவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்தும், பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க அவர்கள் பயன்படுத்தும் வழிமுறைகளிலிருந்தும் நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம்.

தகுதியான சிகிச்சையாளரை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி. இந்தத் துறையில் நன்கு பயிற்சி பெற்ற, தகுதி வாய்ந்த ஒருவர் உங்களுக்குத் தேவை. அதாவது , மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற ஒருவர்.

உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றிக் கேட்பதே சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். அவர் உங்களைப் பொருத்தமான ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். மேலும், இலங்கையின் முக்கிய அரசாங்க மருத்துவமனைகளில் அமைந்துள்ள மனநல மருத்துவ நிலையங்களிலிருந்தும் நீங்கள் இந்தச் சேவைகளைப் பெறலாம்.

முந்தைய சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்றால், மீண்டும் முயற்சி செய்வது உகந்ததா?

ஒருவேளை நீங்கள் இதற்கு முன்பு இந்த வகையான சிகிச்சையை முயன்றிருக்கலாம், ஆனால் அது நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்குப் பலனளித்திருக்காது. 'மீண்டும் முயற்சி செய்வதில் பயனில்லை' என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் ஒரு நிமிடம் பொறுங்கள். மீண்டும் முயற்சி செய்வதற்கு முன், இந்த விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்:

1. கடந்த முறை அது ஏன் பலனளிக்கவில்லை? அதில் இருந்த குறைகள் என்னவென்று நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள்? நீங்கள் எதிர்பார்த்தது கிடைக்கவில்லையா? அதைப்பற்றி நேர்மையாகச் சிந்தியுங்கள்.

2. இந்த சிகிச்சையிலிருந்து இப்போது நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? நீங்கள் பேச விரும்பும் குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உள்ளதா? கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிப் பேச விரும்புகிறீர்களா? ஒரு தெளிவான இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் பழைய சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பதைப் பரிசீலிக்கவும். முதல் முறை சிகிச்சை பலனளிக்காததற்கு சிகிச்சையாளர்தான் காரணம் என்று சொல்ல முடியாது. இந்த முறை நீங்கள் தெளிவான இலக்குகளுடன் சென்றால், அந்த அனுபவம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். அவர் உங்கள் கடந்த கால வரலாற்றை அறிந்திருப்பதால், அது இன்னும் எளிதாகவும் இருக்கலாம்.

4. புதிய ஒருவரை முயற்சித்துப் பாருங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அந்த சிகிச்சையாளரை விரும்புவதும் மதிப்பதும் ஆகும். உங்களுக்கும் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையே ஒரு நல்ல 'பொருத்தம்' (கிளிக் செய்யவும்)அப்படி இருக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், சிகிச்சை வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைந்துவிடும். எனவே, புதிய ஒருவரை முயற்சித்துப் பார்ப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் சிலரிடம் பேசிப் பார்ப்பதும் நல்லது.

5. அதற்கு நேரம் கொடுங்கள். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்தைப் போலவே, உளவியல் சிகிச்சையும் பலன் அளிக்க நேரம் எடுக்கும். சில அமர்வுகளிலேயே கைவிட்டுவிடாதீர்கள். பொறுமையாக இருந்து, சிகிச்சையில் பங்கேற்கவும்.