உங்கள் மனச்சோர்வு குறித்து மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்குகிறீர்களா?

சில சமயங்களில் எல்லாவற்றிலும் சோர்வாகவும், எதையும் செய்ய விரும்பாமலும், மிகுந்த மனச்சோர்வுடனும் சோகத்துடனும் உணர்கிறீர்களா? அப்படி உணரும்போது, ​​அதற்கான சிகிச்சையை நாடுகிறீர்களா? அல்லது, அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்துக்கூடப் பார்ப்பதில்லையா? உண்மையில், இப்படிப் பாதிக்கப்படுபவர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல. இந்த வகையான மன அழுத்தத்தால், அல்லது நாம் 'மனச்சோர்வு' என்று அழைப்பதால், பலர் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அதற்கான சிகிச்சையை நாடுவதில்லை. இதன் விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமானவையாக இருக்கலாம். அது தனிப்பட்ட துன்பம், உங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போவது, குடும்ப வாழ்க்கை சீர்குலைவது, பிற நோய்கள் ஏற்படுவது, மற்றும் சில தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்வது பற்றி நினைப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம்.

அப்படியென்றால், உதவி கேட்பதற்கு நாம் ஏன் இவ்வளவு பயப்படுகிறோம்? நாம் ஏன் இவ்வளவு பின்வாங்குகிறோம்? சில சமயங்களில், சிகிச்சைக்காக வராதவர்களிடம் அதற்கான காரணத்தைக் கேட்பது கடினமாக இருக்கிறது. ஏனென்றால், அவர்கள் எங்களைப் பார்க்க வருவதில்லை. ஆனால் இறுதியில், அவர்கள் ஒருவழியாக மனதைத் திடப்படுத்திக்கொண்டு ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வரும்போது, ​​தாங்கள் ஏன் முதலில் வரப் பயந்தோம் என்றும், ஏன் பின்வாங்கினோம் என்றும் எங்களிடம் கூறுகிறார்கள்.

சிகிச்சை பெறுவதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கும் காரணங்கள் யாவை?

நீங்கள் சோகமாகவும் மன அழுத்தத்துடனும் இருந்து, அதைத் தனியாகச் சமாளிக்க முயன்றால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள காரணங்களில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா என்று பாருங்கள். அப்படியென்றால், அந்தத் தவறான எண்ணத்திலிருந்து விடுபட்டு, உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

இது குறித்த முக்கிய தவறான புரிதல்களையும், அவற்றுக்கு அளிக்கக்கூடிய பதில்களையும் பார்ப்போம்.

சிகிச்சை பெறாமல் இருப்பது உண்மையிலேயே ஆபத்தானதா?

ஆம். 'காலப்போக்கில் சரியாகிவிடும்' என்று காத்திருப்பது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு மோசமடையக்கூடும். சிகிச்சையைத் தொடங்க நீங்கள் எவ்வளவு தாமதிக்கிறீர்களோ, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவ்வளவு கடினமாகும், மேலும் சிகிச்சை நிறுத்தப்பட்ட பிறகு அது மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகமாகும்.

அதுமட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையளிக்கப்படாத மன அழுத்தம் மற்ற கடுமையான நோய்கள் உருவாக வழிவகுக்கும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை மோசமாக்கும் என்பதும் தற்போது நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது.

• இதய நோய்: மன அழுத்தத்திற்கும் இதய நோய்க்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது.
• பிற நோய்கள்: உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புகள் இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஆகவே என்ன செய்வது: உங்கள் சோகம் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனநோய்க்கு சிகிச்சை பெறுவது பற்றி யோசிப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், சிகிச்சை பெறுவது இதய நோய் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மருந்துகள் மற்றும் பிற மாற்று வழிகள் மீதான பயம்

"மருந்து எடுத்துக்கொள்ள எனக்குப் பயமாக இருக்கிறது, அதற்கு நான் அடிமையாகி விடுவேனோ என்றும் அஞ்சுகிறேன்." பலர் சிகிச்சை பெற அஞ்சுவதற்கு இது ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். சிலர், "என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை" என்று நினைக்கிறார்கள்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளவை என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், நாம் சிகிச்சை என்று பேசும்போது, ​​எப்போதும் மருந்துகளை மட்டுமே குறிப்பிடுவதில்லை. இப்போதெல்லாம், மருந்துகளுடன் சேர்த்து வேறு பயனுள்ள சிகிச்சைகளும் உள்ளன. அதுதான் உளவியல் சிகிச்சை.

உளவியல் சிகிச்சை என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒரு பேச்சு சிகிச்சை. உதாரணமாக, 'அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை' (CBT) எனப்படும் மிகவும் பிரபலமான ஒரு சிகிச்சை முறை. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துதல்.
• உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை ஆராய்ந்து, அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுதல்.
• அதன் மூலம், அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த சிகிச்சை முறை குறுகிய காலத்திற்கு மருந்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில சமயங்களில், இதன் பலன்கள் மருந்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

ஆகவே என்ன செய்ய வேண்டும்: உங்கள் குடும்ப மருத்துவருடன் சேர்த்து ஒரு மனநல மருத்துவரையும் (ஆலோசகர், மனநல மருத்துவர்) சந்தியுங்கள். உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்பட்டாலும், அது அநேகமாக வாழ்நாள் முழுவதும் தேவைப்படாது. மருந்துகளைப் பற்றி மற்றவர்கள் சொல்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள். மருந்துகளுக்கு ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு விதமாகப் பதிலளிப்பார்கள்.

கூச்சத்தையும் பயத்தையும் எப்படிப் போக்குவது?

இதைப்பற்றிப் பேச எனக்குச் சங்கடமாக இருக்கிறது

பலர் தங்களின் மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு உதவி நாடுவதில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் சங்கடப்படுகிறார்கள் அல்லது ஒதுக்கப்பட்டு விடுவோமோ என்று அஞ்சுகிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. நீரிழிவு அல்லது உயர் கொழுப்பைப் போலவே, இதுவும் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு பொதுவான மருத்துவ நிலையாகும்.

மேலும் இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. அதனால், நீங்கள் கேட்கும் கேள்விகளை உங்கள் மருத்துவர் அநேகமாக இதற்கு முன்பே நூறாயிரம் முறை கேட்டிருப்பார். நீங்கள் சொல்வது எதுவும் அவருக்குப் புதிதல்ல.

ஆகவே என்ன செய்வது: நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இதை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் சொல்வதை உங்கள் மருத்துவர் வேறு யாரிடமும் சொல்ல மாட்டார். அது இரகசியமானது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு நீங்கள் இன்னும் சங்கடப்பட்டால், உதவி பெறக்கூடிய மற்ற மனநல சேவைகளைப் பற்றி விசாரிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

சோகமான விஷயங்களைப் பற்றிப் பேச எனக்குப் பயமாக இருக்கிறது.

சிலர் சிகிச்சை பெற அஞ்சுகிறார்கள், ஏனென்றால் தங்கள் மனதில் உள்ள வேதனையான விஷயங்கள் அனைத்தையும் மீண்டும் கிளற வேண்டியிருக்கும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். "ஓ, அந்த விஷயங்களை என்னால் மீண்டும் கிளற முடியாது" என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

உண்மைதான், சில சமயங்களில் குணமடைவதற்காக அந்த வேதனையான அனுபவங்களைப் பற்றிப் பேச வேண்டியிருக்கும். ஆனால், ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் உங்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த மாட்டார். முன்பின் தெரியாத ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது எவ்வளவு கடினம் என்பது அவருக்குத் தெரியும். அவர் அந்தச் செயல்முறை முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்துவார். உங்களுக்குச் சங்கடமாக இருக்கும் ஒரு நிலைக்கு அவர் உங்களை ஒருபோதும் தள்ள மாட்டார்.

ஆகவே என்ன செய்வது: நீங்கள் சௌகரியமாகப் பேசக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியுங்கள். அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பது போலவே நீங்களும் அவர்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். சிகிச்சை எப்படிப் போகிறது என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். அது வேதனையாக இருந்தாலும், முடிவெடுப்பது உங்கள் கையில்தான் உள்ளது.