நீங்கள் எப்போதும் சோகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் இருக்கிறீர்களா? அது நாள்பட்ட மன அழுத்தமாக (டிஸ்திமியா) இருக்கலாம்.

சில சமயங்களில் சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்வது இயல்பானது. வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகளால் அப்படி உணர்வது ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. ஆனால், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக எல்லா நேரமும் மனச்சோர்வாகவும், எதைப் பற்றியும் மகிழ்ச்சியின்றியும், வெறுமனே மன அழுத்தத்துடனும் இருக்கிறீர்களா? இந்த சோக உணர்வு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது போல் தோன்றுகிறதா? அப்படியானால், இன்று நாம் பேசவிருக்கும் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு (Persistent Depressive Disorder) அல்லது டிஸ்திமியா (Dysthymia) என்ற இந்த நிலையைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

டிஸ்தைமியா என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிஸ்திமியா என்பது குறைந்தபட்சம் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஆகும். இந்த நிலையில், நீங்கள் பெரும்பாலான நேரங்களில் சோகமாகவும், நம்பிக்கையற்றவராகவும், மனச்சோர்வுடனும் உணரக்கூடும்.

டிஸ்திமியா மற்றும் பெரும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு

நம்மில் பெரும்பாலோர் 'மனச்சோர்வு' என்று நினைக்கும்போது, ​​அதன் மிகக் கடுமையான வகையான பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறையே நினைக்கிறோம். அந்த நிலையில், அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். டிஸ்திமியாவில், அறிகுறிகள் மிகவும் குறைவான தீவிரத்துடன் இருக்கும். ஆனால் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

சில சமயங்களில், டிஸ்திமியா பாதிப்புள்ள ஒருவருக்கு திடீரென ஒரு கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். மருத்துவர்கள் இதை 'இரட்டை மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கிறார்கள். அதாவது, ஏற்கனவே நிலவி வரும் மனக்கலக்கத்தின் மீது, மற்றொரு கடுமையான மனச்சோர்வும் ஏற்படுகிறது.

டிஸ்திமியா மற்றும் சைக்ளோதிமியா

சைக்ளோதிமியா என்பது இருமுனைக் கோளாறின் ஒரு லேசான வடிவமாகும். இது அதீத மகிழ்ச்சி (மேனியா) மற்றும் சோகம் (மனச்சோர்வு) ஆகிய காலகட்டங்கள் மாறி மாறி வருவதைக் கொண்டுள்ளது. மறுபுறம், டிஸ்திமியா என்பது சோகம் மற்றும் மனக்கலக்கம் ஆகியவற்றால் மட்டுமே வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதில் அதீத மகிழ்ச்சிக்கான காலகட்டங்கள் எதுவும் இல்லை.

இதற்கு என்ன காரணம்?

டிஸ்திமியா அல்லது பெரும் மனச்சோர்வு எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை நிபுணர்களால் இன்னும் உறுதியாகக் கூற முடியவில்லை, ஆனால் அதற்குப் பல சாத்தியமான காரணங்கள் இருப்பதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

• மரபணுத் தாக்கங்கள்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், உங்களுக்கு அது ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் குடும்ப வரலாறு இல்லாதவர்களுக்கும் இது ஏற்படலாம்.
• மூளை இரசாயன மாற்றங்கள்: நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளைச் சுற்றுகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் செய்திகளைக் கடத்தும் இரசாயனங்களில் (நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்) ஏற்படும் மாற்றங்கள் இதைப் பாதிக்கலாம்.
• வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்: அதிக மன அழுத்தம், வேலை அல்லது உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் சில மருந்துகள் போன்றவையும் இந்த நிலையைத் தூண்டக்கூடும்.

அறிகுறிகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

டிஸ்தைமியாவின் அறிகுறிகள் பெரும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் அவை தீவிரம் குறைந்தவையாக இருக்கும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளுக்கு, ஒரு நாளின் கணிசமான நேரத்திற்கு நீடிக்கும்.

மனச்சோர்வு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

இதைக் கண்டறிவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். இந்த நிலை பல ஆண்டுகளாக இருப்பதால், நீங்களும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும், 'அவன் இப்படித்தான் இருப்பான்,' 'அவன் எப்போதும் கொஞ்சம் சோகமாக இருப்பான்' என்று நினைக்கலாம். ஆனால், அது உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, உங்கள் அறிகுறிகள், குடும்ப வரலாறு ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கேட்டறிவார். மேலும், தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு போன்ற உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான பிற உடல்ரீதியான காரணங்களை நிராகரிப்பதற்காக, அவர் இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்யக்கூடும்.

மனச்சோர்வு நோயைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட 'பரிசோதனை' எதுவும் இல்லை. ஒரு மனநல நிபுணர், உங்கள் அறிகுறிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் குறித்து உங்களுடன் கலந்துரையாடுவதன் மூலம் இந்த நிலையைக் கண்டறிவார்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

இது ஒரு தீவிரமான பாதிப்பாக இருந்தாலும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதற்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும் . ஆரம்பத்திலேயே நோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்குப் பெரிதும் உதவும்.

இரண்டு முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

1. உளவியல் சிகிச்சை: எளிமையாகச் சொன்னால், இது 'பேச்சு சிகிச்சை' ஆகும். இதில், பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணரிடம் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலைகள் குறித்துப் பேசுவதும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்குமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதும் அடங்கும். இது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளவும் உதவுகிறது.

2. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: டிஸ்திமியாவிற்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வகையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதும், குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டதுமான மருந்தை உங்கள் மருத்துவர் தேர்ந்தெடுப்பார். இந்த மருந்துகள் செயல்பட பல வாரங்கள் ஆகலாம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இவற்றை உட்கொள்ளத் தொடங்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ கூடாது.

பெரும்பாலும், இந்த இரண்டு சிகிச்சைகளையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கின்றன. மேலும், ஒரு நல்ல சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி,உடற்பயிற்சி, மது அருந்துதல் மற்றும் புகைப்பிடித்தலைத் தவிர்ப்பது போன்ற விஷயங்கள், நீங்கள் குணமடைவதற்கான பயணத்திற்குப் பெரும் உந்துதலாக அமையும்.

மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது எப்படி?

சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் இந்த நிலையை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம்.

• பொறுமையாக இருங்கள்: இது ஒரே இரவில் சரியாகிவிடக்கூடிய விஷயமல்ல. சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு நீங்கள் நலமடைவதற்குப் பல வாரங்கள் ஆகலாம். பொறுமையுடன் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
• உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்: நோய், அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் குறித்துத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு மேம்பட்ட புரிதலையும் கட்டுப்பாட்டையும் வழங்கும்.
• உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்: நீங்கள் குணமடையும் காலத்தில், உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக எதிர்பார்க்காதீர்கள். செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலைத் தயாரித்து, நினைவில் வைத்துக்கொள்ள சிறிய குறிப்புகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: தனிமை இந்தச் சூழ்நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். நேர்மறை எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள் (சுயப் பராமரிப்பு): உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். திரைப்படம் பாருங்கள், தியானம் செய்யுங்கள், சிறிதளவு சுவாசப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் சிறுசிறு விஷயங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தவறான விஷயங்களில் ஆறுதல் தேடாதீர்கள்: மதுவும் போதைப்பொருட்களும் தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், நீண்ட காலப் போக்கில் அவை சிகிச்சையை மேலும் கடினமாக்கும்.