நம் உடலின் கட்டுப்பாட்டு மையம்: நரம்பு மண்டலத்தைப் பற்றி எளிய சொற்களில் அறிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்காமலேயே, உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது, நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள். சூடான ஒன்றைத் தொடும்போது உங்கள் கையை வேகமாக விலக்கிக் கொள்கிறீர்கள். ஊசியால் குத்தும்போது உங்கள் காலைத் தூக்குகிறீர்கள். இவையெல்லாம் எப்படி நிகழ்கின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இவை எல்லாவற்றிற்கும் பின்னால் இருப்பது நம் உடலில் உள்ள அற்புதமான, அதிவேகத் தகவல் தொடர்பு வலையமைப்புதான். இதைத்தான் நாம் நரம்பு மண்டலம் என்று அழைக்கிறோம். எனவே, இன்று நாம் நம் உடலில் உள்ள இந்த 'தகவல் பரிமாற்ற மையம்' பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த நரம்பு மண்டலம் என்பது என்ன?

நரம்பு மண்டலம் என்பது உங்கள் உடலின் பிரதான தகவல் தொடர்பு அமைப்பாகும். இது ஒரு பெரிய அலுவலகத்தில் உள்ள தொலைபேசி பரிமாற்றகம் போன்றது. இது உங்கள் மூளையிலிருந்து உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் செய்திகளை அனுப்புகிறது, மேலும் உடலின் பாகங்களிலிருந்து செய்திகளை மீண்டும் உங்கள் மூளைக்குக் கொண்டு செல்கிறது. உங்களைச் சுற்றியும் உங்கள் உடலுக்குள்ளும் நடக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க இதுவே உதவுகிறது.

இந்த அமைப்பில் மூன்று முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன: மூளை, தண்டுவடம் மற்றும் நரம்புகள் . மூளையை ஒரு சூப்பர்கம்ப்யூட்டராகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்டுவடம் என்பது அந்தக் கணினியிலிருந்து வரும் பிரதான கேபிள் ஆகும். நரம்புகள் என்பவை, அந்த பிரதான கேபிளிலிருந்து உடல் முழுவதும் கிளைத்துச் செல்லும் சிறிய கம்பிகளைப் போன்றவை.

இந்தச் செய்திகளை அனுப்புவதற்கு, நரம்பு மண்டலம் நியூரான்கள் எனப்படும் பில்லியன் கணக்கான நுண்ணிய செல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்தச் செய்திகள் மின் மற்றும் வேதியியல் சமிக்ஞைகளாக அனுப்பப்படுகின்றன. அதாவது, உங்கள் உடல் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் என்று கூறும் சமிக்ஞைகள் இவை.

இந்த அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

நீங்கள் தோட்டத்தில் வெறுங்காலுடன் நடந்து கொண்டிருப்பதாகவும், திடீரென்று ஒரு முள் உங்களைக் குத்துவதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். "ஆ!" என்று அலறி, உங்கள் காலைத் தூக்குவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு நொடி கூட அவகாசம் இருக்காது, அல்லவா? இதுதான் நடக்கும்:

உங்கள் பாதத்தில் உள்ள நரம்புகள், "இங்கே வலிக்கிறது!" என்ற செய்தியை நியூரான்கள் வழியாக அதிவேகமாக உங்கள் தண்டுவடத்திற்கும், பின்னர் உங்கள் மூளைக்கும் அனுப்புகின்றன. சில செய்திகள் மணிக்கு 200 மைல்களுக்கும் அதிகமான வேகத்தில் பயணிக்கின்றன!

இந்த நரணுக்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று நேரடியாக இணைக்கப்படவில்லை. இரண்டு நரணுக்களுக்கு இடையேயான சிறிய இடைவெளி சினாப்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் சிறப்பு வேதிப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, இந்த இடைவெளியைக் கடந்து செய்தி பயணிக்கிறது. நீங்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.செரோடோனின் என்பது ஒரு வகை நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.

ஆக, 'வலியாக இருக்கிறது' என்ற செய்தியைப் பாதம் மூளைக்கு அனுப்பியவுடன், அது கால் தசைகளுக்கு 'காலை வழியிலிருந்து விலக்கு!' என்று ஒரு புதிய செய்தியைத் திருப்பி அனுப்புகிறது. இவை அனைத்தும் கண் இமைக்கும் நேரத்தில் நடந்துவிடுகின்றன. இது ஆச்சரியமாக இல்லையா?

நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பாகங்கள் யாவை?

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, நரம்பு மண்டலத்தில் பல முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

புற நரம்பு மண்டலத்தில் வேறு பிரிவுகளும் உள்ளன.

புற நரம்பு மண்டலம் மேலும் இரண்டு முக்கிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் : இந்தப் பகுதி , உங்களால் உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் செரிமானம் போன்றவை. இதுவும் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

• அனுதாப அமைப்பு:இது உங்களை ஒரு அவசரநிலைக்குத் தயார்படுத்துகிறது. இது 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்' எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாயைத் துரத்தும்போது, ​​இதுதான் உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் சுவாசத்தையும் வேகமாக்குகிறது.
• பாராசிம்பதெடிக்: இதுதான் உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் "ஓய்வெடுப்பது மற்றும் செரிப்பது" என்பதாகும். நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போதும், உணவைச் செரிக்கும்போதும் இந்தப் பகுதி சுறுசுறுப்பாக இயங்குகிறது.

2. உடலியல் நரம்பு மண்டலம்: இந்தப் பகுதி , உங்கள் மனதால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, கைகளையும் கால்களையும் அசைப்பது, நடப்பது போன்றவை. மேலும் இது தொடுதல், சுவை, மணம் மற்றும் ஒலி போன்ற உணர்வுகளையும் மூளைக்குக் கொண்டு செல்கிறது.

நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் நோய்கள் என்னென்ன?

நமது நரம்பு மண்டலம் நன்கு பாதுகாக்கப்பட்டிருந்தாலும், சில சமயங்களில் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படலாம்.

• தொற்றுகள்: வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற கிருமிகளால் ஏற்படும் நோய்கள். எடுத்துக்காட்டுகள்: மூளைக்காய்ச்சல் (மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தை மூடியிருக்கும் சவ்வுகளில் ஏற்படும் அழற்சி), மூளை அழற்சி (மூளையில் ஏற்படும் அழற்சி).
• காயங்கள்: கார் விபத்துகள், விளையாட்டுக் காயங்கள், கீழே விழுதல் போன்றவை மூளை, தண்டுவடம் அல்லது நரம்புகளைச் சேதப்படுத்தலாம். மேலும், கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் போன்ற நிலைகள், மணிக்கட்டில் உள்ள ஒரு நரம்பை அழுத்துவதன் மூலம் கையில் வலியையும் மரத்துப்போதலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகள்: சில நோய்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கின்றன. உதாரணங்கள்: பார்கின்சன் நோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், அல்சைமர் நோய்.
• இரத்த நாளப் பிரச்சனைகள்: மூளைக்கு இரத்தம் வழங்கும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். உதாரணங்கள்: பக்கவாதம், தற்காலிக இரத்த ஓட்டக்குறைவுத் தாக்குதல் (TIA).

நரம்பு மண்டலப் பிரச்சனையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நரம்பு மண்டலப் பிரச்சனையின் அறிகுறிகள், எந்த வகை நரம்பு சேதமடைந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து அமையும்.

தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த அறிகுறிகள் மற்ற நோய்களாலும் ஏற்படலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அவற்றுக்குக் காரணம் என்ன என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய மருத்துவரைச் சந்திப்பது மிகவும் அவசியம்.

நமது நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது?

நமது வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நமது நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பேண முடியும்.

ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

நீங்கள் உண்ணும் உணவு, உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்பது மிகவும் முக்கியம்:

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: இவை கொழுப்புள்ள மீன்கள் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சூரை மீன்), அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளில் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன.
• வைட்டமின் பி: கோழி இறைச்சி, மீன், முட்டை, தயிர், உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்றவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: இவற்றை வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்.

முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும், செயற்கைப் பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் தவிர்த்து, இயற்கையான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதே சிறந்தது.

மன அழுத்த மேலாண்மை

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நல்லதல்ல. அது உங்கள் "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" என்ற மனநிலையைத் தொடர்ந்து செயல்பட வைப்பதால், உங்கள் உடல் சோர்வடைகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முகத்தில் சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரைத் தெளிக்கவும்.
• நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• தியானம் மற்றும் யோகா போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.
• தினமும் 7-9 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

இவையெல்லாம் உதவாவிட்டால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு மருந்துகளையோ அல்லது பிற சிகிச்சைகளையோ பரிந்துரைக்கக்கூடும்.