நீங்கள் எப்போதாவது அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி, நீண்ட நேரம் வேலை செய்ததால் சளி பிடித்து, மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அத்தகைய நேரங்களில், "இது சோர்வினால்தான் ஏற்பட்டிருக்க வேண்டும்" என்று நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். ஆனால், உங்கள் மனதில் உள்ள மன அழுத்தத்திற்கும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் நோய்க்கும் இடையே உண்மையில் ஒரு ஆழமான தொடர்பு இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நம் மனதில் உள்ள விஷயங்கள் நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிப் பேசும் இந்த அறிவியல், சைக்கோ நியூரோஇம்யூனாலஜி (Psycho Neuroimmunology) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பெயர் சற்று சிக்கலானதாக இருந்தாலும், இதன் பின்னணியில் உள்ள கதை மிகவும் எளிமையானது. இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது மனம் (சைக்கோ), நரம்பு மண்டலம் (நியூரோ) மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் (இம்யூனாலஜி) ஆகியவை எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய ஆய்வுதான் சைக்கோநியூரோஇம்யூனாலஜி ஆகும். இந்த மூன்றிற்கும் இடையே ஒரு அற்புதமான தகவல் தொடர்பு வலைப்பின்னல் உள்ளது.
ஒரு வைரஸ் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடலின் முதல் தற்காப்பு எதிர்வினை, உங்களை 'நோய்வாய்ப்படச்' செய்வதாகும். இதை நாம் 'நோய் எதிர்வினை' என்று அழைக்கிறோம். இதனால் உங்களுக்குக் காய்ச்சல், பசியின்மை மற்றும் பலவீனம் ஏற்படுகிறது. மேலும், இது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படவும் காரணமாகிறது. தன்னிடம் உள்ள அனைத்து ஆற்றலையும் திரட்டி அந்தத் தொற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்காகவே இந்த சமிக்ஞைகள் அனைத்தும் அனுப்பப்படுகின்றன.
இந்தப் போராட்டம் தொடங்கும் போது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் சிறப்பு இரசாயனத் தூதுவர்களை வெளியிடுகின்றன. இந்தச் செய்திகள், நமது வயிற்றிலிருந்து மூளைக்குச் செல்லும் வேகஸ் நரம்பு வழியாக மூளைக்குச் செல்கின்றன. மூளை இந்தச் செய்தியைப் பெறும்போது, அதுவும் சைட்டோகைன்களை உற்பத்தி செய்து, "இன்னும் கடுமையாகப் போராடு" என்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு மற்றொரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.
இது, போர்க்களத்தில் உள்ள வீரர்களுக்கும் (நோய் எதிர்ப்பு செல்கள்) கட்டளை மையத்திற்கும் (மூளை) இடையேயான ஒரு தகவல் தொடர்பு அமைப்பைப் போன்றது. இவ்விரண்டிற்கும் இடையில் செய்திகளைக் கொண்டு செல்வது வேகஸ் நரம்பு ஆகும்.
இந்தத் தொடர்பு இரு வழிகளிலும் செயல்படுகிறது. வேகஸ் நரம்பிலிருந்து மூளைக்குச் செய்தி சென்றடையவில்லை என்றால், மூளை "நோய்க்கான எதிர்வினையை"த் தொடங்காது. மேலும், விலங்குகள் மீதான ஆய்வுகள், நோய்த்தொற்று இல்லாவிட்டாலும் கூட, சைட்டோகைன்கள் நேரடியாக மூளையில் செலுத்தப்பட்டால், உடல் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கும் என்பதைக் காட்டியுள்ளன.
மன அழுத்தம் எவ்வாறு உடல்நலக்குறைவை ஏற்படுத்துகிறது?
முக்கியமான விஷயம் இதுதான். உங்களுக்கு உண்மையில் தொற்று இல்லாதபோதும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், உங்கள் உடலில் ஒரு பெரிய போராட்டம் நடப்பதாக உங்கள் மூளை நினைக்கிறது. அதனால், எந்தத் தொற்றும் இல்லாத நிலையிலும்கூட, நான் முன்பு குறிப்பிட்ட அந்த சைட்டோகைன்களை மூளை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.
வித்தியாசம் என்னவென்றால், இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு கிருமியால் தொடங்குவதில்லை, மாறாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக நேரடியாக உங்கள் மூளையில் தொடங்குகிறது.
குறுகிய கால மன அழுத்தத்தால் இது ஏற்பட்டால், இது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் நாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைப் பற்றிப் பேசுகிறோம்.பற்றி. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, மூளை தொடர்ந்து சைட்டோகைன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த சைட்டோகைன்கள் உடலில் அழற்சியை , அதாவது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உடலில் இந்த வகையான அழற்சி தொடர்ந்து இருப்பது மிகவும் ஆபத்தானது.
| நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் அபாயங்கள் | |
|---|---|
| தன்னெதிர்ப்பு நோய்கள் | உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் அதன் சொந்த செல்களையே தாக்குகிறது. |
| வகை 2 நீரிழிவு நோய் | இன்சுலின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் சீர்குலைவு. |
| இதய நோய் | இரத்த நாளங்களின் அழற்சி. |
| ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் | எலும்புகளின் வலிமை குறைதல். |
| ஒவ்வாமைகள் | நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதீத செயல்பாடு. |
நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, வேறு பல நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
- ஆஸ்துமா: ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அவருடைய ஆஸ்துமா மோசமடையவும், ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்படவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் தோல் ஒவ்வாமை சோதனைகளுக்கும் அதிக எதிர்வினையைக் காட்டுகிறார்கள்.
- இதய நோய் : மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்களிடம் கேட்டால், அந்தச் சம்பவத்திற்கு முன்பு தங்கள் வாழ்வில் பெரும் மன அழுத்த நிகழ்வுகள் (வேலைப் பிரச்சனைகள், குடும்பப் பிரச்சனைகள், நிதிப் பிரச்சனைகள்) இருந்ததாகக் கூறுவார்கள்.
- புற்றுநோய்:மன அழுத்தம் புற்றுநோய் வளர்வதற்கும் பரவுவதற்கும் உதவுகிறதா என்பது குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. ஆனால், மன அழுத்தம் புற்றுநோய் செல்கள் பரவ உதவக்கூடும் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. பொதுவாக, நமது உடலில் 'அனோய்கிஸ்' எனப்படும் ஒரு செயல்முறை உள்ளது, அது நோயுற்ற செல்களை அழித்து, அவை பரவுவதைத் தடுக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இந்தப் பாதுகாப்புச் செயல்முறையைச் சீர்குலைக்கின்றன.
அப்படியானால், இந்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?
மன அழுத்தம் என்பது மனதில் மட்டும் இருக்கும் ஒரு விஷயம் அல்ல, அது உடலையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது என்பதை இந்தக் கதையிலிருந்து நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம். நம் வாழ்வில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நம்மால் முழுமையாக நீக்க முடியாவிட்டாலும், அதைக் கட்டுப்படுத்தி நிர்வகிக்க முடியும். இதைச் செய்வதற்கு, 'A' என்ற எழுத்தில் தொடங்கும் 4 எளிய வழிகள் உள்ளன.
| முறை ('A') | என்ன செய்வது |
|---|---|
| தவிர்க்கவும் | உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களையும் பணிகளையும் அடையாளம் கண்டு தவிர்க்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் செய்ய முடியாத காரியங்களுக்கு 'வேண்டாம்' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலைப் பயண நேரம் மன அழுத்தத்தை அளித்தால், அமைதியான மாற்று வழியைக் கண்டறியுங்கள். |
| மாற்று | உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை மாற்ற முயலுங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒருவரின் நடத்தை குறித்து மரியாதையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள். உங்கள் வரம்புகள் என்ன என்பதைத் தீர்மானித்து, அவற்றில் உறுதியாக இருங்கள். |
| ஏற்றுக்கொள் | சில விஷயங்களை நம்மால் மாற்ற முடியாது. அந்த நேரத்தில், அவற்றை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன்னிக்கும் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேர்மறையாகப் பேசிக்கொள்ளுங்கள். இவையெல்லாம் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், தேவைப்பட்டால் ஒரு ஆலோசகரின் உதவியையும் நாடுங்கள். |
| மாற்றியமைக்கவும் | சில சமயங்களில் நாம் நமது எதிர்பார்ப்புகளையும் தரங்களையும் சற்றுக் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும். பரந்த கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள். உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் இந்த விஷயம், இன்னும் 5 ஆண்டுகளில் எனக்கு முக்கியமானதாக இருக்குமா?" |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் மனமும் உடலும் ஆழமாகப் பிணைந்துள்ளன. நீங்கள் சிந்திப்பது உங்கள் உடலை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.
- நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பலவீனப்படுத்தி, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது அவசியம்.
- மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்பட்டால், அதுபற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதில் தவறில்லை.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.