வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை: மனதின் ஆற்றல் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் வலிக்கு ஒரு தீர்வு

ஒரு நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில், உங்கள் உடல் வலியுடன் சேர்ந்து, உங்கள் மனமும் மிகவும் அமைதியற்றதாகிவிடும். உங்கள் சொந்த மனதின் சக்தியை, அதாவது உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி, இந்த மன அழுத்தத்தையும் வலியையும் குறைக்க ஒரு வழி இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதைத்தான் நாம் வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை (Guided Imagery) என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு முறையாகும். இதைப்பற்றி விரிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை என்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டுவர உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவேளை அது ஒரு அழகான கடற்கரையாக இருக்கலாம். அல்லது நிழலான, பசுமையான காடாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, அந்த அமைதியான இடத்தில் உங்களை நீங்களே கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அது நீங்கள் உண்மையில் சென்ற இடமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் முற்றிலும் கற்பனை செய்த இடமாகவும் இருக்கலாம், அது ஒரு பொருட்டல்ல.

இது ஒரு மன-உடல் நுட்பமாகும் , அதாவது மனதின் சக்தியின் மூலம் மனம் உடலைப் பாதிக்கிறது. இது ஹிப்னாசிஸ் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை போன்றவற்றுடன் ஓரளவு தொடர்புடையது. இந்த முறையின் முக்கிய நோக்கம், உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கி, உங்கள் மனதிற்கு அமைதியையும் சாந்தத்தையும் கொண்டு வருவதாகும்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

சரி, இப்போது இது உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று பார்ப்போம். நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடலின் ' பரிவு நரம்பு மண்டலம்' (Sympathetic Nervous System) தூண்டப்படுகிறது. இதுவே 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்' (fight or flight) எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் வேகமடைகிறது, மேலும் உங்களுக்கு வியர்க்கிறது. வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை (Guided Imagery) உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இந்த அதீத செயல்பாட்டில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இது வெற்றிபெற, உங்கள் ஐந்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்த வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் அந்த இடத்தைக் கற்பனை செய்ய வேண்டும்...

• நீ என்ன பார்க்கிறாய் ? (கடல் அலைகள், மரங்களின் பசுமை)
• நீங்கள் என்னென்ன ஒலிகளைக் கேட்கிறீர்கள் ? (பறவைகளின் சத்தம், அலைகள் உருளும் சத்தம்)
• என்ன மாதிரியான வாசனை வருகிறது? (ஈரமான மண்ணின் வாசனை , பூக்களின் வாசனை)
• ஏதேனும் சுவை உணர்கிறீர்களா? (உப்புக் கடல் காற்று)
• உங்கள் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களில் என்ன உணர்கிறீர்கள் ? (குளிர்ந்த காற்று, கால்களில் மணல்)

நீங்கள் அதைத் துல்லியமாகக் கற்பனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உருவாக்கும் பிம்பம் எவ்வளவு விரிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வெற்றிகரமாக அது அமையும்.

நீங்கள் இதைத் தனியாகவோ, ஒரு குழுவுடனோ, அல்லது இதைப் பற்றி அறிந்த ஒருவருடனோ செய்யலாம் (pr ACT).ஒரு வழிகாட்டியின் உதவியுடனும் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கும் போது, ​​மற்றவர் சொல்வதைக் (வழிகாட்டி) கேட்பது எளிதாக இருக்கும். இப்போது அதற்கான ஒலித்துண்டுகளையும் காணொளிகளையும் இணையத்தில் காணலாம்.

வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனையின் நன்மைகள் என்னென்ன?

இதன் மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால் , இது மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது . நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. நீண்ட காலப்போக்கில், இது உயர் இரத்த அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மன அழுத்தமான சூழலிலிருந்து உங்கள் மனதை மாற்றி, அமைதியான இடத்திற்குக் கொண்டு வருவதன் மூலம், உடலில் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள் குறைக்கப்படுகின்றன.

நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, கீல்வாதம் போன்ற மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும், புற்றுநோயாளிகளும் இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதால், குறிப்பிடத்தக்க வலி நிவாரணம் பெறுவதோடு, வலி ​​நிவாரணிகளின் பயன்பாட்டையும் குறைத்துக் கொள்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும் சில நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனையைச் சரியாகச் செய்வதற்கு இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

இது ஒரு எளிய விஷயமாக இருந்தாலும், பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே இதை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும். இதன் நோக்கம் உங்களை அமைதிப்படுத்துவது என்பதால், இதை நீங்கள் வெற்றிகரமாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சூழலை உருவாக்குவது முக்கியம்.

உங்களுக்கு அசௌகரியம் அல்லது விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் காட்சிப்படுத்தலையும் அதற்கான உங்கள் எதிர்வினைகளையும் கட்டுப்படுத்த பொறுமையும் பயிற்சியும் தேவை.

இந்த முறையை முயற்சி செய்வதற்கு சிறந்த நேரங்கள் யாவை?

இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது, எனவே தங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் எவரும் இதை முயற்சி செய்யலாம். மேலும், பதட்டம், மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தம் மற்றும் துக்கம் போன்ற நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இது நன்மை பயக்கும்.

வலி நிவாரணத்திற்கும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நாம் ஏற்கனவே விவாதித்தபடி, இது புற்றுநோய், மூட்டுவலி போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. சில விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். புகைப்பழக்கத்தை கைவிட முயற்சிப்பவர்களுக்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.

வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை என்பது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிமையான ஒரு முறையாகும் . இதை நீங்களாகவே தொடங்குவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணரின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம்.

ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைகளுக்கு, வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை என்பது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு அத்தகைய நிலை இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நிச்சயமாக அவசியம்.